Как эффективно избавиться от храпа во сне мужчине?

Можно ли избавиться от храпа? Этот вопрос мучает многих мужчин среднего и пожилого возраста (иногда его задают и весьма молодые люди). Мужчины часто храпят во сне, хотя некоторые женщины тоже не уступают в этом плане мужскому полу.

Такое явление как храп приносит большие неудобства людям, окружающим храпящего человека, ведь заснуть под эту «музыку» очень трудно. А если храп очень сильный, его слышно не только в других комнатах квартиры, но даже соседям.

Однако это еще не вся проблема, храп доставляет огромные неприятности непосредственно храпящему человеку, поскольку, по сути, он свидетельствует о серьезных проблемах со здоровьем. Другими словами храп является патологией, которую непременно нужно лечить.

Многие люди пытаются избавиться от него в домашних условиях: медикаментозно, при помощи народных методов, специальных упражнений и даже при помощи заговоров, но эти меры обычно мужчине не помогают.

Характеристика и механизм возникновения храпа

Прежде чем рассказать читателю, как избавиться от храпа в домашних условиях, необходимо дать определение этому явлению, то есть объяснить механизм его возникновения.

Храп спящего человека, сигнализирует окружающим о том, что во сне останавливается дыхание. Несмотря на то, что такое явление присуще и мужчинам и женщинам, сильная половина человечества страдает от него чаще.

Примечательно, что храпящий во сне человек (даже если храп сотрясает стены) не слышит этих звуков и может оставаться в полном неведении до тех пор, пока окружающие люди не скажут ему об этом.

Зачастую многие мужчины даже не верят такому своему поведению во сне, считая, что их обманывают. Это обусловлено тем, что во время храпа человек спит очень крепко и совсем не реагирует на внешние раздражители.

Существует шуточная классификация степеней этого явления:

  • Жена не выдерживает звуков, исходящих от спящего рядом мужа и покидает супружескую спальню.
  • Все обитатели квартиры ищут малейший предлог, чтобы не ночевать дома – едут на дачу, остаются с ночевкой у друзей или родственников.

Если первая степень храпа характеризуется как умеренная, говоря о второй, следует иметь в виду тяжелую степень этого явления – по сути, болезнь, требующую немедленного лечения.

Те, кто считают храп вполне нормальным проявлением уставшего организма, глубоко заблуждаются.

Как же возникает храп?

С возрастом мускулатура дыхательных путей теряет свою эластичность, поэтому во сне она расслабляется и может перекрывать дыхательные пути. Звук возникает из-за вибрации мягких тканей, вызываемой потоками воздуха при вдохе и выдохе. Самые громкие звуки производит вдох.

Существуют основные причины этого явления:

  1. Слишком длинный небный язычок – анатомическая особенность.
  2. Врожденное искривление носовой перегородки или полученное в результате травм носа.
  3. Воспаленные миндалины.
  4. Аденоиды.
  5. Врожденный неправильный прикус.
  6. Эндокринные патологии, в частности заболевания щитовидной железы.
  7. Простуда.
  8. Прием снотворных медикаментов.

Ожирение и храп, неизменные спутники. У тучных людей в задней стенке глотки разрастается жировая ткань, которая сокращает проходимость и без того узких дыхательных путей.

К дополнительным провоцирующим факторам возникновения храпа относятся губительные для организма привычки: курение, употребление алкоголя, наркозависимость. Человек, выпивший перед сном рюмочку-две, будет храпеть намного громче, чем он это делает в трезвом состоянии.

Коварство храпа заключается в том, что он может вызвать остановку дыхания, которая приведет к смерти. Но даже если этого не произошло, храпящий человек страдает депрессией, вялостью, хронической усталостью. Все это результат того, что он не высыпается, хотя и крепко спит.

Храпящему мужчине необходимо обязательно пройти полное обследование на предмет гипертонической болезни и других заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Упражнения от храпа

Навсегда избавиться от храпа в домашних условиях помогут специальные упражнения. И это вовсе не миф, об этом свидетельствуют отзывы пациентов, применявших гимнастику на практике. Комплекс разработан для укрепления гортанных мышц, ослабление которых и является главной причиной храпа.

  • Как можно дальше вперед выдвинуть язык и удерживать его в таком положении не менее 2-х секунд. Упражнение нужно повторить не менее 30-ти раз. В день сделать два подхода.
  • Какой либо предмет, например, карандаш зажать зубами и держать около 5-ти минут. Упражнение рекомендуется выполнять перед сном.
  • Слегка приоткрыть рот и проделать нижней челюстью не менее 20-ти круговых движений. Упражнение выполняется сначала в одну, затем в другую сторону.
  • Рот закрыт, дышать следует носом. Напрячь корень языка и, приложив максимальное усилие, постараться оттянуть язык подальше к горлу. Упражнение повторять не менее 15-ти раз.
  • Произносить громко любые гласные звуки, напрягая при этом мышцы шеи. Каждый звук произносится 20 раз.
  • В течение одной минуты необходимо сильно давить языком на верхнее небо. Нужно сделать три подхода с перерывами в полминуты.
  • Нажать рукой на подбородок и двигать нижней челюстью вперед-назад. Рука должна оказывать этим движениям сопротивление.
  • Сидя на стуле, необходимо закрыть одну ноздрю и некоторое время дышать другой ноздрей, потом поменять. Это упражнение считается самым эффективным, поэтому пренебрегать им не стоит.

Народные способы избавления от храпа

Поскольку храп – это проблема весьма существенная, способы ее устранения человечество ищет уже очень давно. К сожалению, единственного, но эффективного средства, позволяющего раз и навсегда освободить человека от храпа, не существует и по сей день, и избавиться от храпа в домашних условиях необходимо вести в нескольких направлениях.

Это объясняется тем, что каждый организм имеет свои особенности. Если какое-либо средство помогло одному пациенту, для другого оно может оказаться абсолютно бесполезным.

Но все-таки некоторые из рецептов стоит попробовать.

  1. Столовую ложку меда растворить в стакане теплой воды. Выпивать напиток нужно непосредственно перед сном. Во-первых, человек быстро уснет. Во-вторых, сочетание меда и теплой воды успокоит его нервную систему, в результате чего храп должен исчезнуть совсем или снизить свою интенсивность.
  2. Измельчить блендером или мясорубкой капустный лист и смешать получившуюся кашицу с медом. Употреблять за полчаса до отхода ко сну. Капустную смесь можно заменить соком этого же овоща. Курс лечения этим напитком должен длиться не менее одного месяца, тогда результат будет заметен.

Избавиться от храпа помогает смесь эфирных масел нескольких лекарственных растений:

  • энотера;
  • кора корицы;
  • масла виноградных и абрикосовых косточек;
  • масло лаванды;
  • экстракт девясила;
  • почки гвоздики;
  • масло эвкалипта.

Средство называется Спрей «Sleepex», его можно приобрести в аптеке. Впрыскивать лекарство нужно непосредственно перед сном и таким образом, чтобы оно орошала заднюю стенку носоглотки. Если лекарство поможет, от него можно будет сразу отказаться.

Другие способы борьбы с храпом

Во время храпа нередко происходит западение языка, что само по себе уже опасно, поскольку может вызвать остановку дыхания – апноэ. Дабы избежать этого храпящим людям рекомендуется спать исключительно на боку.

Наверное, многие жены пользуются таким способом: осторожно, чтобы не испугать спящего мужа, просят его повернуться на бок. Этот метод работает практически всегда. Громкий храп, раздающийся на всю квартиру, немедленно прекращается, а мужчина остаток ночи спит спокойно.

Чтобы приучить своего мужчину спать на боку и не переворачиваться во сне на спину, некоторые женщины прибегают к небольшой хитрости. На одежду, в которой спит храпящий мужчина (пижама, майка, футболка), со стороны спины они пришивают небольшой карманчик. В этот карманчик зашивают грецкий орех.

Всякий раз, перевернувшись на спину, мужчина испытывает дискомфорт от давления предмета, поэтому быстро возвращается в боковое положение. Если поза «на спине» для храпуна является любимой, некоторое время качество его сна будет плохим.

Но буквально в течение месяца мужчина привыкнет спать на боку и сможет обходиться уже без приспособления на одежде для сна.

Не следует игнорировать проблему, поскольку она не только мешает окружающим, но и представляет серьезную опасность для жизни самого храпуна.

Источник: http://manpravda.ru/zdorove/kak-izbavitsya-ot-xrapa-vo-sne-muzhchine-v-domashnix-usloviyax.html

Как избавиться от храпа мужчине

От храпа страдает множество людей. Как правило, это мужчины, хотя и женщин в этом списке тоже хватает.

Храп приносит неприятности не только человеку, который им страдает, сколько окружающим его людям — супругам, соседям и т. д.

Многие считают храп нормальным явлением, пренебрегая фактом того, что он может быть опасен для человека. Этот подход к пониманию проблемы очень поверхностен и недооценён, так как сам храп может свидетельствовать о плохом состоянии человека и возможных проблем со здоровьем.

Храп — это самая настоящая болезнь, которую надо лечить. Конечно, можно предпринять много мер — использовать народные методы, лекарства и специальные упражнения, но это далеко не всегда может помочь, особенно при очень сильном храпе.

Наилучшим решением данной проблемы будет обращение к врачу, который предпримет меры и выяснит истинную причину храпа человека и сможет помочь.

Храп является одним из основных признаков того, что дыхание во время сна останавливается. Особой разницы в том, кого это явление может коснуться, нет в принципе. Все унитарно – как для мужчин, так и для женщин. Но стоит сказать, что мужчины с этим встречаются чаще женщин.

Обычно, человек, который храпит, не осознаёт этот факт до тех пор, пока ему не скажет кто-то из близких. Храпящие люди очень хорошо спят, не слышат никого и не обращают внимания на внешние раздражители совсем.

Говоря в шутку, принято различать несколько степеней храпа:

  • когда вторая половина, не выдержав сильного храпа, начинает уходить спать в другую комнату.
  • когда все, кто живёт в квартире, начинают разъезжаться по дачам и не ночевать дома, так как они не могут нормально спать по ночам.

В первом случае храп умеренный, а во втором – уже чрезмерный и это уже тяжёлая степень этой болезни.

Читайте также:  Рекомендации по подготовке к зачатию ребенка для мужчин

Большинство людей не очень беспокоятся по поводу храпа и считают его вполне нормальным явлением. Но это очень глубокое заблуждение.

Проблема храпа выходит далеко за рамки здорового состояния организма человека. Всё очень серьёзно. И многие это не подозревают.

Когда человек храпит, то вероятность того, что нервные окончания гортани могут повредиться, может очень сильно возрасти. Продолжая цепочку, нужно в довесок сказать, что это может спровоцировать остановку дыхания, так как мышцы гортани сильно ослабевают при этом. Результат — плохой сон, усталость, вялость и депрессия.

Если мужчина хронически храпит, то недалёк тот час, когда он заболеет гипертонией или другой подобной сердечно-сосудистой болезнью.

Кроме самого храпа, человек сталкивается ещё с одной проблемой — он стесняется обратиться к врачу за помощью. Это может привести к массе проблем как физического, так и эмоционального плана. Бывали случаи, когда храп разрушал целые семьи только из-за этой причины.

Вне зависимости от того, как сильно храпит человек, в любом случае следует немедленно обратиться к врачу за помощью и не стесняться этого.

Причины появления храпа

Уже давным-давно стало известно, что же провоцирует такое неприятное, а порою и опасное явление, как храп.

Так вот, самыми распространёнными причинами, которые мешают спать в тишине, являются:

  • наличие полипов в носовом проходе;
  • наличие лишнего веса;
  • усталость и хроническая усталость;
  • врождённые узкие носовые проходы;
  • врождённые нарушения прикуса;
  • удлинённый нёбный язычок и другие физиологические особенности;
  • увеличенные миндалины;
  • период простуды;
  • употребление снотворных препаратов;
  • заболевания щитовидной железы;
  • наличие вредных привычек;
  • врождённое или приобретённое искривление носовой перегородки;
  • возраст.

Упражнения и гимнастика от храпа

Кроме всего прочего, от храпа очень хорошо помогают специальные упражнения. Они разработаны таким образом, что позволяют максимально укрепить те мышцы, которые отвечают за правильную работу гортани и которые, в свою очередь, стают причиной храпа.

Итак, комплекс упражнений состоит из следующего списка:

  • Потребуется выдвинуть язык как можно больше вперёд и постараться удержаться в таком положении не менее двух секунд. Количество повторений — 30, подходов — два, утром и вечером. Основная цель данного упражнения — укрепить мышечный аппарат языка и всей нижней челюсти, что позволяет языку двигаться.
  • Нужно нажать рукой на зону подбородка и, прилагая умеренную силу, перемещать её вперед-назад. Аналогично предыдущему упражнению, повторять по 30 раз, два раза в день — утром и вечером. Цель — поддерживать в тонусе всю структуру глотки, которая обеспечивает максимальное увеличение того просвета путей отвода воздуха, что ведёт к значительному уменьшению храпа.
  • Придётся довольно сильно сжать между зубами предмет, который по форме и структуре будет напоминать деревянную палочку, например карандаш или небольшую деревяшку. Зажав, придётся так подержать около пяти минут. Выполнять упражнение непосредственно перед сном. Оно тоже усиливает тонус всех мышц, которые находятся в глотке.
  • Немного приоткрыв и вдыхая в рот воздух, нижней челюстью понадобиться сделать около 20 движений кругового типа, направленность — по часовой стрелке. Аналогично нужно повторить его против часовой стрелки.
  • Дышать через нос, закрыв при этом рот. Чуть напрячь основание языка и с довольно большой силой оттянуть язык к самому горлу. Делать упражнение нужно несколько раз в день. Количество повторений должно равняться пятнадцати. Это упражнение очень хорошо воздействует на нёбную занавеску и предотвращает храп.

Прибегнуть к помощи методик пранаяма и йогов:

  1. Дышать всем телом. Для этого понадобится: сделать вдох, который должен начинаться с нижней части грудной клетки, а потом продвигаться к средней, выпячивая при этом живот до максимально возможной степени и закончить самим его подъёмом. Очень важно наблюдать за правильными движениями живота: когда делается вдох, то передняя стенка живота должна подниматься, а при выдохе — наоборот. Выполнять это упражнение нужно несколько раз, стараясь повысить общую продолжительность выдоха;
  2. Дышать ноздрями не сразу, а поочерёдно. Упражнение выполняется следующим образом: человек должен сесть и сделать вдох одной ноздрёй, прикрывая другую и наоборот. Это одно из самых полезных упражнений. Его требуется выполнять перед тем, как лечь спать;
  3. Расслабление мышц лица и языка. Для этого потребуется опустить подбородок и слегка сжать гортань таким образом, чтобы во время дыхательных движений проскальзывал шипящий звук. Выполнять перед тем, как лечь спать. Количество повторений — пять на каждый цикл вдоха-выдоха.

Эффект от выполнения этих всех упражнений, как правило, достигается уже через месяц-полтора регулярных повторений. Порядок выполнения и сочетаемость упражнений не играют никакой роли. Особенно эффективно эти упражнения подходят людям, которые имеют не очень сильный храп и пребывают на первоначальной стадии развития апноэ.

Народные рецепты

Естественно, сколько существует такое понятие, как хап, столько времени человечество старается придумать все более эффективный рецепт, чтобы его устранить. Таким образом, среди архивов народной медицины собрано огромное количество разнообразных настоек, примочек, которые учитывают все индивидуальные особенности того или иного человека.

Самый простой рецепт делается так: необходимо размешать в стакане тёплой воды одну столовую ложку мёда и выпить полученный напиток. Эффект будет незамедлительный. Сочетание мёда и тёплой воды вызовет хороший крепкий сон и успокоит нервную систему. Улучшится робота кишечника, а робота сердца придёт в норму.

Второй, не менее простой, способ не храпеть по ночам звучит так: надо измельчить капустный лист и перемешать его с мёдом. Полученную смесь скушать непосредственно перед сном. Кто хочет, тот может заменить капустную кашицу капустным соком и в него добавить мёд (одну столовую ложку). Такой напиток необходимо принимать не менее тридцати дней, чтобы добиться желаемого эффекта.

Помимо мёда, отлично борются с храпом и различные смеси эфирных масел. Речь идёт о средстве, которое состоит из следующего набора компонентов:

  • сафлор;
  • энотера;
  • масло из абрикосовых косточек;
  • масло из виноградных косточек, но обязательно холодного отжима;
  • кора корицы;
  • эфирное масло эвкалипта;
  • экстракт девясила;
  • эфирное масло лаванды;
  • почки гвоздики.

Как применять данное средство? Его нужно впрыскивать в рот таким образом, чтобы оно попадало исключительно на заднюю стенку носоглотки. Процедура должна проходить непосредственно перед сном. Через некоторое непродолжительное время храп исчезнет, а от препарата можно будет отказаться.

Несколько полезных советов

Каждый знает, что храпит тот, кто спит на спине. Поэтому, первое, что говорят храпящему человеку – это лечь на бочок.

Чтобы успешно спать на боку, можно воспользоваться такой небольшой хитростью: пришить к пижаме карманчик, в котором нужно зашить теннисный мячик.

Лежать, а тем более спать на спине будет очень некомфортно. Это будет возвращать человека к положению набок.

Если причина храпа кроется только в позе, в которой привык спать человек, то это очень действенный метод с кратчайшие строки избавится от храпа.

Если храп появился вместе с избыточным весом, то очень важно снова прийти в былую форму и похудеть. Храп будет становиться тише и менее заметным одновременно уменьшением веса. Бывали и такие случаи, когда храп исчезал полностью.

Те люди, которые страдают от ночного храпа, являются заядлыми курильщиками. В их случае формула успеха состоит только в избавлении от привычки курения. Ведь после того, как человек бросит курить, прекратится не только храп, но и улучшится функционирование всего его организма.

Часто бывает и так, что храп возникает тогда, когда голова неудобно лежит на подушке или подушка слишком большая. В этом случае лучше привыкнуть спать без подушки. Это полезно и поможет прекратить ночной храп.

Если храп возник из-за простуды или в результате аллергической реакции, то правильным решением будет избавиться от причины.

Конечно, если сон прерывает чей-то храп, то лучшее средство – это беруши.

Источник: https://menportal.info/story/kak-izbavitsya-ot-hrapa-muzhchine

Как бороться с мужским храпом?

Мужчины чаще страдают от храпа, чем женщины. Это обусловлено несколькими факторами. Во-первых, женский половой гормон эстроген отвечает за тонус дыхательный путей вплоть до периода менопаузы. Во-вторых, у мужчин с лишним весом жир откладывается сверху вниз.

Вначале отложения появляются в области шеи, поэтому дыхательные пути испытывают давление и воздух по ним проходит затрудненно. В этой статье будет рассмотрен вопрос о том, как избавиться от храпа во сне мужчине.

Мужской храп возникает по таким причинам, как:

  • врожденные анатомические отклонения в строении неба или носоглотки (широкий язык, гипертрофия мышц мягкого неба, маленький размер челюсти);
  • возрастные изменения, связанные с утратой упругости мышц языка, глотки и мягкого неба;
  • курение;
  • избыточный вес;
  • употребление спиртных напитков;
  • эндокринные нарушения;
  • болезни ЛОР-органов;
  • прием седативных препаратов;
  • врожденное или приобретенное искривление носовой перегородки;
  • разрастание тканей небных миндалин;
  • аденоиды;
  • риниты;
  • неправильная поза во сне (на спине);
  • полипы и другие новообразования доброкачественного или злокачественного характера, развивающиеся в носу.

Причинами храпа во сне у мужчин могут быть как временные состояния (например, простуда или состояние опьянения), так и опасные патологии. Чтобы выявить происхождение ронхопатии, необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Опасность ронхопатии

Возникновение регулярного храпа должно насторожить мужчину: это явление не только указывает на отклонения в работе внутренних органов, но и становится причиной кратковременной остановки дыхания во сне. Подобная задержка дыхания называется обструктивным апноэ.

Осложнениями, которые влечет за собой ронхопатия, являются:

  • нарушения памяти;
  • гипоксия внутренних органов и тканей, что сказывается на общем состоянии человека;
  • снижение потенции, в наиболее сложных случаях – импотенция;
  • нарушение реологических свойств крови;
  • развитие сердечно-сосудистых заболеваний, возрастание риска инфаркта и инсульта;
  • развитие синдрома обструктивного апноэ.

Методы лечения

Как лечить храп у мужчины? В настоящее время существует множество способов, которые позволят устранить проблему апноэ.

Читайте также:  Симптомы и лечение мужского уреаплазмоза

Применение лекарственных средств

Существует много медикаментозных средств, которые действуют на мышцы мягкого неба и дыхательные пути, подавляя храп. Различные таблетки, спреи и капли помогают в том случае, если ронхопатия обусловлена снижением тонуса анатомических структур, связанного с простудой, заложенностью носа, воспалением дыхательных путей.

Действенными лекарствами, которые помогают справиться с проблемой храпа, являются:

  • Слипекс, оральный спрей. Препарат нужно распылять в ротовую полость перед сном. Слипекс увлажняет слизистые оболочки глотки, оказывает тонизирующий эффект, а также обладает противовоспалительным действием. Чтобы спрей оказал необходимое действие, после его приема нельзя пить и кушать;
  • Доктор Храп, спрей для распыления в ротовую полость. В нем содержатся натуральные масла мяты, шалфея и эвкалипта. Его легко использовать в домашних условиях: достаточно орошать этим препаратам область неба в течение 3 раз в день;
  • Асонор. Это капли для носа, увлажняющие ткани носоглотки и оказывающие тонизирующий эффект. Препарат закапывают на ночь, перед сном, по 5 капель в каждый носовой ход;
  • Сайленс, спрей против храпа. Средство оказывает тонизирующее действие на ткани носоглотки. Кроме того, спрей обладает противовоспалительным действием, очищает бронхи и снимает отек. Еще одно важное свойство средства Сайленс – укрепление местной иммунной системы;
  • Good night. Препарат представлен в форме капель для полоскания горла. Активные компоненты, входящие в его состав, обеспечивают тонизирующее, смягчающее и противовоспалительное действия.

Препараты для борьбы с ронхопатией эффективны в том случае, если проблема не связана с серьезными анатомическими нарушениями структуры дыхательной системы. Не следует пользоваться такими средствами в случае, если храп осложнен обструктивным апноэ.

Специальные приспособления

Как эффективно бороться с храпом у мужчин? Еще один вариант решения проблемы – применение различных приспособлений и устройств, цель которых – поддержание нормального носового дыхания даже тогда, когда мужчина спит. Существуют установки по типу кислородной маски, которые позволяют человеку полноценно дышать даже при апноэ.

Наиболее популярны следующие приспособления:

  • клипсы. Внешне такой прибор представляет собой изогнутую пластину с закругленными концами, которые помещают в каждую ноздрю. С каждым использованием клипса оказывает все более выраженный эффект;
  • полоски-наклейки. Их наклеивают на область переносицы. Полоски облегчают носовое дыхание за счет того, что приподнимают крылья носа и расширяют таким образом носовые ходы;
  • капы. Такие приспособления помещают внутрь ротовой полости. Их изготавливают индивидуально. Задача капы – выдвижение челюсти вперед. Благодаря ее смещению просвет дыхательных путей увеличивается, поэтому воздух свободно поступает к легким;
  • СИПАП-маски. Устройства представляют собой специальные аппараты, которые обеспечивают бесперебойное поступление кислорода в легкие. Женщины, мужья которых страдают от апноэ, часто приобретают такие кислородные маски. Используя СИПАП-прибор, человек не храпит, а его внутренние органы не страдают от дефицита кислорода.

Операция

Как вылечить храп с помощью операции? Она может выполняться несколькими способами:

  • путем лазерной коррекции. В этом случае избыточные участки ткани носоглотки прижигают лазерным лучом. Это щадящий бескровный метод, который позволит быстро и безболезненно решить проблему храпа;
  • с помощью энергии радиоволн. Высокочастотные волны направляют на патологически измененные участки ротоглотки, препятствующие нормальному процессу дыхания. Внутриклеточная жидкость избыточных тканей выпаривается. Это происходит быстро и безболезненно;
  • путем криотерапии. Этот метод предусматривает действие экстремально низких температур на патологически разросшиеся ткани;
  • методом классического инвазивного вмешательства. В этом случае язычок или дужки неба удаляют с помощью скальпеля.

Чтобы перестать храпеть, мужчине необходимо для начала обратиться к специалисту для выявления причины ночной ронхопатии. Только после этого можно подобрать адекватный способ лечения.

Альтернативные способы избавления от храпа

В некоторых случаях храп возникает как явление, не обусловленное патологическими процессами или анатомическими аномалиями. Иногда мужчине, который страдает от храпа, достаточно засыпать в правильной позе, чтобы избавиться от проблемы.

Коррекция образа жизни

Многие ежедневные привычки способствуют тому, что появляется храп. Чтобы прекратить храпение, следует:

  • не кушать на ночь;
  • контролировать вес;
  • ложиться спать в положении лежа на боку, а не на спине;
  • проветривать помещение перед сном;
  • отказаться от вредных привычек;
  • отказаться от длительного приема седативных и снотворных средств;
  • гулять перед сном на свежем воздухе.

Народная медицина

Народные средства не только помогают снизить интенсивность храпа: с их помощью можно быстрее и крепче уснуть.

Особенной эффективностью характеризуются такие народные средства от ронхопатии:

  • раствор с солью. На стакан теплой воды нужно взять чайную ложку поваренной соли, тщательно перемешать. Полученным средством промывать носовые ходы;
  • настой дубовой коры и календулы. Нужно взять по чайной ложке каждого компонента, залить стаканом кипятка, дать настояться 30 минут. Готовым настоем нужно полоскать ротовую полость;
  • облепиховое масло. По несколько капель жидкости нужно вводить в каждую ноздрю.

Гимнастика

Устранить симптомы ронхопатии можно с помощью несложной гимнастики. Упражнения помогут повысить тонус мышц и неба.

Необходимо делать следующее:

  • зажимать карандаш в зубах и удерживать его таким образом в течение 1-3 минут;
  • напрягать мышцы шеи и произносить звуки «и», «у», «ы»;
  • нажимать руками на подбородок и двигать челюстью поочередно вниз и вверх.

Рекомендуется выполнять каждое упражнение по 30 раз.

Меры профилактики

Чтобы сильный храп не будил окружающих, мужчине следует соблюдать такие правила профилактики:

  • выполнять гимнастику для дыхательных мышц. Это особенно актуально для мужчин, которые вступили в период андропаузы;
  • спать на ортопедической подушке. Во время сна она должна быть слегка приподнята;
  • регулярно очищать носовые ходы от корок и слизи;
  • своевременно лечить инфекционные и воспалительные процессы дыхательных путей.

Ронхопатия – проблема, которая может иметь тяжелые последствия. Храп является результатом нарушения носового дыхания, что отрицательно отражается на состоянии внутренних органов. Приступать к лечению храпа у мужчин можно только после прохождения диагностики и выявления точной причины патологии.

Источник: https://lorcabinet.ru/apnoeh/kak-izbavitsja-ot-hrapa-vo-sne-muzhchine.html

Почему храпит человек и как избавиться от этого

Обычно храп является предметом для насмешек, многих он просто забавляет. Но окружающим людям слишком сильный храп может доставить неудобства, они могут лишиться сна из-за слишком сильных звуков.

И мало кто догадывается, что появление храпа — это серьезный предвестник тяжелых заболеваний. Он также может вызвать внезапную остановку дыхания.

Нельзя оставлять храп без лечения, необходимо узнать, как избавиться от храпа, чтобы предпринимать меры.

Храп бывает двух видов: простой и сложный. Когда воздух просто проходит по дыхательным путям, вызывая появление некоторых звуков, то это простой храп. Но когда дыхательные пути во время сна слишком сужаются и происходит смыкание глотки, то такой храп считается сложным.

В этом случае человек не может получить кислород извне в достаточной степени, он задыхается. От недостатка кислорода страдают все органы организма, возникает гипоксия — кислородное голодание. Такое явление называется апноэ сна.

Что вызывает храп — основные причины

Для того, чтобы убрать это неприятное явление, нужно знать, что делать, чтобы не храпеть. К сожалению, храп не является заболеванием, с которым легко справиться, подобрав соответствующие лекарства.

Причин, вызывающих эти неприятные звуки во время сна, может быть множество: излишняя полнота, старение организма, вредные привычки, вирусные инфекции, болезни носоглотки, эндокринные нарушения, нервные расстройства, внешние факторы — сухой воздух в комнате, низкая подушка, неправильное положение тела во время сна и др.

Иногда сразу несколько причин одновременно вызывают храп. Когда ситуация усугубляется, человек начинает страдать от апноэ сна. Вылечить его в этом случае становится намного труднее.

Общие рекомендации

Разработано множество методов избавления от храпа, но существует несколько общих рекомендаций, которые нужно соблюдать всем. Итак, посмотрим, что помогает от храпа.

Избавление от нескольких лишних килограммов обычно помогает убрать храп. Полным людям такая мера пойдет на пользу здоровья, улучшение внешности и поможет повысить самооценку. Храп тоже скорей всего будет беспокоить в меньшей мере.

Постарайтесь убрать алкоголь и табакокурение из вашей жизни, ну или по крайне мере воздержитесь от вредных привычек в вечерние часы.

Старайтесь засыпать без снотворного.

Приучите себя спать на боку, а не на спине. Если вы привыкли спать на спине, то поначалу вы будете чувствовать дискомфорт. Но постепенно вы привыкните. Возможно, что во сне неосознанно вы будете переворачиваться на спину.

Чтобы это предотвратить пришейте к спине карман и положите туда какой-либо твердый предмет. Это поможет вам не переворачиваться на спину ночью.

Попробуйте поискать в продаже специальный рюкзак для храпящих людей. Их обычно продают за границей во многих местах.

В Японии и вовсе можно приобрести специальный будильник, который начинает звенеть всяких раз, когда человек переворачивается на спину.

Купите ортопедическую подушку или спите на той, которая имеет среднюю высоту. Низкое положение головы во время сна может спровоцировать приступы храпа.

Изголовье кровати должно быть поднято на 10-15 см. Это можно легко сделать, поставив подставку под головную часть постели. Таким образом, вы препятствуйте западанию языка во время сна и свободному течению воздуха по дыхательным путям.

Укрепление мускул дыхательных путей

Даже самый милый человек, когда он храпит во сне, он может слишком сильно раздражать окружающих людей невыносимыми звуками. Они просто не смогут уснуть. Это особенно неприятно женщине, если она подвержена храпу. Дело в том, что когда человек засыпает, мускулатура верхних дыхательных путей расслабляется. А если она плохо развита, то появляется громкий храп.

При развитой мускулатуре человек может лишь тихонечко сопеть. Поэтому важно знать, как женщине избавиться от храпа. И в этом помогут специальные упражнения, помогающие укрепить мускулы и снизить интенсивность храпа.

  • Выдвигайте челюсть вперед, давите при этом на нее ладонью. Затем попытайтесь сильно задвинуть ее назад. Повторите упражнение несколько раз.
  • Подвигайте челюсти влево и вправо.
  • Ладонь держите на подбородке, чтобы оказывать сопротивление. Постарайтесь открыть рот широко, а затем закрыть его.
  • Челюстью рисуйте цифры от 1 до 20.
  • Старайтесь как можно сильнее напрягать челюсть, шею, подбородок, держитесь в напряжении не менее десяти секунд.
  • Сильно нажимать кончиком языка на десны у передних зубов. Рот при этом держите в закрытом состоянии.
  • Продолжайте работать кончиком языка, надавливая на небо.
  • Максимально далеко высовывайте язык.
  • Постарайтесь рисовать языком различные рисунки в воздухе, либо чертите цифры до 30.
  • Произносите звуки А и У, шея при этом должна быть сильно напряжена.
  • Закройте рот и отодвигайте язык максимально назад, пробуя достать небный язычок.
  • Снова попытайтесь достать небного языка при закрытом рте. Когда вы максимально отодвинете язык, начинайте двигать им влево, вправо.
  • Вообразите, что на вашем небе написаны цифры как на циферблате часов. Давите языком по нескольким цифрам, начиная с 12, двигайтесь к 3, затем к 6 и 9. Затем попробуйте надавить на 11, 1, 5,7.
Читайте также:  Проявление и лечение варикозного расширения вен малого таза у мужчин

Медицинские средства от храпа

Вы не сможете узнать, как избавиться от храпа во сне мужчине и не найдете каких-то специальных медикаментозных средств, избавляющие от него навсегда. Но уменьшить неприятные симптомы, возникающие во время него все — таки можно, используя некоторые лекарственные препараты.

  • Назонекс. Предназначен для лечения аллергического ринита, но помогает избавить от храпа. Содержит в себе гормональные средства, которые благоприятно действуют на слизистую, избавляя ее от отека и воспалений. Дыхание при этом улучшается.
  • Снорстоп. В составе лекарства находятся растительные вещества — белладонна, эфедра, дубровник, которые оказывают противовоспалительное действие и благоприятно действует на мышцы глотки. Это помогает снизить интенсивность храпа.
  • Асонор. Смягчает горло и увлажняет слизистую, что помогает воздуху беспрепятственно проходить по дыхательным путям.
  • Доктор Храп. Множество растительных компонентов и витаминов помогает уменьшить воспаление, смягчить и избавить от отеков.
  • Сайленс. Отличается от других лекарств более приятным вкусом, содержит множество эфирных масел. Обладает противовоспалительным, смягчающим действием.

Данные препараты не помогут избавиться от проблемы тотально, они лишь на одну ночь помогут снизить интенсивность храпа.

Приспособления от храпа для мужчин и женщин

Попробуем разобраться, как лечить храп у женщин и мужчин с помощью различных приспособлений.

  • Браслеты. В продаже вы можете найти специальные браслеты, которые созданы для того, чтобы помешать человеку храпеть. По факту они делают то же самое что и близкие — толкают в бок, когда человек начинает храпеть. При звуках храпа браслет издает небольшой электрический заряд, который бьет спящего и заставляет его частично проснуться. Но такое средство нельзя назвать эффективным, так как оно мешает человеку выспаться. Он не сможет полноценно отдохнуть во время ночного сна.
  • Клипсы. Представляет собой специальное устройство, закрепляемое в носу, которое воздействует на места, вырабатывающие храп. Некоторые клипсы содержат в себе магниты, чтобы создавать магнитное поле вокруг спящего. Производители данного изделия считают, что магниты способны предотвратить кислородное голодание, которое испытывает храпящий человек. Но медики не признают такой эффект, поэтому данное устройство считается малоэффективным.
  • Носовые полоски. Это специальные наклейки на нос, которые способствуют расширению носовых ходов. Поэтому, если у человека носовые ходы сужены, то они действительно могут помочь предотвратить возникновение храпа. Во всех остальных случаях данное приспособление малоэффективно.

Народные средства для лечение храпа

Узнайте, как лечить храп у мужчин и женщин с помощью народных средств.

  • Облепиховое масло. Необходимо закапать несколько капель облепихового или другого растительного масла за 34 часа до сна. Масло способствует увлажнению слизистой, улучшению скольжения воздуха по дыхательным путям. Через две недели наступает улучшение.
  • Сок капусты. Считается одним из самых сильных средств в народной медицине. Необходимо выжать сок из капустных листов с помощью мясорубки. Добавить туда немного меда и употреблять всякий раз, когда идешь спать. Курс лечения длится один месяц.
  • Возьмите корень сабельника (1 ч.л), ягоды черной бузины (1 ст.л.), репейник (2 ст.л.), хвощ полевой (1 ч.л.). Измельчите все травы и можете делать успокаивающий чай. Просто заливайте стаканом кипятка одну чайную ложку травяного сбора и пейте 5 раз в день по одной столовой ложке. Такое лечение нужно продолжать до тех пор, пока храп не пройдет.
  • Морковь. Сделайте из вареной морковки пюре, добавьте немного растительного масла или запеките данный овощ в духовке. Употребляйте ее перед сном.
  • Соляный раствор. Для приготовления раствора возьмите стакан воды и одну чайную ложку соли, лучше морской. Промойте обе ноздри данным раствором перед сном, чтобы очистить носоглотку.

Данные народные средства считаются самыми эффективными, но все — таки это не панацея.

Средства от храпа, признанные официальной медициной

  • Аппликаторы. Специальные приспособления, которые делают индивидуально для каждого человека. Врач ортодонт должен сделать слепок зубов, по ним и изготавливается аппликатор. Другие устройства — термолабильные капы можно приобрести в аптеки.
  • Операция. Когда не действуют никакие средства от храпа народные и медикаментозные, то поможет хирургическое вмешательство, помогающие избавиться от храпа. В ходе операции в зависимости от проблемы исправляется носовая перегородка или удаляются носовые полипы, избыток тканей, препятствующих дыханию. Операция не проводится, если человек страдает апноэ. В остальных случаях после операции храп уходит у 80-и процентов пациентов.
  • Сипап-терапия. Человек должен некоторое время дышать во время сна с помощью специального компрессора. Данный аппарат делает лечение храпа наиболее эффективным. Он перерабатывает воздух и делает его идеальным для нормальной работы слизистой. Человек получает возможность дышать полноценно, так как в его дыхательных путях создается положительное давление. Данная терапия помогает победить не только сильный храп, но апноэ.

Как видите существовать огромное количество средств и методик избавления от храпа, поэтому бывает трудно выбрать какое-то одно.

Возможно, врач-сомнолог поможет решить эту проблему на основе обследования и выявления причины храпа.

Источник: http://feminissimo.ru/krasota/zdorove/pochemu-hrapit-chelovek-i-kak-izbavitsya-ot-etogo.html

Как избавить мужа от храпа?

До визита к врачу можно постараться самостоятельно избавиться от храпа с помощью следующих мероприятий:

Если у Вас избыточная масса тела, постарайтесь ее снизить Бросьте курить или, по крайней мере, не курите за 2 часа до сна. Не употребляйте значительных доз алкоголя перед сном. Не принимайте пищу за 3-4 часа до сна. Обеспечьте возвышенное положение изголовья (2-3 подушки).

Используйте контурную ортопедическую подушку с утолщением под шеей. В случае острой заложенности носа закапайте в нос капли, улучшающие носовое дыхание, например, ксиметазолин. Используйте ночью полоски для улучшения носового дыхания «БризРайт».

При наличии у Вас хронического аллергического или вазомоторного ринита хороший эффект дает применение препарата Назонекс по 1 ингаляции в каждую половину носа утром и вечером курсом в течение 2 месяцев. Используйте в спальне ультразвуковой увлажнитель воздуха, особенно во время отопительного сезона зимой.

3 раза в день по 30-40 раз максимально выдвиньте язык вперед и вниз на 1-2 секунды. Регулярное выполнение данных упражнений в течение месяца может значительно уменьшить храп.

Обеспечьте в спальне гипоаллергенную обстановку: уберите ковры и цветы, не пускайте в спальню животных, используйте подушки и одеяла из современных натуральных или синтетических материалов, не содержащих пуха, пера или шерсти.

Надеемся, что теперь Вы имеете достаточно информации, чтобы решить вопрос как избавиться от храпа самостоятельно.

Если Вам все же не удалось избавиться от храпа, то необходимо обратиться к врачу.

Вероятно у Вас не просто храп, а болезнь остановок дыхания во сне или, говоря медицинским языком, синдром обструктивного апноэ сна (болезнь остановок дыхания во сне).

При данном заболевании отмечается громкий прерывистых храп, остановки дыхания во сне, беспокойный и неосвежающий сон, частое ночное мочеиспускание, утренняя артериальная гипертония и тяжелая дневная сонливость.

Как избавиться от храпа и апноэ сна при помощи современной медицины? Здесь сущесвуют свои подводные камни.

В Интернет имеются десятки объявлений, которые обещают устранить храп лазером или радиочастотой за 1 сеанс на 100% безкровно, безболезненно, без осложнений и навсегда.

К сожалению, в действительности этом, мягко говоря, не совсем так. Более подробно об этом можно прочитать в статье: «Лечение храпа лазером и радиочастотой: мифы и реальность».

Не существует единственного и стопроцентно эффективного метода лечения храпа и синдрома обструктивного апноэ сна. Выбор оптимальной тактики лечения зависит от сочетания причин и тяжести храпа и апноэ сна. Причины храпа определяются по данным анамнеза и осмотра, а степень тяжести храпа и апноэ сна определяется на основании специального исследования ночного сна — полисомнографии.

Иногда достаточно снизить вес на 7-8 кг, чтобы перестать храпеть и устранить апноэ сна. Большое значение имеет нормализация носового дыхания. В ряде случаев устранение искривления носовой перегородки избавляет от храпа.

Лечение храпа лазером и радиоволной эффективно только при неосложненном храпе или легких формах синдрома обструктивного апноэ сна. При резкой гипертрофии миндалин необходимо ставить вопрос о тонзилэктомии, особенно в случае выраженных нарушений дыхания во сне.

Применение внутриротовых приспособлений наиболее эффективно у пациентов с ретро- и микрогнатией (смещенной назад и небольшой нижней челюстью).

При тяжелой форме синдрома обструктивного апноэ сна и отсутствии явных анатомических дефектов, которые можно было бы устранить хирургически, единственным эффективным методом лечения является создание постоянного положительного давления в дыхательных путях (СИПАП- терапия).

Таким образом, конкретные лечебные подходы должны определяться квалифицированным врачом-сомнологом по резульатам тщательного обследования пациента.

Источник: http://vorum.ru/questions/13083?src=rq

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector