Основы правильного питания для здоровья мужчин

Основы здорового питания

Обычно под правильным или здоровым питанием понимают особый режим приемов пищи, и набор продуктов. В основе рациона — каши из цельного зерна, нежирное мясо, птица, рыба, овощи, фрукты.

В качестве источников жиров — орехи и натуральные растительные масла. Все это — в нужном конкретному человеку количестве, и высоком качестве.

Да, полуфабрикатная «рыба» и колбаса в качестве замены мясу не подойдут. Что же есть?

Самая главная основа здорового питания

Ешьте по принципу тарелки. Возьмите простую обеденную посудину и разделите пополам. Пусть половину всегда занимает овощной салат с заправкой из растительных масел, или какие-либо несладкие фрукты.

Остальную часть мы тоже делим пополам, и кладем на нее кусочек мяса или рыбы, приготовленный на пару, в гриле, или поджаренный на сухой сковороде, и порцию каши. Помимо каши, можно использовать хлеб из муки грубого помола или макароны из твердых сортов пшеницы.

Таких приемов может быть 3, остальные 2 — перекусы фруктами, овощами, йогуртом, орехами.

Здоровые жиры, и не очень здоровые

В рационе человека должно быть всего 10% животных жиров из таких источников, как молоко, натуральное сало, и яйца. Все остальное — полезные растительные жиры.

Необходимо выбирать для своих салатов и овощей масла с повышенным содержанием жирных кислот омега-три. Это не только ускорит похудение, но и послужит профилактикой инфарктов и проблем с сосудами.

Источниками омега-три являются жирная рыба, а также все натуральные орехи и семена, льняное, кунжутное и оливковое масла.

Хлеб и другие привычные радости

Проблема современного человека в том, что он ест слишком мало зерновых в чистом виде, и слишком много хлеба и сладкой выпечки.

Так мы получаем избыток простых углеводов, которые быстро усваиваются, «раскачивают» уровень сахара крови, и заставляют нас испытывать голод буквально через пару часов после употребления пищи. Потому батонам из белой муки, тортам и печенью стоит отказать, хотя бы, на время активного похудения.

Да и в целом, такая пища не является здоровой. В пирамиде здорового питания ВОЗ она занимает порядка 10% от общего количества, и не должна становиться основой рациона.

Какое мясо нам полезно

Радикальные сторонники вегетарианства утверждают, что никакое. Врачи не так категоричны. Нам все еще нужны полноценные белки, чтобы восстанавливаться после своих тренировок, получать достаточное количество аминокислот для нормальной работы иммунной системы.

Но если мы едим не курицу и рыбу, или нежирную говядину, а колбасу или котлеты из отдела замороженных полуфабрикатов, мы получаем не столько животный, сколько растительный, соевый белок. Да, вся колбасная продукция сделана так, чтобы быть дешевой. Соевый фарш дешевле, следовательно, мы не получаем того, что нужно.

Кроме того, полуфабрикаты «заряжены» огромным количеством соли и консервантов, что тоже как-то не способствует сохранению нашего здоровья.

Самые вредные жиры

Мы должны очистить свой рацион от маргарина, бутербродных спредов и разных паштетов. В них содержатся трансжиры, впрочем, как и в фастфуде. Эти жиры опасны тем, что повышают уровень «плохого» холестерина, и способствуют закупорке кровеносных сосудов. А еще они делают нас толстыми, ведь в сочетании с сахаром существенно повышают аппетит.

Овощи — как, кому и сколько

Едите одну картошку, и морковь? Ждите проблем и с пищеварением, и с очищением кишечника, да и с лишним весом тоже. Здоровое питание — это 5 порций овощей в сутки.

Думайте о чем-то вроде капусты, кабачков, огурцов, помидоров, и зеленого салата, а не только о корнеплодах. Овощи помогут защититься от заболеваний сердца, повышенного давления и лишнего веса.

Ведь они увеличивают объем порций, и снижают калорийность. А еще они содержат необходимые для здоровья витамины и микроэлементы.

Гликемический индекс

А как же сладкие фрукты? Их нам советуют ограничить, равно как и другие источники простых углеводов. Ведь они повышают уровень сахара крови, вызывают колебания аппетита и способствуют…перееданию и набору лишнего веса. Конечно, если проблем с ожирением нет, можно съесть и пару бананов, и кусок шоколадки иногда.

Но стремящимся избавиться от лишнего стоит выбирать продукты с низким гликемическим индексом. Это темные крупы (гречка и коричневый рис), а также несладкие фрукты и ягоды. Все бобовые обладают низким гликемическим индексом. А если нужно просто понизить его в любом блюде, добавьте к нему овощи с большим количеством клетчатки, и какой-либо источник белка.

Так вы сможете контролировать свой аппетит, и воспитаете умеренность в питании.

Главное правило здорового рациона — его разнообразие. Нужно подобрать себе несколько видов круп, несколько источников полноценного белка, и разные овощи и фрукты. Из этого составляем меню на неделю, готовим, и носим еду с собой. Иначе проследить за качеством питания будет довольно сложно. Ведь в заведениях общественного питания часто в ходу маргарин, трансжиры, и куча сахара для вкуса.

Источник: https://builderbody.ru/osnovy-zdorovogo-pitaniya/

Правильное питание для мужчин и женщин: нюансы рациона

Правильное питание возможно только при составлении рациона с учетом особенностей каждого человека, и в первую очередь с учетом возраста и пола. У мужчин и женщин разный метаболизм, но этим дело не ограничивается. Поэтому меню для женщин и для мужчин разное не только по калорийности, но и по составу продуктов.

Меню для мужчин

При составлении меню для мужчин нужно запомнить три важных правила:

  • больше белка;
  • больше калорий;
  • больше цинка и селена.

Калорийность

Мужское меню должно быть более калорийным, потому что расход энергии у представителей сильного пола выше. Это объясняется большим объемом мышечной массы по сравнению с женщинами и подвижностью.

Мужчины расходуют больше калорий не только потому, что им необходимо поддерживать мышечную массу. Они двигаются больше, а некоторые представители сильного пола вообще заняты физическим трудом.

Для среднего мужчины, который не занят физическим трудом, в сутки нужно примерно 3500 калорий.

Белки

Белок — строительный материал для мышц. Он также участвует в нормализации гормонального фона и других процессах. 100 г белка в сутки для мужчины, который не занят тяжелым физическим трудом — норма. Белковые продукты — это:

  • мясо;
  • молочные продукты;
  • орехи.

Продажа здорового питания — индустрия, в которой могут предложить и другие источники белка, а также продукты, в которых есть селен и цинк.

Цинк, селен и другие элементы

Мужчинам необходим цинк, недостаток этого микроэлемента может привести к импотенции. Цинк жизненно важен, однако в рационе среднего городского жителя его крайне мало. Покупая продукты, люди редко смотрят на состав.

Селен — еще один важный микроэлемент, который нужен не только мужчинам, но и женщинам. Нехватка селена особенно характерна для курильщиков.

О чем стоит забыть?

Из мужского рациона надо исключить две категории продуктов:

  • продукты с преобладанием растительного белка, а также горох, чечевицу и сою;
  • сладости с химическими добавками.

Первая категория продуктов может стимулировать выработку женских гормонов в организме. Вторая категория продуктов просто не принесет ничего хорошего, кроме лишнего веса.

Женское меню

Главный принцип женского меню: меньше калорий — больше витаминов. Женский организм нуждается:

  • в ненасыщенных жирных кислотах;
  • в коллагене;
  • в антиоксидантах;
  • в кальции.

До 25 лет метаболизм женщины еще достаточно быстрый, однако он не настолько быстрый, как у мужчин. Поэтому в возрасте до 25 лет не стоит употреблять много сладкого и жирного, полагаясь на свою молодость. Хотя девушки, набравшие вес до 30, теряют килограммы быстрее, чем те, кто набрал лишние килограммы после 30.

В меню для женщин должны быть:

  • молочные продукты;
  • фрукты и овощи;
  • рыба и мясо.

В молодости фруктов должно быть больше. С возрастом, когда увеличивается риск остеопороза, важно увеличивать в рационе количество продуктов, богатых кальцием. В любом возрасте женщине нужна фолиевая кислота и витамин Е.

В меню главными врагами являются:

Сахар, алкоголь и соль нужно принимать в меру. Избыток соли вредит костям и почкам. Сахар может вызывать ожирение и сопутствующие заболевания. Алкоголь ведет к общему разрушению организма, если употреблять его бесконтрольно.

Контролируя прием этих веществ, надо учитывать, что они могут входить в состав других продуктов. Никто не есть сахар и соль ложками — обычно вещества поступают в организм из соленой рыбы, сладких тортов, чипсов и газировки.

Помидоры в сырной корочке7 быстрых и полезных завтраков на каждый деньДиета и питание при артрозе суставовДиета и питание после удаления желчного пузыряРецепты блюд при запорахКомфортное питание для похудения

Источник: https://irinazaytseva.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin-i-zhenshhin-nyuansy-raciona.html

Питание для мужского здоровья

В 1997 году Олег Иванович Аполихин защитил докторскую диссертацию на тему «Термотерапия доброкачественной гиперплазии предстательной железы». Вице-президент Российского общества урологов, курирует вопросы международных отношений. Член Московского общества урологов, действительный член Европейской ассоциации урологии (EUA) и Американского урологического общества (AUA)

Читайте также:  Что такое ЛОД-терапия - все нюансы процедуры

Мужское здоровье – тема важная, и, думаю, не стоит объяснять почему. Чтобы сохранить его, важно не только вовремя посещать врача, но и правильно и разнообразно питаться.

Полезные продукты

Есть ли продукты, полезные именно для мужского здоровья? Конечно, есть.

Во-первых, это продукты, богатые цинком. Он повышает выработку сперматозоидов и стимулирует функцию предстательной железы. К цинксодержащим продуктам относятся жирные сорта рыбы, капуста и морепродукты.

Сильнейшим стимулятором потенции считается гранат. Также нужно помнить о полезных свойствах яиц, яблок, зелени, орехов, печеного картофеля, черного шоколада, бананов, меда, молочных продуктов, семечек и кунжута.

«Волшебные» помидоры

Миф об исключительной пользе помидоров для мужского здоровья возник в середине 90-х годов прошлого века. Именно тогда заговорили о том, что помидоры способствуют профилактике рака предстательной железы.

Главным действующим веществом, защищающим от этого онкологического заболевания, считался ликопин, который в больших количествах содержится в помидорах.

Для профилактики болезней мочеполовой системы урологи всего мира активно рекомендовали употреблять в пищу томаты, томатный сок и различные соусы из этих овощей. Даже назывались данные – якобы употребление томатов и томатосодержащих продуктов уменьшает риск заболевания раком предстательной железы на 25 процентов.

Однако недавние исследования бразильских ученых доказали, что польза помидоров для мужского здоровья преувеличена. Тем не менее, это, безусловно, важный для рациона продукт, который является источником витамина С и других нужных организму веществ.

Алкоголь

Cуществует много противоречивой информации о том, как алкоголь влияет на мужское здоровье. Тем более, многие мужчины, уверенные в положительном эффекте спиртных напитков, употребляют алкоголь перед романтическим свиданием.

Несмотря на то, что небольшое количество спиртного может унять волнение (а многие случаи неудач в постели носят именно психологическую основу), пользоваться таким средством нежелательно, ведь остановиться очень трудно.

Статистика говорит: около 30 процентов мужчин, страдающих нарушением эрекции и репродуктивной функции, злоупотребляют алкоголем. Около половины из них – вполне состоятельные люди, что свидетельствует о риске заболеть независимо от качества спиртного.

Так что, пытаясь вылечить алкоголем эректильную дисфункцию, имеющую психологическую основу, вы рискуете получить проблемы с эрекцией органической этиологии.

Хочу добавить, что злоупотребление пивом приводит к ожирению по мужскому типу. Чем это грозит, я расскажу ниже.

Фаст-фуд и прочие плюшки

Давно известно, что фаст-фуд отрицательно влияет на здоровье человека. Не является исключением и мочеполовая система мужчины.

Впрочем, опасен не только классический фаст-фуд, но и всевозможные булки и плюшки. Они и для женщин вредны, так как могут вызывать ряд нарушений обмена веществ, но для мужчин они категорически противопоказаны. Почему?

Злоупотребление жирной пищей и быстрыми углеводами приводит к развитию абдоминального ожирения, когда отложение жира происходит в области груди и живота. У такого мужчины тело мягкое, руки слабые, нет выраженной мускулатуры. Однако страдает не только фигура.

Избыточный жир работает как эндокринная железа и вырабатывает не мужские гормоны – андрогены, а женские – эстрогены.

В этом случае у мужчины не только увеличиваются грудные железы и подавляется сексуальная активность – происходят изменения в социальном статусе. Такой человек не стремится быть на первых ролях, начинает вести разговоры за спиной… Не очень приглядная, но хорошо знакомая картина!

Поэтому главный принцип правильного питания для мужского здоровья – это разнообразное питание, достаточное количество белка и микроэлементов. И никакого алкоголя и фаст-фуда!

Здоровая Россия

Читайте так же:

Источник: http://blagozdravnica.ru/pitanie-dlya-muzhskogo-zdorov-ya/

Принципы правильного питания

Принципы правильного питания в жизни любого человека играет одну из основополагающих ролей, что непосредственно отражается на формировании будущего здоровья и здорового поколения. От того, как человек питается, зависит качество чуть ли ни ста процентов процессов происходящих в организме.

У каждого из нас есть свои привычки по поводу употребления пищи, со временем мы привыкаем к ним и уже автоматически выполняем одни и те же действия на протяжении многих лет, создавая свой личный рацион.

Этот рацион становится очень важной частью нашей жизни и не заметно оказывает воздействие на наше здоровье, положительное или отрицательное это уже зависит от того, из чего он состоит.

Но, как показывает практика, в девяноста процентах случаев, этот рацион катастрофически не правильный. Со временем от него становится очень сложно отказаться, как и от любых вредных привычек, например курения.

Человек, как правило, начинает обращать внимание на принципы правильного питания только тогда, когда его здоровью уже причинён определенный ущерб из-за халатного отношения к вопросам правильного питания.

В любом случае, хотим мы этого или нет, но со временем нам приходится прибегать к правильному питанию с целью исправить ситуацию связанную запущенностью того или иного процесса в организме. Поправив здоровье, мы на радостях возвращаемся к старым привычкам, продолжая вести тот же образ жизни, что и раньше, а потом удивляемся, почему нам ни чего не помогло.

Принципы правильного питания мужчины

Для нормального состояния здоровья необходимо понимать, что вы едите, как и в какой последовательности.

Во первых питание должно быть сбалансированным, пища должна поступать в организм мелкими и дробными дозами. Во вторых пища должна быть разнообразной вопрос только в качестве и количестве еды. Обязательно должны присутствовать в рационе такие продукты, как мясо, молочные продукты, хлеб, рыба, овощи, фрукты и крупы.

Самые основные составляющие принципа правильного питания это содержание в рационе белков, жиров, воды, витаминов, углеводов и минеральных веществ.

Говоря о понимании, что мы едим, мы преследуем цель раздельного питания, говоря проще, делим его на группы. В первую группу входят все белковые продукты, которые перевариваться желудком с применением кислоты.

Во вторую группу, входят углеводы, крахмалы и различные виды сахаров эти вещества перевариваются при помощи щелочей.

В третью группу входят все продукты растительного происхождения, эти продукты содержат, как питательные вещества, так и ферменты для их расщепления.

Второй принцип правильного питания это понимание сколько, вы едите. Очень вредно есть до тяжести в животе, как принято говорить до отвала. В идеальном случае пищу необходимо употреблять мелкими порциями от пяти до шести раз в день. Не менее важный момент состоит в том, что количество употребляемых калорий не должно значительно превышать их расход.

Третий принцип правильного питания это понимание, во сколько вы едите? Большинство людей имеют достаточно напряженный рабочий график, что позволяет с утра быстренько выпить кофе, с каким ни будь бутербродом, в обет быстро перекусить, в большинстве случаев фастфуд, а вот вечером мы отыгрываемся по полной программе на своем желудке и возмещаем весь объем пищи, который не удалось получить в течение дня.
Такой режим питания катастрофически не правильный. Из-за того, что вечером мы наедаемся, как говорят, до отвала, с утра нет особого аппетита, и мы просто возмещаем полноценный завтрак быстреньким перекусом с чашечкой кофе или чая. Завтрак должен быть, нормальным, плотным, во время завтрака человек должен получать необходимое количество всех полезных веществ, так сказать заряд энергии на весь день.

Обед тоже должен быть полноценным с обязательным присутствием первого и второго, в идеале по объему чуть меньше чем полноценный завтрак описанный выше. В обед мы получаем необходимое количество полезных веществ и энергии, которых нам должно хватать на вторую половину дня.

Ужин, тем более, если он поздний должен быть мало объёмным, чтобы не нагружать желудок перед сном и, в идеале, не должен содержать тяжелой пищи, ну в большом количестве так уж точно.

Ночью, во время сна организм должен отдыхать, а не заниматься процессами переваривания тяжелой и жирной пищи, особенно беря во внимания то, что во время сна пища переваривается на много медленней чем днем. При поздней, плотной трапизе мы, в результате, получаем жировые отложения, удары по печени и почкам.

Если придерживаться принципов правильного питания, соблюдать все нормы и правила то риск заболевания различными тяжелыми болезнями уменьшается во много крат, как правило, улучшается самочувствие, а в следствие и психическое состояние.

Источник: http://mens-rules.ru/principy-pravilnogo-pitaniya/

Правильное питание — полный обзор + 7 золотых принципов для улучшения здоровья

Добрый день, дорогие посетители сайта Lusinda.ru. Наверное, каждый из нас понимает, что правильное питание — это важный фундамент для приобретения здорового тела, но к сожалению, не каждый уделяет этому должное внимание.

И в данной статье я хочу подробно до вас донести, что на самом деле, рациональное питание не только полезно, как считают большинство людей — это единственным плюсом, но и вкусно.

Правильно подобранные рецепты блюд и сочетания продуктов позволят вам подобрать для себя вкусное и полезное меню на неделю или на месяц. Из данной статьи, вы поймете, какие продукты и блюда стоит исключить из своего рациона, чтобы оздоровить свой организм.

Также вы получите дельные советы от специалистов по правильному питанию для похудения или роста мышц.

Читайте также:  Выявление причин бесплодия с помощью расширенной спермограммы

Содержание

Правильное питание активно пропагандируется в обществе последние годы. И не удивительно, ведь, к несчастью, все больше людей нуждаются в корректировке веса, оздоровлении и очищении организма. Каковы принципы правильного питания, чего стоит придерживаться, что ограничить, от чего совсем отказаться, расскажет данная статья.

1. Что такое правильное питание и как правильно питаться

Чтобы придерживаться правильного питания, соблюдать все рекомендации и суметь разработать для себя меню, определиться со списком продуктов, нужно сперва определить, что такое правильное питание.

Правильное питание – это один из основных компонентов здорового образа жизни, который обеспечивает нормальное развитие, рост и жизнедеятельность человека, способствует укреплению организма и профилактику различных заболеваний.

Сразу стоит отметить, что оно не является какой-то изнуряющей диетой, жестким ограничением или временной мерой. Как правило, люди, встающие на этот путь, уже с него не сходят, а придерживаются рекомендаций по правильному сбалансированному питанию и в будущем.

И это вполне объяснимо, т. к. оно направлено на длительную коррекцию своего рациона, человек просто успевает сродниться со своими новоприобретенными привычками, и уже от них не отказывается. Вдобавок, если от этой системы отказаться, исчезнут и все приятные «бонусы» ее применения: потеря лишнего веса, хорошее настроение, легкость, бодрость в теле, улучшение состояния организма.

Рацион правильного питания включает в себя следующие моменты:

  • Правильное питание не допускает голодания, оно всегда предполагает возможность полноценно и вкусно перекусить, выбрав то, что больше по душе.
  • Система рационального питания всегда и везде позволяет найти что-то, чем можно наесться, предотвращая неловкие ситуации (например, в гостях).
  • Основы правильного питания подразумевают свободу выбора и отсутствие жестких категоричных запретов.

2. Принципы правильного питания — 7 способов улучшения здоровья

Чтобы освоить режим правильного питания не нужно использовать сложные формулы вычисления калоража, а всего лишь следовать некоторым рекомендациям и придерживаться установленного плана.

Чтобы понять, как правильно питаться, стоит учесть следующие принципы:

  1. Дробное питание. Не имеется ввиду, что нужно питаться каждые 2 часа. А лишь то, что в течение дня у человека обязательно должны быть завтрак, обед и ужин. А чтобы не испытывать неприятного чувства, когда «сосет под ложечкой» допускаются два перекуса. Необходимо помнить, что порции должны быть умеренные, в идеале выходить из-за стола нужно немножечко голодным, когда чувство насыщения уже пришло, но можно было бы и поесть еще. Не стоит этого делать, ничего общего не имеет переедание со здоровым питанием.
  2. Правильный завтрак — обязательное начало дня. Его нельзя пропускать, т.к. это даст достаточно энергии для наступающего дня, плюс, в это время суток процессы метаболизма протекают в организме наиболее активно, а это требует некоторого запаса энергии в виде сытного завтрака и даже допускает некоторые «излишества». Для сладкоежек завтрак непременно станет любимым приемом пищи, т.к. они смогут себя побаловать чем-нибудь вкусненьким.
  3. Овощи и фрукты являются основой для правильного питания. Богатые витаминами, полезными микроэлементами и клетчаткой, они насыщают организм всем необходимым и способствуют нормализации работы кишечника. Помимо этого, их преимущество в переваривании, на которое энергии затрачивается значительно, что не допускает остаться ей не востребованной и отложиться где-нибудь на животе и т.п.
  4. Употребляя мясо, стоит останавливаться на нежирной телятине или филе птицы. Важны также способ приготовления и, конечно, размер порции. Лучшее время для такой сытной пищи обед, но не стоит сочетать мясо с крупами или макаронами. Хорошим гарниром для него станут овощи.
  5. Без кисломолочных продуктов невозможно правильно питание. Кефир, ряженка, творог, а также твердые сорта сыра обязательно должны присутствовать в рационе. С той лишь оговоркой, что все-таки стоит отдавать предпочтение продуктам с низкой жирностью, а людям худеющим и вовсе отказаться от потребления сметаны и жирных сливок.
  6. Вода. Без ее достаточного потребления польза правильного питания сводится к минимуму: процессы метаболизма замедляются, кишечник не может нормально очищаться, и в целом недостаток воды сразу отражается на внешнем виде. Есть мнение, что в день воды необходимо 8 стаканов. Большая часть должна выпиваться утром, и обязательно нужно попить 1 стакан до завтрака за 20 мин, это позволит организму пробудиться и полноценно заработать (вода должна быть комнатной температуры, а пить маленькими глотками, не спеша).
  7. Стоит ограничить соль и сахар в питании, постепенно снижая их количество. Сахар мешает контролю за питанием, т.к. резко увеличивает глюкозу в крови, а в скором времени также резко ее сокращает. Это ведет к ложному чувству голода, а затем и к перееданию. Соль, задерживая в организме жидкость, вызывает отечность.

Стоит отметить, что не нужно резко менять свой рацион, это, как правило, через некоторое время возвращает к прежнему режиму. Рациональное питание войдет в норму жизни, если вводить все изменения постепенно, не испытывая внутреннего противостояния новым правилам.

3. Список продуктов для правильного питания

Такой список поможет разобраться, как правильно питаться:

  • Овощи и фрукты — это источник витаминов, ценных микроэлементов, клетчатки;
  • Ягоды — природный антиоксидант, содержит множество полезных компонентов, хорошо замораживать их для зимнего сезона — это наиболее щадящий способ хранения продуктов, позволяющий извлечь максимум пользы;
  • Крупы и каши — богатый источник энергии в виде сложных углеводов, что дарит на долго чувство сытости;
  • Орехи и сухофрукты — богатство полезных элементов ничуть не уступает свежим плодам, а при соблюдении условий могут храниться до года. Перекус из этих продуктов в рацион правильного питания непременно входит;
  • Мясо птицы — это ценный белок и источник аминокислот, при этом по сравнению с мясом имеет низкую калорийность;
  • Молочные продукты — источник белка, кальция, аминокислот, нейтрализует действие радиации и токсичных веществ;
  • Рыба и морепродукты — источник белка, полезных микроэлементов, витаминов группы В, жирных кислот Омега-3;
  • Зеленый чай — действует как антиоксидант, нормализует работу внутренних органов.

Все вышеперечисленные продукты относятся к группе легко усваиваемых. Но также существует категория трудно усваиваемых продуктов, которые также необходимо включать, но в умеренном количестве в меню. Это: шоколад, крепкий кофе и чай, приправы/пряности, соль и сахар.

4. Рацион правильного питания + меню на неделю

Соблюдая рацион при правильном питании, разрабатывать меню нужно, придерживаясь следующих принципов:

  1. Фрукты ни с чем не сочетаются, а являются отдельным приемом пищи. Благодаря быстрой усвояемости допускается такой перекус даже за 1 час до обеда/ужина.
  2. Разные белки не смешивают (например, рыбу и молоко).
  3. Белковая пища не сочетается с углеводами (к мясу, яйцам, сыру, орехам не подходит картофель или злаки). Но, это не значит, что нужно полностью отказаться от сочетания, например, мяса и картофеля (я уверена, что для многих это окажется почти невозможным). Вы просто можете принимать в пищу мясо с отварным картофелем или запеченным вместо жареной картошки.
  4. Капуста прекрасное дополнение к жирам (она угнетает действие жиров, ведущее к замедлению выделения желудочного сока).
  5. Высокоуглеводные продукты (бобы, картофель, хлеб) не сочетаются с кислой едой.
  6. Белки и жиры не совместимы (как масло и сыр, яйца и сметана).
  7. Потребление крахмала за один прием пищи должно быть умеренным (так, не стоит заедать картошку или кашу хлебом).
  8. Потребление цельного молока должно быть минимальным.
  9. Зеленые овощи стимулируют работу организма, поэтому это замечательная основа под любое блюдо.
  10. Большое количество масла или кислоты тормозит усвоение белка.

Как правильно питаться подскажет следующее меню на неделю:

5. Правильно питание — советы от специалистов:

Правильное питание для беременных и кормящих мамочек

Рацион правильного питания будущей и кормящей мамочки должен отличаться не количественным увеличением, а качественными продуктами и безвредными способами приготовления. Он обязательно должен быть разнообразным, чтобы ребенку в утробе поступали все необходимые элементы, а организм матери не истощался от того, что все ценные вещества уходят с молоком.

Ниже предлагаю вам подробнее ознакомиться с видео: Как правильно питаться во время беременности.

Сбалансировать питание уже родившим женщинам бывает немного сложнее из-за возникновения колик в животике и аллергии у малыша, а еще желания прийти в прежнюю форму женщины.

Правильное питание для детей

Из-за постоянного роста ребенка, питание должно включать в себя достаточное количество белка. Высокая подвижность малышей делает обмен веществ в организме очень быстрым, отчего дети не выдерживают долго без еды. Поэтому перекусы обязательная составляющая их питания.

С самого раннего возраста стоит приучать ребенка к маленькому потреблению соли, а кондитерским сладостям предпочитать натуральные — это сладко, вкусно, а еще и невероятно полезно. А также стоит прививать ребенку правильный питьевой режим.

Читайте также:  Пенис: строение мужского достоинства, какие бывают разновидности и формы

Правильное питание для похудения

Рациональное питание, безусловно, помощник в похудении, но процесс снижения веса можно обеспечить только снижением количества потребляемых калорий относительно затрачиваемых. Отказ от алкоголя и простых углеводов (пирожное — мороженое), дробность в питании, сокращение порций, физическая активность также должны иметь место.

Правильное питание для роста мышц

Для роста мышц меню непосредственно должно состоять на половину из белков, из углеводов и жиров на 30% и 20% соответственно. Углеводы лучше съедать после силовой тренировки (в отличие от похудения, наращивание мышц требует подкрепления после физических нагрузок) и утром.

Воды стоит выпивать больше обычного — около 3-4 л. Чувство голода не должно испытываться вообще, поэтому даже на ночь нужно есть 200г творога.

6. От каких продуктов нужно отказаться

Чтобы знать, как правильно питаться, нужно обязательно отказаться от продуктов из запрещенного списка.

Такая еда не приносит никакой пользы, а вреда доставляет значительно: ухудшение физического состояния (да и морально после такой пищи бывает не до чего, а только хочется прилечь поспать), развитие серьезных заболеваний (диабет, язва желудка, инфаркт и т.д.), увеличение массы тела, потеря привлекательности кожи, волос, ногтей.

Одним словом, такие продукты — враги организма, с которыми, не раздумывая, нужно расстаться.

К вредным продуктам относятся:

  • покупные соусы (кетчупы, майонезы и т.п.);
  • рафинированный сахар, сливочное масло, кофе, какао;
  • солености, копчености, жаренное, консерванты;
  • продукты быстрого приготовления, мясная готовая продукция (колбасы и пр.);
  • продукты из белой муки;
  • алкоголь.

Заключение

На первый взгляд правильное питание кажется непостижимой наукой, но при верном настрое и постепенном переходе на здоровое питание, все правила усваиваются, и довольно быстро входят в привычку. Поэтому наберитесь терпения, постигайте науку здорового образа жизни, оставайтесь здоровыми и красивыми!

И в заключение хочу вам предоставить для просмотра видео «Рецепты правильного питания». Приятного вам просмотра!

Источник: http://Lusinda.ru/pohudenie/pravilnoe-pitanie.html

Питание для мужчин

Дата публикации: 24.12.2013

Реалии современного мира диктуют свои правила и сегодня идти в ногу со временем – значит не только следить за последними модными тенденциями, но и постоянно практиковать правильное питание.

К сожалению, не все представители сильного пола отдают предпочтение здоровому питанию для мужчин и, переступая 30-летний возраст, сталкиваются с такой распространенной проблемой, как избыточный вес и появление ярко-выраженных жировых отложений в области живота.

Для того чтобы предотвратить их возникновение, следует внимательно относиться к тому, что вы едите и в каких количествах. Принцип правильного питания для мужчин должен основываться на индивидуальных особенностях мужского организма и быть максимально адаптированным к текущим процессам обмена веществ.

Питание для мужчин по правильному принципу в сочетании с занятиями спортом и точным расчетом суточной нормы калорий для мужчин помогут вести здоровый образ жизни.

Основы здорового питания для мужчин

Представителям сильного пола, которые стремятся понять, что включает в себя правильное питание для мужчин, рекомендуется обратить внимание на полноценную пищу. Что представляет собой такое питание? Оно должно соответствовать следующим нормам:

  • Не содержать в своем составе вредных веществ, которые могут стать причиной появления различных заболеваний;
  • В ежедневный рацион питания для мужчины нужно включать продукты, не вызывающие проблем с прохождением по пищеварительному тракту и перевариванием;
  • Еда непременно должна приносить удовольствие от процесса ее принятия, а значит быть вкусной. Принятие пищи, вкус которой вам неприятен или не вызывает положительных эмоций, рано или поздно может подорвать психологическое здоровье и привести к депрессии;
  • Здоровое питание для мужчин предполагает постоянное насыщение организма полезными и питательными веществами. При условии, что в организм поступают необходимые витамины из небольшого количества еды, а не просто лишние вредные калории, организму свойственно очень быстро насыщаться и не требовать дополнительного приема пищи, что охраняет мужчину от набора лишнего веса.

Следуя этим несложным основам здорового питания для мужчин, совершенно не трудно поддерживать свой организм в тонусе.

Правила в рационе питания для мужчин

Правило №1.

Первое правило заключается в разнообразии пищи, то есть нужно стараться употреблять максимальное количество фруктов и овощей, белковых и молочных продуктов, круп.

Принципами правильного питания для мужчин предусмотрено употребление мяса один раз в день, желательно в обеденный прием пищи, но никак не три раза (как бы предпочли некоторые представители сильного пола). Это обусловлено достаточным содержанием жира, который расположен между мясными волокнами.

Поэтому диетологи рекомендуют употреблять мясо предпочтительно в вареном виде. Иногда мясо с успехом может быть заменено рыбой или жирами растительного происхождения. А для тех мужчин, возраст которых перешел границу в 50 лет, употребление мяса следует ограничить до 3-х-4-х раз в неделю.

Правило №2.

Для того чтобы избежать нежелательного развития серьезных заболеваний, из ежедневного рациона питания для мужчины следует исключить или хотя бы ограничить чрезмерное употребление консервов и маринадов в любых видах, майонеза и кетчупа, копченостей и колбас, газированных напитков.

В этих видах пищи содержание полезных для организма веществ сведено к минимуму. Одним из принципов правильного питания для мужчины является выбор пищи, исходя из содержания в ней натуральных ингредиентов.

К примеру, копчености и колбасы с успехом могут быть заменены отварной рыбой или мясом, а готовые йогурты – свежим творогом.

Правило №3.

Здоровый рацион питания для мужчины ни в коем случае не должен включать употребление фаст-фуда в любых его проявлениях. Фаст-фуд совершенно не содержит витаминов или иных питательных для организма человека веществ.

Именно поэтому зачастую, съев гамбургер или картофель фри, через час мы начинаем испытывать мучительное чувство голода, которое побуждает нас срочно что-нибудь съесть. А это, опять же, ведет к лишним калориям и неизбежной прибавке в весе.

Помимо этого, питание для мужчины в виде фаст-фуда грозит здоровью развитием серьезных заболеваний внутренних органов. Ведь эти продукты отличаются повышенным содержанием жиров, которые обволакивают органы и вызывают нагрузку на сердце и образование холестериновых бляшек на стенках сосудов.

А представив, сколько такая пища содержит калорий в день для мужчины, становится ясно, откуда у любителей быстрой еды такая фигура.

Правило №4.

Желательно исключить из ежедневного рациона питания для мужчины сахар в чистом виде. Лучше заменить его натуральным медом или сухофруктами.

Необходимое количество калорий в день для мужчин можно получить и без добавления сахара в состав блюд и напитков, а вот его повышенное содержание в пище неизбежно ведет к развитию диабетической болезни и заболеваниям сердечнососудистой системы.

Следует также сократить употребление чая с сахаром, а лучше вовсе перейти на несладкий чай. Вначале это может показаться достаточно сложным, но уже через некоторый промежуток времени вы заметите природный естественный вкус чая.

Правило №5.

Для того чтобы определить, какое количество употребляемой пищи не будет противоречить правильному питанию для мужчин, следует постепенно переходить на сложные углеводы.

Их повышенное содержание можно обнаружить в сухофруктах, орехах и злаковых культурах. К тому же, они обладают достаточным количеством ежедневных калорий для мужчин.

Их употребление поможет также избежать нарушений в работе системы пищеварения.

Правило №6.

Правильное питание для мужчин советует свести к минимуму добавление в пищу соли. Учеными доказано, что употребление в течение всей жизни большого количества соли может привести к инсультам.

Правило №7.

Сбалансированноепитание для мужчин рекомендует воздерживаться от алкоголя, так как ему свойственно вымывать полезные вещества из организма.

Калории для мужчин

Как известно, мужчины нуждаются в большем количестве калорий, нежели женщины, ведь им приходится зачастую выполнять нелегкую физическую работу. Поэтому нужно позаботиться о том, чтобы организм в полной мере получал суточную норму калорий для мужчин.

Здесь главное не переусердствовать, ведь обладать спортивным телосложением модно и поможет в этом правильное питание. Но для этого обычной диеты и посещения тренировок в спортзале бывает недостаточно.

Здесь на помощь придет правильный расчет калорий для мужчин и составление ежедневного меню.

Меню должно включать в себя пищу, богатую именно теми микро- и макроэлементами, которые будут способствовать наращиванию мышечной массы и избавлению от подкожного жира.

Но не каждый может самостоятельно рассчитать ежедневное количество калорий для мужчин.

С этой целью лучше обратиться к диетологу, который правильно определит, сколько калорий в сутки необходимо именно вам, исходя из таких индивидуальных особенностей, как вес, рост и уровень занятости физическим трудом.

Оставьте свой комментарий:

Источник: https://selderey.net/pravilnoe-pitanie/pitanie-dlja-muzhchin.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector