Качественное и здоровое питание для мужчин: меню на неделю

К большому сожалению, для многих мужчин чуждо такое понятие, как правильное питание для мужчин; или же они нём наслышаны и идею поддерживают, но продолжают питаться вредными для здоровья продуктами.

Некоторые мужчины, считающие себя сильными и здоровыми, могут даже высмеять и выставить дурой, жену, которая попробует привить им привычку правильно питаться. Со словами: «Мужику нужна нормальная еда» или мясо они выкидывают в мусорное ведро здоровую пищу, которую злобно называют бурдой.

И едят ту пищу, которая вкусная, но приносит огромный вред здоровью в том числе и мужскому.

Сначала все нормально организм хорошо переваривает такую пищу и только потом начинаются проблемы со здоровьем, как правило, довольно серьёзные.

После посещения врача, всё равно приходится перейти на правильное питание для мужчин. Только после этого, мужчина осознаёт, насколько хорошо он себя чувствует, куда-то девается пивной живот.

Фигура становится стройной, как в молодые годы. Бывает так, что даже возвращается исчезнувшая потенция.

Какие витамины должен получать мужской организм?

У многих женщин возникает вопрос: Как выбрать правильное питание для своего мужчины (мужа, сына, брата, или просто возлюбленного)? Какие продукты стоит добавить в его рацион? Какие убрать? Мужской организм потребляет намного больше энергии чем женский если женщине, которая ведёт активный образ жизни достаточно 2000–2500 килокалорий в день, то мужчине нужно от 3 тыс. до 5 тыс. калорий. Всё зависит от образа жизни и рода деятельности.

Если мужчина работает физически, то ему нужно максимальное количество килокалорий. В дневном рационе обязательно должен преобладать белок.

Белок нужен для поддержания мышечной массы, нормализации гормонального фона, а также правильного формирования нервных клеток. Большое количество белка нужно мужчине для нормального обмена веществ.

Белок в больших количествах содержится в молочных и мясных продуктах, а также в орехах и разных видах салата.

Жиры также являются источником энергии их можно найти в жирных сортах рыбы, сливочном масле. Если выбирать между двумя видами, подсолнечным и оливковым маслом, то лучше выбрать оливковое, так как оно легче усваивается организмом и в нём меньше холестерина. Жир ещё можно найти в семечках и разных орехах.

Помимо белка и жира, мужчине нужны сложные углеводы и клетчатка для энергии. Эти углеводы можно найти в хлебе грубого помола, а также в разных кашах гречневой, перловой, овсяной. Для поддержания потенции мало белков и углеводов, нужны ещё такие витамины, как цинк, фосфор, селен.

Также важны продукты богатые витамином Е. Все эти витамины можно найти в тыкве, фасоли, чечевице, яичном желтке, куриной печени, устрицах, семенах кунжута, сыре. Все эти продукты не только полезны, они ещё имеют прекрасные вкусовые качества.

Правда, все вышеуказанные продукты, нужно правильно готовить и рассчитывать соотношение белка, жира и углеводов. Белка должно быть больше всего, на втором месте сложные углеводы и на третьем месте жиры.

Избыток жиров ведёт к нарушению роботы желудка и печени, эти перебои в их работе могут проявляться на лице, или плохо сказываться на самочувствии.

Жарить продукты лучше на гриле, чтоб не добавлять масла. Жаренные на сковороде продукты богаты холестерином, а он производит разрушительное действие на весь организм. Следует полностью отказаться от всех видов колбасы и копченых продуктов. Данные продукты при обработке получают такое большое количество вредных веществ. Недавно ученные доказали, что они вызывают у людей слабоумие.

С полезными продуктами всё понятно, осталось составить меню. Приёмы пищи нужно разбить как минимум на три раза. Один раз и много, не подойдёт, так как это большая нагрузка для печени и желудка, а они за это спасибо не скажут.

Утро обязательно должно начинаться с завтрака. Самым лучшим завтраком является овсяная, или гречневая каша с небольшим количеством подсолнечного масла.

Но как быть, если одни мужчины сладкоежки и не мыслят свою жизнь без сладкого, другие же привыкли к яичнице и бутербродам и кривятся при виде каши. Для первых можно в кашу добавить свежие фрукты, или лесные ягоды.

Вторая категория может не отказываться от привычных бутербродов, заменив колбасу на отварное мясо. Мясо может быть куриным, говяжьим, телячьим. Очень вкусные бутерброды с листьями салата огурцами и красной рыбой.

Из утренних напитков прекрасно бодрит зелёный чай. Если по каким-то причинам мужчина не любитель зелёного, то чёрный и другие виды чая тоже подойдут. Ну вот, завтрак готов. А что с обедом? На обед неплохо бы сварить вкусный суп с мясом и чечевицей.

Для второго блюда подойдёт греческий салат (огурцы, помидоры, болгарский перец, оливки, сыр Фета, или брынза) с картошкой пюре (по желанию) и стейком, или отварной куриной грудкой.

Для вечернего времени подойдёт любая каша, или макароны твёрдых сортов в комплекте с любой рыбой, приготовленной в духовке. Бывает так, что мужчина чувствует себя не до конца сытым. Тогда можно сделать два перекуса первый между завтраком и обедом, второй между обедом и ужином.

Для полдника прекрасно подойдут фрукты, такие как яблоки, бананы, апельсины вместе с ними можно съесть горсть орехов, или семечек и выпить кефира.

Для того чтоб составить меню на всю неделю нужно три килограмма разного мяса, один килограмм рыбы. Рыба тоже должна быть разных сортов. Не меньше двухсот граммов, сыра брынзы или творога, литр кефира, или молока.

Не меньше четырёх килограмм разных овощей, где-то два килограмма картошки и два маленьких хлеба грубого помола, а также полкило овсянки и совсем немного (по двести грамм чечевицы, или бобов). По желанию, крупы можно взять больше, а картошки меньше, но количество мяса и овощей должно оставаться неизменным.

Этих продуктов с головой хватит для правильного питания мужчине на всю неделю и приготовления самых разных обедов завтраков и полдников.

Видео — правильное питание для мужчин:

Вышеописанное меню для мужчин с нормальным или недостаточным весом, но довольно часто у мужчин бывает избыточный вес. Этот избыточный вес может достигать больших цифр и наносить непоправимый вред мужскому здоровью.

Многие мужчины сами не замечают, как употребляют много килокалорий, которые не расходуют. Для того чтоб убрать лишний вес в короткие сроки раз и навсегда неплохо рассчитать соотношение получаемых килокалорий с потраченной энергией.

Например, если работа мужчины заключается в ежедневном сидении за компьютером, следует обратить внимание на качество и количество еды, которую он употребляет за день, оно наверняка превышает положенные 3000—3500 килокалорий.

Чтобы быстро скинуть лишний вес необходимо правильное питание мужчине для похудения, которое не навредит здоровью. Неплохо зарекомендовала себя в этом яично-апельсиновая диета.

Яично-апельсиновая диета. Меню на неделю

День первый: на завтрак и обед по одному фрукту с кефиром, или молоком. На ужин – любое жаренное на гриле мясо, кроме баранины.
День второй: на завтрак один бутерброд с сыром, на обед – отварная куриная грудинка или филе, на ужин– овощной салат, заправленный оливковым маслом + два варёных яйца.
День третий: на завтрак – брынза с помидорами, на обед – куриный стейк, жаренный на гриле; на ужин – одно варёное яйцо + салат из свежей капусты и моркови.
День четвёртый: на завтрак – фрукты в любом количестве, на обед – нежирная отварная рыба с салатом рукколой, на ужин – греческий салат + варёное яйцо.
День пятый: два варёных яйца + кусок хлеба грубого помола, на обед – рагу из овощей, на ужин – рыба на пару, салат из огурцов и капусты, заправленный лимонным соком + один грейпфрут, или апельсин.
День шестой: на завтрак – один или два апельсина, на обед – варёные яйца + салат, на ужин – паровые котлеты из телятины с рукколой.
День седьмой: на завтрак – овсянка с фруктами, на обед – овощное рагу с куриным мясом, на ужин – помидоры один апельсин два варёных яйца.

Такая диета насытит организм белком, а минимальное количество углеводов быстро уберёт лишний вес.

Источник: http://FitaLife.ru/zdorovoe-pitanie/programma-pravilnogo-pitaniya-dlya-muzhchin.html

Здоровое питание: меню на неделю

Здоровое питание: меню на неделю,составленное с учетом суточной потребности в биологически-активных веществах, способствует обеспечению всех жизненно важных систем человеческого организма, приносит гастрономическое удовольствие, способствует продлению молодости и здоровья.

Такое питание подразумевает осознанный отказ от вредных для здоровья продуктов. Тоже самое предлагает диета Дюкана — меню на каждый день, таблица которой очень подробно показывает разрешенные продукты.

сладкая газированная вода, энергетики;
копчености, маринады и соленья;
чипсы и фаст-фуд;
майонез и консервы.

Основные понятия здорового питания

Следуя простым правилам здорового питательного рациона можно добиться устойчивых положительных результатов: идеальный вес, стройная фигура, крепкое здоровье.

Свод правил здорового питания:

Завтрак – обязателен! Диетологи рекомендуют наиболее питательные продукты съедать до 15 часов, поскольку обменные процессы более активны до обеда.
5-ти разовый прием пищи на протяжении дня, обеспечивает щадящую работу органов пищеварения.
Употребление стакана теплой воды перед каждым основным приемом еды.
Употребление воды соответственно дневной потребности и не менее 1,5 л.
Ежедневное соблюдение режима приема пищи, облегчает работу желудка, позволяя ему продуцировать необходимое количество сока, необходимого для переваривания.
Сбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов в суточном меню обеспечивают питательную ценность еды.
Вечерний прием пищи рекомендуется планировать минимум за 3 часа до сна.
Огромное значение имеет калорийность пищи, поскольку употребление высококалорийной продуктов в больших количествах приводит к чрезмерной полноте, употребление низкокалорийной пищи провоцирует потерю веса и истощение.
При составлении оптимального рациона необходимо учитывать образ жизни, климат, тип нервной системы, возраст — все эти понятия сказываются на скорости обменных процессов.
Разнообразить употребляемые блюда можно с помощью специй, зелени и приправ.
Качественные продукты, подвергшиеся минимальной термической обработке наиболее полезны при составлении здорового рациона питания.
Употребление блюд в сыром, вареном, тушеном, запеченном и паровом виде.
Отказ от копченых, жареных, маринованных и соленых продуктов.
Увеличение употребления растительной пищи, богатой клетчаткой: овощей, зелени и фруктов. Эти продукты способствуют естественному очищению кишечника от токсических веществ, шлаков и канцерогенов.

Поклонники здорового питания рекомендуют составлять рацион сразу на 7 дней, так, как это упрощает соблюдение основ и правил подобного образа жизни и дополнительно экономит время и деньги.

Диета здоровое питание: меню на неделю, способствующее похудению

Недельное меню, способствующее похудению, должно быть оптимально сбалансированным и разнообразным, именно поэтому его можно назвать здоровым.

Важным моментом соблюдения здорового питания является постоянный контроль веса, и самочувствия.

Составить оптимальное меню здорового питания на неделю поможет следующий пример:

Понедельник

Завтрак: каша, заправленная горстью орехов и распаренных сухофруктов, вареное яйцо, чашка какао.
Второй завтрак: 2 печеных яблока, фаршированных с творогом, изюмом.
Обед: куриный суп, цельнозерновой хлеб, порция нежирной паровой или отварной рыбы.
Полдник: 1 стакан кефира, ряженки или ацидофилина.
Ужин: салат из свежих овощей, заправленный кефиром, бальзамическим уксусом или растительным маслом, тушеная или отварная куриная грудка.

Вторник

Завтрак: каша, стакан йогурта, несладкий чай с лимоном.
Второй завтрак: 100-150 г смеси сухофруктов и орехов.
Обед: овощной крем-суп, куриное мясо с тушеными овощами, фреш.
Полдник: творог с добавлением рубленой зелени.
Ужин: рис с добавлением морепродуктов, горсть оливок.

Среда

Завтрак: каша, твердый сыр, кофе или цикорий.
Второй завтрак: 1-2 цитрусовых
Обед: грибной суп, телятина с овощным гарниром, ягодный кисель.
Полдник: обезжиренный творог.
Ужин: овощное рагу.

Четверг

Завтрак: паровой омлет, салат из овощей, имбирный чай.
Второй завтрак: творог.
Обед: мясной суп с сухариками, ленивые голубцы или овощное рагу, какао.
Полдник: 1 стакан несладкого йогурта с горстью сухофруктов или орехов.
Ужин: рыбная запеканка, винегрет.

Пятница

Завтрак: 100 — 135 г цельнозернового хлеба, ломтик сыра и красной рыбы.
Второй завтрак: 1 стакан ацидофилина, простокваши или ряженки, горсть сухофруктов.
Обед: куриный бульон, тушеная или квашеная капуста, запеченное куриное мясо, какао.
Полдник: фруктовый десерт: желе или пудинг.
Ужин: запеканка из творога.

Суббота

Завтрак: каша, порция нежирной свинины, кофе.
Второй завтрак: салат из фруктов, ягод, орехов.
Обед: вегетарианский плов, сыр, компот.
Полдник: 1 стакан несладкого йогурта, бисквит.
Ужин: паровые рыбные котлеты с овощами-гриль, несладкий чай.

Воскресенье

Завтрак: каша, яйцо пашот, сыр, кофе.
Второй завтрак: стакан сока и галетное печенье
Обед: суп с фрикадельками, овощная запеканка, компот.
Полдник: творог с ложечкой меда или джема.
Ужин: рисовая бабка с изюмом или яблоками.

Воскресенье также может служить разгрузочным днем, в течение которого следует употреблять сезонные овощи, фрукты, воду, чай.

По отзывам поклонников здорового питания: меню на неделю с рецептами можно составить в виде таблицы или списка и повесить в кухне. Подобный прием облегчит решение вопроса: «Что сегодня приготовить?» и позволит учесть гастрономические пожелания всех членов семьи.

Осознанный выбор и соблюдение правил здорового питания не означает, что теперь нельзя будет побаловать себя кусочком тортика, шоколада, вкусной выпечкой. Напротив, вкусности можно себе позволять себе, но 1-2 раза в неделю и, конечно, в разумных пределах.

Соблюдение рациона здорового питания лучше всякой диеты способствует крепкому здоровью, хорошей фигуре и отличному настроению.

Источник: http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/06/zdorovoe-pitanie-menyu-na-nedelyu.html

Недорогое меню здорового питания

Правильное питание – залог здоровья. Но как правильно питаться в условиях нынешней дороговизны? Возможно ли составить недорогое меню здорового питания на месяц, неделю, день и какие продукты лучше всего подойдут для этого?

Правила здорового питания

Здоровое питание – не просто список правил, а образ жизни. Именно таким должно быть отношение каждого человека к правильной пище. Как улучшить своё диетическое питание?

Правила правильного питания:

Придерживайтесь режима питания: есть по 5 раз вдень и через равные промежутки времени;
Уменьшите порции пищи до 300-400 г в основные приёмы и 100-150 г в промежуточные;
Не переедайте – пища должна утолять голод, а не нагружать желудок;
Последний приём еды – за 3 часа до сна;
Соблюдайте сбалансированность питания – соотношение фруктов и овощей к остальной пище 50 на 50;
Основной способ приготовления еды – на пару и отваривание продуктов;
Увеличите количество потребляемой питьевой воды до 2000 г в день;
Сократите жиры и углеводы в своем рационе;
Исключите алкоголь и фастфуд.

Вся польза от выполнения таких правил заключается в улучшении своего здоровья, активизации работы организма и неизменном позитивном настроении. Если вас донимает стресс, попытайтесь нормализовать своё питание и результат не заставит себя ждать.

Чего стоит избегать, нормализовывая своё питание:

Постоянных перекусов;
Пищи всухомятку;
Нежелания завтракать;
Недостаточного питья воды;
Употребления нездоровой пищи.

Природная лень и потакание своим желаниям – основная проблема человечества, все усилия которого тратятся на удовлетворения такой группы желаний. Хотите избежать этого — начните с правильного питания!

Список продуктов подходящих для здорового питания довольно обширный: рыба, морепродукты, фрукты, овощи, цельно зерновые и молочные продукты, а также мясо. В современных условиях трудно достать все полезные продукты. Не беда! Дешево, сердито и полезно питаться вполне реально! Просто используйте знания.

Овощи

Среди полезных дешёвых овощей можно выделить несколько: капуста, редька, морковь, свёкла и лук репчатый. Знакомые, доступные и дешёвые, а самое главное полезные для здоровья продукты.

Полезность овощей:

Капуста – главный источник витамина С и кальция для организма;
Морковь содержит бета-каротин и пектин, позитивно влияющие на процессы пищеварения и омоложения;
В свёкле есть бетаин (делающий её красной) помогающий очищать сосуды и улучшающий работу сердечно-сосудистой системы;
Репчатый лук – кладезь витаминов РР, А, В, В2, инулина и фитонцидов, отвечающих за микрофлору кишечника и защиту от раковых новообразований;
Редька вмещает большое число железа, калия и фосфора, витаминов В и РР, что нормализирует роботу нервной и сердечно-сосудистой систем.

Морепродукты и рыба в определённом роде считается роскошью (достаточно взглянуть на цены), но есть и недорогой, очень полезный вариант – сельдь. Главное достоинство рыбы – наличие полиненасыщенных жирных кислот, более известных как Омега-3 кислоты.

Хотя сельдь и не относится к красной рыбе, которая славится содержанием Омега-3, количество подобных жирных кислот в ней не меньше. Но есть одна хитрость – уровень Омега-3 в искусственной выращенной сельди очень маленький, поэтому интересуйтесь происхождением рыбы.

Мясо и яйца

Основным здоровым видом мяса является курятина. Сырая куриная грудка содержит цинк, фосфор, хром, магний и другие полезные микроэлементы. Но самым примечательным остаётся количество и качество белка, употребление которого регулирует все процессы в организме человека.

Особую группу составляют мясные субпродукты – печень, сердце, почки – всё из тела животного кроме самого мяса. Такие продукты содержат оптимальные пропорции минералов и витаминов для органов тела, ведь когда они сами были живыми.

Фрукты очень пригодятся для здорового питания, а самыми дешёвыми среди отечественных считаются яблоки, а среди импортных – бананы. Главное достоинство фруктов – высокое содержания витамина С, отвечающего за восстановление функций тела и активность работы иммунитета.

Молочные продукты

Среди широкого разнообразия молочных продуктов наиболее полезными для здорового питания являются йогурт, кефир и творог, желательно обезжиренные.

Полезные свойства молочных продуктов:

Легко усваиваются;
Содержат микробактерии (до 10 млн на 100 г продукта), обеспечивающие процесс переваривания пищи;
Малокалорийны.

Хлеб, шоколад и другие продукты

Перечень полезных дешёвых продуктов можно дополнить несколькими позициями:

Ржаной хлеб – содержит практически все минералы и микроэлементы, а калорийность 100 г – в среднем 170 ккал;
Цельносзерновые продукты – перловая, гречневая, овсяная и пшенная крупы;
Чёрный шоколад (не менее 70% какао) – отличное стимулирующее и ободряющее средство для перекуса;
Рис – замечательная альтернатива кашам и салатам, однако выбирайте только тёмный рис (чем светлее рис, тем менее полезен);

Меню здорового питания

Составление меню для здорового питания на протяжении недели должно сопровождаться рядом действий:

Выбирайте только полезные продукты;
Уделите внимание суточной норме калорий и количеству калорий в продуктах;
Соблюдайте правила полезного питания.

Меню может получиться довольно однообразным, за то покроет понесённые убытки и неудобства.

Предлагаем готовое недорогое меню здорового питания на неделю, на основе которого вы можете самостоятельно составить диетическое меню по своему вкусу:

Понедельник:

Завтрак – рис, овощной салат из капусты, чай;
Второй завтрак – стакан кефира;
Обед – отварная сельдь, салат с редисом, компот из сухофруктов;
Полдник – яблоко;
Ужин – овощное рагу, отварная куриная грудка, чай, ржаной хлеб.

Вторник:

Завтрак – гречневая каша, обезжиренный творог, кофе;
Второй завтрак – банан;
Обед – овощной суп, винегрет на оливковом масле, чай;
Полдник – стакан кефира;
Ужин – салат из редьки и капусты, рис, йогурт.

Среда:

Завтрак – овсяная каша, яблоко, йогурт;
Второй завтрак – 100 г творога;
Обед – отварная сельдь, овощной суп, чай ;
Полдник – 50 г грецких орехов;
Ужин – куриные котлеты на пару, салат из капусты, компот из сухофруктов.

Четверг:

Завтрак – яичница из 2-х яиц, ржаной хлеб, морковный фреш или чай;
Второй завтрак – банан;
Обед – рис, тушёные овощи, вода;
Полдник – 100 г нежирного творога;
Ужин – перловая каша, овощной суп, йогурт.

Пятница:

Завтрак – ржаные тосты, салат из капусты или свёклы, кофе;
Второй завтрак – яблоко;
Обед – сельдь на пару, овощной салат, чай;
Полдник – 50-70 г чёрного шоколада;
Ужин – тушёные овощи, ржаной хлеб, отварная куриная грудка, чай.

Суббота:

Завтрак – яичница из 2-х яиц, зелёный салат с оливковым маслом и зеленью, йогурт;
Второй завтрак – банан;
Обед – гречневая каша, овощной суп, ржаной хлеб, чай;
Полдник – стакан кефира;
Ужин – запеченная куриная грудка, винегрет, компот из сухофруктов.

Воскресенье:

Завтрак – овсяная каша, 2 отваренных яйца, кофе;
Второй завтрак – йогурт;
Обед – сельдь на пару, овощной салат, чай;
Полдник – 50-70 г чёрного шоколада;
Ужин – овощной суп, пшенная каша, стакан кефира.

Данное меню очень примерное и не стоит воспринимать его, как истину в последней инстанции. Пробуйте и недорогое меню правильного питания прочно займёт место в вашем рационе.

Источник: https://BezPuza.ru/pravilnoe-pitanie/nedorogoe-menyu-zdorovogo-pitaniya.html

Примерное меню правильного питания мужчины

Современный насыщенный ритм жизни очень часто не оставляет мужчинам времени для правильного питания. А ведь именно правильное меню является источником энергии, заряжающим организм и дающим силы для активной деятельности. Как нужно употреблять пищу и какое примерное меню правильного питания считается оптимальным?

Очень тяжело составить единый список продуктов, который будет подходить для всех, без исключения, мужчин. Каждый человек индивидуален, со своими вкусами в еде, особенностями восприятия организма и состоянием здоровья.

Мужчины довольно часто питаются не правильно, отдавая предпочтение быстрой и калорийной пище. Перекусы на скорую руку, жареная и жирная еда, соленья, острые соусы, пиво и прочие небезопасные продукты медленно и уверенно наносят вред организму.

В итоге появляются жалобы на отдышку, растущий живот, больное сердце и печень, отсутствие интереса к интимной стороне жизни.

Постараемся разобраться в некоторых причинах этих неприятных проявлений и определим методы избавления от них, а лучше их предупреждения.

Овощи, зелень, фрукты и ягоды — это тоже еда

К сожалению, очень многие мужчины презрительно отворачиваются от овощных и фруктовых блюд, считая их недостойными внимания и лишними.

А ведь именно свежие овощи, фрукты и ягоды помогают избежать серьезных онкологических заболеваний у мужчин, связанных с половыми органами.

Ведь красные и оранжевые плоды помидор, болгарского перца, арбуза, шиповника, граната насыщены пигментом ликопеном, который является антиоксидантом.

Свежие листовые салаты — просто напичканы полезными витаминами, особенно группы В, а также фолиевой кислотой, которая снабжает организм мужчины энергией. Приготовьте салат из петрушки, сельдерея и укропа — это настоящая зеленая аптека в миске. Без всяких лекарств вы снизите сахар в крови, уменьшите давление, успокоите нервы и повысите потенцию

С мясом поосторожней!

Какой мужчина не любит мясо? Наверное вряд ли найдется такой оригинал. Мясо должно быть каждый день и много! — так считают многие представители мужского пола и в этом есть доля правды. Мясо — источник животного белка, придающего силы и заряжающего энергией на целый день.

К потреблению мяса нужно относиться осторожно и выборочно. Телятина, говядина, куриное мясо, баранина, свинина без жира полезны для организма, в них содержится минерал цинк, который способствует выработке тестостерона, повышает жизненную энергию.

Тяжелое мясо, особенно напичканные жирами и углеводами полуфабрикаты, наносят вред, способствуют быстрому образованию жира и потере спортивной формы. Затем следуют проблемы с сердцем, интимные “провалы”, болезни печени и прочее прочее.

Морепродукты и хлеб грубого помола — источники мужской силы

Хотя бы один раз в неделю мужчина должен побаловать себя блюдом из море и речных продуктов. Раки, рыба, креветки, моллюски — богаты цинком и Омега3 кислотой.

Совместно с хлебом грубого помола эти продукты насытят организм селеном и повысят его тонус, избавят от депрессии, сохранят молодость и здоровье, восстановят клетки, предотвратят образование рака простаты, усилят иммунитет и положительно влияют на мужскую репродуктивную систему.

Что необходимо учитывать при составлении примерного меню правильного питания для мужчин?

Утром необходимо зарядить организм, поэтому лучшее решение — это белковый или углеводный завтрак. Каша с фруктами, мюсли с молоком или йогуртом, яичница с овощами очень подойдут для первого утреннего приема пищи.

В обед обязательно необходимо употребить животную белковую пищу. Отлично подойдет нежирное мясо — телятина, куриная грудка, печень или говяжий язык, а также рыба или морепродукты. Гарнир можно приготовить из гречки, риса, овощей и не забывать про пользу свежих салатов.

Ужин может быть более легким. Если вы едите поздно, то нет необходимости перегружать желудок, он не справится за ночь с полученной едой. Хорошо подойдет нежирное мясо с зеленым листовым салатом, либо рыба с овощами.

Источник: http://mens-rules.ru/primernoe-menyu-pravilnogo-pitaniya-muzhchiny/

Здоровое питание для мужчин: меню на неделю и каждый день

Путь к сердцу любого мужчины лежит через желудок – мудрость, прошедшая века, и не утратившая своих позиций. Каждый мужчина уважает время своей трапезы, причем это время в сутках почти самое важное, чем нередко пользуется прекрасный пол.

Но при этом важно не только, чтобы было сытно, здоровое питание для мужчин – это важнейший аспект, влияющий на множество факторов, касающихся далеко не только продолжительности жизни.

Что же нужно есть?

Здоровое питание для похудения подходит идеально, но следует учитывать, что представленные диетологами цифры подходят далеко не для всех. Разработки ведутся исключительно для людей с городским ритмом жизни, т.е. люди с минимальными физическими нагрузками и склонностью к стрессовым ситуациям. Правила на каждый день:

Завтрак: яичница из 3-х яиц с 2-мя кусочками белого хлеба. Кофе или чай без сахара – по вкусу.
Ланч: творог или фрукты.
Обед: жидкая пища (всевозможные супы). Салат из овощей, рыба или рис. В качестве 3-го блюда что-то из фруктов или что-то сладкое по выбору, запивается чаем либо кофе.
Полдник: фрукты.
Ужин: небольшая порция мясного блюда (по объему на 40% меньше обеденной нормы). Легкий зеленый чай без сахара.
Ужин 2: жидкие кисломолочные продукты (ряженка, кефир).

Правильное питание для похудения, меню для которого было предложено выше, можно использовать исключительно в городских условиях, если организм сможет подстроиться под данный график, в противном случае лучше не создавать стрессовые ситуации и потратить сначала время на подготовку. При повышенных физических нагрузках мужской организм не выдержит такой диеты и несколько дней.

При самостоятельном составлении меню на неделю, а потом и на каждый день, нужно детально знать особенности каждого отдельного продукта. Сразу же стоит сделать уточнение, что ни в коем случае нельзя переходить исключительно на животную или растительную пищу, т.к. человек по природе хищник, поэтому в его рацион должно входить все в нужной мере:

Мясо – белковая пища. Важнейший элемент для всех мужчин, который следует употреблять вне зависимости от возраста (к старости только количество нужно уменьшать, т.к. усваивается достаточно сложно).
Томаты – на втором месте по важности. Не только неплохо насыщают организм, но и на равне с перцем положительно влияют на первичные мужские признаки.
Хлеб – поедается в ограниченном количестве, очень быстро приводит к насыщению, а также очень калорийный.
Чай и кофе без сахара – тонизируют организм и быстро утоляют жажду. Крепкий чай без сахара нередко используется как более сильная и безопасная альтернатива энергетикам.
Фрукты – предотвращают старение. При подвижном образе жизни есть их можно в любом количестве.
Яйца и молочные продукты – белковая пища.
Супы – мужской организм нуждается в них ровно столько же, сколько и женский, т.е. исключительно для поддержания ЖКТ в идеальном состоянии и избегания проблем.

Очень важно следить и за манерой приготовления, т.к. жирная и жареная пища крайне негативно воздействует на организм, как и спиртное. Но всегда варить еду тоже нельзя, т.е. нужно предельно внимательно подходить к вопросу.

Источник: http://getmedic.ru/zdorovoe-pitanie/polza-i-vred/29198-pitanie-dlya-pokhudeniya-dlya-muzhchin-menyu

Правильное питание для мужчин для похудения меню

Впрочем, всегда можно успокаивать себя тем, что мужиков любят не за красоту, а за ум и состоятельность, вот только задумайтесь: так ли сексуален ваш ум, раз он довел вас до состояния, в котором шотландский килт из человеческой кожи, свисающий с ваших боков, является единственным показателем вашей «состоятельности». Нет уж, иногда и мужикам нужно брать свой непомерный вес в руки и что-то с ним делать…

Помните, что не существует быстрой диеты для мужчин для того, чтобы согнать нажитое непосильным трудом пузо. Если вам не дают покоя лавры жирного хряка, можно продолжать привычный образ жизни, а можно попытаться заглянуть в корень проблемы и обратить внимание на основные причины появления лишнего веса:

Несбалансированное питание и отсутствие двигательной активности;
Нарушенный обмен веществ;
Серьезные нарушения в работе внутренних органов.

Два последних пункта представляют серьезную угрозу для жизни, поэтому решать их нужно в компании врача, а вот с первой причиной можно попробовать побороться самостоятельно.

Основные принципы питания

Между мужчиной и женщиной в физическом плане немало различий, но, когда разговор касается набора веса, тут уже все равны, ведь «жирок» у представителей обоих полов откладывается, в первую очередь, в области живота. Гораздо страшнее, когда заплывать жиром начинают внутренние органы — такое тоже возможно. В таком случае нужно бить по всем фронтам и начать необходимо с рационального питания.

Это не значит, что ломтик сельдерея и стакан кефира станут вашими вечными друзьями. Все, что требуется — урезать потребление калорийных продуктов и питаться три раза в день.

На завтрак допускается умеренная доза углеводов, в обед полезна пища с содержанием белка, а ужин должен быть максимально легким.

Это и есть основные правила диеты для мужчин, главное — не скатываться в прошлую излишне сытную жизнь.

Необходимый рацион

Сложнее всего для начинающих «худеющих» — придерживаться в питании только полезных продуктов, впрочем мужская диета для похудения живота, как мы уже утверждали, не будет требовать от вас невозможного.

Если вы думаете, что сидящий на диете мужик — аморфное существо, лишенное воли к жизни, тратящее свои золотые годы на вялое похрустывание огуречной соломкой и пережевывание листьев салата, то спешим вас обрадовать — нет, нет и еще раз нифига! Тем не менее, теперь вам придется забыть (ну или, по крайней мере, вспоминать как можно реже) про алкоголь, сладкое, сдобное, полуфабрикаты (да-да, те самые пельмени, составляющие основу рациона любого одинокого мужика) и все разновидности жирного мяса. Исключительно приветствуются постные рыба и мясо, овощи, сложные углеводы (гугл в помощь).

Если вы уверенно решили превращать вашу тушу в человеческое тело, вашей главной основой питания будет принцип «не переедать», ведь тогда и откладываться «про запас» будет нечему.

Очень важно пить не менее пить не менее двух литров воды в день.

Эта истина настолько заезжена, что нет смысла лишний раз говорить о ней, но для одаренных все же лучше напомнить: несмотря на то, что вода является основным компонентом пива и различной газировки, заменять ее ими нельзя.

Вода помогает пищеварению и приводит организм в тонус, алкоголь же и различные «колы», хоть и дают вам возможность получить больше удовольствия, но со временем оставляют «автограф», который будет предательски свисать из-под рубашки по бокам.

Эффективное меню мужской диеты

Идеальным было бы трехразовое питание, но при необходимости можно включить два резервных приема пищи — второй завтрак и полдник.

Начать день стоит с завтрака, который должен включать в себя зелень, а также овощи, «приправленные» макаронами. Естественно, поедать эту не совсем гремучую смесь стоит в разумных пределах — одной полной тарелки будет более чем достаточно.

Так как макароны довольно быстро «улягутся», намекая вам на то, что им не помешала бы компания, спустя несколько часов можно устроить второй завтрак, который состоит из темных сортов хлеба и кефира.

Конечно же, какой мужик может обойтись без яиц — одно два вареных яйца также могут добавить «сытности» второму завтраку.

Кроме того, что так вы получите необходимое количество белка, вам еще и не придется мучиться от урчания в животе, ведь вареные яйца — весьма сытный продукт.

Обед, на первый взгляд, может показаться не таким уж и диетическим — вареная картошка (можно «в мундире») и курица вряд ли являются теми продуктами, которые возникают в сознании в тот момент, когда вы слышите слово «диета». Тем не менее, отварное куриное филе с картофелем как раз и станут основой вашего обеда. Закусить все это дело можно простеньким овощным салатом без майонеза (можно заправить оливковым маслом).

Если вы с детства не слышали слова «полдник», то добро пожаловать в ностальгические воспоминания — теперь у вас вновь будет этот самый полдник.

Если вы помните, то полдник подразумевает и десерт — здесь эту роль может выполнять нежирный йогурт.

Тут мы подходим к обсуждению главного «подводного камня» мужской диеты — ужина.

На ужин вам необходимо будет выпить зеленый чай («Ниче, переживем»), овощной бульон («Еще один чай, только подсоленный и с морковкой»), а также… рыбу на пару («Очень скучно»).

Впрочем, таковы любые диеты, актуальные и для мужчин, и для женщин — ужин состоит из самых «легких» блюд, не способных отложиться в укромных уголках вашего организма.

Физические нагрузки

Как бы не уютно было лежать на своем диване, почесывая пузо (и не только), все же без физических нагрузок невозможно избавление от неэстетичного висячего живота.

Стоит понимать, что каждый нормальный мужик мечтает о шикарных геометрических кубиках пресса, «торчащих» из живота, но для того, чтобы превратить в них уже имеющийся шарик, придется неслабо постараться.

Дело здесь не только в том, что вам придется сократить до нуля потребление шашлыка и содержимого пивных бутылок, вам придется в прямом смысле этого слова работать. Даже самая лучшая диета для мужчин не способна в итоге наградить вас крепким торсом, поэтому уместно будет расценить свои силы и определиться с видом физических нагрузок.

Необходимый минимум, который вы должны заставить себя делать, это больше ходить пешком, отказаться от лифта, плавать или ездить на велосипеде. Все эти занятия приведут организм в тонус и заставят калории сжигаться быстрее.

Если позволяют средства, неплохо было бы записаться в фитнес-клуб, дабы избавляться от лени и лишних килограммов под надзором опытного тренера, но вполне реально заниматься и дома. Тут уж все будет зависеть от того, как вы себя организуете.

Упражнения для пресса или как убрать живот при мужской диете

Параллельно с диетой для мужчин, которая поможет убрать живот, обязательно нужно делать упражнения для мышц живота. Помимо обязательного качания пресса, существуют другие полезные упражнения:

Скручивания по сторонам сидя на полу;
Бег лежа на полу;
Подъем ног, повиснув на перекладине;
Отжимания от пола;
Упражнения с гантелями.

Некоторые из этих упражнений хоть и покажутся вам живыми иллюстрациями к какому-нибудь женскому видеотренингу по фитнесу, но будут более чем эффективны. В идеале все эти упражнения нужно делать по 20 раз по три захода. Однако, с непривычки, и чтобы не надорвать неподготовленный организм, можно начать с одного подхода по 10 раз.

Однако, эти правила не применимы к очень полным людям — им усиленные тренировки могут нанести серьезный вред. Бег и качание пресса на данном этапе бессмысленны — сначала нужно медленно запустить жиросжигающий механизм посредством пеших прогулок. Гулять нужно не в вразвалочку, а бодрой походкой. Для начала пусть это будет минут 20, постепенно доводя длительность прогулок до двух часов.

Итак, если вам надоело, что отбрасываемую вами тень бегающие по улицам толпы ребятишек используют в качестве защиты от солнца, вы знаете что делать. Вперед и не сдаваться, в конце концов: «Будь мужиком!».

Источник: http://EveHealth.ru/dieta-dlya-muzhchin/