L-карнитин: что это за средство и как его принимать

L-карнитин: что это за средство и как его принимать

Спортсмены, дабы улучшить свои спортивные результаты, зачастую прибегают к помощи дополнительных пищевых добавок, которые позволяют восполнить запас необходимых веществ в организме. Одной из таких добавок является L-карнитин.

По своей сущности, L-карнитин – это аминокислота, относящаяся к группе витаминов B. Данная аминокислота является отличным средством для похудения, а так же позволяет организму намного быстрее восстановиться перед следующей тренировкой.

L-карнитин, инструкция по применению которого будет описана далее, является более чем доступной для абсолютно любого человека. Данная статья ответит на большинство возникающих вопросов, в частности «что такое л-карнитин?».

L-карнитин – для чего он нужен?

Карнитин – это прекрасное средство для похудения. За счет того, что во время образования белков расходуются внутренние ресурсы в виде жиров, человек очень быстро теряет массу.

L-карнитин

Во время интенсивных занятий спортом человек очень быстро устает. И в этом случае ему на помощь приходит все тот же L-карнитин. Он позволяет молочной кислоте быстрее выводиться из организма, предотвращая появление болей в мышцах и суставах.

Данное средство является природным анаболиком. Данный эффект можно заметить во время постоянного (курсового) приема. Как показывают исследования, многие подопытные спортсмены не чувствовали усталости во время тренировок именно при приеме L-карнитина.

Как и любая другая кислота, данная имеет еще и лечебные свойства. Для людей с нарушением функций щитовидной железы очень важно принимать витамины группы B, а именно B11, который и является производным L-карнитина.

  • Данное средство очень важно принимать именно во время кардиотренировок.
  • Это позволяет организму насыщаться кислородом в более интенсивном режиме.
  • Как известно, именно кислород является естественным окислителем, что является очень важным фактором при занятиях спортом.

Для каждого человека L-карнитин выполняет свою особую роль, но не стоит забывать, что перед употреблением н6еобходимо обратиться к врачу за полным советом по употреблению!

Кому рекомендован прием L-карнитина

Как уже говорилось ранее, данная аминокислота используется в основном людьми, активно занимающимися спортом. Но в последнее время все более популярным становится употребление карнитина в качестве средства для похудения.

Именно в период похудения L-карнитин выполняет самую необходимую роль в организме – сжигает жиры и превращает их в полезные белки. Для молодого организма это может быть и не так важно, так как данная аминокислота выделяется в печени в достаточном количестве, но для зрелого или пожилого человека это просто необходимый микроэлемент.

Так же очень полезным будет прием во время заболеваний гриппом, лактации у женщин, пожилым людям с авитаминозом и т.д.

Карнитин – инструкция по применению для похудения

В настоящее время, l-карнитин выпускается во всех фармацевтических формах. Для каждого определенного результата необходима своя особая форма употребления препарата.

Самыми распространенными являются:

  • — в виде таблеток;
  • — сиропы;
  • — порошки;
  • — в бутылках как энергетический напиток;
  • — капсулы;
  • — внутримышечные инъекции и многие другие.

похудение до и после

В любом случае, препарат в любой форме способен воздействовать на внутренние процессы организма человека. Кому-то будет удобно употребление в жидкой форме из бутылки, а кому-то, возможно, более удобным будет употребить в форме таблеток. Чтобы прием аминокислоты был наиболее продуктивным, необходимо разобраться, как же все-таки принимать L-carniyine в той или иной форме выпуска.

Жидкая форма

Самым распространенным вариантом употребления является именно жидкая форма. Ведь это не только очень удобно, но еще и эффективно. В жидкой форме препараты всасываются в слизистую организма за считанные секунды, не тратя время и энергию на распад веществ.

  • Жидкий L-карнитин можно приобрести в ампулах или в виде сиропа в небольших бутылочках.
  • Ампулы используются для введения внутримышечных инъекций, а бутылочки с сиропом применяются перорально (то есть как обычная пища – через рот).
  • Зачастую сироп продается в очень больших концентрациях, поэтому перед применением его необходимо развести водой в той пропорции, которая указана в инструкции по применению.

жидкий карнитин

Инструкция по применению:

Жидкий карнитин не сочетается с приемом пищи. Не стоит забывать про это, так как это может привести к серьезным последствиям. Принимать препарат стоит за 30 минут перед началом тренировки, дабы дать время компонентам лучше усвоиться.

  1. Для взрослых нормой считается 3-5 разовый прием по 5 миллилитров.
  2. Очень важно не превышать норму, так как это может вызвать некоторые последствия для организма.
  3. Спортсмены, которые занимаются усиленными тренировками могут ограничить прием до 1 раза, при этом доза увеличивается до 15 мл.
  4. Принимать следует так же перед началом тренировки.
  5. В данном случае похудеть получится намного быстрее.

Продолжительность приема составляет до 6 недель. Если результат приема не совсем соответствует ожидаемым, то можно продолжить курс после 2-х недель паузы.

Таблетки

Как и сироп, таблетки употребляются через ротовую полость. Данная форма употребления очень удобна для активных людей, так как нет необходимости носить с собой большие бутылки с разведенным сиропом. Можно лишь взять необходимое количество таблеток с собой и в нужное время принять их.

Таблетки так же очень легко дозировать. Во время приема жидкого карнитина можно немного ошибиться с дозировкой, но с таблетками такое навряд ли случится.

Стоит помнить, что таблетки усваиваются организмом несколько дольше. Это обуславливается тем, что организму нужно время для расщепления и выделения полезных организму веществ. Поэтому крайне важно, чтобы прием таблеток проводился примерно за 1 час до тренировок.

таблетки

Инструкция по применению таблеток:

  1. Для профилактики заболеваний рекомендуется употреблять от 200 до 500 миллиграмм препарата до трех раз в день.
  2. В средних показателях, это равно 6 таблеткам аминокислоты.
  3. Данная форма употребления крайне неэффективна при похудении, но способна увеличить выносливость организма на длительных стадиях приема.

Для спортсменов и людей занимающихся похудением рекомендуется принимать от 500 до 2500 миллиграмм препарата перед непосредственной тренировкой. Это позволяет достичь более высоких результатов в любом виде спорта. Но перед назначением дозировки нужно обязательно посетить специалиста!

Капсулы

По своей сути, капсулы – это те же таблетки, но все же у них есть ряд особых различий. К примеру, капсулы усваиваются организмом практически так же быстро, как и сироп. Поэтому их так любят употреблять спортсмены.

L-карнитин в капсулах не только очень эффективен, но и прост в употреблении. Все, что необходимо, это в назначенное время запить пару капсул водой и продолжить тренировку.

Инструкция по применению капсул:

карнитин в капсулах

  1. Способ применения и дозировка точно такая же, как и у таблеток.
  2. Для профилактики – от 200 до 500 миллиграмм в день, а для занятий спортом или похудения – от 500 до 2500 миллиграмм перед тренировкой.

  3. Единственным отличием является то, что капсулы необходимо более тщательно запивать водой для улучшения рассасывания капсулы.

L-карнитин в бутылках

На прилавках магазинов и аптек очень часто можно встретить L-карнитин в бутылках. Данная форма распространения препарата появилась сравнительно недавно, так как большинство фармацевтов относились к этому крайне скептически. Сейчас же, после недолгих усовершенствований механизмов производства, фармацевтические компании разрешили употребление препарата в подобной форме.

Данный способ употребления весьма практичен – не нужно расписывать большие курсы приема, достаточно лишь приобрести одну бутылку на тренировку. Этого вполне достаточно, чтобы добиться тех или иных результатов.

Инструкция по применению в бутылках:

Карнитин в бутылках необходимо употреблять в соответствии с рекомендациями производителя. Но в большинстве случаев дозировки у всех одинаковы.

средство в бутылках

  • Непосредственно перед тренировкой (желательно за 30 минут до ее начала) необходимо выпить половину бутылки L-карнитина.
  • Далее, по ходу занятий, небольшими глотками можно допить все содержимое бутылки.
  • Таким образом можно не только похудеть, но и набрать мышечную массу.

Побочные эффекты

Что бы не говорили современные фармацевтические компании, но у каждого препарата есть свои побочные эффекты. Как показывает практика, L-карнитин не является исключением. Поэтому, когда стало ясно, что такое л-карнитин, необходимо рассмотреть его основные побочные эффекты.

  1. В зависимости от форм выпуска, пищевая добавка может вызывать ряд аллергических реакций.
  2. Это связано, по большому счету, не с самой аминокислотой, а с теми добавками, которые используются при ее производстве.
  3. Поэтому, при покупке той или иной формы выпуска L-карнитина необходимо смотреть на ее состав.
  4. Если в составе имеются добавки, вызывающие аллергические реакции, то следует отказаться от покупки.

Еще одним эффектом влияния оказывается расстройство желудка. Зачастую это связано с передозировкой или непереносимостью аминокислоты. Такое явление встречается крайне редко, поэтому производители рекомендуют перед началом приема обращаться за консультацией к специалистам.

Встречаются случаи возникновения болей в мышцах после длительного приема карнитина. Связано это в первую очередь с тем, что препарат выводит большое количество молочной кислоты из организма. Она, в свою очередь, является важным компонентом при росте и развитии мышц. В подобных ситуациях стоит несколько ограничить прием, дабы восстановить баланс молочной кислоты и боли в мышцах быстро исчезнут.

Противопоказания

Противопоказаний у аминокислоты так же достаточно. Но все они, так или иначе, в первую очередь связаны с органами пищеварения или выделения, так как именно они в первую очередь реагируют на недостаток или избыток той или иной кислоты.

Самые распространённые заболевания, при которых не рекомендуется прием препарата:

  1. — Заболевания почек. Карнитин действует таким образом, что продукты распада жиров выводятся из организма именно через мочевыводящие пути. Поэтому, людям с больными почками или мочевым пузырём крайне не рекомендуется прием данной аминокислоты.
  2. — Заболевания печени. Печень является основным поставщиком карнитина в наш организм. Если она поражена, к примеру, циррозом, то приема следует избегать. Это может не только нанести вред организму, но и ухудшить стадию развития цирроза печени.
  3. — Заболевания сосудов. Сосуды так же берут на себя всю основную нагрузку по распределению аминокислоты в организме. В случае нарушения работы нервно-сосудистой системы, прием L-карнитина следует ограничить или прекратить. Самым распространённым заболеванием является именно гипертония, при которой занятия спортом запрещены. Прием карнитина в таком случае не имеет смысла.
  4. — Сахарный диабет. Ввиду того, что большинство форм выпуска препарата подразумевает повышенное содержание сахаров, людям с начальной или поздней стадией диабета не рекомендуется прием L-карнитина.
  5. — Период беременности. Даже если женщина продолжает занятия спортом во время беременности, употребление аминокислоты категорически запрещено. Все дело в том, что большинство веществ, употребляемых матерью, прямиком попадает в организм ребенка, вызывая патологии в его развитии.
Читайте также:  Как работают препараты для улучшения спермограммы

противопоказания

Это далеко не все противопоказания к употреблению. Чтобы убедиться в том, можно ли употреблять L-карнитин с теми или иными отклонениями, необходимо пройти консультацию у специалиста.

Где купить?

Многие, узнав, что такое карнитин тут же спешат найти его в ближайшем магазине. Но не стоит спешить, так как качественный карнитин можно купить лишь в аптеках или специализированных магазинах.

Помимо того, что там можно купить качественный карнитин, специалисты так же смогут посоветовать правильный режим приема для каждого человека. При этом они так же смогут учесть множество факторов, которые позволят повысить эффективность препарата в несколько раз.

В среднем, стоимость L-карнитина варьируется от 50 до 1000 рублей. Все опять же зависит от магазина/аптеки, где приобретался препарат, а так же от его концентрации, производителя и от региона продажи.

Влияние L-карнитина на процесс похудения

Самый главный вопрос – помогает ли карнитин качественно похудеть? Ответ на этот вопрос однозначный – да. Но для этого необходимо прикладывать очень большое количество усилий.

А именно:

  • — периодически заниматься спортом;
  • — следить за питанием;
  • — использовать только качественный L-карнитин;
  • — посещать диетологов и т.д.

Стоит помнить одну вещь –L-карнитин является всего лишь своего рода пищевой добавкой, которая лишь способствует процессу похудения. Не достаточно лишь просто употреблять карнитин, необходимо еще и вести активный образ жизни, заниматься спортом и т.д.

Если соблюдать все нормы приема и советы специалистов, то карнитин действительно поможет очень быстро похудеть, не утратив основных функций организма. При этом человек сможет сэкономить не только время, но и деньги.

ГДЕ СОДЕРЖИТСЯ L-КАРНИТИН

Основными пищевыми источниками карнитина являются: мясо, рыба, птица, молоко, сыр, творог. Особенно им богато красное мясо (например, баранина, оленина, говядина). В рыбе, птице, молоке (в том числе грудном) его меньше, а в растительных продуктах элькарнитина очень мало либо нет совсем. Так, чтобы получить всего 1 грамм чистого L-карнитина вам нужно съесть пол-килограмма говядины, три с лишним килограмма свинины, 5 кг курятины, 10 кг сыра, или 100 кг злаков.

Учитывая, что минимальная эффективная порция составляет 2,5 грамма, можно представить, что получить их не используя добавки вам будет очень проблематично. Среднестатистический человек потребляет вместе с пищей порядка 100 мг карнитина в день, но этого недостаточно чтобы удовлетворить все потребности организма. Потребляющие много энергии органы и клетки (мышцы, головной мозг и т.д.) должны быть в полной мере обеспечены достаточным количеством L-карнитина, чтобы функционировать надлежащим образом.

ДЕЙСТВИЕ КАРНИТИНА В ОРГАНИЗМЕ

Жиры — это один из основных поставщиков энергии для нашего организма. При окислении жира в организме выделяется в два раза больше энергии чем при окислении углеводов. Выработка энергии из жиров происходит в специальных отделах клетки – митохондриях. Там жирные кислоты посредством ряда биохимических реакций расщепляются с выделением большого количества энергии (АТФ). Но внутренние мембраны митохондрий из-за своей сложной структуры очень плохо пропускают жирные кислоты. Поэтому часть из них остается свободной и, в конечном итоге, откладывается в жировую прослойку, а организм недополучает энергию.

Здесь к работе и подключается Л-карнитин. Основная механизм работы L-карнитина — транспортировка длинноцепочечных жирных кислот в митохондриальный матрикс для бета-окисления (бета-окисление — это метаболический путь использования жировых запасов в качестве источника энергии). За счет своей пространственной структуры L-карнитин способен проникать через мембрану митохондрий, перенося за собой жирные кислоты к месту сжигания.

L-КАРНИТИН ПРИМЕНЕНИЕ

Оптимальными считаются дозы L-карнитина от 1 грамма до 7 грамм в сутки, в зависимости от интенсивности тренировок. Инструкция по применению L-карниитина очень проста.

В стандартные тренировочные дни рекомендуется принимать L-карнитин по 2,5 грамма за 30-60 минут до начала тренировки растворив в 200 мл сока или другого напитка. При интенсивных нагрузках, в период подготовки к соревнованиям, или для активного сжиросжигания рекомендовано увеличивать дозировку до 5-7 грамм в день.Причем, рекомендуется указанную дозировку разделить на 2 приема по 1,5-2,5 грамма. В дни без тренировок суточную дозу L-карнитина рекомендуется принимать или целиком, утром, на голодный желудок, или также частями по 1-1,5 грамма в 2-3 приема, перед едой, растворив в соке или другом напитке.

Кроме того, если тренировка длительная, например игра в футбол, баскетбол, плавание или лыжи (1-2 часа), то имеет смысл добавлять карнитин в изотонический раствор, который вы принимаете во время тренировки для поддержания водно-солевого баланса в организме. Этим вы поддержите концентрацию карнитина в крови на достаточном уровне и получите дополнительную энергию для функционирования.

Mаксимальный эффект от приема карнитина наступает через 1 час после приема, и сохраняется в течение 2-3 часов. Именно во время физических нагрузок L-карнитин обладает наибольшей эффективностью.

При тренировках с постепенным увеличением продолжительности и интенсивности упражнений, через 1-2 дня может появиться мышечная болезненность. В спортивной физиологии это явление называют синдромом отсроченной мышечной болезненности (СОМБ). Применение L-карнитина стимулирует процесс вазодилатации (кровообращения), что обеспечивает больший приток крови к рабочим мышцам и лучшее выведение токсичных продуктов метаболизма, в результате чего уменьшается болезненность мышц и уменьшается время их восстановления до рабочего состояния.

КОМУ НЕОБХОДИМ L-КАРНИТИН

  • Худеющим людям для коррекции веса
  • Спортсменам для оптимизации нагрузок и восстановления
  • Пожилым людям для профилактики сердечно-сосудистой системы
  • Вегетарианцам и людям, употребляющим очень мало мяса
  • Для детей в детском питании
  • Беременным женщинам
  • Карнитин для мужчин и их способности к зачатию

Худеющим людям для коррекции веса

Большинство людей принимают l-карнитин для похудения.

Сжигание жира в организме человека может происходить только в присутствии L-карнитина. Других эффективных вариантов его переработки просто не существует.

Чистый карнитин (тартрат) гарантирует сжигание жировой ткани с первого приема L-карнитина. Динамика похудения быстро нарастает в течение первых двух недель и продолжает расти на всем протяжении применения карнитина.

Последующее соблюдение простых правил занятия спортом и питания обеспечивает стабильное и долговременное сохранение результата.

Спортсменам для оптимизации нагрузок и восстановления

L-карнитин играет важную роль в облегчении процесса восстановления после физических нагрузок и занятий спортом. Исчезновение дефицита L-карнитина в эндотелиальных клетках положительно влияет на уровень маркеров катаболизма пуриновых нуклеотидов. В результате уменьшается повреждение тканей, облегчается мышечная боль, ускоряется процесс восстановления.

Если говорить проще, применение L-карнитина для фитнеса, бега, и вообще, в спорте обеспечивает такие преимущества как улучшение кровотока, сокращение уровня маркеров метаболического стресса, облегчение мышечной боли и уменьшение времени восстановления.

Вот почему L-карнитин становится все более популярным ингредиентом спортивного питания для тренировок и восстановления во всем мире.

Пожилым людям для профилактики сердечно-сосудистой системы

Энергетические потребности пожилых людей снижены, пищевые привычки с возрастом меняются. Например, пожилые люди обычно потребляют меньше мяса.

В то же время, поступление с пищей L-карнитина и питательных веществ, необходимых для синтеза L-карнитина, у пожилых людей снижено.

Кроме того, сам процесс эндогенного синтеза карнитина у пожилых людей существенно снижается. Именно поэтому дополнительный прием L-карнитина поможет нивелировать дефицит энергетического обмена.

Вегетарианцам и людям, употребляющим очень мало мяса

В рационе вегетарианцев очень мало не только L-карнитина, но и исходных веществ для выработки L-карнитина в организме. Исследования показывают, что у вегетарианцев уровень L-карнитина в крови ниже. На низкий уровень L-карнитина могут указывать снижение работоспособности и быстрая мышечная утомляемость.

Карнитин от компании Lonza Ltd более чем другие виды карнитина подходит для вегетарианцев, так как этот карнитин не экстрагируется из мясных продуктов (в основном побочного сырья животноводства), а производится исключительно биотехнологическими методами — микробиологическим синтезом.

Он не имеет химических загрязнителей вроде аммиака, и представляет собой полностью натуральный продукт.

Для детей в детском питании

Грудное молоко содержит L-карнитин, необходимый для транспорта длинноцепочечных жирных кислот и других органических кислот через митохондриальные мембраны. У младенцев, которые получают питание с низким содержанием L-карнитина, падает содержание L-карнитина в плазме и тканях и впоследствии могут развиться нарушения, связанные с окислением жирных кислот, метаболизмом ацильных производных кофермента A, кетогенезом и балансом азота.

Комитет по продуктам питания Европейского общества детской гастроэнтерологии, гепатологии и питания (ESPGHAN) рекомендует добавлять в детские молочные смеси L-карнитин в той же концентрации, в которой он присутствует в грудном молоке.

Синтез L-карнитина у новорожденных менее эффективен, чем у взрослых и, по-видимому, является недостаточным для покрытия их потребностей. Поэтому L-карнитин является условно обязательным веществом в питании младенцев и детей.

Беременным женщинам

Появляется все больше доказательств того, что L-карнитин может играть важную роль во время беременности, особенно у женщин, которые едят мало мяса или придерживаются вегетарианской диеты, а значит, могут получать с пищей недостаточно L-карнитина для покрытия возросших из-за беременности потребностей в данном питательном веществе.

Благодаря превосходному профилю безопасности, дополнительный прием карнитина может быть рекомендован беременным женщинам для восстановления содержания L-карнитина в плазме, а также снижения содержания свободных жирных кислот в плазме.

В ряде известных исследований описано благотворное воздействие L-карнитина на связанные с беременностью изменения метаболизма L-карнитина, а также его влияние на плаценту, метаболизм липидов и содержание глюкозы. Разумеется, перед приемом любых пищевых добавок беременные женщины должны посоветоваться с врачом.

Мужчинам для повышения способности к зачатию

L-карнитин играет важную роль в мужском репродуктивном здоровье. Главным образом благодаря повышенному митохондриальному окислению жирных кислот, которое приводит к улучшенной подвижности сперматозоидов.

Клинические исследования позволяют предположить, что дополнительный прием L-карнитина в течение 3–6 месяцев может положительно влиять на концентрацию сперматозоидов, их численность и активность.

Дополнительный прием карнитина для зачатия может быть рекомендован мужчинам, которые хотят укрепить здоровье своей репродуктивной системы. Подробнее…

КАКОЙ L-КАРНИТИН ЛУЧШЕ

В этом разделе мы расскажем про самый лучший карнитин. Точнее мы покажем простой алгоритм, с помощью которого вы в любой аптеке, в любом магазине спортивного питания сможете лучший и эффективный карнитн, который максимально подойдет под ваши задачи и под ваши финансовые возможности.

1. Химическое строение

Начнем с того, что L- карнитин выпускается в различных формах — чистый L-карнитин, карнитин в форме ацетата (acetyl), основания (base), тартрата (tartrate), цитрата (citrate) и т.д. Каждая их форм имеет свои особенности и сферу применения. Например, ацетил-Л-карнитин легче других форм проникает через гематоэнцефалический барьер. Поэтому после его приема возрастает уровень общего карнитина в мозге. В связи с этим ацетил-L- карнитин используются при лечении заболеваний, связанных с поражением ЦНС (болезнь Альцгеймера, энцефалопатии различной природы и т.д.).

Читайте также:  Цефтазидим - инструкция по применению препарата

Карнитин в форме основания (base) очень сложно применять в чистом виде — он очень гигроскопичный, активно впитывает влагу из воздуха и очень плохо хранится. Данная форма в основном применяется в промышленности для создания жидких и пищевых форм карнитина (напитки, батончики и т.д.).

L-Карнитин тартрат является наиболее хорошо изученной формой карнитина. Исходно, это кристаллизованое стабильное соединение (порошок), состоящее из кристаллического L-карнитина и эквивалента L-винной кислоты пищевого качества в отношении 2:1 (приблизительно 68 % L-карнитина и 32 % L-винной кислоты). Тартрат прекрасно растворим в воде и других напитках и имеет длительные сроки хранения (2 года и более). Из всех доступных в настоящий момент негигроскопичных солевых форм, этот продукт содержит максимальную концентрацию L-карнитина.

Исследованиями доказаны преимущества тартрата L-карнитина перед другими формами. В частности, попадая в желудок тартрат быстро распадается на L-карнитин и винную кислоту, которые всасываются по отдельности. При этом установлено, что винная кислота повышает парацелюлярный транспорт карнитина (всасываемость) и увеличивает процент его усвоения, делая кишечную биодоступность тартрата самой высокой среди всей линейки. Именно поэтому тартрат L-карнитина быстрее попадает в кровоток, усваивается полнее, чем другие формы, а также дольше удерживается в крови.

2. Потребительская форма

В зависимости от химического состава, различают разные потребительские формы L-карнитина. На прилавках магазинов вы сможете найти карнитин в таблетках, в капсулах, в напитках, в батончиках, в изотониках и т.д. Отдельным форматом идет карнитин порошок. Каждая форма карнитна имеет право на существование и имеет свою целевую аудиторию. Но есть ряд хитростей которыми пользуются производители, чтобы заработать на вас в 3,4 а то и в 5 раз больше. Как известно, эффективность карнитина применяемого для снижения веса начинается с дозировок от 2,5 грамм, в пересчете на чистый продукт. Меньше этой дозировки он применяется в основном для профилактических и других целей.

Если мы возьмем такблетки, или капсулы с карнитином, то увидим, что в подавляющем большинстве случаев в одной таблетке содержится не более 0,5 грамм чистого карнитина.

Это обычно обусловлено физико-химическими факторами, так как сложно сделать такую таблетку, которая бы не развалилась, содержала необходимое количество карнитина, и при этом ее возможно было бы проглотить. В капсулах, из-за особенностей их строения, карнитина можно засунуть чуть больше — 0,7-1 грамм. Вернемся к рекомендованной дозировке 2,5 грамма. Чтобы ее получить вам нужно за один прием скушать 5 таблеток, либо 2,5-3 капсулы с карнитином не самого маленького размера. А потом дожидаться, пока эта куча таблеток наконец начнет в желудке растворяться.

Кроме того, если вы посмотрите на самых популярных производителей, то увидите, что в одной упаковке у них в среднем от 30 до 60 таблеток/капсул. То есть одной баночки вам хватит на 6-10 дней тренировок. После чего вы будете вынуждены купить еще одну, потом еще и т.д.

Батончики с L-карнитином имеют тот же самый недостаток. Если вы посмотрите на состав, то увидите, что в них содержание карнитина еще меньше 0,2-0,5 грамма. То есть для получения необходимой дозировки вам нужно съесть 10-15 батончиков за раз (средняя калорийность каждого около 200 ккал). Вряд ли это поможет вам похудеть. Вывод — надпись L-карнитин на батончиках это не более чем маркетинговый ход.

Напитки с L-карнитином также содержат мало чистого L-карнитина (около 1 грамма на 0,5 литра), но еще в них в избытке присутствует сахар, краситель, консерванты и т.д. Плюс они имеют ограниченные сроки хранения.

3. Дополнительные компоненты

Еще один фактор — состав добавки. Каждый производитель помимо основных действующих веществ добавляет кучу дополнительных. Если вы возьмете наугад 2-3 банки со спортивным питанием, то увидите, что помимо основного вещества, например карнитина, или аминокислот, в составе содержатся и витамины (С, РР, В и т.д.), и микроэлементы (Na, K, Mg, Ca), и разные вишнево-клубнично-шоколадные вкусовые добавки, а соответственно сахар и консерванты, чтобы это все не испортилось.

У всех этих компонентов есть допустимая суточная дозировка, которую не рекомендуется превышать, чтобы не получить, например, гиперавитаминоз, или другие проблемы со здоровьем. Но что, если вам нужно одновременно принимать не только L-карнитин, но и гейнер, и протеин? В каждом из них есть и те же самые витамины, и те же самые микроэлементы.

То есть приняв по суточной порции каждого питания вы получите тройную суточную порцию дополнительных компонентов. А это уже огромный избыток и сильная нагрузка на печень и почки.

Кстати, именно поэтому наш чистый L-карнитин не содержит ничего кроме L-карнитина. Мы делаем процесс приема спортивного питания более прозрачным и контролируемым.

4. Производители и страны

Практически весь L-карнитин, имеющийся сегодня на рынке производится в Китае. Это в первую очередь определяется низкой себестоимостью. Многие производители пытаются уйти от «китайских корней», заявляя что их карнитин германский, или из другой европейской страны, но по факту это тот же китайский карнитин, который привозится из Китая в Германию, перефасовывается в новую тару и получает новые европейские документы. То есть платя высокую цену за «германский» карнитин, вы получатете тот же самый Китай.

Сегодня практически весь L-карнитин произведен либо путем экстракции из мясных продуктов (в основном побочного сырья животноводства), либо с помощью химического синтеза, с использованием аммиака. Весь этот карнитин и источник его происхождения легко идентифицируется в любой лаборатории.

5. Так какой он, лучший L-карнитин?

Единственный производитель L-карнитина, который находится не в Китае — это компания Lonza Ltd. Она расположена в Швейцарии, и является наиболее известным и серьезным производителем карнитина в мире. Продукт полностью очищен как от биологических загрязнителей, так и от химических загрязнителей вроде аммиака, и представляет собой полностью натуральный продукт. Ради интереса посмотрите при случае в аптеке какой карнитин входит в состав фармацевтических препататов. Вы увидите, что практически все серьезные фармацевтические компании закупают карнитин только в Лонзе.

На наш взгляд, самое удачное сочетание всех факторов имеет только чистый L-карнитин от компании Лонза, потому что концентрат карнитина представляет собой порошок, с огромным сроком хранения. Он замечательно растворяется в воде, фитнес-коктейлях и в других напитках. Он имеет высокую скорость всасывания (в отличии от таблеток и капсул), максимальную биологическую эффективность (обусловленную наличием виной кислоты), и максимальное время нахождения в организме. Его удобно дозировать в зависимости от интенсивности тренировок. Он не содержит дополнительных компонетов вроде витаминов и микроэлементов, которые могут нарушить ваш баланс. Он не содержит примесей, подсластителей, консервантов, дополнительных компанентов. Его можно сочетать с любыми добавками и с любым питанием.Наш карнитин доступен как в виде порошка, в пакетах по 75, 100 и 250 грамм, так и в виде индивидуальных порционных саше-пакетов по 2.5 грамма. Последние удобно взять на работу, в поездку и т.д. Купить карнитин тартрат вы можете в любое время в нашем магазине.

КАРНИТИН-75, КАРНИТИН-100, КАРНИТИН-250, КАРНИТИН-САШЕ

Разработаны разные упаковки для разных задач.

«Карнитин-75» содержит 75 грамм чистого L-карнтина (тартрата). Этого хватит на 30 полноценных тренировок. Предназначен для тех, кто раньше не принимал карнитин и только решил попробовать.

«Карнитин-100» содержит 100 грамм чистого L-карнтина (тартрата). Этого хватит на 40 полноценных стандартных тренировок, или 25 усиленных (по 4 грамма). Предназначен для тех, кто частый гость в спортзале, на стадионе, на велотреке, в бассейне, для любительского спорта.

«Карнитин-250» содержит 250 грамм чистого L-карнтина (тартрата) которого достаточно для 100 полноценных полноценных стандартных тренировок, 60 усиленных, или 35 экстремальных (по 7 грамм). Этот кейс предназначен для тяжелоатлетов и профессиональных спортсменов.

«Карнитин-саше» это индивидуальные порционные саше-пакеты по 2,5 грамма чистого L-карнтина (тартрата). Удобно брать с собой на работу, на тренировку. Удобно дозировать и принимать.

Оказывается каждый третий покупатель спортивного питания не доедает его до конца. Насыщенность жизни не всегда позволяет добросовестно посещать все тренировки. И вот мы начинаем пропускать. Ходим не три, а два раза в неделю. А спортивное питание остается на дне банки, лежит, сохнет и выбрасывается. Поэтому у нас есть индивидуальные саше-пакеты. Вы покупаете ровно столько порций, сколько у вас тренировок в неделю, или в месяц.

Специальная фольгированная упаковка и герметичная запайка гарантируется полное сохранение всех качеств продукта в течение длительного времени. В каждой упаковке двусторонняя мерная ложка для точного дозирования. С недавнего времени доступна новая форма — индивидуальные саше-пакеты по 2,5 грамма (стандартная рекомендованная дозировка). Очень удобно использовать, удобно хранить, удобно брать с собой на работу, или тренировку.

СЧИТАЕТСЯ ЛИ ЭЛЬКАРНИТИН ДОПИНГОМ

Л-Карнитин не считается допингом и не включен ни в один национальный или международный список запрещенных веществ. L-карнитин использовался самыми высококлассными спортсменами еще во времена Олимпиады-1980 и используется по сей день.

Один из самых свежих и интересных примеров — российская пловчиха Юлией Ефимова, трёхкратная чемпионка Европы, участница Олимпийских игр 2008 года в Пекине, бронзовый призер олимпийских игр 2012 года в Лондоне, серебряный призер олимпиады в Рио-де-жанейро 2016 года уже долгие годы принимает L-карнитин в качестве жиросжигателя.

Он не запрещен антидопинговыми правилами.

Однако, стоит отметить, что профессиональные спортсмены не должны употреблять любые добавки без ведома своего тренера. Подбор лекарств и добавок для спортсменов всё же должен осуществляться только опытными тренерами и врачами. Или с учетом их консультаций.

МЕЛЬДОНИЙ И КАРНИТИН

Карнитин нельзя назвать прямым аналогом милдроната. Начнем с того, что и милдронат и карнитин предохраняют сердце и мышцы от разрушительного действия жирных кислот, то есть из основная задача не допустить избытка жирных кислот в клетках.Но работают они по-разному. Мышцы и сердце в качестве топлива обычно используют жирные кислоты. Внутрь клеток, к месту их сжигания, их обычно заносит карнитин, таким образом как бы обеспечивая подачу топлива. Сжигать это топливо должен кислород. Он доставляется только кровью, при помощи так называемых красных кровяных телец – эритроцитов. И если внутри клеток кислорода будет меньше, чем необходимо, там начнут накапливаться недоокисленные активированные жирные кислоты, которые просто растворяют все мембраны. И клетка гибнет.

Читайте также:  Дозировка и сроки приема витамина Е для мужчин при планировании беременности

Это все замечательно работает в условиях обычных тренировок. Но если речь идет о профессиональных спортсменах, то там человек тренируется на пределе своих возможностей, когда перегрузка сердца настолько глубока, что ему грозит гибель.

Что делает милдронат? Милдронат а этих экстремальных условиях начинает регулировать количество карнитина, и, следовательно, подачу жирных кислот в клетку и постепенно восстанавливает работу миокарда в условиях жесткой гипоксии. Суммарная эффективность организма не повысится. Просто клетки не погибнут.Кроме того, многое зависит от дозировок карнитина. При нормальной физиологической концентрации он стимулирует транспорт жирных кислот. А при больших концентрациях – выкачивает недоокисленные жирные кислоты из клеток. Те же американцы, например, вводят по 50 мл раствора карнитина 4 раза в сутки. Это считается разрешенным, несмотря на то, что в сотни раз превышает то количество, которое синтезируется у нас в организме. Кроме того, никто не учитывает, если L-карнитин вытащит из клетки слишком много жирных кислот, это тоже приведет к разрушению миокарда. И все опять вспомнят про милдронат.

МОЖНО ЛИ ПРИНИМАТЬ L КАРНИТИН С ДРУГИМИ ДОБАВКАМИ

Прием карнитина можно отлично сочетается со всеми видами сжигателей жира, протеинами, гейнерами, потенцируя их действие и снижая частоту побочных эффектов. Поэтому можно принимать:

  • Карнитин вместе с креатином
  • Карнитин вместе с протеином
  • Аргинин вместе c карнитином
  • BCAA и карнитин одновременно

L-карнитин можно принимать также и во время циклов по наборе массы, с целью предотвращения жирообразования, принимая его с протеином, гейнером и любыми другими комплексами. Эффективным считается комбинированное применение препаратов карнитина и коэнзима Q10.

L-КАРНИТИН ВРЕД, ПОЛЬЗА И ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ

L-карнитин содержится естественным образом и в теле человека, и в пищевых продуктах. Его безопасность подтверждена Европейским управлением по контролю качества продуктов питания. Более 25 лет карнитин в обязательном порядке входит в состав детского питания. Наш карнитин имеет сертификацию ISO 9001 и ISO 22000, является кошерными, имеет сертификацию «Халяль», не содержит аллергенов.

Но как и в любых препаратах производители страхуются от излишне фанатичных потребителей. Поэтому в качестве противопоказаний можно указать: 1. Личная непереносимость препарата. Есть такой фактор. Он означает, что конкретно ваш организм, в силу каких-то внутренних биологических особенностей не может перерабатывать это продукт. Непереносимость отностится не только к фармпрепаратам, но и к продуктам питания. Для кого-то это молоко, для кого-то чернослив. Кто-то не может есть сыр или рыбу. Каждый из вас может найти пример такой непериносиимости у себя, или в своем окружении. Если этот эффект проявился, то нужно просто перестать принимать этот продукт, или найти ему замену. 2. Поскольку прием карнитина способствует выделению большого количества энергии из сожженных жиров, возможна повышенная активность и нарушения сна. Поэтому левокарнитин нужно принимать не меньше чем за 2 часа до сна. 3. Больным, находящимся на диализе, а также лицам с патологией почек, эпилепсией, гипертонией или сахарным диабетом прием L-карнитина (как и других добавок) крайне не рекомендован без плотного врачебного контроля. 4. То же самое касается беременности и периода лактации. Несмотря на все гарантии производителей, указанным категориям нужно согласовывать прием карнитина с наблюдающим врачом.5. Часто вред от приема L-карнитина обусловлен использованием препарата с нарушенными сроками или условиями хранения. В первую очередь это касается карнитина в жидкой форме и карнитина в батончиках. Наличие сахара и влаги очень сильно способствует порче продукта. В меньшей степени порче подвержены таблетки и капсулы. Но поскольку они тоже многокомпонентны, они также имеют строго ограниченные сроки хранения.

Самый безопасный в этом смысле L-карнитн — это карнитин порошок в виде тартрата. Сроки его хранения начинаются от 2 лет с даты производства.

При этом по истечение этого времени, самое страшное что может случиться с тартратом — он просто слежится. Кроме того, иногда карнитин вызывает побочные действия. Такие побочные эффекты карнитина не наносят существенный вред здоровью, но они вызывают дискомфорт или неудобства. По данным специалистов к ним чаще всего относятся: расстройство желудка, тошнота, рвота, неприятный запах мочи, пота, иногда неприятный запах изо рта. Возникновение любого побочного эффекта, который Вы можете трактовать, как вред здоровью, это сигнал к немедленному прекращению приема L-карнитина, приостановлении курса его использования до консультации с Вашим врачом.

http://akademiyasporta.com/stati-o-pitanii/article_post/chto-takoye-l-karnitin

Для чего нужен L-карнитин?

L-карнитин выполняет множество важных функций в организме человека: он способствует повышению выработки умственной и физической энергии, повышает устойчивость к стрессу, освобождает организм от токсинов, снижает уровень холестерина и триглицеридов в крови, защищает сердце и сосуды, стимулирует регенерацию тканей, стимулирует работу мозга, оказывает антиоксидантное действие. В этой статье мы сконцентрируемся на тех свойствах продукта, о которых будет интересно узнать именно атлетам.

  • Образование энергии в организме:

L-карнитин способствует транспортировке жирных кислот из жировых депо в мышечные клетки, в которых происходит процесс их превращения в энергию: они используются в качестве топлива для создания АТФ — аденозинтрифосфорной кислоты, являющейся универсальным источником энергии.

Проще говоря, организм использует карнитин для переработки жира в энергию.

При этом роль креатина в этом процессе — ключевая. Жирные кислоты не могут самостоятельно, без помощи карнитина, проникать через мембраны клеточных митохондрий, где они преобразуются в энергию.5

Теоретически, именно благодаря этой роли добавки, его можно рассматривать как жиросжигатель, однако это спорный вопрос, так как исследования не дали однозначного ответа на этот вопрос.

  • Повышение физической активности и выносливости:

Лишь в 2011 г впервые было продемонстрировано, что прием карнитина в качестве добавки не только приводит к повышению его содержания в мышцах, но и способствует изменению скорости метаболизма в мышцах и повышает физическую работоспособность.6

Кроме того, совместные исследования ученых из Российской Государственной Академии физичеcкой культуры, Калифорнийского и Орегонского университетов показали, что повышение концентрации свободного карнитина в клетках в результате приема добавок может иметь положительный эргогенический эффект, степень проявления которого будет зависеть от дозы и способа приема препаратов карнитина.7

  • Защита и восстановление мышц после тренировок:

Кроме того, другие исследования показали, что L-карнитин также оказывает положительное влияние на восстановление после тренировок. Некоторые результаты исследований с L-карнитином продемонстрировали, что он облегчает боль в мышцах после тренировок.8

Другое исследование, в ходе которого использовалась магнитно-резонансная томография, показало, что мышцы спортсменов из группы, участники которой принимали два грамма карнитина (суточную дозу), были устойчивы к разрушению, в отличие от участников, входивших в состав группы, получавшей плацебо.9 Оказалось, что L-карнитин снижает степень повреждения мышечных клеток.

  • L-карнитин как антиоксидант:

L-карнитин также выполняет роль антиоксиданта — он снижает метаболический стресс в клетках.10 Благодаря этому свойству, в последние годы было предложено применять это вещество для лечения ряда заболеваний, в том числе при различных поражениях печени.11,12

Когда принимать карнитин?

Интересен тот факт, что применять эту добавку можно как на сушке, так и при наборе мышечной массы.

Если вы будете применять карнитин в период сушки, он поможет вам сжигать жир, так как он будет использоваться в качестве дополнительного источника энергии – этот механизм работы мы уже рассмотрели.

  • При наборе мышечной массы:

Большинство людей хочет набирать не просто массу, а именно мышцы, без жира. Именно поэтому дополнительный прием карнитина нужен во время массонабора – он поможет предотвратить образование жира, тем самым обеспечивая набор «чистых» мышц.

Кроме того, в результате проведенных исследований было показано, что добавки с карнитином могут способствовать более бережному использованию аминокислот в роли источника энергии, таким образом создаются возможности для нового синтеза белка.13 Этот эффект может объяснить способность карнитина увеличивать мышечную массу, проявленную в экспериментах с животными и людьми.14

Исследование, проведенное в 2006 году, показало, что трехнедельный прием L-карнитин-L-тартрата способствовал увеличению количества андрогенных рецепторов в мышечных волокнах на 15%.15 Это, в свою очередь, привело к повышению чувствительности мышц к андрогенам (тестостерону). Тестостерон же, как известно, запускает процесс роста мышц и увеличения мышечной массы. Неожиданное качество для «жиросжигателя», каким его считают многие, не так ли?

https://www.

myprotein.ru/blog/dobavki/chto-takoe-l-karnitin-kak-prinimat-dlya-chego/

Как принимать Л-карнитин?

Поскольку не существует никаких научных подтверждений эффективности L-карнитина в качестве жиросжигателя и средства для снижения веса, не существует и никаких оптимальных доз или схем его приема для похудения. Однако производители этой добавки обычно рекомендуют принимать от 200 до 3000 мг карнитина за 30-40 минут до физической тренировки.

В некоторых материалах, наоборот, речь идет о приеме L-карнитина вместе с обычной пищей для увеличения процента его усвоения. С точки зрения биологии эта рекомендация приема карнитина более логична, поскольку вещество вовсе не действует мгновенно, а скорее накапливается в тканях организма и вовлекается в процессы метаболизма жиров исключительно в случае необходимости.

Стратегия сжигания подкожного жира на животе и на боках — все о том, как избавиться от лишнего веса и быстро похудеть.

Вред и побочные эффекты Л-карнитина

Согласно доступной на момент публикации информации, прием L-карнитина в виде капсул, таблеток или в жидком виде считается безопасным — карнитин не способен оказывать негативного влияния на здоровье людей. Специфических противопоказаний к приему карнитина не существует, однако препарат на всякий случай не рекомендуется женщинам во время беременности.

В исключительно редких случаях при приеме L-карнитина могут наблюдаться слабые аллергические реакции, боли в области живота и таза, нарушение пищеварения и нормальной работы желудка, а также мышечная слабость. Помимо прочего, в научной литературе описаны единичные случаи развития конвульсий и судорожных припадков при его регулярном приеме в больших дозах.

Нужно ли пить Л-карнитин?

Хотя в теории L-карнитин должен помогать увеличивать работоспособность атлета при силовых и кардио тренировках (и, соответственно, повышать эффективность этих тренировок) за счет оптимизации механизмов синтеза энергии из подкожной жировой клетчатки и одновременном сохранении запасов гликогена, практические научные исследования этого не подтверждают.

Говоря простым языком, реклама просто врет, продавая вещество со спорной доказательной базой как «проверенное средство для похудения». Несмотря на то, что карнитин определенно влияет на обмен веществ в организме и в какой-то мере улучшает метаболизм, прием этого вещества в качестве жиросжигателя однозначно не принесет желаемого результата виде в быстрого похудения.

https://fitseven.ru/myschtsy/sportivnoe-pitanie/l-carnitine-dlya-pohudeniya

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector