Как быстро похудеть мужчине на 20 кг

По результатам последних исследований экспертов ВОЗ, почти половина человечества имеют лишний вес. Причём, 62 % от общего количества тучных составляют мужчины в возрасте 28-40 лет.

Если количество лишних килограммов незначительно, волноваться особо не стоит, так как небольшие отклонения от нормы легко поддаются коррекции.

Но если масса тела превышает нормальные значения на 20 кг и более, угроза для жизни и здоровья становится вполне реальной.

Когда человек принимает решение похудеть, первое, на что он обращает внимание при выборе метода, — это скорость.

Полные люди (особенно мужчины), испытывающие психологический дискомфорт от неудовлетворения собственной внешностью, хотят похудеть быстро.

Один из самых популярных запросов в сети на тему похудения звучит так: «Как быстро похудеть мужчине на 20 кг?»

Чем опасно быстрое похудение

Сразу стоит обратить внимание людей, страдающих лишним весом, что безопасных способов, как похудеть мужчине на 20 кг, не существует. 20 кг – слишком большая цифра, чтобы можно было избавиться от них без последствий для организма. Конечно, организм мужчины не так уязвим, как женский, но и он может существенно пострадать от такой стремительной потери веса.

Мнение экспертов! Диетологи и эндокринологи выступают категорически против быстрого похудения. Оптимальный вес, который рекомендуется скидывать мужчине за 1 неделю, равен 1-1,5 кг (для женщин эти цифры несколько ниже).

Так почему же врачи против быстрого похудения? Основные опасности таких методов избавления от лишнего веса перечислены ниже.

• Обвисшая кожа. При стремительных темпах похудения растянутая кожа не успевает прийти в тонус, так как слабые мышцы не могут её поддерживать в нормальном состоянии. Даже интенсивные физические нагрузки в период похудения не помогут избежать проблемы. Мужчине, желающему быстро похудеть на 20 кг, стоит понимать, что избавиться от этого серьёзного недостатка можно будет только хирургическим путём.
• Нарушения в работе желудка и органов пищеварения. Добиться избавления от 20 кг за короткий срок можно только при помощи жёстких ограничений в питании. Подобные «экстремальные» рационы не обеспечивают организм необходимыми продуктами, а консистенция употребляемых блюд часто не соответствует нормам диетологии. Боли в желудке, запоры, постоянное ощущение вздутия – с такими проблемами придётся столкнуться мужчине, желающему похудеть быстро на большое количество килограммов.
• Дефицит витаминов и питательных веществ. Строгие диетические рационы содержат минимальное количество калорий (около 700-1100), что недопустимо мало для мужского организма. В результате таких экспериментов с организмом можно заработать хроническую усталость, а также проблемы с функционированием органов. Например, при недостатке лютеина и витамина A высока вероятность ухудшения зрения, дефицит калия может спровоцировать проблемы с сердцем, а низкое поступление в организм витаминов группы B и магния неминуемо скажется на здоровье нервной системы.

Ещё один серьёзный недостаток быстрого похудения – кратковременность результата. Если после избавления от лишних кг человек снова начнёт питаться неправильно и не будет придерживаться разумных ограничений, вес очень быстро вернётся к начальным значениям. Поэтому худеть всё-таки рекомендуется медленно, соблюдая правила и принципы здорового и полезного питания.

Способы быстрого похудения на 20 кг

Для того, чтобы мужчине похудеть на 20 килограммов за 30-45 дней, можно применить один из предлагаемых ниже методов. Все они небезопасны для здоровья, поэтому их использование допускается только после консультации с врачом.

Полосатая диета

Одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения. Суть её очень проста:

• первый день можно питаться любыми продуктами, исключая поздние приёмы пищи;
• на второй день единственным продуктом в меню должен стать кефир (в любом количестве).

Такие дни необходимо чередовать до нужного результата. Выдерживать диету достаточно трудно, поэтому тем, кто страдает от постоянного голода, можно порекомендовать упрощённый вариант: чередование 2 через 1. Такой же схемы следует придерживаться мужчинам с заболеваниями органов пищеварения и склонностью к пищеварительным расстройствам.

Белковая диета

Очень эффективный способ, но подходит он только полностью здоровым мужчинам. Любые сердечные патологии и проблемы в работе почек являются противопоказанием для использования метода.

Основным принципом белковой диеты является употребление большого количества белка при максимальном ограничении или полном исключении углеводов и жиров. Белок является строительным материалом для мышц. Чем больше белка употребляет человек, тем больше жировых клеток пойдёт на производство энергии для мышечных волокон.

Продукты, рекомендуемые для белковой диеты:

• творог, кефир, обезжиренное молоко;
• мясо и рыба (в отварном или запечённом виде);
• яйца (не более 1 желтка в день);
• птица любая (курица, индейка);
• овощи без крахмала (помидоры, сладкий перец, огурцы, кабачок);
• зелень любая.

Фрукты во время белковой диеты допускаются, но в очень ограниченном количестве, так как они содержат природный сахар и углеводы. Разрешается в день съедать не более 150 г яблок, груш или апельсинов. Крупы, а также макароны, жирные молочные продукты (сыр, сметана, сладкие йогурты) полностью исключаются.

При правильном соблюдении диеты за 1 месяц можно похудеть на 18-20 кг. Но не стоит забывать, что достичь такого результата можно за короткий срок можно только ценой собственного здоровья.

Физические нагрузки

При большом количестве лишнего веса любая нагрузка должна быть согласована с лечащим врачом, так как полные люди часто страдают заболеваниями сердца, лёгких и т.д.

Если специалист не нашёл противопоказаний для занятий спортом, стоит отдавать предпочтение кардионагрузкам.

Именно во время кардиозанятий происходит активное сжигание жировых клеток, в то время как силовые упражнения помогут лишь нарастить мышечную массу, которая так и будет скрыта за прослойкой жира.

Мужчинам с лишним весом можно рекомендовать следующие виды кардионагрузок:

• плавание (любым стилем);
• бег (при здоровых суставах и позвоночнике);
• домашние занятия на тренажёрах (велотренажёр, эллипсоид, степпер и т.д.);
• подвижные игры (баскетбол, футбол).

Если двигаться интенсивно пока трудно, можно начать с пеших прогулок. По эффективности они не уступают бегу, зато являются щадящим видом нагрузки и не влияют на здоровье бедренных, коленных и голеностопных суставов.

Придерживаясь диеты и занимаясь хотя бы по 15-30 минут в день, можно добиться потрясающих результатов и похудеть на 15-20 кг за месяц.

Быстрое похудение вполне возможно, но даётся оно чаще всего ценой здоровья. Если острой необходимости в стремительном избавлении от лишних килограммов нет, лучше обратиться к эндокринологу и пройти обследование, на основании которого врач выяснит причину лишнего веса и назначит специальную (индивидуальную!) диету, а также даст рекомендации по спортивной нагрузке и лечению.

Источник: http://myzhir.ru/po-vesu/poxudenie-dlya-muzhchina-na-20-kg.html

Как сбросить 20 кг за месяц мужчине?

В современном мире проблема лишнего веса очень актуальна, причем касается она как женщин, так и мужчин. Наиболее острой она становится у людей старше 30 лет. Способы борьбы с этой проблемой у мужчин и женщин различны. Причем многое также зависит от образа жизни и количества лишних килограммов. Разберемся, как похудеть на 20 кг для мужчины.

Для мужчин характерно появление пивного живота. Появляется он вследствие скопления брюшного жира, поэтому кожа на этом участке не выглядит рыхлой и дряблой, а накапливается.

Но этот вид отложений намного опаснее, поскольку располагается он рядом с внутренними органами и даже может распространиться на них.

В то же время мужчина обладает более сильной мускулатурой, и мышцы пресса присутствуют у абсолютно каждого, правда, они часто скрываются под слоем жировых отложений.

Бытует мнение, что убрать лишние кило с живота можно усиленными упражнениями на пресс и при помощи бега. Но это заблуждение.

Кардиотренировки к желаемому результату быстро не приведут, ведь именно брюшной жир организм «держит» дольше всего. Заниматься нужно всем телом, задействуя мышцы и ног, и рук, и спины, и ягодиц, и пресса.

Тогда процесс будет проходить наиболее быстро и равномерно.
Самыми эффективными считаются тренировки, состоящие из базовых упражнений:

• становая тяга;
• скручивание;
• жим стоя;
• приседание со штангой.

После интенсивной нагрузки организм резко увеличивает потребление кислорода, за счет чего ускоряется метаболизм и запускается процесс сброса веса.

Примечательно, что организм расходует калории не только непосредственно во время упражнений, но и в течение последующих 48 часов.

Причем вовсе не обязательно делать разнообразные тренировки, ученые доказали, что мужчины, которые выполняют базовые упражнения, расходуют больше энергии, чем профессиональные спортсмены, подбирающие около 15 видов.

Быстро добиться необходимого результата невозможно без правильно подобранной, сбалансированной диеты. Сегодня профессиональные тренеры и диетологи утверждают, что именно от питания зависит 70 % успеха.

Особенно остро вопрос касается тех, кому необходимо быстро сбросить большое количество килограммов.

Чтобы получить результат уже через месяц, потребуется запастись также некоторыми составляющими спортивного питания, поскольку для поддержания работоспособности при больших физических нагрузках организму потребуется дополнительное количество кальция, Омега-3 жирных кислот, аминокислот и др.

Диета без вреда здоровью с меню, составленным для сброса 20 кг, может быть примерно следующим:

• Первый день. 2 сваренных вкрутую яйца, гречневая каша с салатом из огурцов и помидоров, 200 г отварной говядины, стакан кефира с отрубями.
• Второй день. Овсяная каша на воде, суп на овощном бульоне, рис с паровыми котлетами, яблоко.
• Третий день. Омлет, приготовленный на пару, запеченная рыба с овощным салатом, обезжиренный творог.
• Четвертый день. Рисовая каша, суп с говядиной, салат с овощами и зеленью, стакан молока.
• Пятый день. Отварные яйца, уха, рагу из перца, кабачков, лука и помидоров, 1 апельсин.
• Шестой день. Творог с сезонными ягодами, овощной суп, гречневая каша с паровой куриной отбивной, салат со свежих овощей.
• Седьмой день. Нежирный йогурт или кефир с отрубями, суп с куриными фрикадельками, рис с морковью и перцем, салат с фасолью и свеклой.

Перед тем как похудеть мужеку на 20 кг, необходимо правильно настроиться на изменение образа жизни. Психологи и диетологи рекомендуют сначала сделать «вводную» неделю, исключив из рациона все мучное, сладкое, жирное, жаренное и копченое, и только потом переходить на полноценную диету.

Источник: http://baby-tut.ru/2018/02/08/kak-sbrosit-20-kg-za-mesyac-muzhchine/

Как мужчине похудеть на 10 кг?

В первую очередь, когда речь идет про похудение, нужно концентрировать свое внимание на сохранение здоровья. Следует с опаской относиться к радикальным методам, ведь многие находят ответ на вопрос, как похудеть на 10 кг мужчинам, попросту сокращая потребление необходимых организму веществ. Главное – знать меру, подбирая метод похудения, и уметь преодолевать себя.

Что нужно знать перед похудением?

Если перед вами стоит такая цель, как похудеть на 10 кг, меню должно быть сбалансированным, с учетом индивидуальных особенностей организма. В целом диеты для мужчин и женщин не слишком различаются, за исключением мер. Не забывайте, что существуют оптимальные нормы потери веса, перебарщивать которые не рекомендуется.

При поиске способов, как похудеть на 10 кг мужчине за месяц, не заостряйте свое внимание на слишком жестких диетах. Зачастую в них не содержатся полезные вещества, а значит, они уже не могут идти на пользу. К тому же, такие диеты обычно низкокалорийные и наносят организму стресс.

На какое бы питание вы ни перешли, это не даст результата, если ограничиваться только контролем рациона. С такой поставленной целью, как похудеть на 10 кг, упражнения являются главным ключом к успеху.

Увеличение уровня активности напрямую влияет на состояние организма, а ведение здорового образа жизни только еще больше способствует похудению.

К сравнительно жестким диетам даже в крайних случаях рекомендуется прибегать только абсолютно здоровым людям. Обычно в рацион входят следующие продукты:

• обильное питье, которое включает в себя минеральную воду, молоко, кефир и чай без сахара;
• различные овощные салаты;
• обезжиренный творог;
• вареные куриные яйца;
• отварное мясо;
• фрукты, предпочтительно яблоки.

Как похудеть на 10 кг в домашних условиях мужчине?

Существуют более умеренные и эффективные методы, позволяющие сбросить лишний вес. Например, многие не понимают, как похудеть на 10 кг парню, который до этого всегда вел довольно ленивый образ жизни и не особо увлекался спортом. В таких случаях не обязательно изнурять себя голодовкой.

Главное в сбрасывании такой массы – не скупиться на траты собственного времени и сил на то, чтобы сделать себя лучше. Чтобы добиться видимого эффекта, необходимо сочетать как низкокалорийную диету (но без исключения полезных веществ), так и комплекс физических упражнений на все группы мышц.

Смотрите видео о том, как похудеть на 20 кг за 2 месяца мужчине.

Многие ищут способ, как похудеть за неделю на 10 кг мужчинам, привыкшим к потреблению большого количества калорий за день.

Специалисты не рекомендуют стремиться к таким результатам, ведь чересчур быстрая потеря веса не всегда является хорошим показателем.

Наиболее оптимальным вариантом будет рассчитывать сбросить 10 кг примерно на три месяца. Главное, чтобы сроки, которыми вы себя ограничиваете, не были слишком критичными.

Хорошим методом, который поможет ускорить похудение, если вы ищете, как похудеть на 10 кг за месяц без диет, считается сушка тела. Однако сочетать ее нужно с силовыми упражнениями и кардионагрузками.

Но в таком случае нельзя забрасывать физические нагрузки, ведь при уменьшении массы мышц вес будет набираться гораздо быстрее. При соблюдении подобного режима обязательно нужно не забывать о трех приемах пищи. Также разрешается делать и дополнительные перекусы.

Ключевым в данном подходе к похудению является именно правильное сбалансированное питание и поддержание своего организма в тонусе.

Как похудеть на 5 кг за месяц мужчине?

Часто молодые люди не замахиваются на слишком высокие цели, и останавливаются на более возможных конкретно для них килограммах.

К тому же, обычно именно 5 кг являются лишними среди большинства мужчин, которые хотят похудеть. Иногда встречается мнение, что сбросить такой вес возможно даже за неделю, в зависимости от возможностей организма.

Залог успеха заключается лишь в том, сможете ли вы перебороть собственную лень.

Достаточно быстрому похудению способствуют продукты, которые содержат клетчатку. Лучше всего, чтобы они преобладали в рационе во время похудения. В число подобных продуктов входят фрукты и овощи, а также злаки. Их употребление, к тому же, значительно усиливает метаболизм, что также идет на пользу деятельности организма.

Если целью стоит сброс небольшого количества веса, то схема питания должна немного отличаться. Так, вместо стандартных трех насыщенных приемов пищи лучше разделить их на шесть, но с порциями поменьше. Организм постепенно привыкнет переваривать пищу на протяжении дня, не откладывая жировые запасы.

Более того, порции должны идти от самой большой по убыванию. То есть, наиболее сытный прием пищи приходится на завтрак, а вечером объем порции становится значительно меньше. Также лучше не есть ничего за три часа до сна.

Последний же прием пищи можно составить из легких продуктов, как овощи, кефир и кусочек отварного мяса.

За полчаса до завтрака, только проснувшись, рекомендуется выпивать стакан теплой воды. Это позволяет метаболизму активизироваться и достигнуть максимума во время еды. Также обильное питье, как ни странно, даже помогает вывести излишнюю жидкость, добавляющую лишние килограммы, из организма.

Физические нагрузки

Что касается физических нагрузок, то быстро тратить калории помогут такие виды спорта, как, к примеру, плавание, бег или езда на велосипеде. На пользу пойдет утренняя гимнастика и более частое передвижение пешком как замена транспорту. Кроме того, можно совершать прогулки перед сном – они еще и помогут быстрее и легче уснуть.

Не забывайте о том, что наличие лишнего веса – проблема, связанная не только с вашим телом, но и с внутренним миром.

Зачастую люди с избыточным весом страдают от низкой самооценки, а психологическое давление сказывается и на состоянии всего организма.

Старайтесь ставить себе новые цели в совершенствовании своего тела и достигать их, и тогда лишний вес останется только в качестве далекого воспоминания.

Источник: https://www.rutvet.ru/kak-muzhchine-pohudet-na-10-kg-11112.html

Как похудеть мужчине

При решении проблемы, как похудеть мужчинам, обычно приходится несколько легче, чем дамам. Причина – в особенностях мужской физиологии, в ином гормональном фоне, в большем количестве мышечной массы, которая расходует больше энергии.

Однако сегодня всё больше мужчин имеют фигуры, далёкие от идеала, и это не только не эстетично, но и чрезвычайно опасно.

Прежде чем говорить о решении проблемы, как похудеть мужчине, следует установить чёткие границы: когда мы можем говорить о «плотном телосложении», и когда речь должна вестись о принятии срочных мер для похудения.

Идеальный вес для мужчины

Появление лишнего веса практически всегда ведёт к серьёзным проблемам со здоровьем, и с избыточными килограммами следует начать бороться как можно раньше. О появлении лишнего веса сообщит индекс массы тела (ИМТ).

Его рассчитать легко: следует разделить величину собственного веса (в килограммах) на квадрат собственного роста (в метрах). Результат от 19 до 22,9 считается отличным, это практически идеальный вес для мужчины.

Результат от 23 до 24,9 говорит о наличии лишнего веса: пора бить тревогу! Результат, равный 25 и выше, говорит о наличии такого заболевания как ожирение. Это значит, что меры должны быть приняты немедленно!

К примеру, мужчина ростом 1,78 м имеет массу тела равную 95 кг. Высчитываем ИМТ: 95 : (1,78)2 = 95 : 3,1684 = 29,98. Как показывают расчёты, мужчина болен ожирением и имеет прямую угрозу таких заболеваний как диабет, атеросклероз, гипертония, инсульт, инфаркт – список можно продолжать. Идеальный вес для мужчины ростом 178 см будет составлять 70-75 кг.

Лишний вес в любом случае угрожает состоянию здоровья. Но если он распространён по телу равномерно, это считается менее опасным: с ним легче бороться. Наибольшую опасность таит в себе абдоминальное ожирение – когда основные запасы жира сосредоточены в области живота.

Причём при абдоминальном ожирении ИМТ может даже находиться в пределах 23. Но если отношение окружности талии к окружности бёдер у мужчины составляет единицу (или более) – можно смело говорить о наличии абдоминального ожирения. В этом случае вопрос, как похудеть мужчине, становится особенно актуальным.

Часто абдоминальное ожирение называют пивным животиком. Чтобы от него избавиться, необходимо применить комплексный метод: с одной стороны, скорректировать систему питания, с другой – составить систему физических упражнений, способствующих избавлению от жира и наращиванию мышечной ткани.

В принципе, похудеть в домашних условиях мужчине несколько легче, чем женщине, стоит только чётко определить цель.

Норма калорий для мужчин

Дневная норма калорий для мужчин зависит от образа жизни мужчины и его возраста, ведь известно, что с возрастом обменные процессы несколько замедляются, а значит и энергии требуется немного меньше.

Активным считается такой образ жизни, если мужчина ежедневно посвящает умеренной двигательной активности (при пульсе примерно 60% от максимально допустимого) не менее одного часа ежедневно. Как правило, для таких людей вопрос, как похудеть мужчине, не актуален.

Образ жизни средней активности означает, что движению с умеренной интенсивностью отводится каждый день от 30 до 60 минут. Если человек посвящает двигательной активности менее получаса, то говорят о малоподвижном образе жизни.

Под двигательной активностью понимают любые виды фитнеса и спорта, а также ходьбу, подъёмы и спуски по лестнице, физическую работу и танцы.

Нормы калорий для мужчин разного возраста, ведущих малоподвижный образ жизни, имеют следующие величины:

• 19-20 лет – 2600 ккал;
• 21-40 лет – 2400 ккал;
• 41-60 лет – 2200 ккал;
• 61 год и старше – 2000 ккал.

Нормы калорий для мужчин, ведущих образ жизни средней активности:

• 19-25 лет – 2800 ккал;
• 26-45 лет – 2600 ккал;
• 46-65 лет – 2400 ккал;
• 66 лет и старше – 2200 ккал.

Мужчины, ведущие активный образ жизни, должны ежедневно получать с пищей:

• 19-35 лет – 3000 ккал;
• 36-55 лет – 2800 ккал;
• 56-75 лет – 2600 ккал;
• 76 лет и старше – 2400 ккал.

Корректировка системы питания при решении проблемы, как похудеть мужчине

Голодать при решении проблемы, как похудеть мужчине, категорически нельзя: в этом случае организм переходит в режим экономии, при котором жиры сберегаются, а энергия для обеспечения жизнедеятельности получается за счёт расщепления мышечной ткани.

Калорийность питания должна составлять величины, указанные в таблице. Принимать пищу в течение дня следует не менее 3 раз в день. Перерывы между приёмами пищи должны быть не слишком большими.

В течение суток следует выпивать не менее 2 литров фильтрованной воды. Ужинать следует не позже, чем за три часа до сна.

Если вы всерьёз задумались о том, как похудеть мужчине, придётся изменить некоторые привычки!

Из рациона исключаются сладости, сахар, белый хлеб и сдоба, копчёности и соленья. Основу рациона должны составлять сложные, долго переваривающиеся углеводы, постное мясо, рыба, морепродукты, кисломолочные продукты, овощи и фрукты. Порция должна быть примерно такой, чтобы уместилась на ладони.

Если нужен действенный и безопасный способ, как быстро похудеть мужчине, меню на день может быть примерно таким.

Завтрак – небольшая порция гречневой или овсяной каши, фруктовый салат, несладкий (и некрепкий) чай или кофе. Второй завтрак – 1-2 яблока.

Обед – 200 мл борща на нежирном бульоне, 150 г курятины без кожи, большая порция овощного салата или тушёной капусты. Полдник – 100 г нежирного творога с сухофруктами.

Ужин — приготовленная на пару или отварная рыба (150-200 г), зелёный горошек, овощной салат.

Можно 2-3 раза в неделю позволять себе бокал (250-200 мл) сухого хорошего вина. От пива следует отказаться полностью, иначе все усилия, направленные на решение проблемы, как похудеть мужчине, будут бесполезны.

Как быстро похудеть мужчине

Эта возможно только при дополнении сбалансированного питания системой регулярных тренировок. Если вы отвыкли от нагрузок, о беге не может быть и речи. Начните с получасовых прогулок, занятий на велотренажёре. Не обязательно ходить в тренажёрный зал – похудеть в домашних условиях мужчине вполне возможно.

Аэробные нагрузки должны быть дополнены силовыми упражнениями: приседаниями, отжиманиями, упражнениями для брюшного пресса. При решении проблемы, как быстро похудеть мужчине, силовые упражнения необходимы, ведь они помогают нарастить мышечную массу – главный потребитель энергии.

Но если есть проблемы со здоровьем, желательно заниматься под наблюдением специалиста.

После того как пропадёт одышка и уйдут первые 3-5 кг (обычно на это требуется 3-4 недели), можно приступить к тренировкам интервальным методом, когда чередуются высокие и умеренные нагрузки.

При таком виде тренировок жир сжигается и во время занятий, и ещё в течение часа после их окончания. Эти тренировки вполне могут проводиться самостоятельно. Это может быть быстрая ходьба на месте (30 с), чередуемая с прыжками (30 с) в течение 4-5 минут.

Как видите, похудеть в домашних условиях мужчине не так трудно, стоит лишь полюбить себя и поверить в успех.

Источник: https://selderey.net/diety/kak-pohudet-muzhchine.html

Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях на 20 кг

Но увлекаться нельзя и параллельно советую витамины усиленно принимать — чтобы не вышло все.

Столкнувшись с проблемой лишнего веса от появившихся килограммов многие пытаются избавиться самостоятельно, не прибегая к помощи специалистов.

Для тех, кто собирается быстро похудеть в домашних условиях, существует масса вариантов: Выбирая наиболее приемлемый для себя вид избавления от лишних кило, не стоит забывать, что важно не только быстро похудеть, но и удержать вес.

Лишний вес сам по себе является фактором риска для многих серьезных заболеваний. Чтобы не навредить собственному здоровью, к процессу похудения нужно отнестись обстоятельно.

Худеть в домашних условиях можно людям, у которых нет серьезных заболеваний. Имея проблемы со здоровьем, сбрасывать килограммы будет разумно, посоветовавшись со специалистами.

Организм испытывает стресс, если худеть быстро.

Употребление комплекса витаминов поддержит организм, который во время процесса похудения испытывает нехватку различных полезных веществ. Чтобы не навредить организму, худеть нужно последовательно, поэтому правильным будет, если разработать четкий план по снижению веса, чтобы все происходило без резких скачков.

Без четкой мотивации сложно двигаться к любой намеченной цели.

Определите для себя, зачем вы хотите похудеть: В зрелом возрасте, похудев даже на десятки килограмм, моложе не становятся, а, достигнув желанных 50 кг при росте, например, см, можно выглядеть нелепо.

Поэтому учитывайте свои физиологические особенности и, желая приблизиться к своему идеалу красоты, ставьте перед собой все-таки реально исполнимые цели.

Добавьте в свой рацион любые натуральные соки, за исключением сладких. Подойдут, например, цитрусовый, яблочный, томатный. Без физических нагрузок внешний результат похудания не будет столь явным.

Занятия любым видом спортом не просто помогает скинуть вес, но и подтянуть кожу, улучшить формы тела. Полноценно тренироваться можно и дома.

Занятия следует начинать с активной разминки, чтобы разогреть все мышцы.

Используйте знакомые всем упражнения: Приведенные ниже простые, но эффективные упражнения помогут сжечь лишний жир и привести в порядок мышцы.

Выполнять их можно либо все, либо выбрать несколько конкретных для улучшения формы проблемной зоны.

Чтобы пухлые щеки не напоминали о сброшенных килограммах, выполняйте следующие упражнения по 10 раз: Занятия нужно начинать примерно через час после еды.

Закончив заниматься, не ешьте еще минимум час. За 20 минут до еды выпить стакан воды с 1 ч. Яблочный уксус снижает аппетит, улучшает пищеварение, расщепляет углеводы и жиры, поступившие в организм из пищи. Быстро худеть в домашних условиях помогают обертывания с уксусом — это хорошая профилактика целлюлита и растяжек.

Смешать воду с уксусом 1: Время процедуры 30—40 минут. Еще один прекрасный старинный рецепт, который поможет быстро похудеть. Капустный сок выводит из организма шлаки и токсины, улучшает пищеварение. Напиток можно смешивать с другими соками: Пейте капустный сок или яблочный уксус в течение двух недель. Готовить настои только из качественных трав.

Непригодными к употреблению считаются травы, которые хранились дольше двух лет. Чтобы уменьшить аппетит приготовьте следующий настой: Принимать натощак с утра. Приятная и полезная процедура для похудения. Посещение бани улучшает кровообращение, снимает отечность, стимулирует сжигание жира, за счет чего лишние килограммы уходят быстрее.

Если ваша цель силовые тренировки, то покупайте обязательно разборные гантели, чтобы вы могли свободно менять и наращивать вес. Для разных упражнений понадобятся гантели разного веса. Девушки для занятий оздоровительным фитнесом могут приобрести неразборные гантели весом 1,3,5 кг. Если хотите развивать силу и наращивать массу мышц, то думайте о том, как будете увеличивать вес гантелей.

Выбирайте гантели сразу потяжелее, с учетом будущего роста силы, а так же смотрите наличие в продаже дополнительных блинов. Большие и сильные мышцы нельзя накачать легкими гантельками, чтобы был прогресс и рост мышечной массы, нужно постепенно наращивать вес отягощений.

Начать вы можете хоть с 1кг, но постепенно нужно продвигаться вперед и тогда в ответ ваши мышцы будут расти и становиться сильнее.

Организм наращивает мышечную массу чтобы справляться с более тяжелыми нагрузками! Если гантельный гриф слишком короткий, то в будущем вы не сможете одеть на него достаточно блинов и поставить большой вес.

Если гантельный гриф слишком длинный, то вам будет неудобно делать многие упражнения.

Если заказываете через интернет, то посмотрите какая у грифа длина, возьмите палку такого же размера и проверьте удобно ли вам. Так же поинтересуйтесь в магазине сколько блинов максимально влезает на гриф. Желательно чтобы для гантелей были маленькие блины по 1 кг, а еще лучше по 0,5кг.

Тогда, одевая блины с двух сторон, вы сможете понемногу менять вес гантелей с шагом в 1 или 2 кг. Маленькие блины нужны для точного подбора веса в каждом упражнении, а так же для того, чтобы понемногу наращивать рабочее отягощение — это очень важно. Большие блины кг позволяют набрать общий большой вес гантелей для силовых упражнений.

Не забывайте, что на две гантели вам нужно иметь минимум по ЧЕТЫРЕ одинаковых блина каждого веса, так как на каждую гантель идет пара блинов. Комплект зависит от производителя, у разных фирм разная калибровка блинов по весу. Оптимальный комплект блинов для гантелей: Но это все в будущем, начинать можно с более скромных комплектов, тем более все зависит от цели тренировок.

Новичкам, а так же для фитнес тренировок и общего укрепления мышц вполне хватит гантелей с максимальным весом кг каждая возможно даже меньше, зависит от уровня подготовки и возраста.

Крепким спортсменам которые уже продвинулись в тренировках, и хотят наращивать мышечную массу понадобятся гантели по кг и больше.

Конечно не всегда нужны очень тяжелые гантели, в некоторых упражнениях даже опытным спортсменам хватит и 10кг.

Это основной гриф для тренировок. Если гриф будет слишком короткий, то вы не сможете взять его широким хватом, например, для жима лежа. Если гриф слишком длинный, могут возникнуть неудобства при занятиях в комнате. Центральная часть должна быть как минимум около см, даже если боковые части под блины будут всего по 20см, то самая минимальная длина грифа получается см.

Для дома гриф более см не нужен, поэтому выбирайте гриф в диапазоне см в зависимости от вашего роста и размеров комнаты. Возьмите палку соответствующей длины и проверьте, помещаетесь ли вы в комнате. Учтите, что для многих упражнений со штангой нужны стойки или скамья. Как, например, взять штангу на спину для приседаний?

Легкую штангу можно и затащить, а если вес уже большой? Для жима лежа так же нужны стойки, с которых брать штангу и еще прочная скамья. Есть домашние выдвижные стойки для жимов и для приседаний, а так же скамья для жимов с изменяемым углом… Но не смотря на компактность, это все же целая мебель да и цена уже не маленькая. Так что подумайте, нужна ли вам дома штанга.

Некоторые упражнения можно делать и без специальной скамьи и стоек, но возможности использования штанги будут ограничены. Этот гриф нужен для французского жима, а так же может понадобиться для бицепсов, если вы не можете работать с прямым грифом. Рекомендую брать гриф вот такой формы он подходит для двух упражнений: На этом видео вы можете посмотреть что такое французский жим лежа.

Диаметры толщина домашних грифов бывают в основном таких стандартов — 25мм, 28мм, 30мм, 32 мм. Значит и блины бывают с разными отверстиями под эти диаметры у блинов отверстие обычно на 1 мм больше. Выбирать нужно по этим параметрам: Что вам в руках лежит удобнее. Что есть в продаже — выбирайте диаметр под который вы потом сможете докупать блины.

Смотрите стоимость блинов под этот конкретный диаметр. Желательно покупать гриф для штанги и грифы для гантелей одного диаметра. Тогда блины у них будут общие и не придется тратить деньги покупая два комплекта с разными дырками.

Замки зажимы на грифах бывают разных типов.

Бывает резьба на которую накручивается замок, это крепко и надежно, но крутить надоедает Другой вариант это пружина-зажим, это быстро, но нужно проверять чтобы замок держал очень крепко, особенно на гантелях.

 

Источник: http://brak.pohudtablet.ru/14-kak-mozhno-pohudet-na-apelsinah/14690-kak-bistro-pohudet-muzhchine-v-domashnih-usloviyah-na-20-kg.php

Как похудеть мужчине в 30 лет, 40 лет, после 40 быстро

К сожалению, в последнее время не часто можно увидеть мужчин, да и женщин тоже, в хорошей форме. Всему вина лёгкая современная жизнь, которая позволяет нам жить, мало двигаясь, и есть дешёвую и вредную пищу. В этой статье мы расскажем вам, как быстро похудеть мужчине 30, 40 лет и даже 60.

Мифы о похудении

Как похудеть мужчине в 30 лет? Как похудеть мужчине в 40 лет или после 40? На всё это единые рекомендации!Перед тем, как рассказать вам о том, что нужно делать, чтобы похудеть, вам стоит узнать о распространённых мифах.

Миф №1. Бег – отличный самый лучший способ похудеть. Если вы весите, скажем, при росте 180 120 килограмм, то бег будет приносить вам лишь вред, травмируя колени.

Заниматься бегом совсем не безопасно, и в пожилом возрасте вы это ощутите на себе. Многие приходят в тренажёрный зал, бегают на дорожке и выполняют силовые упражнения, преследуя сразу две цели: накачать мышцы и сжечь жир.

Но два этих процесса не могут протекать одновременно, так что не тратьте время зря.

Миф №2. Чтобы похудеть, надо есть меньше. Эта фраза частично правдива, но многие воспринимают её слишком буквально, сокращая свой рацион практически до минимума. Но это является в корне неправильным решением проблемы.

Когда вы лишаете организм энергии, он тут же начинает запасать новую, приводя всё возможное в жир. А те жировые запасы, которые у него уже есть, он тщательно бережёт, не давая им сжигаться.

В другом же случае люди действительно начинают есть меньше, но меньше еды не значит – меньше калорий.

Миф №3. Для сжигания жира нужно делать 12-15 повторений. Есть ошибочное мнение о том, что 5-9 повторений – это работа на массу, а 12-15 – на рельеф. Не знаю, на чём основаны эти предположения, но они неправильные. Силовые тренировки практически никак не помогут вам сжечь жир.

Миф №4. Тренироваться утром нельзя. Для того чтобы метаболизм ускорился и жир начал расщепляться необходимо тренироваться как минимум 45 минут при пульсе 140-150 ударов в минуту. Наилучшее время для похудения – утро или через три часа после еды. Так что, не тренируясь утром, вы теряете очень много. Попробуйте тренироваться именно утром и уже за неделю вы заметите результаты.

Миф №5. Можно много за неделю. Многие диеты и тренировочные программы обещают вам сбросить 3 кг и больше за неделю, но всё это ложь. Запомните, наше тело не способно сжигать более 700-800 грамм жира в неделю.

Миф №5. Можно похудеть только в животе. Это очень распространённый миф, но, увы, сжечь жир локально невозможно. Если уж и захотели убрать живот, то нужно худеть во всём теле. Чуть ниже мы расскажем вам о том, как убрать живот, так как это распространённая проблема мужчин после 30.

Что делать, чтобы похудеть?

Первое, что необходимо для похудения – недостаток калорий, поэтому вам необходима правильная диета. За месяц можно вполне добиться неплохих результатов, если всё делать правильно.

Мало просто уменьшить калорийность, нужно также знать, какие продукты необходимо есть.

Исключить нужно быстрые углеводы, то есть любые продукты, содержащие сахар. Конечно же, немного есть их можно, но не злоупотреблять. Также стоит ограничить количество жирных продуктов. Лучше предпочесть нежирное мясо, рыбу, птицу, молочные продукты.

О том, как похудеть в 60 лет, стоит сказать отдельно, так как людям в возрасте нужно употреблять достаточно белка и жиров для здоровья мышц и суставов.

Плюс, в диету пожилого человека нужно обязательно включить большое количество молочных продуктов, содержащих кальций (для костей).

Организм в таком возрасте слаб, поэтому особо ограничивать его в калориях нельзя. Максимум можно сократить дневную норму на 10%.

А теперь о том, как убрать живот. Как уже говорилось, избавиться от жира на животе поможет только диета. Но даже если вы избавитесь от жира, ваш живот всё равно будет дряблым.

Для этого, необходимо развивать мышцы живота. Лучшее упражнение, которое поможет «втянуть» живот – вакуум.

Делается оно просто: становитесь на четвереньки, на выдохе втягиваете живот, держите 10 секунд, повторяете 20 раз.

В этой статье мы в общих чертах рассказали, что нужно делать, чтобы похудеть мужчине. Но это далеко не всё! Программу похудения можно расширить, например, спортивным питанием.

Источник: http://www.kandeleria.ru/theory/kak-pohudet-muzhchine.html