Насколько эффективна японская диета для занимающихся спортом мужчин?

Насколько эффективна японская диета для занимающихся спортом мужчин?

Казалось бы, что диета и мужчины — совершенно несовместимые понятия, ведь представители сильной половины человечества не привыкли ставить себе какие-либо ограничения в еде. Поэтому большинство обладателей «пивных» животиков надеются накачать красивый рельефный пресс лишь физическими упражнениями и вскоре понимают, что этого мало, чтобы добиться требуемого результата.

Дождитесь окончания поиска во всех базах.
По завершению появится ссылка для доступа к найденным материалам.

К ним относится японская диета, которая является сбалансированной и наиболее правильной.

Суть правильного питания

Борьба с лишним весом должна быть комплексной, так как если заниматься в тренажерном зале и при этом не менять свое привычное питание, то результат может не наступить совсем.

Первое, что нужно сделать, — это проконсультироваться с диетологом, который подберет оптимальный вариант диеты для мужчин, занимающихся спортом.

При строгом соблюдении рациона результат будет потрясающим.

Большой популярностью пользуется японская диета, которая очень эффективна для мужской части населения. Она не только отлично борется с лишним весом, помогая приобрести желаемую фигуру, но и улучшает иммунитет, обогащая организм необходимыми витаминами и минералами.

Диета для мужчин, занимающихся в тренажерном зале, основана на трех главных компонентах:

  • овощи;
  • морепродукты, рыба;
  • рис.

Данный рацион богат белком, который требуется для наращивания мышечной массы, а также углеводами, необходимыми для энергии, что особенно важно для тех, кто занимается физическими нагрузками. Диетологи настоятельно не рекомендуют мужчинам отказываться от углеводов, так как они невероятно важны для поддержания нормальной жизнедеятельности организма.

Японская диета отлично сочетает в себе оптимальное соотношение белков, углеводов и жиров:

  • рис — основной источник углеводов;
  • рыба — «правильные» жиры, снижающие холестерин;
  • продукты из сои — здоровый белок.

Следует отметить, что такая диета для мужчин все же предусматривает ограничение потребляемого количества калорий, т.е. уменьшение порций. Но при таком сбалансированном рационе организм не будет ощущать недостачу питания.

Положительные стороны японской диеты

Мужская японская диета оказывает общее положительное влияние на организм, укрепляя его и улучшая работу различных функций. Помимо эффективного снижения веса, сбалансированный рацион диеты выполняет следующее:

  1. Повышает продолжительность жизни. Статистика гласит, что средняя продолжительность жизни мужчин, проживающих на территории стран СНГ, составляет 66-67 лет. В то время как в Японии данный показатель достигает 74-75 лет. Основная причина кроется в питании. Японская диета получила свое название благодаря тому, что разрешенный набор продуктов является обычным ежедневным рационом японского населения.
  2. Улучшает работу сердечно-сосудистой системы и снижает риск возникновения ее заболеваний. Мужчины чаще женщин страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые становятся одной из основных причиной смерти. Если придерживаться диеты, то в организм будет поступать достаточное количество полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, способствующих снижению холестерина и тромбов в артериях. К тому же те мужчины, которые занимаются спортом, тренируют сердечные мышцы и улучшают работу органа.
  3. Помогает поддерживать нормальную массу тела. Данная диета для мужчин позволяет полноценно питаться и одновременно сбрасывать лишние килограммы. Следовательно, организм не получает стресс, как это обычно бывает при соблюдении строгой диеты.

Следует отметить, что попробовав японскую диету, мужчины оценят главный ее плюс — быстрое насыщение. Несмотря на то, что порции будут несколько ограничены, чувство насыщения после употребления риса, рыбы и овощей поступит в мозг гораздо быстрее, по сравнению с той едой, которая содержит большое количество «плохих» углеводов.

Источник: https://kakbik.info/pitanie/dieta-dlya-zanimayushhixsya-sportom.html

Японская диета для похудения | Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес

20 февраля 2017      Худеем правильно(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка…

 До сих пор не вполне ясно, почему японская диета названа именно так.  Некоторые источники утверждают, что эта диета была разработана специалистами японской клиники «Яэло» или «Яэкс», но это не доказано.

Это вполне может быть правдой.

Ведь в основе этой диеты лежит строгое ограничение в калориях и небольшие порции, что  характерно для режима питания стройных и  изящных   японцев.

Диета достаточно эффективна, за 13 дней можно потерять до 8 кг. Килограммы уходят так быстро потому, что японская диета сильно ограничивает потребление жиров и углеводов.

  Чтобы получить глюкозу, организм начинает расщеплять припасённые на «чёрный день» жиры.

Считается, что такой режим питания  изменяет обмен веществ в организме, поэтому достигнутый вес держится в течение нескольких лет.

Японская диета

Рассмотрим основные принципы японской диеты. Рацион питания расписан на каждый день. Нужно  строго следовать расписанию, не путать последовательность дней и не заменять продукты. Если диету всё же придумали японцы, такая строгость и последовательность не удивляет. Жители «Страны  Восходящего Солнца» отличаются любовью к правилам и ритуалам.

Советуем прочитать-  Как похудеть с помощью тренажеров

Нельзя употреблять соль, сахар и алкоголь. Отказ от этих не самых полезных продуктов поможет вашему организму избавиться от лишней воды и токсинов.  Зато чистой негазированной воды можно и нужно пить много.  Во время  диеты постарайтесь попринимать поливитамины, потому что режим питания несбалансированный. Пожалейте свои волосы, ногти и зубы, которые теряют кальций.

Рецепт японской диеты

Рецепт японской диеты предусматривает особый режим питания в течение 13 дней по «зеркальному принципу».

Рацион первого и последнего дня включает чашку чёрного кофе,  на обед 2 крутых яйца, порцию салата из белокочанной капусты с оливковым маслом, томатный сок (или помидоры) и 200-250 г рыбы на ужин. 2 и 12 день: отрубной сухарик, чашка кофе, в обед отварная или жареная рыба, салат из овощей, на ужин  порция говядины и кефир.

3 и 11 день: отрубной сухарик, чашка кофе, в середине дня кабачок, обжаренный на растительном масле, 2 крутых яйца, вечером  варёная говядина и салат из капусты.

4 и 10 день: утром только чёрный кофе,  в середине дня сырое яйцо, отварная морковь с растительным маслом, твёрдый сыр, вечером любые фрукты кроме бананов и винограда.

Советуем прочитать-  Студенческая диета – сохранить стройность так просто

5 и 9 день: на завтрак сырая тёртая морковь с лимонным соком, на обед  отварная или жареная рыба, томатный сок или сырой помидор, на ужин  фрукты, кроме бананов и винограда.

6 и 8 день: чёрный кофе, на обед отварная курица, салат из капусты или моркови, вечером 2 крутых яйца, сырая тёртая  морковь с лимоном и растительным маслом.

На 7 день: любое количество травяного или зелёного чая, в обед отварная говядина, фрукты, вечером любое блюдо из меню, за исключением 3 дня.

Поддерживать такой режим питания и не мучиться чувством голода в течение дня достаточно легко. И всё же  диетологи относят японскую диету к жёстким режимам питания.  Из-за увеличенного потребления белка возрастает нагрузка на печень и почки.

Диета предписывает употребление чёрного кофе, поэтому если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой, посоветуйтесь со специалистом.  Возможно, кофе можно будет заменить зелёным чаем. Диета не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями, беременным и кормящим матерям.

Источник: http://coolmassa.com/yaponskaya-dieta-dlya-poxudeniya/

Японская диета для мужчин: щадящий вариант

Мужчины и диета – понятия, казалось бы, несовместимые: мужчины не привыкли ограничивать себя в еде и даже «пивной» живот оптимистично пытаются согнать в тренажерном зале, хотя давно известно, что единственный эффективный способ избавиться от жировых отложений – это сочетать физические нагрузки с правильным питанием. С этой точки зрения японская диета для мужчин – пожалуй, один из самых «щадящих» вариантов: сбалансированный рацион, предусматриваемый японской диетой, позволяет существенно урезать количество употребляемых калорий без появления неприятного чувства голода, сопровождающего многие диеты.

Основы рационального питания

Три составляющих японской диеты – рис, рыба/морепродукты и овощи – с полным правом можно называть основой рационального, сбалансированного питания, что особенно полезно для мужчин, ведь им, в отличие от женщин, необходимо гораздо больше энергии, и следование строгой диете представителям сильного пола попросту «противопоказано». Соотношение углеводов, жиров и белков в режиме питания, предполагаемом японской диетой, оптимально: основным источником энергии выступают, в полном соответствии с канонами правильного питания, углеводы (в частности, рис), мясо рыбы служит источником «полезных», снижающих уровень холестерина жиров, а соевые продукты – отличным источником здорового белка. Хотя японская диета для мужчин и предполагает некоторое ограничение количества калорий (в основном за счет уменьшения размера порций), оно проходит настолько «безболезненно», что мужчина, даже придерживаясь такой диеты, скорее всего, даже не заметит разницы.

Чем полезна японская диета для мужчин?

  • Японская диета увеличивает продолжительность жизни

Согласно статистике, средняя продолжительность жизни у мужчин составляет не более семидесяти лет (шестьдесят шесть лет в России и, для сравнения, шестьдесят семь с половиной лет в США).

В Японии этот показатель значительно выше – по данным Всемирной организации здравоохранения, ожидаемая продолжительность жизни в Японии составляет семьдесят четыре с половиной года, больше, чем в ста девяноста других странах, входящих в рейтинг ВОЗ.

Большой продолжительностью жизни японцы обязаны не только высокому уровню здравоохранения, но и рациону питания: продукты, составляющие основу японской диеты, снижают риск развития многих самых опасных заболеваний. Таким образом, японская диета для мужчин – это гарантированный способ продлить жизнь и предотвратить развитие ряда тяжелых заболеваний.

  • Японская диета для мужчин снижает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы

Острые заболевания сердечно-сосудистой системы – одна из самых распространенных причин смерти в развитых странах мира, причем мужчины от таких заболеваний страдают чаще, чем женщины (именно этим, во многом, и объясняется то, что средняя продолжительность жизни у мужчин меньше, чем у женщин).

Благодаря специфике рациона и, в первую очередь, большому количеству рыбы в рационе японская диета для мужчин помогает предотвратить развитие этих опасных заболеваний.

У пожилых людей в Японии – самый низкий уровень болезней сердца и артерий, самый низкий уровень холестерина благодаря тому, что японцы употребляют очень много жирных кислот омега-3, основным источником которых является мясо жирной рыбы.

Такие кислоты эффективно снижают уровень холестерина, предотвращают развитие тромбоза артерий – недаром рыбий жир рекомендован в качестве профилактического средства для людей с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний.

  • Японская диета помогает поддерживать вес в норме

Заставить мужчину соблюдать правила строгой диеты – задача практически невыполнимая, и японская диета – один из самых оптимальных вариантов для мужчин, которым необходимо поддерживать вес в норме.

Японская диета – это один из немногих режимов питания, позволяющих одновременно и ограничить количество употребляемых калорий, и не чувствовать мучительного ощущения голода.

Мужчины, придерживаясь японской диеты, наверняка оценят одно из главных ее преимуществ – быстрое насыщение за счет большого количества риса и рыбы в рационе.

Татьяна Смирнова

Метки статьи:

Читайте также:  Боровая матка для лечения различных заболеваний у мужчин

Источник: http://www.womenhealthnet.ru/diets/4267.html

Мужская диета для похудения в домашних условиях: меню на неделю

Красивое подтянутое тело – мечта многих мужчин, которым недостает времени заниматься спортом и вести здоровый образ жизни.

Входите в их число и горите желанием привести свою фигуру в порядок без «ломки» распорядка дня? Воспользуйтесь рецептами самых эффективных диет для мужчин. Системы питания помогут достичь желаемой цели.

Выпирающий живот, отдышка и другие проблемы со здоровьем, связанные с лишним весом, вы сможете оставить в прошлом!

Особенности мужского организма определяют главные принципы его питания. Предлагаем рассмотреть их подробнее на примере обыкновенного мужчины со средним телосложением:

  1. Представителю сильной половины человечества энергии требуется больше, чем женщине из-за повышенной активности и занятий тяжелым физическим трудом. Норма калорий для него составляет 3300-3500 ккал. Если мужчина занимается тяжелым физическим трудом, ему требуется больше калорий.
  2. Мужчине необходимо потреблять больше белка, чем представительницам противоположного пола. Вещество незаменимо для поддержания мышечной ткани, гормонального фона и регулировки обмена веществ. Правильный белок поставляется в организм вместе с молочными продуктами, нежирным мясом (курица, кролятина, телятина), зеленью, разными видами орехов.
  3. Рацион мужчины должен включать продукты питания, способствующие выработке тестостерона, для нормальной работы репродуктивной системы. Набор продуктов должен включать фосфор, селен, витамин Е и цинк. Последний компонент имеет особую важность, потому что его недостаток неблаготворно влияет на потенцию.
  4. Противопоказаны ему продукты, стимулирующие выработку женских гормонов (пиво, колбаса, растворимый кофе, продукты быстрого приготовления с растительным белком, газировка). Бесконтрольное их употребление приводит к образованию отвисшего живота даже у молодых мужчин.

Правильная диета для мужчин – понятие относительное. Не существует одной универсальной диеты для мужчин, которая помогает им убрать пивной живот, отвисшие бока.

Предлагаем в связи с этим ознакомиться с несколькими эффективными диетами, рассчитанными на неделю.

Разные ингредиенты позволяют каждому представителю сильного пола выбирать вариант диеты для себя, не боясь вызвать аллергию и другие побочные действия.

Спортивные люди и диетологи считают, что эта диета очень щадящая. Рекомендуют ее новичкам. Употреблять еду рекомендуется не менее 4-х раз в день в таком порядке:

  1. Завтрак – 2 вареных яйца, овощной салат, заправленный постным маслом.
  2. Обед – тарелка горячего супа, сваренного на нежирном бульоне.
  3. Полдник – свежие ягоды и фрукты.
  4. Ужин – отваренное нежирное мясо или морепродукты (креветки, мидии, кальмары).

Соблюдение классической диеты предполагает отсутствие любых перекусов. Желательно после такой диеты не употреблять калорийные блюда, потому что потолстение снова станет проблемой.

Привычка есть всего 4 раза в день, которую можно себе привить с этой диетой, избавит от подкожного жира. Фитнес и более тяжелые виды спорта помогут восстановить красоту тела, его рельефность.

Отличной помощью станет такая диета для страдающих мочекаменной болезнью, циститом, простатитом и тем, кто перенес инфаркт миокарда. Поможет она и в случае с молочницей (кандидозом).

Быстрая

Поправиться на несколько кило за несколько дней очень легко, если налегать на калорийную еду и забыть про спорт – основу правильного образа жизни. Быстро похудеть, однако, тоже есть шанс, если взять за основу эту пятидневную диету для мужчин.

Интересно то, что такая диета не предполагает употребления каких-то определенных продуктов питания: мужчины могут есть все, что им захочется.

Главное – употреблять пищу следует в промежутке с 15:00 до 19:00, а все остальное время пить минералку, чистую воду.

Безуглеводные диеты пользуются большой популярностью у многих ценителей подтянутого красивого тела, рельефного пресса благодаря своей эффективности. Соблюдают их, как правило, не более 2-х недель, хотя мужчинам и не приходится отказываться от мясной пищи. Примерный рацион выглядит так:

  1. Завтрак – один бутерброд с мясом курицы, зеленью, запить чаем или стаканом свежевыжатого сока. При желании бутерброд разрешается заменить термически обработанным куском нежирного мяса (100-120 г).
  2. Обед – отбивная из свинины или нежирная рыба (150 г), жесткий тост, легкий фруктовый салат, отварной картофель на гарнир (разрешается заменить горошком).
  3. Полдник – легкий омлет или отварной картофель с бобами.
  4. Ужин – бифштекс, которому хорошей альтернативой могут стать грудинка курицы, сухая ветчина, овощной суп, ломтик хлеба с кусочком тунца. Необходимо выбирать что-то одно.

Какая самая эффективная диета для мужчин

Актуальный вопрос для разных представителей сильного пола, старающихся привести свою фигуру в порядок – какое меню эффективней всего. Универсального рецепта не существует.

Одним мужчинам требуется только убрать живот, другим – нарастить мышцы, третьим – вывести из крови холестерин, а кто-то просто желает сбросить вес из-за сахарного диабета или другой болезни.

Ниже – разные варианты диет тем, кто стремится узнать, как похудеть мужчине в домашних условиях.

Для сушки тела

Имеется несколько диет, которые могут помочь, если требуется сушка тела для мужчин:

  1. Кремлевская диета – ограничивает употребление углеводной пищи и заменяет ее растительно-белковой. Результат – организм расходует больше запасов энергии, скрытых в жировых отложениях и они постепенно устраняются. Правда, низкоуглеводный рацион противопоказан мужчинам, страдающим заболеваниями почек, сердца, желудка, кровеносной системы.
  2. Гречневая диета – рассчитана на то, что организм постепенно расщепляет внутренние жиры, потому что не получает быстрых углеводов из привычных продуктов питания. Повышенная жесткость ограничивает ее соблюдение в диапазоне 7-14 дней. Употреблять ежедневно одну гречневую кашу готов не каждый мужчина. Диетологи рекомендуются добавлять к ней немного легкого салата, вареное яйцо, низкокалорийный йогурт, зелень, соевый соус, кефирный напиток (кефир + свежевыжатый сок).

Существуют и другие диеты, такие как японская, Дюкана, которые направлены на сжигание жировой прослойки без ущерба для мышечной массы.

Диета для похудения живота для мужчин тоже существует, и ее действие, по отзывам многих людей, очень эффективно.

Имеется в виду кефирная диета для мужчин, которая успела набрать популярность и в кругу женщин, стремящихся к стройности. Стоит ею воспользоваться тем, кого интересует, как убрать живот мужчине.

Для набора мышечной массы

Спортсмены и мужчины, которым нужно не столько похудеть, сколько набрать мышечную массу, часто выбирают эту диету. Богатый рацион очень выгоден. Он помогает не только нарастить мышечную массу, но и повысить гемоглобин, а организм мужчины получает все необходимое. Меню:

  1. Завтрак – нежирный творог с фруктами, овсяная каша с грейпфрутом или омлет, апельсиновый фреш.
  2. Второй завтрак – творог с яблоком или нежирный йогурт с персиком.
  3. Обед – отварное мясо курицы, отварной рис, овощной салат.
  4. Полдник – банан с сухофруктами (разрешается заменить творогом с орехами).
  5. Ужин – нежирная рыба (100 г) и овощной салат (разрешается заменить рыбой на пару с отварным спагетти).

Соблюдать эту диету разрешается почти постоянно, заменяя одни продукты питания другими. Например:

  1. На завтрак разрешается съедать гречневую кашу, стакан молока, мюсли на молоке с яблоком, персиковый фреш, кроме указанных выше блюд.
  2. На обед – запеченную рыбу, куриное мясо в хлебной лепешке, суп на нежирном мясном бульоне.
  3. На полдник – свежевыжатый сок из банана и клубники, фруктовый салат.
  4. Ужин – вареная говядина (150 г), салат с морепродуктами, творог с изюмом, салат из фруктов с йогуртом.

Узнайте также, что такое Кремлевская диета — меню и рецепты блюд на каждый день.

Некрасиво смотрится обрюзгшая фигура мужчины, особенно если он еще молодой. Поправить ситуацию реально с помощью специальной диеты, узнать о которой предлагаем из этого видеоматериала.

Полезная информация из него – ключ к успеху для тех представителей сильного пола, которые отчаялись и не знают, как избавиться от ненавистных складок жира.

Смотрите, следуйте советам и оставайтесь всегда статным и красивым мужчиной!

Источник: https://sovets.net/4403-dieta-dlya-muzhchin.html

Японская диета и спорт

Алла

Худеем ВМЕСТЕ на «японке» с 15 апреля — меню, отвесы, вопросы

Девочки! Я очень рада, что нашла единомышленниц, которая хотят худеть вместе со мной на японской диете! У нас все получится!!! Итак…  Основные правила диеты: 1. исключить из рациона сахар, соль, мучные и кондитерские изделия, а также алкогольные напитки; 2.

между приемами пищи пить минеральную или кипяченую воду в неограниченном количестве; 3. есть не спеша и с удовольствием; 4.

ОЧЕНЬ ВАЖНО! японскую диету следует строго соблюдать, точно придерживаться рекомендаций, не изменять последовательность меню, не заменять продукты…

Читать полностью…Klara

Японская Диета

Добрый день, девочки! На Вашем блоге я новичок, но все равно надеюсь на Вашу поддержку и помощь. Уже очень давно борюсь с ненавистными килограммами, и вот теперь решила сесть на японскую диету.

У меня сегодня 2-ой день, на весы я не вставала, так как есть у меня плохая «привычка»: бросать дело на пол пути, если не вижу результата.

В общем занимаюсь спортом три раза в неделю: 2-раза в неделю хожу на Степ-аэробику и 1-раз в неделю занимаюсь Пилатесем либо Йогой…

Читать полностью…Анна

Дюкан диета

Люблю я поесть и благо конституция позволяет, спасибо генам и обмену веществ! Но у мужа ситуация обратная, поэтому когда мы начали вместе жить, то я впервые в жизни столкнулась с соблюдением человеком диеты.

Сначала конечно я познакомилась с неумеренностью в еде, а уж потом с похудением, но этот этап опущу, тк дорогу к холодильнику показывать не надо, ноги сами доведут, а вот в плане диет пришлось не по одной извилистой тропинке пройтись, чтобы найти тот известный путь «меньше ешь, больше…

Читать полностью…Марина

Для МАРАФОНА))))

Всем привет! Меня зовут Марина. Мне 29 лет. На сегодняшний день вес =61кг при росте 160см.

Планирую с 16 июня посидеть на японской диете (2 недели), заниматься спортом по возможности))) Пока что получается только 1-2 раза в неделю тренажеры и бег. Уход за кожей: кофейный скраб, вакуумный массаж.

Цель: 55 кг. (т.е. -6кг!)Мои параметры сегодня (15.06.14):ОГ =90ОТ =77ОЖ =88ОБ =100ОН =56ОР =27Фото скину вечером))))

Читать полностью…

Клуб Стройнеющих

Обсудите вашу тему в сообществе, узнайте мнение активных пользователей Бэбиблога

Перейти в сообщество

Ксения

Здравствуй, ПП!

Доброе утро, мои хорошие!

Источник: https://www.BabyBlog.ru/theme/yaponskaya-dieta-i-sport

Диета для мужчин для похудения спортивная: меню

Красивая и подтянутая фигура – это мечта не только девушек, но и многих мужчин, т.к. уход за собой давно перестал быть прерогативой лишь прекрасной половины человечества. Соблюдение диеты для похудения для многих мужчин стало привычным делом, т.к.

правильное питание позволяет решить многие проблемы с фигурой, сделать спортивные тренировки более эффективные, открыть новые вкусовые грани. Главное, чтобы диета была правильно подобрана, тогда парень будет сыт, при этом объемы и лишний жир исчезнут.

Основные принципы правильного питания

Основой мужских диет для похудения являются особенности организма представителей сильного пола. Так, мужчинам ежедневно требуется больше энергии.

Читайте также:  Значение и расшифровка развернутой спермограммы

Если девушки за сутки тратят порядка 2000 – 2500 калорий, у парней этот показатель выше – 3300 – 3500 ккал, это энергия, необходимая для привычного ритма жизни.

Если же мужчина занимается спортом или его рабочая деятельность связана с физическими нагрузками, этот показатель возрастает.

Вторая особенность – белковые продукты. Потребность в них также выше, чем у девушек, т.к. именно протеины являются основным источником энергии, тогда как дамы свою энергию черпают из углеводов. Белок для мужчины – это главный строительный компонент мышц, регулятор гормонального обмена и метаболизма.

Также в меню должны входить продукты, ответственные за синтез главного андрогена – тестостерона, способствующие его выработке.

Тестостерон ответственный за правильное функционирование составляющих репродуктивно системы, напрямую влияющей на работу всего организма, включая психологическое здоровье.

Недостаток же цинка, селена, витамина Е и фосфора в продуктах питания ухудшает здоровье половой системы, что сказывается на крепости потенции и эрекции.

Чтобы мужчина был здоровый и активный, ему следует отказаться от еды, усиливающей производство женских андрогенов.

Такие «лакомства», как пиво, колбасные изделия, еда из ресторанов быстрого питания, сладкие газированные напитки, продукты с высоким содержанием растительного белка и т.д., способствуют ожирению по женскому типу.

А именно: появлению живота, росту молочных желез, увеличению объема бедер, ягодиц, рук.
Чем правильно питаться мужчине?

Соблюдение диеты для похудения требуется мужчинам не всегда. Если диагноз «ожирение» еще не стоит, и количество лишних килограмм не достигло ужасающей отметки, нужно просто придерживаться правил правильного питания.

Такой подход к питанию – это простой и доступный способ сбросить 3-5 кг веса, не терзая себя подсчетом калорий и взвешиванием каждой порции.

Достаточно знать, какие продукты обязательны для употребления, а от каких следует полностью отказаться.

В «правильный» список входят:

  • дары моря: рыба любых сортов и видов, морепродукты, водоросли, икра, рыбные бульоны и т.д.;
  • какао;
  • бобовые;
  • диетические сорта мяса, приготовленные без применения масла;
  • дары природы всех видов;
  • орехи и семечки;
  • злаковые;
  • хлеб с отрубями или цельными зернами;
  • сухофрукты;
  • продукты пчеловодства.

Эти продукты должны присутствовать в меню каждый день, их можно сочетать друг с другом или употреблять отдельно.

Так, сухофрукты и орешки станут отличным перекусом, способным заменить бутерброд, а какао, приготовленное на молоке, дополнит ужин или выступит его вторым вариантом.

Важным условием правильного питания является регулярность приема продуктов: кушать следует в одно и то же время, 5-6 раз в день.

Отказаться же придется от блюд и продуктов с высоким содержанием жира, углеводов и сахара. Это сладости в любом виде: выпечка, кондитерские изделия, газировка и т.д.

Большое количество скрытых жиров, мешающих эффективно худеть, содержат копченые изделия, колбасы, консервы.

Не стоит кушать жирное мясо: баранину, свинину, говядину, а также магазинные соусы: майонез, кетчуп, заправки для салатов.

Популярные мужские диеты

Придерживаясь принципов правильного питания можно постепенно прийти в хорошую форму и оставаться в ней долгие годы. Если похудеть хочется быстро, следует выбрать диету для похудения, в которой меню для мужчин расписано на несколько дней. Но нужно помнить, что универсального быстрого способа сбросить вес не существует: каждая диета рассчитана на коррекцию определенной части тела.

Также питание должно быть дополнено физической активностью: стабильные спортивные нагрузки, получаемые даже в домашних условиях, позволят быстрее распрощаться с ненавистными килограммами и получить фигуру мечты. Классическими программами питания для мужчин являются следующие диеты.
Протеиновая (белковая)

Второе название этого меню – для высушивания тела. Это спортивная диета для похудения для мужчин, меню которой составляют продукты, богатые протеинами и исключающие углеводы.

Такой подход к употребляемым продуктам позволяет получить рельефную фигуру в кратчайшие сроки – всего за пару недель. При этом парням не приходится отказывать от мяса и других любимых блюд.

Диета рассчитана на четыре приема пищи в течение дня:

  • завтрак: цельнозерновой хлеб с нежирным мясом (курица, телятина, индейка) и листьями салата, чай, овощной или фруктовый фреш;
  • обед: стейк, отбивная, морская рыба с тостами, салат из фруктов, гарнир из зеленого горошка или картофеля;
  • полдник: яйца (куриные, перепелиные) или вареный картофель с бобовыми культурами;
  • ужин: стейк, куриная грудка, ветчина, дополненные супом из даров природы или бутербродом с рыбой.

Диета для увеличения мышечной массы

Считается, что накачать мышцы можно регулярными тренировками. Но мало кто знает, что именно спортивные занятия способствует растяжению и разрушению мышечной ткани, а их рост начинается в перерывах между занятиями. Т.е.

чтобы увеличить объем и создать рельеф, нужно хорошо позаниматься, а после обеспечить тело «строительными материалами», получить которые можно из продуктов.

Такими «кирпичиками» для мышц являются протеины и полисахариды (сложные углеводы).

Для набора мышечной массы лучше всего подходит следующее меню:

  • завтрак: хлеб с отрубями (кусочек), яйца куриные (3 шт.) или перепелиные (5 шт.) отварные или в виде омлета, банан или ломтик дыни, 120 г консервированного зеленого горошка или кукурузы (3 ст.л.), чай без сахара (травяной, черный, зеленый);
  • второй завтрак: 200 мл кисломолочного напитка или свежевыжатого сока, горсть сухофруктов, два кусочка
  • хлеба с твердым сыром;
  • обед: суп на основе мясного или рыбного бульона с кусочками основного ингредиента, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом или лимонным соком, вареный картофель, компот;
  • полдник: овсяная каша на молоке с фруктами, чай с медом;
  • ужин: рис или гречка, 3 ст.л. горошка или кукурузы, кусочек морской рыбы, фрукты или ягоды, несладкий чай (пустой).

Классическая гречневая диета

Отличным продуктом для похудения и поддержания веса в норме является гречневая крупа. Это злак обладает рядом преимуществ перед своими «собратьями»:

  • минимальная калорийность;
  • широкий спектр витаминов и минералов;
  • быстрая способность к насыщению;
  • регуляция работы желудочно – кишечного тракта.

Гречневая диета для мужчин рассчитана на 14 дней, для похудения крупу следует не варить, а заливать кипящей водой, чтобы она набухла. Делать это лучше вечером, чтобы с утра был готов завтрак и обед. Соблюдая все правила этого рациона можно сбросить до десяти килограмм лишнего веса.

В первые дни потеря веса может достигать килограмма в сутки, но такой результат обеспечивается потерей лишней жидкости. Через три – четыре дня начинается сжигание подкожной клетчатки, и сбор веса несколько замедляется.

Основа рациона – запаренная гречка, которую нужно кушать четыре раза в день. Заправлять крупу маслом запрещено, но к ней можно добавлять овощной салат, отварные яйца, низкокалорийные кисломолочные продукты, зелень, соевый соус, фруктовые или овощные соки.

Последний прием пищи должен состоять за 4 часа до отхода ко сну, а выход из диеты должен быть постепенный, с увеличением ежедневной калорийности рациона. На протяжении двух недель следует отказаться от кофе и выпивать не менее двух – трех литров воды в день.

Какое меню самое эффективное?

Стремясь быстрее распрощаться не ненавистными килограммами и стать обладателем заветного рельефа, парни спрашивают: какая самая эффективная диета для мужчин для похудения? Таких рационов несколько, но всех их объединяет жесткость.

Так, кроме гречневой иди диеты для сушки тела, очень результативными считаются жиросжигающие принципы питания. С их помощью можно за семь дней похудеть на 4-5 килограмм, но после этого срока следует вернуться к принципам правильно питания. Если этого не сделать, сжигаться начнет уже не жир, а сами мышцы.

К жиросжигающему питанию относят кремлевскую и японскую диеты, Дюкана, кефирная. Придерживаясь их, можно быстро убрать пивной живот и бока, т.к.

у представителей сильного пола именно в этих местах скапливается большое количество жировых клеток.

А чтобы кожа после утраты жировой прослойки не обвисала, нужно заниматься спортом и ухаживать за телом при помощи косметических средств, повышающих тонус тела.

##

Источник: https://AnnaHelp.ru/pitanie/dieta-dlya-muzhchin.html

Японская диета — едим по-японски, худеем по-своему!

Повальное увлечение японской культурой — употребление суши, выращивание бонсаи, философия Харуки Мураками и огромный успех фильма «Мемуары гейши» — не могло обойти стороной людей, стремящихся к здоровому образу жизни. Не только в самой Стране Восходящего Солнца, но и во всём мире стала известна японская диета, разработанная диетологами специальной клиники «ЯЭКС».

Диета предполагает нормализацию обмена веществ за 13 дней, в течение которых следует питаться строго определённым образом. Эффект от японской диеты даёт стойкий долговременный результат без дальнейших усилий. Интересно, что меню, предлагаемое в японской диете, не имеет ничего общего с традиционным питанием японцев.

Традиционное питание японцев можно охарактеризовать как низкокалорийное, порядка 1600-1800 ккал, причем большая часть калорий поступает за счет углеводов, имеется небольшое количество жиров, в основном растительного происхождения.

Рацион японской диеты, напротив, содержит жира до 60% от общего калоража, относительно большого количества белка и совсем мало углеводов — в отдельные дни меньше 15 грамм в сутки. То же касается кофе, которое входит в ежедневный рацион диетического меню — японцы редко употребляют этот напиток, предпочитая ему зелёный чай.

Прежде чем приступить к японской диете, следует основательно подготовиться, так как диета в принципе довольно жёсткая — радует только то, что нужно выдержать всего 13 дней. В эти неполные две недели категорически исключаются соль, сахар, мучные изделия и алкоголь. Собственно, меню японской диеты выглядит так:

День 1

Завтрак: чашка черного кофе. Обед: 2 яйца вкрутую, большая порция салата, стакан томатного сока. Основной салат японской диеты: сырая или припущенная в кипятке белокочанная или пекинская капуста, немного оливкового или кунжутного масла. Ужин: жареная на оливковом масле или вареная рыба, 200-250 граммов

День 2

Завтрак: черный кофе, один сухарик из ржаного хлеба или хлеба с отрубями. Обед: рыба жареная или вареная, салат из свежих овощей (огурцы, редис, редька дайкон, зелень, помидоры — по желанию) с растительным маслом. Ужин: 100 граммов вареной говядины, стакан кефира.

День 3

Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: 1 большой кабачок, обжаренный ломтиками в растительном масле. Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с оливковым маслом.

День 4

Завтрак: черный кофе. Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра. Ужин: практически любые фрукты, кроме банана и винограда.

День 5

Завтрак: сырая морковь с соком лимона. Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока. Ужин: фрукты, кроме банана и винограда

День 6

Завтрак: черный кофе. Обед: половина небольшой вареной курицы без кожицы и жира, салат из свежей капусты или моркови. Ужин: 2 яйца вкрутую, около 200 граммов сырой моркови, смешанной с растительным маслом.

День 7

Завтрак: зеленый или травяной чай без сахара. Обед: 200 граммов отварной говядины, немного фруктов. Ужин: Любой из вариантов ужина за прошедшую неделю японской диеты, кроме ужина на третий день.

Читайте также:  Как лечить мужское бесплодие: устранение проблемы

День 8

Завтрак: черный кофе. Обед: половина небольшой вареной курицы без кожицы и жира, салат из свежей капусты или моркови. Ужин: 2 яйца вкрутую, около 200 граммов сырой моркови, смешанной с растительным маслом.

День 9

Завтрак: сырая морковь с соком лимона. Обед: кусок крупной рыбы (около 250-300 граммов), жареной или вареной, стакан томатного сока. Ужин: фрукты.

День 10

Завтрак: черный кофе. Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с оливковым маслом, 15 граммов твердого сыра. Ужин: фрукты, кроме банана и винограда

День 11

Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: 1 большой кабачок, обжаренный ломтиками в растительном масле. Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 граммов вареной говядины, салат из свежей капусты с оливковым маслом.

День 12

Завтрак: черный кофе, сухарик Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с оливковым маслом. Ужин: 100 граммов вареной говядины, стакан кефира.

День 13

Завтрак: черный кофе. Обед: 2 яйца вкрутую, салат из немного отваренной капусты с оливковым маслом, стакан томатного сока. Ужин: порция (250-300 граммов) вареной или жареной рыбы.

Из общих рекомендаций известно, что приступать к японской диете следует в начале нового лунного цикла, пить не менее 1,5 литров чистой воды в день и непременно заниматься спортом.

Нагрузки во время японской диеты должны быть щадящими, так как организм будет измождён перестройкой своего рабочего ритма. Обратитесь к инструктору с просьбой подобрать для Вас индивидуальные упражнения на период диеты.

Побольше спите, принимайте успокаивающие ванны, пейте витамины, давайте своему организму передышки, иначе скажется синдром хронической усталости и вернуться в прежнее активное состояние будет трудно.

В качестве поддержания «боевого духа» попробуйте кушать палочками и купите себе расшитое райскими птицами кимоно! Это красиво эстетически и формирует соответствующий настрой. Будьте стройны и счастливы!

Мы уже писали про другие диеты:

— Кремлевская диета

— Диета «Минус 60»
— Как готовиться к диете?

Диета «Минус 60», кстати, вызвала самое бурное обсуждение.

Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Упражнения разделены по спортивным снарядам, например:
упражнения на тренажере Смита,
упражнения с дисковыми отягощениями.

Как нормализовать вес и избавиться от целлюлитаБольшинство экспертов сходятся во мнении, что ключ к общему здоровью и долголетию в правильном питании…
Едва ли не главная проблема, которая стоит перед каждым из нас – отказ от дурных привычек в том, как мы едим, как занимаемся спортом, как заботимся о здоровье в целом. В этой статье мы постараемся разобрать современные секреты контроля веса, увеличения эффективности обмена веществ и построения здорового тела.
Как похудеть без вреда для здоровья?Употребляем в пищу большое количество фруктов и овощей, увеличиваем потребление воды.
Арбузная диета. Худеем с арбузами!Арбузы от пуза! Летняя монодиета

Источник: http://www.fitness96.ru/2009/03/11/japan_diet/

Японская диета на 13 дней: меню, результаты, отзывы врачей и худеющих, противопоказания

Среди множества существующих диет для снижения веса японская занимает особое место. Она породила множество мифов, споров и слухов. Почему диету назвали японской, так и осталось загадкой.

Продукты, составляющие её основу, имеют мало общего с традиционным японским рационом, в основе которого лежат морепродукты, рис, рыба и соя. Причём японцы предпочитают большую часть еды употреблять без термообработки, что для русского человека не всегда подходит.

Но оставим в стороне историю названия диеты и поговорим о её эффективности.

Она относится к числу низкокалорийных несбалансированных диет. Ещё её называют бессолевой. Именно это обстоятельство (отсутствие соли) делает её очень эффективной. Можно ли перестроить организм всего за 13 дней? Опыт худеющих и отзывы диетологов говорят, что это вполне реально.

Японская диета направлена на норамлизацию обмена веществ и очищение организма

Баланс в диете сдвигается в сторону жиров, снижая до минимума количество сложных углеводов и калорий. Жиры позволяют эффективно очистить организм, избавляя от запоров. Ничего необычного в наборе продуктов нет — это овощи, фрукты, рыба и мясо. Особенность — включение в рацион чёрного кофе, относящегося, как правило, к запрещённым продуктам.

Те, кто выдержал две недели жёсткого режима и правильно вышел из диеты, теряют в среднем от 7 до 10 кг.

Диетологи говорят, что правильное похудение — это осторожное похудение.

Во время японской диеты врачи призывают внимательно прислушиваться к своим ощущениям и не насиловать организм, если он начинает протестовать против такого режима питания.

Несбалансированность диеты требует приёма комплекса витаминов, которые лучше согласовать с врачом. Медики предупреждают, что слабость и утомляемость, сохраняющиеся 3 – 4 дня после начала диеты, являются сигналом для выхода из неё.

В целом диетологи не видят никаких угроз для здоровых людей. Наоборот, они считают такую диету полезной именно с точки зрения отказа от вредных продуктов и интенсивной перестройки обменных процессов. Ими отмечена важность правильного выхода из диеты, как гарантии сохранения полученного результата.

Врачи предупреждают, что возвращаться к японской диете на 13 дней можно не ранее, чем через полгода.

Подводные камни японской диеты

Прежде чем входить в японскую диету, следует изучить все её нюансы. А они заключаются в следующем:

  1. Отсутствие завтрака будет тяжело переноситься теми, кто привык к плотной утренней трапезе. Возможность спасительных перекусов отсутствует.
  2. Диета совершенно не годится для тех, кто занимается спортом, особенно силовыми видами. Это связано с низкой энергетической ценностью рациона. Японка больше подходит людям с малоподвижным образом жизни.
  3. Очень жёсткий режим питания. Придётся собрать волю в кулак, чтобы дойти до намеченной цели.
  4. Диета не подходит тем, кто не любит или не может пить чёрный кофе, например, гипертоникам.
  5. Нужно быть готовым к тому, что в результате быстрого похудения может обвиснуть и стать дряблой кожа. Сохранить её упругость поможет вечерний контрастный душ, массаж проблемных зон и применение специальных ухаживающих средств.

Кофе является основным утренним продуктом в японской диете

Кроме подводных камней, японка имеет и ряд противопоказаний.

Противопоказания

Учитывая, что большая часть овощей не должна подвергаться термической обработке, японская диета противопоказана тем, у кого есть заболевания желудочно-кишечного тракта:

  • гастриты и язвы;
  • заболевания печени;
  • колиты;
  • панкреатит.

Нельзя применять японскую диету беременным и кормящим мамам. Не подходит она и тем, у кого есть индивидуальная непереносимость продуктов, включённых в рацион. Людям, страдающим сахарным диабетом, особенно 1 типа, такой режим питания также противопоказан из-за отсутствия сложных углеводов.

Особенности диеты

Принципом японки является неукоснительное соблюдение режима. Нельзя менять местами дни, нельзя увеличивать или уменьшать порции или заменять продукты.

Питьевой режим — не менее 1,5 – 2 литров чистой воды или зелёного чая в день. Допускается употребление травяных чаёв. Термической обработке подвергаются только те продукты, которые в другом виде есть нельзя — рыба, мясо, яйца. Диета требует полного отказа от соли.

Продукты, разрешённые во время японской диеты, отличаются низкой калорийностью

Среди запрещённых продуктов те, что имеют высокий гликемический индекс:

  • сладости;
  • мучные изделия;
  • овощи с большим содержанием крахмала;
  • алкоголь.

Эта разновидность японки — не единственная. Существует несколько её вариантов.

Разновидности японской диеты

Несмотря на разницу в меню и в подходе к организации режима питания, основа у всех видов японской диеты одинакова. Под запретом находятся те же продукты.

Диета на 7 дней

Один из вариантов диеты предполагает использование традиционных для японцев продуктов. Его особенность — это применение принципа раздельного питания. В составе — рис, бобовые, морепродукты, овощи и фрукты. Меню выглядит следующим образом:

  • первый день — морепродукты, приготовленные на пару;
  • второй день— свежие овощи, можно в виде салатов, слегка приправленных соевым соусом и растительным маслом;
  • третий день— отварной бурый рис;
  • четвёртый день — фрукты, лучше всего яблоки и цитрусовые;
  • пятый день — любые бобовые и продукты из сои без ГМО;
  • шестой день— любые нежирные супы, лучше брать рецепты японской кухни;
  • седьмой день — можно есть любые блюда из перечисленных выше продуктов маленькими порциями через 3 -4 часа.

Для семидневного варианта диеты используются традиционные японские продукты

Диету можно продлить до 13 дней. Для этого нужно повторить шестидневный цикл. Четырнадцатый день аналогичен седьмому дню — это начало выхода из диеты. Размер порций на протяжении всей диеты не ограничивается. Подсчёт калорий и углеводов не производится. Необходимо строго соблюдать последовательность дней и пить большое количество жидкости, лучше зелёный чай.

Практиковать диету можно только один раз в год.

Рисовая японская диета

Эта разновидность менее строгая, чем две предыдущие. Она основана на радикальной чистке с помощью риса. Диетологи называют его «щёткой» для организма. Подготовку к диете следует начинать за 5 дней до её начала. Именно столько времени понадобится для замачивания первой порции риса.

При весе более 65 кг понадобится 3 столовые ложки обычного (не пропаренного) риса. Их надо залить 100 мл чистой воды и оставить в холодильнике на 5 дней. Так каждый день нужно замачивать очередную порцию крупы (всего четыре). Ёмкости лучше пронумеровать, чтобы потом не перепутать.

Рис нужно каждый день промывать и менять в нём воду.

В первый день диеты натощак съедается промытый рис из стакана № 1. Следующий приём пищи должен быть не раньше чем через 2 – 3 часа. Пить тоже нельзя. В освободившийся стакан засыпается новая порция и риса и вновь настаивается 5 дней.

Питание на протяжении 13 дней не должно включать жирную, жареную, копчёную, солёную и сладкую пищу. В остальном жёстких ограничений нет.

Съеденный натощак рис очистит кишечник от многолетних залежей и каловых камней, выведет болезнетворную микрофлору и обеспечит благоприятную среду для развития полезных бактерий.

Удобнее всего проводить рисовую диету во время постов. Практиковать её можно 3 – 4 раза в год.

Выход из диеты

Плавный выход из диеты должен занять не менее двух недель. Достоинством японки является то, что в течение 13 дней организм привыкает к здоровой пище, и желания возвращаться к бывшим любимым, но вредным продуктам почти не возникает.

Кроме того, за это время объем желудка уменьшается, и нагружать его сразу большим количеством пищи нельзя. Вводить углеводистые продукты нужно постепенно и небольшими порциями. Диетологи предупреждают, что в первые дни могут вернуться 1 – 2 кг.

Но это нормальное явление и рассматривать его как катастрофу не стоит.

Видео: Диетолог Андрей Никифоров о японской диете

Отзывы

Фотогалерея: результаты похудения с помощью японской диеты

Источник: http://sorokulya.ru/yaponskaya-dieta-pohudenie-s-polzoy-dlya-zdorovya/

Ссылка на основную публикацию