Повышающие уровень тестостерона у мужчин продукты: подробные рекомендации

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин: список продуктов для выработки гормона

Тестостерон способствует психологическому и физическому здоровью. Он сохраняет баланс нервной системы и считается основным антидепрессантом.

Тестостерон — основной половой гормон, андроген. Вырабатывается как в мужском, так и в женском организме (в малом количестве).

После 35 лет уровень гормона начинает медленно снижаться. Поэтому следует начинать профилактические действия: употреблять продукты, повышающие его уровень, заниматься спортом и пр.

Он по праву считается основным мужским половым гормоном, поскольку:

  1. Способствует развитию половых органов.
  2. Влияет на формирование вторичных половых признаков (волосы на лице и теле, широкие плечи, низкий тембр голоса, кадык, суровый темперамент и др.).
  3. Активизирует анаболические процессы, участвует в создании белка в клетках, который необходим для роста мышц.
  4. Верно распределяет жир в организме, не позволяет ему сосредотачиваться в области живота.
  5. Воздействует на головной мозг, вызывая сексуальное влечение к противоположному полу.
  6. Стимулирует кровообращение, гарантируя тем самым здоровую эрекцию.

Если показатель гормона — 11 и ниже, то это уже катастрофа. У мужчин наблюдается эректильная дисфункция, отсутствие сексуального желания, ожирение, лысины и др. Без применения лекарственных препаратов в этой ситуации не обойтись.

Уровень тестостерона у здорового мужчины колеблется от 12 до 32 нмоль на литр крови.

О продуктах для повышения тестостерона у мужчин

Режим и качество питания оказывают влияние на самочувствие и здоровье любого индивида. А вот каким оно будет — решать каждому человеку. Так какие продукты содержат столь необходимый для мужчин тестостерон? Список довольно внушительный.

Красное сухое вино — надёжный «покровитель» гормона. Оно негативно влияет на фермент, который преобразует тестостерон в эстроген.

В случае если снижение синтеза гормона не связано с заболеванием, то изменение рациона, режима дня, спортивные мероприятия поправят ситуацию. Существует список продуктов, употребление которых повышает выработку гормона:

  • Мясо: нежирное красное, птица.

Мясо со специями — самый эффективный афродизиак. Это блюдо повысит уровень тестостерона у мужчин.

  • Морепродукты: устрицы, моллюски, креветки, лосось, окунь. В морских обитателях содержится цинк, белок, селен, жирные кислоты, витамины Е, А. За счёт этих полезных веществ и микроэлементов увеличивается синтез производительности тестостерона.

Устрицы — безусловный чемпион среди продуктов, повышающих тестостерон. Содержат рекордную концентрацию цинка, который синтезирует гормон.

  • Свежие овощи и зелень: авокадо, сельдерей, капуста, морковь, баклажан, помидоры, петрушка, кинза, шпинат, лук, руккола. Ежедневно рекомендуется съедать один пучок зелени. Это окажет прямое влияние на потенцию и сексуальное влечение.

Брокколи содержит вещества, выводящие эстроген, который угнетает выработку тестостерона

  • Фрукты, сухофрукты и ягоды: цитрусовые (кроме грейпфрута), абрикосы, виноград, папайя, дыня, финик, смородина, хурма, чернослив, вишня, гранат, инжир, клюква.

Грейпфрут — враг тестостерона. Исследования доказывают, что плоды грейпфрута принуждают организм превращать тестостерон в эстроген.

  • Орехи: фундук, грецкие, фисташки, кешью, тыквенные семечки. Орехи — кладезь минералов и ценных веществ, стимулирующих синтез тестостерона. Мужчинам пойдёт на пользу употребление смеси из грецких орехов и мёда.
  • Крупы: гречка, рис, перловка, пшённая каша. Эти зерновые культуры богаты клетчаткой, что «оживляет» циркуляцию крови в малом тазу.
  • Специи и травы: карри, кардамон, золотой корень, женьшень. Восточные мужчины славятся страстным темпераментом из-за ежедневного потребления острых и пряных специй.

Растительные масла, свежие куриные и перепелиные яйца, кисломолочные продукты — пища, творящая чудеса, которая заставит мужской организм синтезировать гормон.

Интересный факт: при естественном загаре под солнцем повышается уровень витамина Д, который повышает синтез тестостерона

Питание должно быть дробным и включающим необходимые минералы, витамины, жиры, белки.

Просмотр откровенного кино повышает уровень мужского полового гормона

Напитки, повышающие либидо

Повышение тестостерона у мужчин напрямую зависит от продуктов питания, включённых в ежедневное меню. Но и напитки играют немаловажную роль:

  • Китайский зелёный чай содержит необходимый для сильной половины человечества цинк. Он тонизирует мышечную систему.
  • Красный чай, содержащий аскорбиновую кислоту, аминокислоты, также активизирует половую функцию.
  • Даже обычный чёрный чай, заваренный с лечебными травами и специями (зверобой, имбирь, корица, малина, лимон и др.), способен повысить уровень тестостерона.

Что запрещено при пониженном тестостероне?

Гормон «не любит» курение, переутомление. Следует чаще гулять на свежем воздухе и спать в проветриваемом помещении. Нельзя голодать и переедать — надо соблюдать меру. Нужно исключить газированные напитки, но обычной воды пить больше. К продуктам для выработки тестостерона точно не относятся:

  • алкогольные напитки;
  • фаст-фуд;
  • жареное, копчёное, солёное;
  • жирная пища.

Кофеин полностью противопоказан мужчинам. Под его воздействием тестостерон мгновенно превращается в женский половой гормон — эстроген.

Незамысловатые перемены в питании, включение продуктов, которые повышают тестостерон, способны изменить жизнь любого мужчины. Они подарят уверенность в мужской силе.

Источник: https://pozhelezam.ru/polovye/produkty-povyshayushchie-testosteron-u-muzhchin

Питание мужчин для повышения тестостерона

очень резко снижает выработку тестостерона. Мужчины любят солененькое из-за закисленности организма. Дело в том, что натрий, входящий в состав соли, понижает общую кислотность организма. Но у натрия есть неприятное свойство: при большой количестве употребляемой соли, он снижает уровень тестостерона.

Допустимо употреблять не более 3 граммов соли в сутки. В связи с низким уровнем тестостерона, женщины при приготовлении блюд добавляют в них, как правило, соли больше, чем требуется, если ориентируются «на вкус», и совершенно непредсказуемо, когда добавляют «на глаз». Необходимо при приготовлении блюд немного их недосаливать. При необходимости, мужчина сам решит, добавить соли или нет.

Сахар

При употреблении сахара повышается уровень сахара в крови и тем самым увеличивается выработка инсулина, который подавляет тестостерон. Мужчины любят сладкое, так как оно им необходимо для нормальной подвижности сперматозоидов.

Но для организма необходима глюкоза, но в состав сахара входит в основном сахароза, а это несколько другой углевод, который вроде и сладкий, но губительно влияющий на выработку тестостерона. Большое количество глюкозы в меде, сладких фруктах и картофеле. Кушайте их регулярно и с подвижностью сперматозоидов и тестостероном будет все в норме.

Кстати, еще очень сильно на подвижность сперматозоидов влияет кислая среда. В ней сперматозоиды очень быстро погибают.

Если мужчина хочет повысить тестостерон, ему необходимо почти полностью отказаться от употребления сахара и соли. Мужчины, в среднем, съедают в день 12 ложек сахара.

В шипучих напитках типа Спрайта и Кока-Колы на 1 литр напитка приходится 55 ложек сахара, при том, что 6 чайных ложек сахара — это верхний допустимый предел в сутки для мужчины.

Женщинам, в отличии от мужчин, повезло больше: они могут не ограничивать себя в количестве сладкого.

Кофеин

Пока он присутствует в организме, он практически прекращает выработку тестостерона и сперматозоидов. Фактически, кофеин попадая в кровь, уничтожает молекулы тестостерона. Для мужчины допустимо выпивать не более 1 чашечки кофе в день, причем именно натурального кофе.

Кстати, растворимый кофе пить мужчине категорически запрещено, так как действие этого кофе таково, что тестостерон, содержащийся в организме мужчины, под действием растворимого кофе мгновенно переходит в эстроген (женский половой гормон).

Если вы не хотите, чтобы у вас (я имею в виду мужчин) росла грудь, становилось более женственное лицо и перестали росли волосы на лице, не пейте растворимый кофе. Чай, в отличие от кофе, не действует на тестостерон и пить его можно сколько угодно.

Мясо с гормонами

Все импортное мясо (говядина, свинина, мясо птицы) сейчас производится с гормонами.

Для того, чтобы у крупно-рогатого скота быстрее увеличивалась масса и количество жира, их буквально пичкают гормонами.

 80% гормонов которые дают свиньям для того, чтобы у них быстрее увеличивалось количество жира — это «женские» гормоны. Нормальное мясо в наше время можно найти, наверно, только на рынке или в деревне.

Избыток гормонов в мясе негативно влияет и на женщин. Девочки, употребляющие такое мясо, начинают развиваться по женскому типу несколько раньше, уже в 10 лет, это так называемый эстрогенный половой дебют. У эстрогена есть одно очень нехорошее свойство: он практически неуничтожим.

Все отходы жизнедеятельности человека в конце концов попадают в реки и озера. В итоге, самцы некоторых видов рыб стали… метать икру из-за того, что в водоемах стало очень много этого гормона.

Если мужчина каждый день будет есть мясо (в том числе и колбасы) с эстрогенами, то он начинает постепенно становиться женщиной.

Как правило, нет эстрогенов в баранине и рыбе, поэтому их можно кушать без опасения.

Холестерин в повышенных количествах (жирное мясо)

Сало в небольших количествах можно считать безвредным.

Соя и соесодержащие продукты

Резко понижает уровень тестостерона из-за того, что содержит фитоэстрогены. Не рекомендуется ее употреблять мальчикам в период полового созревания.

Если мужчина хочет быть Мужчиной, ему не следует питаться в системе быстрого питания.

Фастфуд содержит в основном продукты, указанные в предыдущих пунктах этой статьи и другие вредные ингредиенты. Есть такой замечательный фильм, который называется «Двойная порция». Посмотрите, и желание посещать фастфуд у вас отпадет.

Жирное молоко

Содержит внешний эстрогенный фактор, особенно натуральное. В молоке содержатся эстрогены, которые предназначены для растущего организма теленка. Выпивая около литра и более молока в день, мужчина понижает себе уровень тестостерона.

Белый дрожжевой хлеб и выпечка

так как в нем есть кислоты, дрожжи и сахар.

Растительное масло

За исключением оливкового и орехового, которые не снижают уровень тестостерона. Подсолнечное масло также можно употреблять, но надо помнить, что оно немного снижает уровень тестостерона. Все зависит комбинации полиненасыщенных кислот, входящих в состав масла. Мужчинам не рекомендуется кушать много майонеза, так как он состоит в основном из растительного масла.

Читайте также:  Препарат zeroprost от простатита и импотенции

Шипучие напитки (с углекислым газом)

Начиная от минеральной воды и заканчивая кока-колой и энергетиками. В них содержаться вещества, «закисляющих» организм, сахар, жаждоусилители (такие напитки, как это не странно, обезвоживают организм!!!), кофеин.

Копчености

За счет коптильной жидкости. Копчености напрямую поражают ткани яичек, которые собственно и вырабатывают тестостерон. Копчение должно быть натуральным, лучше если оно будет горячим.

Продукты, повышающие выработку тестостерона

Рыба

Особенно полезны для мужчин анчоусы, окунь, форель, палтус, сельдь, сайра, лосось, сардины и креветки.

Фрукты

Сырые, особенно оранжевые, желтые и зеленые из-за большого содержания в них лютеина, который стимулирует гормон роста: абрикос, дыня, морковь, изюм, лимон, особенно манго!!!, апельсин, папайя, персики, груша, ананасы, тыква (восстанавливает предстательную железу), желтый перец, кабачки, хурма

Овощи

Китайская и брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста, сельдерей, авокадо, томаты. Капуста обладает замечательным свойством, она уменьшает вероятность рака предстательной железы. Употреблять капусту лучше всего в свежем виде.

Зелень

Горчица, петрушка, шпинат, лук, кинза, руккола, кресс-салаты, черемша. Мужчине необходимо употреблять зелени в 3 раза больше чем женщине. Зелень должна быть именно свежая. Зелень — это, так называемые, «мужские» растения, которые способствуют выработке тестостерона

Ягоды

Вишня, клюква, малина, арбуз, земляника, голубика, черная смородина, гранат, слива и чернослив.

Клетчатка и зерновые

Каши (перловая, гречневая, пшенная). Клетчатка способствует усилению перистальтики, которая в свою очередь усиливает микроциркуляцию крови в области малого таза, предстательной железе и яичках

Моллюски и устрицы

В них содержиться цинк, который позволяет повысить уровень тестостерона.

Красное сухое вино

Именно виноградное красное вино, а не крашенный спирт, который очень часто продается под видом вина. Красное вино подавляет ароматазу, которая переводит тестостерон в эстроген. Норма вина в день — не более бокала. Это не относиться ни к водке, ни к шампанскому, ни к коньякам, ни к самогону, ни белому вину. Эти напитки отрицательно влияют на выработку тестостерона.

Специи

Подавляют внешний ксеноэстерон (фитогормоны). Кардамон, стручковый красный перец, карри, чеснок, лук, куркума. Специи — это основа индийской кухни. Исследования показывают, что уровень сперматогенеза (развитие сперматозоидов) у индийцев на порядки выше, чем у европейцев. Огромную роль в этом играют именно специи.

Растительные масла

Первого холодного отжима нерафинированные (оливковое, кунжутное, ореховое).

Умеренные дозы холестерина

Тестостерон синтезируется на основе холестерина. Пару стаканов молока или ложек сметаны в день не повредят.

Пост

Первые три дня снижает уровень тестостерона, а затем его уровень возрастает на 45%. Под постом в данном случае подразумевается не отказ от еды, а еда сформированная особым образом: поменьше продуктов животного происхождения и уменьшенные порции.

Для того, чтобы получить максимальный эффект от указанных выше продуктов. употреблять их необходимо при соблюдении нескольких условий:

  • Нежелательно чтобы продукты были обработаны температурой выше 60 градусов.
  • Овощи, фрукты, зелень должны быть по возможности сырыми. И вообще, если вы хотите быть полны сил и энергии, необходимо стараться по жизни употреблять все именно в сыром виде, либо с минимальной термообработкой. Термообработка уничтожает энергию или прану (жизненную энергию вселенной), как ее называют индийцы
  • Кушайте по возможности натуральные продукты. 
  • Нельзя съедать за раз большое количество пищи
  • Нельзя запивать водой во время еды то, что вы съели (допустимо только кислыми напитками)
  • Как правильно покупать продукты для мужчин

В заключение еще несколько советов от О. Бутаковой:

  1. Нельзя ходить в магазины на голодный желудок. Если вы попадаете в магазин и хотите кушать, вы 100% наберете кучу всего ненужного, жирного и вредного.
  2. Мужчине необходимо предоставлять право и возможность покупать все самому до того момента, пока женщина не изучит его пищевые привычки. Мужчина частенько покупает именно те продукты, которые способствуют повышению тестостерона, хотя с точки зрения женщины, они бесполезны или она не умеет из них готовить.
  3. В один ряд с указанными выше продуктами не надо ставить аналогичные. Положительное действие на выработку тестостерона подтверждено только у этих конкретных продуктов. Исключив из рациона мужчины «вредные» и добавив «полезные» ингридиенты, положительного результате можно добиться уже спустя пару недель.

vnormu.ru

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!

Источник: https://doctor.kz/health/news/2014/09/03/16663

Повышаем тестостерон естественными способами: препараты, народные средства, продукты питания

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами, подробные рекомендации по повышению. Что можно кушать, от чего стоит обязательно отказаться и какие препараты существуют для повышения. Интересные рекомендации и наблюдения врачей в нашей статье. Будем благодарные за репост в социальных сетях или отзыв в конце статьи.

Что такое тестостерон в организме у мужчин

Тестостерон является гормоном, который отвечает за формирование организма по мужскому типу. От его уровня зависит качество сперматозоидов, эрекция, рост щетины. Кроме того необходимый уровень помогает мужчинам избежать депрессии и быть в приподнятом настроении.

Почему снижается: причины

Тестостерон находится на различном уровне в то или иное время. На гормон влияют следующие факторы:

  • питание – недостаток витаминов и минералов негативно воздействует на выработку гормона;
  • возраст – после 40 лет снижается уровень, часто для нормализации показателей приходится прибегать к помощи препаратов;
  • наличие вредных привычек – частое употребление алкоголя и курение влияет на выработку мужского гормона;
  • избыточный вес – при большом отклонении индекса массы тела от нормы у мужчин начинается активная выработка женских гормонов и снижение гормона;
  • малоподвижный образ жизни – при отсутствии физической активности начинает снижаться, тренировки должны быть умеренными (до 4 раз в неделю);
  • нерегулярный секс – для поддержания в норме заниматься нужно до 3 раз в неделю.

При наличии признаков снижения мужского гормона в первую очередь нужно обратить внимание на возможные причины и попытаться их нивелировать.

Какая норма уровня тестостерона

Существуют показатели, на которые нужно ориентироваться при определении нормы гормона у мужчин. В разном возрасте он может возрастать и идти на убыль.

Возраст, лет Норма, нмоль/л
 18-20  2,36 — 38,5
 30  8,65 — 29
 40  8,05 — 28
 50  7,75 — 27
 60  6,65 — 25,7

В таблице указаны границы от минимума до максимума. Это связано с тем, что уровень гормонов не бывает постоянным и немного колеблется в течение дня. Также результаты анализа на гормон зависят от питания.

Эффективные способы без лекарств

Многим известно о специальных гормональных препаратах. Принимать без проблем с эндокринной системой нельзя. Медикаментозное лечение должно назначаться только врачом.

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами?

  1. Важным моментом является соблюдение режима питания.
  2. Должно быть 4 приема пищи, при этом перед сном стоит воздержаться от еды.
  3. Идеально подойдет классическое правильное питание, с достаточным количеством белка и цинка.
  4. Для этого в рацион рекомендуется включить: рыбу, морепродукты, сыры, орехи.

Народные средства в домашних условиях

Приведем список из некоторых продуктов питания, с помощью которых гормон повышается естественным путем.

Куркума

Много мужчин имеют проблемы с выработкой тестостерона. В первую очередь люди начинают искать варианты повышения в домашних условиях. Одним из популярных продуктов в таком случае выступает куркума. Это приправа оранжевого цвета, которую женщины часто используют для приготовления блюд.

Препараты

Список из некоторых лекарственных препаратов, которые можно купить в аптеке для повышения уровня.

Андроил

Андроил является препаратом для повышения. Это средство способствует нормальному развитию мужских половых органов. Выпускается средство в капсулах. Назначаться Андроил может, как мужчинам, так и женщинам. Дозировка для правильного лечения должна подбираться врачом в индивидуальном порядке.

Трибестан

Трибестан является препаратом природного происхождения. Средство применяется мужчинами для повышения либидо, улучшения эрекции и повышения выработки. Важно принимать это средство в необходимой дозировке в течение назначенного курса.

Цинкит

Цинк является одним из компонентов, необходимых для нормальной выработки гормона. Средство помогает увеличить уровень цинка в организме. Применять эту добавку рекомендуется натощак.

Как влияет на потенцию

Доказана прямая зависимость между необходимым уровнем и потенцией. У мужчин с повышенными показателями наблюдается высокая сексуальная активность. При этом важно, чтобы гормон вырабатывался естественным путем. Не стоит без показаний врача принимать препараты для искусственного повышения мужского гормона.

Избавляемся от лишнего веса в организме

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами, золотое правило. Известно, что лишний вес несет с собой ряд проблем со здоровьем. Половые органы не являются исключением. Мужчины с лишним весом часто наблюдают у себя слабую эрекцию. Во многом это связано со снижением выработки гормона. В таком случае только снижение веса поможет справиться с проблемой и улучшить качество секса.

Читайте также:  Операция по протезированию мужского полового члена

Алкоголь и спиртные напитки

Спиртные напитки отрицательно воздействуют. Систематическое употребление алкоголя может привести к росту женских гомонов, а соответственно снижению сексуального влечения. Ошибочным является мнение о том, что слабоалкогольные напитки являются безопасными. Они в той же степени подавляют рост.

Правильный режим сна

Чтобы организм успел восстанавливаться после трудового дня, и мог нормально работать, нужно соблюдать правильный режим сна. Доказано, что засыпать лучше до 10 часов вечера, что позволит нервной системе восстановиться. Лучшее время для подъема – это 6 часов утра.

Здоровые продукты питания

Вклад в правильную работу организма вкладывает питание. Соблюдение простых правил могут подымать тестостерон.

Белок

Белок является основным строительным материалом, способствует наращиванию мышечной массы. Достаточное количество благотворно влияет на мужской гормон. Поэтому ежедневно в рацион должны входить: мясо, рыба, молочные продукты, яйца.

Овощи, крупы, фрукты, ягоды

Организм нуждается в правильном сочетании жиров белков и углеводов. Это значит, что каша по утрам просто необходима для получения энергии на день.

Как повысить тестостерон естественными способами, обратите внимание на продукты питания. Также положительно сказывается клетчатка, которая в достаточном количестве содержится в фруктах и ягодах.

Кроме того овощи и фрукты насыщают организм витаминами.

Зелень и орехи: нужные жиры в организме

Жир также необходим для мужчин. Важно, чтобы он был получен организмом из правильных продуктов. Рекомендуется выбирать орехи. Также для мужской силы показано добавлять в блюда зелень, которая к тому же добавляет вкусовых качеств.

Андростерон, цинк, селен

Организму мужчин для нормального развития просто необходимы микроэлементы. Не всегда в таком случае можно обойтись народными средствами. Основными в таком случае являются цинк и селен. Продаются в таблетках, которые следует принимать по показаниям врачей. Андростерон также является мужским гормоном, который назначается в лечебных целях.

Стресс — главный враг

Много мужчин имеют проблемы с потенцией из-за психоэмоционального состояния. Только в спокойном состоянии гормон вырабатывается в достаточном количестве. Первое, что нужно сделать мужчинам – это постараться справиться со стрессом. За счет этого улучшиться эрекция.

Аминокислоты BCAA

Аминокислоты часто принимают мужчины, занимающиеся в тренажерном зале. Добавка помогает быстрее избавиться от жировых отложений и добиться сухой мышечной массы. За счет снижения веса происходит повышения уровня мужского гормона.

Убираем сахар с питания

Сахар является не самым полезным продуктом. Это ни для кого не является секретом. Поэтому употребление нужно свести к минимуму. Отказаться только от сладких продуктов и от сахара в чае не выход из ситуации. Стоит обращать внимание на этикетки, чтобы не приобрести заведомо вредный товар.

Голодание

Существует еще метод. Это сочетание физических нагрузок и периодического голодания. За счет этого в организме происходит скачок гормона. Важно, голодать недолго, чтобы вместо пользы не навредить организму.

Отказываемся от вредных привычек

Вредные привычки являются еще одним врагом мужского здоровья. Одинаково воздействуют алкоголь, сигареты и наркотики. Рекомендуется отказаться полностью. Алкоголь допускается редко и в небольших количествах.

Физические нагрузки: занятия спортом

Физические нагрузки необходимы каждому человеку. Мужчинам тренировки помогают держать организм в тонусе, что касается и эрекции. Чтобы не навредить здоровью, тренировки должны быть не чаще 3 раз в неделю.

Регулярная половая жизнь: секс

Секс также оказывает влияние на гормональный баланс. Только регулярная интимная жизнь способствует естественной выработке, а соответственно стойкой эрекции.

После 30 лет

После 30 лет некоторые мужчины замечают ослабление эрекции. В таком случае редко можно говорить о необходимости принятия медикаментов. Мужчинам достаточно скорректировать питание и отказаться от вредных привычек. Это в сочетании со спортом даст результат.

После 40 лет, 50 лет, 60 лет

С возрастом системы организма начинают функционировать хуже, эндокринная, в том числе. В таком случае стоит обратиться к врачу и сдать ряд анализов. Только после этого можно определиться с тактикой лечения. Мужчинам назначается курс гормональных препаратов.

Источник: https://uvelichenie-chlena24.ru/bolezni-chlena/povyshaem-testosteron.html

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин: таблица со списком

Тестостерон является мужским половым гормоном, отвечающим за развитие первичных и вторичных половых признаков, а также за функционирование организма в целом.

Кроме того, он влияет на эмоциональный фон и, самое главное, на потенцию, обуславливая половое влечение и поведение.

При возникновении проблем, связанных со снижением уровня этого гормона, на помощь приходят продукты, повышающие тестостерон, и правильное питание. Выбор этих продуктов довольно обширен, поэтому стоит разделить их на группы.

Что есть для увеличения уровня тестостерона

Группы продуктов и их влияние на организм мужчины

Группы Продукты Эффект
Первая Содержащие белок Повышают уровень тестостерона
Вторая Цинк, селен и холестерин Строительный материал для тестостерона
Третья Овощи Минеральные вещества и витаминыАндростерон
Четвертая Каши Улучшают кровоснабжение органов малого таза
Пятая Зелень Повышают уровень тестостерона
Шестая Фрукты и ягоды Повышают уровень тестостеронаПовышают либидо
Седьмая Приправы Снижают уровень женских половых гормонов
Восьмая Орехи Минеральные вещества и витаминыАфродизиаки
Девятая Семечки Богаты витамином Е и цинком

Что кушать для повышения уровня мужского полового гормона

Какие же конкретно продукты, повышающие тестостерон, входят в каждую из групп?

  • Первая группа — пища, содержащая белок.

Белок — основной строительный элемент мужской половой системы.

Вопреки распространенному мнению, не морской, а именно животный белок наиболее эффективен для повышения уровня мужского полового гормона.

Поэтому все виды мяса и яичный желток значительно способствуют нормализации гормонального фона.

А какой мужчина не любит мясо? Но не стоит забывать и о растительном белке, который в совокупности с молочным сырьем (кефиром, ряженкой, сметаной, творогом, сыром) также обладает хорошей эффективностью.

  • Вторая группа — это морепродукты, содержащие строительный материал для мужского полового гормона.

Они положительно сказываются на выработке этого гормона. Таким свойством обладает цинк, селен и холестерин.

Морепродукты являются природными афродизиаками.

Цинк и селен содержатся в следующих морепродуктах:

  1. Лосось.
  2. Креветки.
  3. Устрицы.
  4. Форель.
  5. Крабы.
  6. Анчоусы.
  7. Скумбрия.
  8. Камбала.

Кроме того, цинк повышает уровень подвижности сперматозоидов и количество семенной жидкости, снижает концентрацию женских половых гормонов, что также положительно сказывается на потенции. В этих морепродуктах содержатся омега-3 и омега-6 жирные кислоты, входящие в состав половых гормонов.

  • Третья группа — продукты, содержащие минералы, витамины и андростерон.

Важно, чтобы организм получал достаточное количество витаминов и минералов.

Андростерон является гормоном, способствующим усилению вторичных половых признаков. Какие же продукты питания к ним относятся?

  1. Баклажаны и кабачки.
  2. Капуста.
  3. Сельдерей.
  4. Морковь.
  5. Помидоры.
  6. Авокадо.

Они содержат витамины С, В, Е, А, с помощью которых мужчина может ускорить синтез тестостерона, а также микроэлементы: калий, кальций, фосфор, натрий, железо, цинк и т. д.

Они способствуют улучшению кровообращения в области малого таза, а значит, регулируют работу яичек, вырабатывающих тестостерон. Их список не так велик, но зато наиболее востребован. Любой мужчина оценит по достоинству такие каши, как гречневая, пшенная, рисовая, ячменная.

  • Продукты, повышающие тестостерон, включают в себя и различную зелень.

Поэтому к пятой группе относятся:

  1. Женьшень.
  2. Петрушка.
  3. Кинза.
  4. Чеснок.
  5. Лук.
  6. Шпинат.

Особое внимание заслуживает сельдерей, который не только содержит андростерон, но и положительно влияет на вторичные половые признаки.

  • Шестая группа — это фрукты и ягоды.

В рационе мужчины должны быть представлены фрукты в достаточном количестве.

Они содержат лютеин, что положительно сказывается на выработке тестостерона:

  1. Арбуз.
  2. Хурма.
  3. Виноград.
  4. Малина.
  5. Курага.
  6. Персики.
  7. Финики.

Наиболее эффективны в этом отношении фрукты красного и оранжевого оттенков. Бананы помимо того, что повышают уровень мужского полового гормона, содержат бромелайн, увеличивающий либидо у мужчин. С помощью инжира мужчина может увеличить выносливость в постели. Единственным нежелательным фруктом является грейпфрут.

  • К седьмой группе относят пищу, понижающую уровень женских половых гормонов в организме мужчины.

Какие приправы к ним относят? Это куркума, кардамон, карри. Таким же эффектом обладает красное сухое вино.

  • Восьмая группа представлена орехами.

Орехи богаты на растительный белок.

Они полезны не только тем, что содержат большое количество витаминов и микроэлементов, но и тем, что являются афродизиаками, предназначенными для повышения полового влечения.

Читайте также:  О чем свидетельствует низкий тестостерон у мужчин?

Кроме того, эти продукты питания состоят из сложных белков, аналогичных по составу животным белкам, но за счет более легкой формы они значительно быстрее всасываются.

Доказано, что содержание железа в орехах превышает его концентрацию в мясных продуктах, а благодаря калориям, в них содержащимся, мужчина может активизировать силу и бодрость.

К ним относятся:

  1. Кедровые орехи.
  2. Грецкие орехи.
  3. Фисташки.
  4. Миндаль.
  5. Арахис.
  6. Фундук.
  • Девятая группа — это семечки.

Регулярный прием этих продуктов питания необходим для того, чтобы поддерживать уровень тестостерона в необходимых концентрациях.

Тыквенные семечки благотворно влияют на мужскую потенцию.

Это семечки подсолнуха и тыквы. В них содержится большое количество витамина Е, который, являясь антиоксидантом, препятствует разрушению мужского полового гормона, и цинка.

Семена подсолнечника содержат также витамины группы В, А, D, которые легко всасываются в организме.

Наличие жирных кислот препятствует накоплению вредного холестерина и поддерживает концентрацию полезного, который наряду с цинком оказывает положительное влияние на уровень тестостерона.

Таким образом, продукты, повышающие тестостерон у мужчин, достаточно разнообразны и широко доступны. Регулярный и правильный их прием позволит значительно улучшить общее самочувствие и положительно отразится на потенции. Не стоит забывать и о том, что мужчина наряду с приемом полезных продуктов питания должен исключить из рациона некачественную и негативно воздействующую на организм пищу.

Mensgen.ru » Гормоны » Обзор продуктов, повышающих тестостерон у мужчин, с таблицей

Источник: http://MensGen.ru/hormones/produktyi-povyishayushhie-testosteron-u-muzhchin-tablitsa-so-spiskom.html

Продукты повышающие тестостерон у мужчин и женщин — список

К продуктам, повышающим тестостерон, относятся те, в состав которых входит большое количество цинка – морепродукты, жирная рыба, печень, семена и орехи. Также для выработки гормона необходимы витамины С и группы В, содержащиеся во фруктах, ягодах, нежирном мясе. В дополнение к изменению питания рекомендуется вести активный образ жизни и соблюдать режим сна и бодрствования.

Тестостерон является основным мужским половым гормоном, который отвечает за вирилизацию у мальчиков, выработку сперматозоидов, половое поведение, развитие мышечной и костной массы. Тестостерон в организме имеет две формы – свободную и связанную с белком.

Нормы содержания общего тестостерона в крови у мужчин зависят от метода исследования и обычно находятся в диапазоне 8,5–32 нмоль/л. Физиологическое снижение уровня тестостерона у мужчин происходит в 50-55 лет (6,6–25,7 нмоль/л).

Тестостерон также снижается при недостаточной физической активности, избыточном весе, наследственной предрасположенности, гипергликемии, гипертонической болезни, оперативных вмешательствах, черепно-мозговых травмах, инфекционно-воспалительных процессах.

Тестостерон играет важную роль и в женском организме, которая изучена не до конца. Однако установлено, что данный гормон необходим женщинам для поддержания костной и мышечной массы, регуляции сексуального поведения и качества жизни в целом.

Исследования, в ходе которых оценивались качество жизни и сексуальность женщин со сниженным уровнем тестостерона, показали, что при нормализации его уровня общее самочувствие и сексуальная жизнь испытуемых претерпевали существенные изменения в лучшую сторону.

При достаточном уровне тестостерона у женщин повышается стрессоустойчивость, кожа сохраняет эластичность, поддерживаются на высоком уровне когнитивные способности. Нормы тестостерона у женщин детородного возраста составляют 0,38–1,97 нмоль/л.

Содержание гормона в крови женщин снижается во время менопаузы, после удаления яичников. Если женщина в период постменопаузы принимает препараты эстрогенов, секреция тестостерона подавляется еще больше.

Причиной нарушения гормонального фона, в том числе снижение уровня тестостерона, может стать диета с исключением белковой пищи, голодание. Уменьшение синтеза тестостерона отмечается при синдромах Дауна, Каллмана, Клайнфельтера, почечной недостаточности.

Несбалансированная диета часто приводит к снижению уровня тестостерона

При подозрении на недостаточное содержание тестостерона в организме следует проконсультироваться с врачом, пройти обследование, а при необходимости – лечение.

Как проявляется недостаток тестостерона у женщин и мужчин

При недостатке тестостерона у женщин ухудшается состояние кожи, волос и ногтей, снижается половое влечение, появляются повышенная утомляемость, раздражительность, тревожные, депрессивные состояния, болезненность при половом акте, отложение подкожного жира в нижней части живота, на руках и шее, снижается иммунитет.

При дефиците тестостерона у мужчин появляются слабость в суставах и мышцах, остеопороз, повышается масса и/или температура тела, увеличиваются молочные железы (гинекомастия), снижается либидо, может развиться бесплодие.

Какие продукты повышают тестостерон

Для синтеза тестостерона в организме необходим цинк – микроэлемент, который препятствует превращению тестостерона в эстроген. К продуктам, повышающим тестостерон, т. е. содержащим большое количество цинка, относятся морепродукты, жирная рыба, мясо птицы, печень, семена и орехи, оливки, авокадо, растительные масла.

Исследования показывают, что употребление двух-трех грецких орехов в сутки способствует быстрой нормализации уровня мужского гормона.

Особенно полезным продуктом, повышающим тестостерон у женщин, являются устрицы, содержащие большое количество цинка – от 16 мг в 100 г, то есть 100 г устриц обеспечивают суточную потребность организма в цинке.

Устрицы богаты цинком, который необходим для синтеза тестостерона

Рыбу и морепродукты рекомендуется употреблять в пищу не реже трех раз в неделю, готовить их лучше на пару или запекать.

При этом от употребления соленых, вяленых, консервированных, жареных морепродуктов и рыбы следует отказаться.

Морепродукты содержат не только большое количество цинка, но и полиненасыщенных жирных кислот, которые также активизируют синтез тестостерона.

Для выработки тестостерона также необходимы витамины группы В и витамин С.

К продуктам, их содержащим, относятся нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина), яйца, крупы (гречневая, перловая, пшено, овсяная), овощи (спаржа, баклажаны, томаты, желтый перец, сельдерей, свекла, морковь, кабачки, все виды листовой зелени), фрукты (дыня, папайя, абрикос, апельсин, лимон, хурма, манго, нектарин, груша, ананас, бананы, слива, вишня, гранат, инжир), ягоды (голубика, черная смородина, виноград, клюква, малина, земляника), темный и светлый изюм и пряности (горчица, тмин, красный перец, куркума, чеснок, кардамон, тмин, кориандр).

Свежие фрукты и овощи более полезны для организма, чем замороженные, сушеные или консервированные, употреблять их желательно несколько раз в день. Кашу рекомендуется есть каждый день, при этом ее не следует варить на сильном огне, лучше готовить при температуре не выше 60 °С после предварительного замачивания крупы в воде.

Чтобы избавиться от избыточного эстрогена и таким образом повысить уровень тестостерона в организме естественным путем, в рацион следует включать овощи семейства крестоцветных, к которым относятся редис, репа, все сорта капусты.

К продуктам, повышающим тестостерон у мужчин и женщин, принадлежат и молочные продукты невысокой жирности (творог, кефир, простокваша), которые рекомендуется употреблять каждый день.

В таблице ниже приведен обобщенный перечень основных продуктов, повышающих тестостерон у мужчин и женщин.

Список продуктов, повышающих тестостерон:

При пониженном уровне тестостерона в организме не следует употреблять в пищу грейпфруты. Кроме того, следует отказаться от спиртных напитков, ограничить употребление поваренной соли, черного кофе.

Вещества, снижающие выработку тестостерона

Людям с низким уровнем тестостерона рекомендуется избегать антропогенных эстрогенов, которые содержатся в искусственных гормонах роста и стероидах, пестицидах, пластиковой посуде. Данные вещества способствуют повышению концентрации эстрогена и, соответственно, снижают уровень тестостерона.

Людям с низким уровнем тестостерона желательно отказаться от использования пластиковой посуды

По этой причине следует тщательно мыть овощи и фрукты перед употреблением в пищу, по возможности выбирать мясо и молоко животных, выращенных в естественных условиях, без применения искусственных стимуляторов роста. Помимо этого, для хранения продуктов питания следует использовать стеклянную посуду, избегать применения освежителей воздуха и парфюмерной продукции, в составе которых присутствуют парабены.

Изменение образа жизни

Значительная часть ксеноэстрогенов накапливается в жировой ткани, ввиду чего при пониженном уровне тестостерона необходима коррекция избыточной массы тела. Для повышения уровня тестостерона в организме следует избавиться от подкожного жира, который способствует превращению тестостерона в эстроген.

Поднять уровень тестостерона можно, сочетая диету с занятиями спортом (фитнес, бодибилдинг и пр.). Кроме того, ночной сон должен длиться не менее 6 часов подряд. Рекомендуется вести активную половую жизнь, избегать стрессовых ситуаций, соблюдать рациональный режим труда и отдыха.

Видео с YouTube по теме статьи:

Источник: https://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/18128-produkty-povyshajushhie-testosteron.php

__________________________________________
Ссылка на основную публикацию