Диета для похудения живота и боков для мужчин — меню на неделю

Для похудения живота и боков мужчинам необходима сбалансированная, низкокалорийная диета.

Варианты диеты на кефире или любой другой монодиеты мужчинам не подходят, так как нехватка животных белков в рационе может негативно сказаться на уровне тестостерона, привести к снижению либидо, а также уменьшению не жировых отложений, а мышечной массы. Эффективное похудение живота и боков у мужчин достигается правильной диетой и регулярными физическими нагрузками.

Диета мужчинам для похудения живота и боков

Прежде чем начать соблюдать диету для похудения живота и боков, необходимо разобраться с причинами отложения лишнего веса у мужчин:

  • Нарушения эндокринной системы, генетическая предрасположенность к полноте. Для решения данных проблем необходимо проконсультироваться с врачом;
  • Заболевания, провоцирующие набор лишнего веса (сахарный диабет, подагра);
  • Вредные привычки: курение, регулярное употребление алкогольных напитков, переедание, систематическое питание в фаст-фудах;
  • Сидячий образ жизни, минимум физической активности;
  • Не правильный рацион. Употребление жирной, жареной, копченой, сладкой пищи, еда на ночь;
  • Нарушения работы желудочно-кишечного тракта, частые запоры, приводящие к накоплению вредных шлаков и токсинов в организме.

Разобравшись с основными причинами, которые способствуют набору лишнего веса, преимущественно в области живота и боков у мужчин, можно разработать план дальнейших действий. Если причина набора лишнего веса кроется в генетике, эндокринной системе или в связи с хроническими заболеваниями, следует немедленно обратиться к врачу.

Если причиной набора лишнего веса в области живота и боков кроется в неправильном образе жизни мужчины, следует кардинально его изменить ради похудения.

В первую очередь необходимо отказаться от курения и употребления алкогольных напитков, от жирной, жареной, копченой, сладкой и другой вредной пищи. Питаться рекомендуется часто 4-5 раз в день, но сокращенными порциями.

Будет достаточно сократить объем обычно съедаемой порции всего на треть.

Для похудения ног, живота и боков с пользой для здоровья, мужчинам необходимы регулярные физические нагрузки.

Можно регулярно выполнять комплекс упражнений в домашних условиях (планки, отжимания, жим гантелей, приседания), тренироваться в фитнес-центре под руководством профессионального инструктора, заниматься бегом, отказаться от лифта.

Систематические физические нагрузки в сочетании с диетой способствуют похудению мужчин в области живота и боков.

Принципы питания

Питание для похудения живота и боков для мужчин включает следующие принципы:

  • Для эффективного похудения живота и боков мужчинам следует сократить калорийность своего суточного рациона на 30%;
  • Сбалансированный и разнообразный рацион. Для эффективного избавления от лишнего веса в меню должны преобладать белки, содержащиеся в нежирном мясе, рыбе, молочных продуктах и сложные углеводы (овощи, злаки, фрукты);
  • Следует ограничить употребление жиров животного происхождения;
  • Необходимо исключить из своего рациона жареные, жирные, копченые, маринованные и сладкие блюда, фаст-фуд;
  • Мужчинам необходимо исключить из своего рациона для похудения живота и боков алкогольные и газированные напитки;
  • Питаться при диете нужно дробно 4-5 раз в день. Последний прием пищи должен быть не позже 4 часов до сна;
  • Пищу следует тщательно пережевывать, благодаря чему насыщение придет быстрее, в результате чего можно насытиться небольшой порцией, что повлечет за собой уменьшение объема желудка и похудение;
  • Необходимо ежедневно выпивать 1,5-2 литра воды без газа. Наполненные водой жировые клетки сжигаются в разы быстрее;
  • Для похудения живота и боков следует исключить из рациона сахар, употребление соли и специй свести к минимуму. Сахар добавляет пустые калории, соль задерживает излишки влаги в организме, а специи усиливают аппетит.

Разрешенные продукты

Продукты для похудения живота и боков для мужчин:

  • Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина);
  • Нежирное мясо птицы (индейка, курятина);
  • Субпродукты;
  • Нежирная рыба (карась, судак, лещ, щука);
  • Молочные и кисломолочные продукты невысокой жирности (молоко, кефир, творог, ряженка, простокваша, натуральный йогурт);
  • Не крахмалистые овощи (морковь, свекла, огурцы, помидоры, перец, шпинат, брокколи);
  • Зелень (укроп, петрушка, базилик);
  • Несладкие фрукты (груши, яблоки, апельсины, киви, грейпфруты, ананасы);
  • Крупы и злаки (рис, овсянка, гречка);
  • Бобовые (фасоль, горох, чечевица);
  • Хлеб грубого помола (ржаной, цельнозерновой);
  • Оливковое, льняное масло;
  • Яблочный уксус, лимонный сок;
  • Натуральный мед (не более 2 чайных ложек в день);
  • Орехи, семечки;
  • Сухофрукты;
  • Натуральные фруктовые и овощные соки;
  • Травяные чаи, отвары без сахара и добавок.

Меню на неделю

Меню для похудения живота и боков для мужчин должно быть разнообразным. Не стоит отказываться при диете от животных белков во избежание потери не жировых отложений, а мышечной массы.

Суточная калорийность рациона диеты для похудения живота и боков рассчитывается индивидуально, исходя из начального веса, роста и возраста.

Для похудения живота и боков мужчинам необходимо уменьшить свой привычный суточный рацион на 30%.

Диета для похудения живота и боков для мужчин — меню на неделю (завтрак, обед, перекус, ужин):
Понедельник:

  • Омлет из 2 яиц. Помидор;
  • Гороховый суп. Отварное куриное филе 120 гр. Салат из капусты 200 гр;
  • Кефир 1% 1 стакан;
  • Рыба на пару 120 гр. Овощное рагу 250 гр.

Вторник:

  • Овсянка с сухофруктами и 1 ч.л. меда;
  • Уха с кусочками рыбы 200 мл. Салат из моркови 200 гр;
  • 1 яйцо всмятку;
  • Креветки 150 гр. Салат из морских водорослей 250 гр.

Среда:

  • 2 яйца вкрутую. Салат из рукколы со шпинатом, заправленный лимонным соком 250 гр;
  • Куриный суп с мясом птицы 250 мл. Цельнозерновой хлеб 2 кусочка;
  • Творог, заправленный натуральным йогуртом 150 гр;
  • Котлеты из говядины на пару 200 гр. Салат из свеклы 200 гр.

Четверг:

  • Мюсли 150 гр. Ряженка 1 стакан;
  • Грибной суп 150 мл. Филе индейки на пару 150 гр. Шпинат 100 гр;
  • Яблоко;
  • Рис 150 гр. Тефтели 150 гр. Салат «Греческий» 200 гр.

Пятница:

  • Молочный суп 200 мл;
  • Фаршированный перец с мясом 300 гр;
  • Грейпфрут;
  • Тушеный кролик с овощами 200 гр.

Суббота:

  • Нежирный творог с укропом 150 гр. Апельсин;
  • Крем-суп из овощей 250 гр. Мясные медальоны 150 гр;
  • Томатный сок 1 стакан;
  • Винегрет 200 гр. Тушеная куриная печень 150 гр.

Воскресенье:

  • Рисовая каша с молоком 200 гр;
  • Борщ с кусочками говядины 250 мл. 2 кусочка ржаного хлеба;
  • 2 киви;
  • Капустные голубцы с говядиной 300 гр.

Во время диеты для похудения живота и боков необходимо сократить количество потребляемой соли, которая способствует накапливанию лишней жидкости в организме. Ежедневно мужчинам следует выпивать 1,5-2 литра негазированной воды для улучшения метаболизма. Воду лучше пить маленькими глотками за час до и после еды.

Для эффективного похудения живота и боков мужчинам, помимо диеты, необходимо увеличить уровень физической нагрузки. Наибольшую результативность для мужчин оказывают силовые тренировки и упражнения с отягощением.

Источник: https://diet-diet.ru/diety/dieta-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-muzhchin-menyu-na-nedelyu.html

Диета для мужчины от живота

За своей внешностью следят не только женщины, но и мужчины, именно поэтому для них также актуальными являются разнообразные диетические методики. В последнее время особенно популярной стала диета для мужчины от живота, с помощью которой можно устранить проблему жировых отложений на этом участке мужского тела.

Диета для похудения живота мужчинам необходима по той причине, что многие из них не могут отказаться от употребления пива, ведь именно этот напиток обычно вызывает процесс образования жира.

Увеличение живота объясняется тем, что в пиве содержится много женских гормонов – фитоэстрогенов, которые оказывают такое воздействие на мужской организм. На рост живота влияет и малоподвижный образ жизни, а также употребление вредной пищи.

Поможет убрать живот диета для мужчин, специально разработанная с учетом физиологических особенностей строения мужского организма.

Правила диеты от живота для мужчин

Существует множество диет для похудения в области живота, однако для достижения положительных результатов важно придерживаться таких правил:

  1. Из рациона следует полностью исключить пиво. Если не получается это сделать сразу, можно постепенно сокращать количество его употребления;
  2. Строго соблюдать правила здорового питания;
  3. Есть нужно часто, но небольшими порциями, вес одной порции не должен превышать 200 г;
  4. Категорически запрещено есть перед сном;
  5. Следует увеличить количество воды, употребляемой в сутки, пить нужно не менее 2 л в день. Каждый раз, садясь за стол, нужно выпивать стакан воды.

Соблюдая эти правила, независимо от вида выбранной диеты для пресса у мужчин, можно достичь поставленной цели, избавившись от живота и жировых отложений в других проблемных местах мужского тела. Чтобы усилить действие диеты, необходимо регулярно посещать спортивный зал.

Суть диеты для мужчин от живота

Исходя из того, что существует большое количество самых разнообразных вариантов диеты для похудения живота мужчинам, каждый имеет возможность выбрать для себя наиболее подходящую методику, но, все же, любая из них основана на употреблении низкокалорийных продуктов.

Прежде всего, при желании убрать живот диета для мужчины должна состоять из пищи, содержащей витамины A, B, C, D, E, клетчатку, белок, магний и кальций. Большую ошибку делают мужчины, когда полностью исключают из рациона мясные продукты, ведь без мяса мужской организм не сможет полноценно функционировать, в результате чего могут происходить некоторые нарушения.

Несмотря на то, что мясо можно заменить рыбой или овощами, его следует ввести в рацион в тушеном или вареном виде и только обезжиренное.

Будут способствовать расщеплению жира в области живота свежие овощи, поэтому практически каждая диета для мужчины от живота предполагает употребление капусты, моркови, свеклы, лука, чеснока, кабачков, сладкого перца и картофеля. На пользу мужскому организму также пойдет любая зелень, есть ее нужно в большом количестве.

Читайте также:  Лечение и профилактика андрогенной алопеции у мужчин

Хлеб не находится в списке запрещенных продуктов, если он изготовлен из муки грубого помола. Также мужчина должен употреблять нежирные кисломолочные продукты и крупяные изделия.

Таким образом, диета для пресса мужчин должна быть максимально сбалансированной, обеспечивающей организм всеми питательными веществами, необходимыми для его полноценного функционирования.

Диета для мужчины от живота полностью исключает употребление таких продуктов:

  • алкоголь;
  • животные жиры;
  • жирное мясо и рыба;
  • острая, копченая и соленая пища;
  • сладости.

Суточная калорийность употребляемой пищи не должна превышать 1600 – 1800 ккал.

Белковая диета для похудения живота мужчины

Данный вид диетической методики основан на употреблении преимущественно белковой пищи и рассчитан курс на 10 дней. Белок способствует длительному насыщению организма, благодаря чему у мужчины не будет возникать сильное чувство голода.

Важно знать, что соблюдение белковой диеты для пресса живота мужчины может вызвать снижение уровня глюкозы в крови, поэтому предварительно необходимо проконсультироваться со специалистом.

Методика состоит из меню, рассчитанного на 2 дня, которое следует чередовать на протяжении всего курса похудения.

Первый день

Завтрак – 2 вареных яйца, 300 г нежирного йогурта, 2 помидора, чашка кофе или чая без сахара.

Обед – отварная говядина с зеленым горошком и грибами, овощной салат, грейпфрут.

Ужин – гороховый суп, овощной салат, отварной картофель, зеленый чай.

Второй день

Завтрак – отварной рис, салат из моркови и чеснока, 300 г отварной телятины.

Обед – курица, тушенная с черносливом, салат из баклажанов и грецких орехов с маслом, обезжиренный йогурт.

Ужин – отварной картофель, куриная печень, овощной салат, стакан фруктового сока.

В течение всего периода соблюдения диеты убрать живот мужчинам можно, если есть орехи – миндаль, кешью, грецкие, правда, в небольшом количестве. Также разрешается пить сок, кофе и чай без добавления сахара.

Специальная диета для пресса мужчины

Если мужчина решил заняться спортом, чтобы накачать пресс, ему следует знать, что достичь высоких результатов при физических занятиях без соблюдения специального питания практически невозможно.

Можно подобрать эффективную диетическую методику, разработанную специально для пресса.

Основана диета для пресса мужчин на таком принципе: чем чаще питаешься, тем быстрее происходит обмен веществ в организме.

Рацион питания состоит из таких основных продуктов:

  • бобовые;
  • орехи;
  • молочные продукты;
  • зелень, шпинат;
  • яйца;
  • ягоды;
  • овсяная каша без сахара;
  • диетическое мясо – индейка, курица;
  • цельнозерновой хлеб;
  • мюсли;
  • оливковое или арахисовое масло.

Вначале диеты для пресса стоит исключить употребление кофе и чая, пить можно только воду в количестве 8 стаканов в день. Через несколько дней постепенно можно ввести в рацион кофе, чай и нежирный кефир. Слабоалкогольные напитки при этой диете для мужчин от живота можно употреблять, но в совсем незначительном количестве.

Как правильно выйти из диеты?

Закончив методику, которая помогла убрать живот диетой для мужчины, важно правильно перейти на привычное питание. Некоторое время еще нужно ограничивать себя в употреблении жирной, соленой и копченой пищи, а если нет желания вновь стать обладателем большого живота, важно постоянно придерживаться здорового питания. Необходимо есть небольшими порциями 5 раз в день.

Регулярно выполняя физические упражнения, направленные на активизацию брюшных мышц, можно всегда иметь упругий пресс, привлекая к себе внимание женщин. Для тех, кому сложно постоянно следить за своим питанием, необходимо повторять диету для мужчин от живота каждые 4 месяца.

Источник: https://pohudeem.net/diety/dieta-dlja-muzhchiny-ot-zhivota.html

Диета для мужчин от живота

Диета для мужчин — звучит непривычно, неправда ли? Однако в 21 веке наблюдается такая тенденция — мужчины стали следить за своей внешностью, ни чуть не меньше, чем женщины, проводя многие часы в спортзалах.

И такое распространенное выражение «мужчина должен быть чуть-чуть красивей обезьяны», уже не считается актуальным. Я думаю, что любому человеку кажется абсурдным такая ситуация, когда рядом с прекрасной стройной девушкой идёт не очень презентабельно выглядящий мужчина, со «свисающим животом».

Так давайте же разберёмся, из-за чего у мужчин возникают проблемы с весом, и как с ними бороться.

Пивной живот – главная проблема мужчин. Последствия употребления пива

Излюбленное занятие  значительной части мужского населения – выпить «бутылочку пивка» после сложного рабочего дня, но, как известно, редко кто останавливается, выпив одну бутылку, за ней следует вторая, третья…и т.д. Дрожжи, содержащиеся в пиве, увеличивают клетки жировой ткани,  что непременно ведет к появлению жира в области живота, что не является единственной проблемой чрезмерного употребления этого напитка:

Самым тяжёлым последствием употребления пива является больное сердце. Профессор Болингер — « баварское пивное или бычье сердце». В пиве содержится токсическое вещество Кобальт, оно вызывает утолщение стенок сердца и расширение его полостей,  некрозы в сердечной мышце, а так же уменьшение митохондрий. Кроме того, Кобальт вызывает воспаление желудка и пищевода.

Пиво содержит фитоэстрогены, женские гормоны,  которые вызывают у мужчин появление жировых отложений на животе, бёдрах, разрастаются грудные железы, и подавляется выработка тестестерона, мужского полового гормона, что через 15-20 лет постоянного употребления приводит к развитию у мужчин импотенции.

В 1985г в Канаде были проведены исследования, показавшие, что у людей злоупотребляющих пивом диагноз «пальпируемая печень» наблюдается чаще, чем у людей, употребляющих другие алкогольные напитки.

Как избавиться от пивного живота?

Несколько простых способов:

  1. Исключите пиво из вашего рациона, или сократите  его количество. Всемирная организация здравоохранения установила безопасную дозу – 330мл. в сутки.
  2. Пейте пиво как минимум за 4 часа до сна!
  3. Здоровое питание и физические нагрузки – Ваш путь к успеху!
  4. Ешьте часто, маленькими порциями, рассчитывая калории, не больше 2000 ккал в суки. Рассчитать энергетическую ценность Вашего рациона поможет таблица калорийности.
  5. Выпивайте в сутки не меньше 2-3 литров простой воды, перед каждым приёмом пищи – один стакан.

Диета для мужчин от живота – верный выбор, если ваша цель, избавиться от «ненавистного жира» быстро и надолго. Диета рассчитана на 4 дня. Она нацелена на простое и здоровое похудение, и сбалансирована так хорошо, что  вы не будете испытывать чувства голода на протяжении всего времени.

Ваш рацион

Завтрак: овсяная каша с добавлением различных фруктов, зелёный несладкий чай или кофе без сахара, бутерброд( 200гр хлеба, 1 ломтик нежирного сыра, небольшой кусок отварной курицы).

Обед: Отварной рис одна небольшая порция (гречка); 300гр нежирного отварного мяса (курица, рыба, телятина). Овощной салат, заправленный растительный (предпочтительнее оливковое) маслом; фруктовый сок без сахара.

Ужин:  125гр обезжиренного творога, несладкий чай; булочка из отрубей.

Перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан негазированной воды! Не забывайте про спорт!

для мужчин

Белковая диета для мужчин – это щадящая система питания, рассчитанная на десять дней, во время которой вы не будете чувствовать голода или недостатка калорий, однако обязательно сбросите пару килограмм.

Употребление продуктов, богатых белком, обеспечивают длительное насыщение организма, в результате чего у вас не появляется желания перекусывать между приёмами пищи, это и приводит Вас к потере веса.

Следует помнить, что во время белковой диеты понижается уровень сахара в крови, в результате чего организм использует запасы глюкозы, что может привести к развитию сердечно-сосудистых болезней, головным болям.

Меню белковой диеты для мужчин

Первый день.

Завтрак: 2-3 варёных яйца; 2 помидора; 300гр обезжиренного йогурта, чай (предпочтительнее зелёный) или кофе без сахара.

Обед: Отварная говядина с грибами и зеленым горошком; овощной салат, заправленный небольшим количеством растительного масла;  один большой грейпфрут.

Ужин: Гороховый суп; отварной картофель; овощной салат; зелёный чай.

Второй день.

Завтрак: Отварной рис, 300гр варёной телятины;  салат из моркови с чесноком.

Обед: Курица, тушенная с черносливом; салат из баклажанов с грецкими орехами; обезжиренный йогурт; стакан молока.

Ужин: Куриная печень; отварной картофель; овощной салат; фруктовый сок.

Источник: http://AboutBody.ru/dieta-dlya-muzhchin-ot-zhivota/

Диета для мужчин от живота, меню на неделю

Несмотря на то что за свою фигуру переживают в основном женщины, излишки жира на животе и боках откладываются чаще всего у мужчин.

Это не только не эстетично, но и причиняет некоторые физические неудобства, сковывая активность телодвижений, а также понижает либидо, поэтому избавиться от жира на животе мужчине даже важнее, чем женщине.

Для этого можно воспользоваться любой диетой для мужчин от живота с меню на неделю.

Почему необходимо придерживаться диеты

Во-первых, правильное питание для мужчины всегда было одним из китов, на которых держится здоровье человека, а во-вторых: методов, как похудеть без диеты и убрать живот, или прийти в форму при помощи одной только диеты не существует.

Для того чтобы убрать живот мужчине необходимо заставить свой организм сжигать накопленные углеводы в виде жировых отложений, поэтому необходимо ограничить их поступление с пищей, иначе организм пойдёт по более лёгкому пути и не станет ломать уже построенное.

Но одна только диета от живота для мужчин не поможет, так как для организма нет приоритета между жировой и мышечной тканью при отсутствии физической нагрузки, а потому он станет разлагать как сало, так и мышечную ткань. Чтобы убрать живот, необходимо задействовать его мышцы, заодно придав им красивую форму кубиками.

Читайте также:  Лучшие способы лечения и профилактики облысения

Как нужно есть?

Есть несколько общих советов, как правильно питаться мужчине, чтобы убрать живот. Правильное питание для мужчины, убираем живот:

  • Нельзя пытаться худеть по женским диетам, так как мужской организм очень сильно отличается и ему необходимо намного больше калорий (минимальное суточное количество, необходимое для выживания – 1500).
  • Благодаря ускоренному метаболизму мужчины не только употребляют больше калорий, но и быстрее теряют вес, а также строят довольно много мышечной ткани, поэтому им предпочтительнее делать упор на белки, содержащиеся в мясе.
  • При избытке белков и углеводов будет происходить накапливание отложений на верхней части, но иногда возможна и женская форма, что зачастую вызвано употреблением продуктов, стимулирующих выработку женских гормонов: в первую очередь пива и большого количества алкоголя, а во вторую — при употреблении мяса, выращенного на гормональных препаратах. Женские гормоны чаще всего содержит свинина и импортная курятина, а мужские – конина и говядина. В баранину гормоны практически не попадают, так как производителю невыгодно тратиться на животное, которое и так хорошо растет исключительно на подножном корму.
  • При составлении диеты необходимо учитывать все потребности организма, в том числе в витаминах, незаменимых аминокислотах и положительных жирах, не стоит налегать на углеводы и особенно сладкое.
  • В отличие от женского, в мужском организме скорость метаболизма с возрастом ощутимо не падает, а потому, любая диета будет одинаково эффективна как в 25, так и в 65.
  • Принимать пищу необходимо маленькими порциями несколько раз в день и употреблять не менее полутора литров чистой воды (без сахара, чая, кофе и т. п.) в день.
  • Чтобы в жировых тканях не задерживалась лишняя жидкость немного сократить потребление соли, однако, полное её исключение чревато проблемами с сердечно-сосудистой и нервной системами.
  • Стараться соблюдать график приёма пищи, а при отсутствии возможности использовать фрукты или овощные блюда как перекус.
  • Несмотря на то что минимальная суточная потребность составляет 15 ккал,диета для мужчин, чтобы убрать живот, должна быть рассчитана таким образом, чтобы учитывался индивидуальный рост и вес, для чего можно воспользоваться специальным калькулятором. Также стоит сделать поправку на уровень физической активности и высчитать итоговый результат по способу Миффлина-Сан Жерора.

Расчёт суточной потребности в калориях

  1. Рассчитывается обмен веществ – ВОВ (можно по калькулятору):

9,99 * Кг (веса) + 6.25 * см (роста) – 4,92 * г (количество лет) – 161

  1. Далее, определяем коэффициент физических нагрузок К, по шкале интенсивности ежедневных физических нагрузок от 1 до 7:
  • Нет – 1.2;
  • Мало или редко – 1.375;
  • Каждый день помаленьку – 1.4625;
  • Каждый день с выходными – 1.55;
  • Каждый день – 1.6375;
  • Физические нагрузки весь день или профессиональный тренинг 2 раза в день – 1.725;
  • Очень интенсивные – 1.9.
  1. Теперь необходим коэффициент специфического динамического свойства продуктов питания (СДД), отражающий количество энергии, затрачиваемое на её переработку, который обычно используется в усреднённом виде, равным 10%.
  2. Рассчитываем суточную норму калорий (СНК) по формуле:

СНК равняется (ВОО + СДД) умножить на К.

На основании полученных данных можно составить индивидуальную диету или воспользоваться уже готовой.

Можно ли убрать живот за неделю?

Благодаря особенностям метаболизма, мужчина вполне может заметно похудеть даже при помощи одной только диеты. Однако, процесс убирания довольно большого живота для мужчин будет более долгим.

Белковая диета

Белковая диета для мужчин от живота с меню на неделю позволяет менять очерёдность дней, так как каждый из них сбалансирован, но запрещает употреблять пиво, сахар в напитках, употреблять майонез и заправлять салаты любым видом масла или сметаны. Требует принимать пищу маленькими порциями несколько раз в день и выпивать не менее 2.5 л воды.

Данная диета для мужчин от живота, меню на день, простая и подходит даже людям, занимающимся тяжёлыми физическими нагрузками. При этом размер порций можно подкорректировать, высчитав СНК по указанной выше формуле.

По этой диете убираем живот небольшого размера всего за неделю, если же похудевший мужчина желает полностью избавиться от огромного пуза, то продолжив питаться по данной схеме, может убрать 7 кг именно с живота в течение нескольких недель.

Обычный же среднестатистический мужчина, может воспользоваться любой разновидностью многочисленных вариантов диет, доступных в других источниках.

Как улучшить эффективность диеты

Несмотря на то что мужской организм отзывается на любую диету намного эффективнее женского, количество положительных изменений можно увеличить ещё больше путём простого ускорения метаболизма нехитрыми способами.

В первую очередь обмен веществ улучшается с увеличением интенсивности кровообращения, так как летки получают и перерабатывают больше питательных веществ. Ускорить кровообращение можно так:

  • контрастным душем;
  • кардиотрениовками;
  • тёплой ванной;
  • при помощи массажа;
  • употребляя БАДы;
  • зарядка.

Помимо ускорения рассасывания жиров, более качественное кровообращение положительно скажется на нервной системе, поможет поднять иммунитет, ускорит регенерацию.

Во вторую очередь на обмен веществ влияет качество работы пищеварительной системы, поэтому не стоит скупиться на различные ферменты, бифидум-бактерии и иные вспомогательные меры. Однако никакие биодобавки не заменят рационального питания качественными продуктами с периодическим медицинским контролем за состоянием желудка, кишечника, печени, почек, поджелудочной и др.

Также на скорость усвоения пищи влияет количество глюкозы и инсулина в крови.

Все элементы, которые наше тело впитывает с пищей либо идут на строительство новых тканей и выработку различных секретов, либо разлагаются на глюкозу, которая является энергетическим топливом.

Если это топливо не перерабатывается, то оно запасается впрок путём переработки в жировую ткань. Переносит же его в клетки именно инсулин, поэтому недостаток инсулина или избыток глюкозы грозит ожирением.

Источник: http://NashiMyshcy.ru/pitanii/izbavlyaemsya-ot-zhivota-dieta-dlya-muzhchin.html

Мужская диета для живота: уменьшаем калорийность блюд

Комфортные условия современной жизни привели к тому, что сильная половина человечества стала терять свою силу, а вместо нее приобретать лишний груз в виде объемного «пивного» животика.  Понятно, что такое «украшение» не прибавляет мужчине ни привлекательности, ни уважения коллег, ни здоровья.

В связи с этим диетологами и спортивными инструкторами создано множество программ специально для мужчин, включающих кардио тренировки, силовые упражнения, прием витаминов и сжигателей жира. Немалое место занимает и диета для мужчин от живота, призванная путем правильного питания избавить от лишнего веса.

Причины появления живота

Перед выбором нового режима питания не стоит браться за вроде бы «правильную» диету, для начала необходимо определить причины появления жировых отложений в области живота. К ним могут относиться следующие:

  • регулярный прием высококалорийной пищи при пассивном образе жизни, проще говоря – переедание;
  • пониженная двигательная активность;
  • злоупотребление пивом и другими алкогольными напитками;
  • возрастные изменения;
  • хронические заболевания ЖКХ;
  • гормональный сбой.

Все проблемы, связанные с перееданием, решаются при помощи специально подобранной диеты. Параллельно ограниченному режиму питания обязательно в повседневную жизнь нужно ввести физические упражнения.

Можно начать с утренней зарядки, пробежки, спортивных игр с друзьями (футбол, волейбол), езды на велосипеде, плаванья.

Неплохо, если редкие занятия спортом перерастут в полезную привычку, так как регулярные тренировки позволяют держать мышцы в тонусе, к тому же двигательная активность – прекрасный способ сжечь лишние калории, а вместе с ними – жир.

Если появление животика связано с заболеванием или возрастом, лучше обратиться к врачу, сдать анализы, а уже потом заниматься выбором диеты: возможно, многие продукты попадут под запрет.

Несмотря на более низкую калорийность блюд, мужской рацион должен быть достаточно питательным и насыщенным белковыми продуктами

Необходимость диеты для мужчин

Если сравнить рацион продуктов питания для мужчин и женщин, сразу можно заметить отличия. Мужской обед (нередко завтрак и ужин) включает большое количество мясных блюд, чаще гастрономического происхождения.

Вместо телятины или куриной грудки представители сильного пола предпочитают ветчину, сосиски, копченые сорта колбас, жирную свинину. Вместе с блюдами из мяса употребляют хлеб, домашнюю выпечку, макаронные изделия, рис.

В итоге за один присест мужчина поглощает огромную порцию белков и углеводов – такое количество калорий не может исчезнуть без следа.

Мужской организм функционирует иначе, чем женский. Лишние килограммы у женщин в первую очередь откладываются в районе бедер, таза, талии, а у мужчин чаще всего – именно на животе. Это довольно опасно для мужского организма, так как жир накапливается не только в подкожных слоях, но и в области внутренних органов.

Когда количество жировой клетчатки увеличивается, мышцы пресса ослабевают и начинают появляться складки, одна за другой. В итоге они сливаются в один большой круглый живот, который вываливается из брюк и приносит массу хлопот.

С медицинской точки зрения такой тип ожирения опасен для мужчин, имеющих проблемы в сердечно-сосудистой сфере.

С психологической точки зрения мужчине гораздо тяжелее придерживаться ограничений в питании, чем женщине

Безусловно, диета для похудения живота мужчинам просто необходима. Она заключается в подборе только полезных продуктов, определенном режиме питания, строгом запрете алкоголя.

Рекомендуемое меню для мужского стола

У мужчин, которые занимаются зарабатыванием денег и обеспечением семьи, недостаточно времени на организацию режима питания, хотя это – один из основных моментов. Следует выбрать удобное для принятия пищи время и питаться строго по часам, распределив на весь день 3-4 основных приема пищи и пару перекусов.

Читайте также:  Симптомы и лечение зппп у мужчин

Заострим внимание на блюдах и продуктах, более низкая калорийность которых поможет привести мужской организм в порядок.

Нежирное мясо с овощами – отличная замена бекону и сосискам

Полезный завтрак

Он необходим, и ошибку допускают те, кто решает похудеть, отказавшись от завтрака. Первый прием пищи – это отличный утренний старт для организма, которому придется активно функционировать весь день.

Есть возможность выбрать одно или несколько из предлагаемых блюд:

  • пара вареных яиц (в идеале – только белки, но в качестве завтрака допускаются и желтки);
  • овсянка на воде (малокалорийна и часто используется в лечебном питании);
  • низкокалорийный йогурт (без сахара или с небольшим количеством его);
  • стакан кислого фруктового сока;
  • овощной или фруктовый салат.

Для тех, кто любит основательные завтраки, мужская диета для живота имеет более питательные предложения: рыбная паровая котлетка, макароны с зеленью и овощами, кусочек ржаного хлеба, немного нежирного мяса (отварного или приготовленного на пару).

Во время диеты мужчине придется привыкать к новым, «женским» блюдам – овощным салатам

Питательный обед

Для приготовления блюд можно взять привычные продукты, но уменьшить их количество, как вариант — понизить калорийность путем замены ингредиентов.

Примеры некоторых блюд:

  • небольшое количество спагетти (не более 100 г) с мясным рагу и овощами;
  • запеченный картофель и кусочек отварного мяса (телятины, говядины);
  • салат из овощей с кусочком говяжьей печени (количество субпродуктов должно быть минимальным, так как они очень калорийны);
  • рыба (до 200 г) с гречкой, рисом или овощами;
  • куриная грудка с салатом из огурцов и зелени.

Сложнее всего мужчинам, севшим на диету, будет отказаться от любимых привычек, таких, как кружка прохладного пива в жаркий день

Легкий ужин

По законам всех лечебных диет, ужинать лучше за 2-2,5 часа до сна. Необходимо полностью исключить углеводы, которые являются основой для пополнения жировых «запасов» – это сладкие фрукты и напитки, сдоба, кондитерские изделия.

Варианты блюд для ужина:

  • стейк из говядины с фасолью или чечевицей;
  • густой овощной суп или суп-пюре с отрубями (ржаными гренками);
  • кусочек тунца (трески, минтая) на пару с гарниром из зеленых овощей;
  • куриное филе с редисом и брокколи;
  • тушеные овощи с ложкой низкокалорийной сметаны.

Основное правило для ужина – не переедать. Между приемами пищи возможны перекусы – фрукты, хлебцы, овощные тосты, творог, йогурт.

Показное равнодушие к собственной фигуре обманчиво: мужчины, как и женщины, озабочены своей внешностью

Сладкое, сдобное и жирное лучше есть до обеда.

Например, не возбраняется тост с яблочным джемом, небольшая слойка с мясом, немного печенья или сухарики без добавок. Обед можно разнообразить другими продуктами, соблюдая норму калорийности, которая зависит от параметров тела и образа жизни.

Несколько недель на низкокалорийной диете – и объемы живота заметно уменьшатся, а вместе с этим вернется здоровье и хорошее самочувствие.

Источник: http://fitladies.ru/krasota/diety/muzhskaya-dieta-dlya-zhivota.html

Диета для мужчины от живота

Тем, что мужчина может сидеть на диете, уже вряд ли кого-нибудь удивишь. Сейчас представителям сильного пола хочется выглядеть красиво: стройное, подтянутое и мускулистое тело – одна из главных целей, которой желает добиться уважающий себя мужчина.  Проблема «пивного» живота у мужчины является основной  для большинства мужчин.

Некоторым, чтобы справиться с этой проблемой, нужно просто правильно питаться и заниматься спортом, для тех же, у кого не получается так просто сбросить вес, диетологами была разработана специальная диета для мужчины — убрать живот.

Разнообразие таких диет очень велико, и для выбора подходящей именно для вас нужно проконсультироваться со специалистом, но основные принципы примерно одинаковы для всех типов диет.

Почему мужчины набирают лишний вес

Причины появления жировых отложений могут быть разными, но, так или иначе, связаны с неправильным питанием и сидячим образом жизни.

  • Несоблюдение режима приемов пищи, употребление в больших количествах жареного, жирного, копченого приводят к образованию жира.
  • Если неправильное питание сочетать с сидячим образом жизни, живот «вырастет» еще быстрее, а вреда для здоровья будет больше. Опасности подвергаются офисные работники, которые часто не находят времени для занятий спортом, водители и прочие люди с работой, не требующей большой физической активности.
  • В отдельный пункт можно выделить пиво. Этот напиток любит большинство мужчин, но именно он – особенно в больших количествах – приводит к образованию так называемого «пивного» живота. Из-за содержащихся в пиве дрожжей клетки жировой ткани быстро увеличиваются и в дальнейшем составят тот самый живот. Кроме того, пиво может привести к нарушению работы сердечной мышцы из-за содержания в нем кобальта: вещества, которое приводит к утолщению сердечных стенок.
  • Одной из причин набора лишнего веса может оказаться нарушение обменных процессов в организме вследствие каких-либо болезней, так что перед подбором диеты для мужчины от живота целесообразно будет показаться доктору. Также могут выявиться различные гормональные нарушения, заболевания сердца и сосудов.

Какие продукты можно, какие нет

Для того, чтобы вес начал уходить, отказаться нужно в первую очередь от любимого пива, ограничивается также алкоголь. Следует исключить или ограничить до минимума жареные, жирные блюда, копченое, соленое.

Нужно отказаться от соусов типа кетчупа или майонеза и заправлять блюда нежирным йогуртом или сметаной. Острые приправы стимулируют аппетит, поэтому от них нужно отказаться.

О сахаре и соли тоже придется забыть, если хотите похудеть.

Можно употреблять зелень и овощи, в особенности – крестоцветные (брюссельская, белокочанная, цветная капуста, брокколи). Зеленые листья, например, шпинат и капуста, способствуют потере веса, они богаты витаминами и антиоксидантами.

Полезны – естественно, в умеренных количествах – яйца: в них много полезных жиров и белков; Мясо лучше выбрать нежирное: курицу или говядину. Долгое время не испытывать чувство голода поможет вареный картофель или бобовые (фасоль, чечевица).

Все молочные продукты, в том числе, творог богаты кальцием и полезны для пищеварения и похудения.

Меню диеты для мужчин

Существует множество различных диет для мужчин от живота. Некоторые из них более строгие, некоторые – более щадящие. Ниже представлена одна из них — простая диета для мужчин чтобы убрать живот:

На завтрак:

  • Каша без сахара, можно с добавлением фруктов. Можно выпить несладкий чай или кофе
  • Омлет из 2-3 яиц (или только из белков).
  • Творог с фруктами или ягодами, хлебец.
  • Легкий бутерброд с овощами, кусочком нежирного мяса и сыром. Овощной салат

На обед:

  • Легкий суп: куриный или овощной.
  • Отваренная гречка или рис с небольшим кусочком отваренного же нежирного мяса, ложка овощного салата.
  • Отваренная рыба и овощи
  • Фаршированный перец
  • Говяжья печень и овощи

На полдник:

  • Йогурт, кефир
  • Вареное яйцо
  • Фрукт, овощ или ягоды
  • Творог
  • Орехи

На ужин:

  • Рыба
  • Салат из овощей
  • Бутерброд с овощами и нежирным мясом
  • Творог, тост
  • Овощи, приготовленные на пару
  • Отварное куриное филе
  • Отварной картофель, куриная печень

Правила диеты, советы и рекомендации

Кроме непосредственно культуры питания нужно соблюдать и общие рекомендации, только сочетая все советы о том как убрать бока мужчине, можно похудеть и избавиться от живота быстро и без вреда для здоровья.

  • Один из главных принципов любой диеты: есть часто, но маленькими порциями. Таким образом, объем вашего желудка сокращается. В сутки разрешается потреблять около 2000 калорий.
  • Нужно не забывать пить воду: не менее 2,5 литров каждый день.
  • От пива следует либо отказаться совсем, либо, если не получается, употреблять в небольших количествах не позже, чем за четыре часа до сна. Как сообщают данные всемирной организации здравоохранения, безопасная доза пива в сутки является 0,33 литра.
  • Белки (мясо, рыба, яйца, сыр, творог) помогают сжигать жир
  • Нельзя голодать.
  • Резко изменять систему питания нельзя, нужно переходить к диетическому рациону постепенно.
  • Занятия спортом должны присутствовать всегда, без них похудеть не получится. Не обязательно каждый день изнурять себя тренировками, будет достаточно утренней зарядки и достаточной двигательной активности в течение дня.

Отзывы похудевших мужчин

Благодаря диете, многие мужчины избавились от ненавистного живота, стали более привлекательны, избавились от проблем со здоровьем. Опыт показывает, что изменить себя никогда не поздно, главное – начать и не сдаваться, пока цель не будет достигнута.

Вот что говорят сами мужчины о своем опыте похудения:

Юрий, 38 лет: После того, как бросил курить, стал очень быстро набирать вес. При моем росте 198 см стал весить 120 килограмм. За две недели соблюдения такой диеты удалось сбросить около пяти килограммов.

Андрей, 25 лет: В девятом классе весил 110 килограмм, за год ушло примерно 20. Соблюдал основные правила плюс тренировки.

Игорь, 36 лет: От лишнего веса никогда не страдал, но из-за сидячей работы образовался живот, пришлось начать тщательней следить за питанием, в тренажерный зал начал ходить, уже есть небольшие результаты. Буду продолжать.

Антон, 21 год. Вешу больше 100 килограмм, ни разу не было девушки. Месяц назад решил начать следить за собой, от пива отказался, пытаюсь есть правильно. Сейчас – минус шесть килограммов.

Источник: http://FitaLife.ru/diety/belkovye/dieta-dlya-muzhchiny-ubrat-zhivot.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector