Как быстро и результативно скинуть жир с живота мужчине

Если вы мужчина и в свои 30-40 лет ищете проверенный способ избавиться от жира в области живота, без того, чтобы есть кучу странной пищи, выполнять часами скучные кардио упражнения или покупать дорогие (и часто совершенно бесполезные) добавки, эта статья покажет как это сделать.

Вот вам история:

Не так давно один из друзей спросил моего совета о том, как лучше всего избавиться от жира на животе.

Он недавно снова начал ходить на свидания, после того, как развелся с женой, с которой прожил 11 лет.

И давайте сразу скажем о том, что он уже не был так же строен, как тогда, когда встретил ее.

Итак, вместо того, чтобы тратить время и давать ему совет, который он наверняка забудет, я решил отправить ему ссылку на статью, в которой говорилось бы о том, как избавиться от живота мужчине старше 30 лет.

Проблема заключалась в том, что я не смог найти ничего подходящего.

На самом деле, большинство информации было полной ерундой.

Была даже статья, в которой говорилось, что вы сможете буквально «сжечь» жировые клетки на животе, при помощи одной только ладони.

И это не шутка.

Итак, чтобы восстановить некую справедливость, я решил взять дело в свои руки и написал статью, которая поясняет, что именно делать и шаг за шагом расскажет как убрать живот мужчине, которому уже за 30 и обмен веществ не такой быстрый как раньше.

Она получилась несколько больше, чем я планировал.

Так что, если у вас дефицит внимания или вы хотите просто пробежаться глазами, то данная статья не для вас.

Также, если вы ищете чудодейственное средство, например особые упражнения, чтобы убрать живот, гормоны или пищу, которое одним движением изменит вашу фигуру, то самое время нажать кнопку отмены.

Но, если вы серьезно настроены на то, чтобы избавиться от жира на животе, то вы по адресу.

Как убрать живот и бока мужчине: с чего начать?

Часто говорят, что для того чтобы избавиться от жира, нужно заниматься аэробикой и тренироваться с тяжестями, чтобы нарастить мускулатуру. Но данное утверждение лишь отчасти является правдивым.

Думайте о том, что ваш жир на животе – это счет в банке. Но вместо того, чтобы хранить деньги, он хранит энергию.

Если вы хотите, чтобы сумма денег, которая хранится на вашем счету в банке, убывала, вам нужно тратить больше, чем вы зарабатываете. Точно также, избавление от жира на животе – это создание дефицита энергии, с помощью «траты» большего количества энергии, чем вы получаете из пищи.

Единственная правильная рекомендация, когда речь идет о потере веса, — это дефицит энергии. Этот дефицит вы можете получить, используя диету, постоянные упражнения или аэробику. Также вы можете сочетать все вышесказанное.

Силовые тренировки для сжигания жира в области боков и живота

Поднятие тяжестей не только для тех, кто хочет нарастить мышцы, оно усовершенствует ваше тело двумя способами. Возможно вам еще трудно понять, как убрать живот и бока с помощью силовых тренировок, ведь все привыкли, что многочасовые пробежки эффективны для сжигания жира, а не поднятие тяжестей, но…

Во-первых, если вы не выполняете какие-либо упражнения, во время диеты, то большая часть веса, потерянного вами, будет состоять в равных долях из мышц и жира. Потеря мышечной массы значит, что вы худеете быстрее, так как в килограмме мышц намного меньше энергии, чем в килограмме жира.

Но все закончится тем, что вы будете выглядеть как немного меньшая копия самого себя на данном этапе, с «дряблыми боками», как сейчас.

Во-вторых, с правильно разработанной программой силовых тренировок, вы сможете сжигать жир, как во время, так и после тренировки.

В одном исследовании, проведенном в Университете Восточной Каролины, ученые взяли группу из 8 мужчин, которые поднимали тяжести на протяжении 40-45 минут. У каждого мужчины в животе был микродиализный зонд. Это позволило исследователям измерить количество жира, который высвобождался из жировых клеток под кожей до, во время и после тренировки.

Вот что они выяснили:

Скорость метаболизма была на 10% выше после того, как мужчины поднимали тяжести (104 калории в час), по сравнению с тем же моментом времени в обычный день (95 калорий в час). Скорость сжигания жира удвоилась (10 против 5 в час) после силовых тренировок.

Скорость метаболизма выросла на 10%, после того как мужчины поднимали тяжести (104 калории в час). Но это еще не все. Количество жира, который выделился из жировых клеток в области живота, возросло на 80% во время и сразу после тренировки.

Правда, что многие исследования, сравнив силовые упражнения с аэробикой, показали, в общем,  что аэробика намного лучше помогает в избавлении от жира в области живота.

Однако многие из этих исследований использовали программы силовых тренировок с очень низким требованием к метаболизму – упражнения, выполняемые на тренажерах, многие из них – это односуставные упражнения, которое изолирует небольшую мышечную группу, да и общий объем тренировки относительно мал.

Тренировка, основанная на высоком требовании от метаболизма – это совсем другая история.

Я говорю о приседаниях, подъемах тяжестей, гребле, подтягиваниях (или отжиманиях) и жиме (лежа на скамье или за головой), с использованием веса, который ограничит вас между 5-15 повторами за сет.

С такими тренировками вы сожжете калории, как во время, так и после тренировки. Если только вы не планируете выйти на ринг с Джорджем Сент-Пьерром, не нужно тренироваться более 45 минут в спортзале. Этого более чем достаточно, чтобы достичь результата.

Продукты, чтобы избавиться от жира на животе

Как насчет так называемых «продуктов для похудения»?

Один из вопросов, который приходит мне на почту практически ежедневно, сосредоточен на отдельных продуктах для похудения.

Кажется, что люди хотят услышать, что есть «хорошие» и «плохие» продукты, и, если вы хотите сбросить вес, то все, что вам нужно делать – есть меньше плохих, и больше хороших продуктов.

Не люблю приносить плохие новости, но мысль о том, что существуют определенные продукты (черника, темный шоколад, авокадо  и т.д.), которые каким-то образом сожгут жир,  — это полная ерунда.

Но именно та ерунда, которая, кажется, всплывает повсеместно: ежедневно по телевидению или в этих беззаботных журнальчиках, где нет других статей, кроме «Хватит захламлять свою жизнь» или «Я в порядке, и вы в порядке».

Существуют определённые виды «горячих» продуктов (например, красный перец), которые ускоряют ваш обмен веществ. Но общий эффект относительно мал, и влияние краткосрочного ускорения метаболизма на похудение является спорным вопросом.

Я рискую повториться, но избавление от жира на животе предполагает дефицит энергии, и именно ваш общий рацион питания, а не определенные продукты, является определяющим фактором вашего похудения.

Белковое питание для сжигания жира на животе и боках

Исследования показывают, что белок лучше насыщает, чем углеводы или жир. Кушайте богатый белком завтрак, например, и шансы на то, что вы не скушаете так много на обед, значительно возрастут.

Рисунок ниже взят из исследования Университета Вашингтона, в котором тем, кто сидел на диете, рекомендовали употреблять в два раза больше белка, чем обычно. Кружки сверху представляют ежедневный прием калорий, а ромбики внизу – вес тела.

Как видите, употребление большего количества белка приводит к спонтанному сокращению приема калорий, которое длилось на протяжении всего исследования. На самом деле, прием калорий снизился в среднем на 441 калорию в день.

Белок также поддерживает мышцы во время похудения. Если вы не будете потреблять точно белка, пока сидите на диете, все закончится тем, что вы избавитесь не только от жира, но и от мышц.

Наконец, белок повышает постпрандиальный термогенез, намного больше, чем углеводы или жир.

В плитке шоколада (в основном углеводы и жир) и в куриной грудке (в основном белок) может содержаться одинаковое количество калорий. Но из-за термального воздействия белка, большего, чем в углеводах или жире, ваше тело использует больше энергии, переваривая курицу, чем плитку шоколада.

Другими словами, некая энергия в каждом грамме белка «расходуется» во время его переваривания и усвоения.

Жир, белок и углеводы – это разные вещи, и ваш организм воспринимает их по-разному. Это влияет на общее количество калорий, которое ваш организм может извлечь из каждого из них.

Важно то, из чего состоит ваша диета. Она влияет на такие вещи как уровень гормонов, аппетит, расход энергии и т.д., каждая из которых воздействует на то, сколько веса, который вы теряете, приходится на мышцы или жир.

Как правило, количество калорий в вашей диете диктует количество веса, сброшенного вами, а качество этих калорий влияет на то, откуда берутся эти сброшенные килограммы.

Другими словами, вы не можете макропитательные компоненты рациона питания, и ожидать увидеть изменения в строении тела, основанные только на ценности калорий.

Не важно, как вы на это смотрите, но сжигание  жира на животе все равно предполагает дефицит энергии. Не соблазняйтесь чрезмерно сложными диетами, которые скрываются под маской «нового и революционного» подхода к похудению.

Только эти четыре шага – создание дефицита калорий, употребление большего количества белка и сочетание силовых тренировок с кардио – почти в два раза эффективнее, чем традиционная высоко углеводная диета + кардио упражнения для сжигания жира на животе.

Кортизол и жир на животе

Некоторые считают, что подъем уровня кортизола, обусловленный излишними упражнениями, на самом деле сделает ваш живот даже больше.

Данное мнение основано на исследованиях, показывающих связь между выделением кортизола при стрессе и жиром в области живота.

Говоря научным языком, клетки внутреннего жира более «метаболически активны», чем клетки подкожного жира. Они не только более чувствительны к воздействию циркуляции кортизола, чем клетки жира в других частях вашего организма, они также имеют больше рецепторов, которые отвечают кортизолу активацией ферментов, которые накапливают жир.

Однако связь между жиром в области живота и кортизолом имеет немного общего с краткосрочным подъемом кортизола, который возникает во время и после упражнений.

Настоящие проблемы начинаются, когда уровень кортизола остается высоким длительное время, что часто вызвано постоянным физиологическим и (или) психологическим стрессом.

Люди с повышенным выделением кортизола в ответ на стресс (гиперсекреция) – это те, кто чаще всего заедает стресс, и соответственно кушает больше. Когда им предоставляют выбор продуктов питания, они, как правило, выбирают еду с высоким содержанием жиров и сахара.

Так что, если у вас повышенная секреция кортизола, существует большая возможность, что вы будете тянуться за «комфортными» продуктами с большим содержание сахара и жиров, находясь в стрессовой ситуации. Кроме того, многие дополнительные калории, которые вы потребляете, пытаясь заесть стресс, осядут именно в виде жира в области вашего живота.

Повторю еще раз, эти проблемы связаны с длительным воздействием высокого уровня кортизола. Кратковременный подъем кортизола во время и после выполнения упражнений – это не то о чем стоит волноваться.

Я знаю, что есть добавки, которые обещают вам помочь избавиться от жира в области живота, благодаря снижению уровня кортизола. Компании, продающие такие продукты, провели небольшие исследования, перекрутили их на свой манер и используют для продажи своих товаров.

Читайте также:  По какой причине трескается кожа на члене у мужчин

Они говорят вам, что «это не ваша вина» в том, что вы толстый. Это все из-за кортизола. Просто примите эту таблетку, ваш уровень кортизола снизится, а жир на животе исчезнет, как по волшебству.

Это, конечно же, полная ерунда. Кортизол действительно имеет потенциал для набора веса, но это в основном из-за влияния, которое он оказывает на ваш аппетит. Он не станет причиной того, что вы поправились при условии отсутствия избыточной энергии, также как и не станет причиной похудения, если не будет дефицита энергии.

Упражнения, чтобы убрать живот для мужчин

Есть ли какие-то особенные упражнения, которые помогают избавиться от жира на животе быстрее, чем другие?

Короткий ответ на данный вопрос – нет.

Вы не избавитесь от жира на животе благодаря скручиваниям.

Все упражнения, чтобы убрать живот в отдельности малоэффективны для похудения. То же самое касается приседаний, движения «Велосипед», подъемов ног или любых других разновидностей упражнений «втягивания живота».

Эти упражнения нарастят и укрепят мышцы пресса, которые находятся под вашим жиром на животе.

Но они не уберут жир, который находится над ними, пока вы не подкрепите тренировки правильным питанием, которое прекратит набор жировой ткани, а лучше, если оно будет помогать ее сжигать.

Для исследования в Иллинойсе была отобрана группа из 24 участников, их разделили на две группы. Первая группа ничего не делала, а вторая группа выполняла семь упражнений на пресс (2 сета по 10 повторов) пять дней в неделю на протяжении полугода.

Общее количество 4,200 повторов различных упражнений на пресс за период более 6-ти недель не показало «никаких выдающихся результатов» в количестве жира в области живота. Пожалуйста, не тратьте свое время, пытаясь сжечь жир на животе с помощью скручиваний и поворотов.

Источник: http://AthleticBody.ru/kak-ubrat-zhir-s-zhivota-u-muzhchin.html

Как убрать живот и бока мужчине: корректируем талию

Как убрать живот и бока мужчине? Этим вопросом задаются многие представители сильного пола. Причина вовсе не в слабых мышцах – мышцы талии могут быть очень даже накаченными, но заветные кубики оказываются спрятанными под внушительным слоем жира.

Чтобы избавиться от жира на талии и убрать живот, требуется специальная диета. Также необходимо добавить в домашнюю тренировку серию особых упражнений. Что это за упражнения и каким должно быть питание? Об этом мы сейчас и поговорим.

Почему он откладывается

Для того чтобы грамотно избавиться от жира на животе и жира на боках, важно понять причины жира на животе. Чаще всего жир на талии образуется из-за гормонального перепада — при недостатке инсулина и тестостерона. Именно они являются главными виновниками повышенного веса и выпадения волос.

Если никаких других симптомов кроме жира на талии и залысин на лбу нет, то волноваться нет причин – колебания гормонов в организме мужчин происходят постоянно. Достаточно нормализовать свое питание и образ жизни. Это сгонит лишний жир, не даст откладываться новому слою. Затем уже следует акцент на спортивных упражнениях, чтобы стал заметным рельеф.

Едим полезное

Для начала следует изменить питание. Это поможет нормализовать гормональный фон, сжечь лишний жир с живота и боков мужчины. Не переживайте – диета вовсе не строгая, не предполагает мучительного голодания.

Чтобы полноценно питаться, одновременно сжигая жир на животе и боках, следует готовить еду из определенного набора продуктов (из них можете комбинировать любые блюда, главное, не добавлять других компонентов).

Овощи и фрукты в питании:

  • Шпинат
  • Салат ромен.
  • Авокадо.
  • Кабачки.
  • Томаты.
  • Тыква.
  • Морковь.
  • Брокколи.
  • Сельдерей.
  • Красный болгарский перец.
  • Цветная капуста.
  • Яблоки.
  • Спаржа.
  • Зеленый лук.
  • Огурцы.
  • Шампиньоны.
  • Имбирь.
  • Кукуруза.

Источник белка в питании (питает, помогает нарастить мышцы, не дает откладываться жиру):

  • Куриные грудки.
  • Говяжий фарш.
  • Филе индейки.
  • Гречка.
  • Филе красной рыбы.
  • Креветки.
  • Яйца.
  • Нежирный творог.
  • Нежирная говяжья вырезка.
  • Тунец.
  • Грецкие орехи.

Дополнительные продукты в питании мужчины:

  • Миндальное молоко.
  • Мед.
  • Оливковое масло (для жарки или заправки).

Какие блюда можно готовить из указанного набора продуктов? Вот пара примеров:

  1. Варианты завтрака: яичница из 4 яиц со шпинатом и перцем, омлет на кокосовом молоке с индейкой, овощная запеканка, творог с медом или творожная запеканка с яблоком.
  2. Варианты обеда: семга с овощами (тушеные или жареные на оливковом масле), вареная индейка или куриная грудка с гречкой и овощами, котлеты из фарша с жареными кабачками, тушеная говядина, обжаренная в кокосовом молоке, с гарниром из цветной капусты.
  3. Варианты ужина: салат с тунцом, овощные котлеты (из цветной капусты, моркови иили кабачков)
  4. Варианты дополнительных перекусов: грецкие орехи, творог, смешанные с медом, креветки с пюре из авокадо, зеленый смузи на кокосовом молоке (из спаржи, огурцов, авокадо, яблок иили шпината).

В диете против жира на талии мужчине важно соблюдать правила:

  • Ешьте на завтрак белковые блюда, а не углеводы (диета против жира на животе не позволяет кушать утром бутерброды и каши на молоке).
  • Каждый день ешьте фрукты и овощи, содержащие витамин С. Он делает организм более выносливым, что очень важно мужчинам, которые хотят скинуть килограммы.
  • Из приправ в диете должно быть много чеснока и острого перца – в них полно алкалоида, который не только придает еде остроту, но и подавляет процесс создания жира. Соль постарайтесь убрать или максимально сократить.
  • Пейте не менее двух литров воды в день. Постарайтесь убрать из рациона кофе и чай. Соки тоже лучше на время диеты убрать.

Образ жизни

Рассказывая, как быстро убрать живот и бока мужчине, во многих статьях советуют сесть на диету и накачать пресс, но совершенно не говорят об образе жизни. А ведь он влияет на образование жира на боках не меньше неправильного питания или отсутствия спорта. Чтобы привести фигуру в норму (сжечь жир и не дать откладываться новому слою), следует:

  1. Научиться расслабляться. Стресс вызывает прилив кортизола в крови, который в свою очередь способствует накапливанию жира на животе и боках. Медитация, массаж, прогулки — расслабляйтесь, отдыхайте в любую свободную минуту. Берегите свои нервные клетки.
  2. Спирт и сигареты – враги красивой фигуры мужчины. Мы не будет поучать вас и говорить банальные вещи о вреде курения и злоупотребления алкоголем. Вы сами должны это понять и определиться, что важнее – здоровье или привычка курить и пить ежедневно пиво (или более крепкие напитки).

Когда физические нагрузки не повредят

Рассмотрим спортивные упражнения. Диета и изменение образа жизни помогут приостановить рост жира на животе. Но избавиться от уже образовавшегося «спасательного круга» на боках, сбросить килограммы и прорисовать рельеф пресса можно только посредством усердных занятий спортом дома или в зале.

Приведем список наиболее эффективных для живота и боков мужчин упражнений. Их можно делать в домашних условиях и тренажерном зале.

Важное правило – стремясь сжечь килограммы и убрать жир с талии, не надо за один подход чрезмерно нагружать себя.

Лучше выполнять максимальное количество сессий с оптимальным для вашей физической подготовки количеством повторений упражнений (перерыв между сессиями – 20–30 секунд). Каждые 2–3 дня добавляйте по одному новому подходу.

  • Упражнения без дополнительных приспособлений (упражнения можно выполнять в домашних условиях каждый день).
  1. Планка. Принять упор лежа с опорой на стопы и ладони. Ноги держать вместе. Локти расположены строго под плечевыми суставами. Поясницу не округлять, не выгибать. Задержитесь в этом положении максимальное количество времени (с каждым днем старайтесь увеличивать это время на 10 секунд). Рекомендуем посмотреть небольшое видео о правилах выполнения планки.
  2. Классическое поднятие корпуса. Лечь на спину, руки за голову, ноги согнуты в коленях. Поднимайте корпус, прикасаясь грудью к бедрам, максимальное количество раз.
  3. Сгибание. Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямленные, руки вдоль туловища, опираются ладонями на пол. Поднимайте обе ноги к плечам. Можно при поднятии ноги слегка сгибать, но колени не разводить, держать их прижатыми друг к другу. Правильное выполнение обратного скручивания вы можете посмотреть на видео:
  4. Велосипед. Лягте на пол, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Ногами имитируйте езду на велосипеде, локтями старайтесь достать противоположного колена.
  • Упражнения с дополнительными приспособлениями (желательно делать не дома, а в тренажерном зале под присмотром специалиста).
  1. Толчок на пресс с гантелями. Встать прямо, ноги согнуты. Взять в каждую руку по гире, согнуть локти и прижать их к торсу так, чтобы гири оказались на уровне плеч. Толчком распрямить ноги, выпрямить руки и при этом свернуть торс в сторону. Вернуться в исходное положение. Повторить в другую сторону.
  2. Утяжеленная тяга одной рукой в планке. Прикрепите V-образную рукоять к нижнему блоку тренажера и встаньте в планку с опорой на локти. Возьмите рукоять в одну руку, подтяните ее к ребрам, затем выпрямите ее перед собой. Удерживайте позу, не заваливайтесь – для этого напрягите все мышцы кора. Сделайте нужное количество повторений, поменяйте руку. Совершите не менее трех подходов (минимум по 5–10 раз в каждой сессии).
  3. Упражнения с ролл-аутом. Встаньте на колени, поставьте их на ширину таза. В руках – рукоять роллера, плечевые суставы располагаются над кистями. Напрягите живот и толкните роллер вперед и чуть вправо — как можно дальше, но без прогибов в пояснице. Руки и ноги должны при этом выпрямиться. Вернитесь в исходное и повторите. Сделайте 3 подхода по 10 повторов в обе стороны (направо и налево).
  4. Боковое упражнение с гантелями. Ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантеле. Совершаем наклоны в сторону, при этом сгибаем противоположную наклону руку в локте. Возвращаемся в исходное положение и проделываем то же самое в другую сторону. После этого можно повторить сессию, но при наклоне руку распрямлять полностью (уводить за голову).

Помимо перечисленных упражнений рекомендуем попробовать бодифлекс (простая практика против жира на талии и на животе, ее можно делать дома ежедневно). Бодифлекс активно практикуют известные культуристы, в том числе Арнольд Шварценеггер.

Начать можно с простого варианта: встаньте прямо, медленно выдохните через рот, затем резко вдохните через нос, сильно надув живот; после этого сразу же резко выдохните воздух через рот (при этом вы должны издать глухой звук «пхааа»).

Живот при этом должен втянуться к ребрам.

Задержитесь на десять (или, если можете, на большее количество) счетов. Затем глубоко вдохните через нос, сделайте три нормальных вдоха. Повторите 3–5 раз.

Для усиленного сжигания жира на талии и на животе во время задержки дыхания совершайте упражнения: наклоны вперед, в стороны, боковые скручивания.

Пример простого комплекса бодифлекса, помогающего мужчинам убрать жир на талии, вы можете посмотреть в видео.

Читайте также:  Паховая эпидермофития у мужчин: симптомы и лечение заболевания

Мы перечислили основные методы приведения мужской талии в порядок. Правильно питайтесь, избавляйтесь от вредных привычек, занимайтесь спортом дома и в тренажерном зале – если вы последуете нашим советам, то совсем скоро заметите, как сбросите пару килограммов, избавитесь от жира в районе талии, уберете пухлый живот, накачаете мышцы пресса, на котором появятся заветные кубики. Удачи!

Источник: http://EgoSila.ru/sport/kak-ubrat-zhivot-i-boka-muzhchine

Как сбросить живот мужчине? Мужской журнал Mensweekly.ru

Заметили, что на животе появился жирок? Если вы ничего не предпримете, уже через 1-2 года у вас появится заметное пузико. Оно будет не только портить ваш внешний вид, но еще и доставит множество неудобств в личной жизни.

Кроме этого, жир на животе негативно влияет на здоровье всего организма, увеличивает вредный холестерин и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Поэтому если вы обнаружили на талии лишние сантиметры, начните бороться с ними как можно быстрее!

Как сбросить жир с живота мужчине: советы

Представленные нами советы подойдут для мужчин любого возраста и любого телосложения. Благодаря им вес будет уходить постепенно и вам не придется голодать на диетах. Исследования показали, что с каждым годом становится все больше мужчин с лишним весом, а чаще всего большая часть жира у представителей сильного пола скапливается именно в области талии.

Процесс похудения и устранения жира зависит от многих факторов – генетики, образа жизни, метаболизма, силы воли. Кто-то сможет сбросить 2-3 см в объеме, кто-то – даже 10. В любом случае представленные советы дадут хороший результат, но только если вы будете соблюдать их:

Ешьте больше белка. В рационе современного мужчины преобладают углеводы и вредные жиры, что не есть хорошо. Белковая пища помогает сжечь подкожный жир и увеличить мышечную массу, к тому же она отлично насыщает. Старайтесь чаще употреблять нежирное мясо и рыбу, яйца, бобовые, молочную продукцию.

Поднимите свой зад. Да-да, вы все правильно прочитали. Хватит лежать на диване и лениться, начните заниматься спортом. Это может быть что угодно – бег, силовые тренировки. Старайтесь заниматься как минимум два раза в неделю. Так вы ускорите сжигание жира на животе и увеличите количество мышц.

Прогулки. Вы ездите на работу на машине или на общественном транспорте? Оставьте свое авто дальше от работы и пройдитесь пешком минут 10. Также не забывайте прогуляться и подышать свежим воздухом в обеденный перерыв, после работы.

Перекусы. Забудьте о сладких батончиках или конфетах с чаем. Перекусы должны быть полезными, идеально подойдут орехи и сухофрукты, свежие фрукты.

Мотивируйте себя. Согласитесь, что желание худеть увеличится в несколько раз, если вы найдете правильную мотивацию. Пообещайте себе купить новый мобильный, если сможете избавиться от живота и похудеть. Ну или что-то в этом роде.

Упражнения на пресс. Многие думают, что они помогут сжечь жир на талии. Увы, на самом деле это не так.

Упражнения лишь укрепят мышцы пресса, но жир никуда не исчезнет без диеты и активного образа жизни.

Поэтому не нужно качать пресс каждый день, достаточно 2-ух раз в неделю, в конце тренировки по 10 минут. Не забывайте уделять внимание всем группам мышц и правильно питаться.

Клетчатка. Чтобы быстро похудеть в области живота, вам нужно употреблять как можно больше клетчатки – цельнозерновые, фрукты и овощи, зелень. Старайтесь есть как можно чаще салаты из овощей, крупы.

Не пропускайте приемы пищи. Если вы не едите на протяжении длительного периода времени, ваше тело переходит в катаболическое состояние, в результате начинает разрушаться мышечная ткань, а жир остается. Старайтесь есть средними по размеру порциями, прием пищи каждые 3-4 часа.

Устраните быстрые углеводы. Вы каждый день едите хлеб, радуете себя сладостями и прочими вредными продуктами? А ведь как раз от них и растет живот! Вам нужны только медленные углеводы, например – крупы и бобовые. Полезные быстрые углеводы нужно употреблять в небольших количествах – это фрукты, сухофрукты и овощи.

Полезные жиры. Конечно же, в майонезе и сливочном масла, а также в жирных молочных продуктах присутствуют только вредные жиры. А вам нужны полезные! Включите в меню орехи, рыбу, нерафинированные масла и семена.

Некалорийные напитки. Вы даже не представляете, как много калорий в большинстве напитков! Рекомендуем не добавлять в кофе и чай сахар, избегать газировку, молочные коктейли, энергетики. Пейте больше воды и травяные чаи.

Считайте калории. Большинство мужчин употребляют гораздо больше калорий, чем нужно. Перекусы, поздние ужины, выпивка…Вот вам и живот! В сутки взрослый активный мужчина должен потреблять не боле 1800-2000 калорий. Заведите тетрадь, в которой вы будете вести отчет о съеденных калориях.

Выпивка. Вы обожаете пиво, а может что-нибудь покрепче? Ограничьте потребление алкоголя до 1 бутылки пива в неделю, не более. К тому же вы наверняка еще чем-нибудь закусываете? Сочетание алкоголя и спирта негативно влияет не только на здоровье, но и на вашу фигуру.

Как видите, все предельно просто и для устранения животика вам нужно всего лишь изменить свой образ жизни. Начните делать это уже сегодня!

Источник: http://mensweekly.ru/page/kak-sbrosit-zhivot-muzhchine-poleznye-sovety

Как мужчине быстро сбросить вес сидя дома?

Господа! Приветствую Вас. Знаете, я заметил тенденцию у себя писать больше для девушек и женщин, чем для мужчин. Пришло время это исправить. Мужчины и парни, сегодня я расскажу Вам, как сбросить живот мужчине в домашних условиях. Будут описаны соответствующее питание, подходящие упражнения и физическая активность.

Проблемные зоны на теле (те, на которых имеется в наличии лишний вес) могут быть разными, но в данной статье речь пойдет именно о животе. Кстати, это именно та зона, которая вызывает больше всего проблем. Если, например, подкожный жир на попе можно убрать упражнениями для ягодиц, то качая пресс, особо жир не сгонишь.

Упражнения на прямую мышцу живота больше подойдут для контрольной шлифовки, а не в качестве основного инструмента по возвращению живота в нормальное состояние. Короче, мужики, Вам придется потрудиться, и я Вам в этом намерен сейчас помочь.

Домашние условия

В более ранних своих статьях я уже писал (и повторюсь еще раз), что лично для меня понятие «домашние условия» не ограничивается площадью собственного жилища (квартиры, комнаты в общежитии или целого частного дома). Я вкладываю в это словосочетание чуть больший смысл, куда входит и прилегающий двор, и близлежащая спортивная (школьная) площадка или, возможно, парк. К чему я это все веду.

Домашние условия – это означает, что Вам все-таки придется выходить из дома. Во всяком случае, Вам не нужно добираться до тренажерного зала, покупать абонемент, каждый раз туда ездить, тратя на это время. Зачем все это? Все дело в том, что для сброса лишнего веса с живота Вам придется бегать (ходить). Я же уже говорил, что это самая проблематичная зона?

Ну, а если Вы совсем не можете себе позволить покидать дом надолго (ребенок там, или еще какая причина), то и в этом случае есть хоть и более затратный, но все-таки удобный выход – приобретение велотренажера, эллиптического тренажера или как минимум степпера.

Почему именно 25 минут?

Бегая, прыгая или крутя педали на велотренажере, Вам нужно ориентироваться на двадцатиминутный отрезок времени. Бегать Вы должны именно не менее 25 минут за одну тренировку: на протяжении 20-ти минут с начала тренинга для обеспечения тела энергией расщепляются углеводы, полученные с едой.

После отметки в 20-ть минут – в топку идут углеводы, отложенные в виде подкожного жира. В данном случае – на животе. Поэтому 25 минут – это минимум, который Вы должны вырабатывать, если хотите «раскопать» свой пресс.

Упражнения

Как Вы уже поняли, Вам понадобиться двигаться (бегать, прыгать и так далее) более 20 минут за одну тренировку. Но большего эффекта можно достичь, если после бега, к примеру, применять упражнения: на пресс, на ноги, на бока. Это увеличит расход подкожного жира за одну тренировку и прокачает Ваши мышцы.

  1. Приседания. Можете начать с обычных приседаний, в дальнейшем – с дополнительным весом. Во время приседаний работают не только ноги и ягодицы, но также и мышцы живота.
  2. Наклоны в стороны с отягощением. Можете делать как с отягощением в одной руке, так и в двух. Но помните: наклоняться нужно в обоих случаях одинаково в обе стороны, хоть есть там дополнительный вес, хоть нет.
  3. Скручивания на полу. Вариаций скручиваний очень много: выбирайте удобные Вам.
  4. Боковые скручивания. Упражнение легкое, но эффективное для заключительной фазы занятий.
  5. Подъем прямых ног лежа на полу или под углом 45 градусов. Отлично прорабатывает нижний отдел пресса. Если трудно выполнять, то в тех же исходных позициях можете выполнять подтягивание коленей к груди (только не разводите колени).
  6. Подтягивание ног к груди, разводя колени. Хорошо прорабатывает косые мышц живота (бока).
    Больше давать упражнений нет смысла – все не выполнишь, а вот комбинировать их, добавлять новые и убирать старые – это можно, это всегда пожалуйста. Так что экспериментируйте.

Питание

Помимо того, что Вы должны будете заниматься определенное время, Вам также нужно будет перестроить свой рацион. Проще говоря, придерживаться некоторых рекомендаций. Если хотите – пусть это будет маленькая диета.

Диета заключается в том, чтобы до тренировки (за два часа) съедать медленные углеводы, которые будут давать Вам энергию, а после нее (в течение 30 минут) съедать быстрые белки, не вызывающие нарастание жира, но питающие мускулатуру.

К медленным углеводам относятся такие блюда: рис, гречневая крупа, макароны из твердых сортов пшеницы, яблоки, ягоды, горох, овощи (кроме картофеля и кукурузы), перловая и ячневая каши.
К быстрым белкам можно отнести: нежирное мясо, отварное куриное яйцо, молоко, кефир. Также рекомендую Вам обратить внимание на бананы – хоть и калорийные, но от них Вы вряд ли наберете лишних килограмм.

Чего опасаться: до и после тренировки не есть хлебобулочные изделия и сладкое – это два ваших «злейших врага».

Я, конечно, не могу расписать Вам полностью диету на весь день – это очень сложно и индивидуально, да и Вам рано или поздно захочется скушать что-то «запретное». Просто знайте, что придерживаясь данных ограничений в еде, Вы с большой вероятностью уберете подкожный жир с живота.

Источник: https://ProTvoySport.ru/kak-sbrosit-zhivot-muzhchine-v-domashnih-usloviyah/

Не панацея, а здоровье и красота

Сегодня такие женские проблемы, как  подросший животик,  непривлекательный подкожный жир, лишний вес, бочки и т.д. стали достаточно распространенным бичом для многих представительниц прекрасной половины человечества.

Не остался в стороне и сильный пол. Мужчине, у которого над джинсами висит   «складочка» и нависают бока, тоже пора  задуматься о том, как сбросить  жир с  живота.

Для этого нужно обращаться к советам фитнес-инструкторов, диетологов и… специалистов по генетике.

Как быстро сбросить жир с живота

Область живота и боковые зоны у человека считаются самыми проблемными в плане накопления лишнего жира, который именно здесь откладывается  в  больших количествах.

Читайте также:  Почему возникают уплотнения в мошонке?

И не зная, как  сбросить жир с живота, избавиться от него бывает весьма сложно.

Нередко приходится видеть человека, который, хоть и выполняет разнообразные упражнения,  достигая при этом хорошей физической формы, однако сбросить жир с живота и боков не может.

Поэтому вопрос о том, как сбросить лишний жир с живота, волнует не только тех, кто мечтает о  красивой фигуре, но и многих спортсменов и придерживающихся здорового жизненного образа.

Порой мужчине кажется, что небольшой животик – это имидж или украшение,  у женщины же, наоборот,  наличие жира внизу живота или по бокам является причиной  постоянного стресса. Но такое отношение у мужчин к «стратегическому»  запасу, коим является подкожный жир,   неверно.

Вопросом о том, как быстро сбросить жир с живота,  в большей степени должны интересоваться именно мужчины.

Опасность лишнего жира

В женском теле накопление жира на животе обусловлено их физиологией. В детородном возрасте  тело женщины стремится к созданию идеально комфортных условий для будущего плода в период его внутриутробного развития. И для этого женщине нужен тот самый жир, который обеспечит плоду тепло с защитой. При этом  прослойка жира формируется именно в подкожном пространстве.

У мужчин же дело обстоит несколько иначе. У них накопление жира идет вокруг внутренних органов и вызывает кардинальную перестройку всех систем в организме. Этот жир, который называется  абдоминальным — гормонально активный. Он, увеличивая в мужчине потребность в еде,  стимулирует  еще больший рост жира и, сдавливая внутренние органы, нарушает их работу.

По мнению специалистов, беспокоиться проблемой о том, как сбросить жир с живота мужчине  стоит, когда   «пузико»  доходит до 94 см. Считается, что после этого  каждый лишний сантиметр  по низу их талии отбирает  целый год жизни.

И хотя у женщин не все настолько критично, однако и им нужно начинать беспокоиться о том, как сбросить жир с живота, когда размер талии превышает восемьдесят  сантиметров. Но для этого нужно ответить на  вопрос, почему же жир, откладываясь на животе, становится причиной дискомфорта и стресса.

И только после этого нужно можно переходить к процессу сброса жира,  выбрав правильный индивидуальный комплекс в борьбе с ним.

Причины для появления жира

Если жир на животе появился, то причины нужно искать в самых разных аспектах. Это может быть:

  • генетическая предрасположенность или наследственность —  если  в семье есть тучные предки, то вопрос о том, как сбросить жир с живота, более актуален, а сам сброс более проблематичен;
  • стресс —  известно, что нервные возбуждения или переживания приводят к повышению аппетита, и человек  нередко стремится «заедать» свои проблемы, поскольку в сытом состоянии  организм будет ощущать себя  комфортнее;
  • гормональные сбои — когда в организме  идет гормональное нарушение, то решить самостоятельно вопрос о том, как сбросить жир с нижней части живота, решить не удастся: в этом случае нужно обратиться к эндокринологу и сдать нужные анализы;
  • менопауза — в этот период идет гормональная перестройка  и начинает процесс перераспределения жировых клеток, многие из которых перемещаются в область нижней части  живота.

Эффективное избавление от жира

Вопрос о том, как эффективно сбросить жир с живота, не является неразрешимым.  Сброс жира и избавление от ненавистных объемов не только можно начинать в любом возрасте, но и зачастую жизненно необходимо.

Для начала, жир на животе — вредный для здоровья, поскольку иногда он является причиной опасного заболевания, кроме того, жир на животе и по бокам выглядит не  красиво.

Если человек  окончательно решил  избавиться от надоевшего жира на своем животе, то, чтобы усилия   были не напрасными, нужно сделать акцент на двух вещах. Это – диета  и физические упражнения.

Бег

Можно и даже нужно бежать утром или вечером. При этом, считается что бег по вечерам более полезен. Тем, кто мечтает избавиться от жира на своем животе, лучшего средства чем бег не найти.

При этом необходимо бегать больше  вечером – часов где-то в шесть или семь, поскольку именно в это время можно сжечь больше калорий. Завершив бег,  рекомендуется пить стакан теплой воды, в которой есть лимон.

Это улучшит пищеварение, а  клетки получат витамины, которые так необходимы организму после  бегового упражнения.

Как убрать жир с живота с правильным питанием

Главное правило

Это —  «нет» вечерней еде. Особенность  организма состоит, что  ближе к вечеру пища хуже переваривается. И, конечно,  тяжелая пища нежелательна вдвойне  в позднее время.

Тем, кто просто хочет поддерживать постоянно тело  в тонусе и не мучается вопросом о том, как убрать жир с живота и боков  быстро и навсегда, можно  перехватить что-нибудь легкое за три часа до сна.

Но если человек задумывается,  как сбросить жир с живота за неделю, от этого «разврата для желудка»  нужно совсем отказаться.

Второе правило

Чем ближе вечер, тем легче и меньше  должна быть порция. Всегда нужно помнить об известной пословице о завтраке и ужине.  Утром можно скушать все, что хочется, конечно, в разумных пределах. До трех часов дня лимит еще не такой строгий, но если последний прием пищи  приходится к  шести, то  скушать можно немного и главное — то, что  легко усвоится, к примеру, салатик или  фрукты.

Правило третье

Нельзя  переедать – от этого зависит, будет ли эффективным сброс жира или нет. Сытость, как известно, приходит к человеку только через двадцать минут. До этого человек не ощущает, что наелся. Это обстоятельство нужно учитывать обязательно. Трудно представить, сколько  лишней еды можно запихнуть в желудок  за эти двадцать  минут.

Гимнастки, например, сброс лишнего веса сопровождают, помимо того, что делают тяжелые физические упражнения,  тем, что меняют свою привычную тарелку, питаясь из  меньшей по размерам. Сначала берут немного меньше, а потом – уже в два раза. Так можно скушать все те же продукты, только уже в меньших порциях. Постепенно  желудок к этому привыкает, и большую порцию просто не принимает.

Золотой совет

Для тех, кто хочет эффективно и быстро увидеть сброс жира на животике за неделю или десять дней, подойдет следующая диета: завтрак из грейпфрутов и стакан кефира перед сном.

Такая диета обусловлена тем, что грейпфрут – это тот редкий продукт в еде, от которого не поправляются, наоборот, от него худеют, поскольку  он эффективно сжигает калории.

По утрам такая диета требует  за полчаса или даже за час до завтрака съесть хотя бы половинку от грейпфрута. А кефир, выпитый на ночь,  несколько улучшает пищеварительные процессы.

Сброс жировой прослойки за неделю – это не только диета,  но и грамотно подобранный  питьевой режим, который является одним из  важнейших аспектов при решении проблемы сброса жира с живота. Без ежедневно выпитых  двух литров  негазированной чистой воды человеку не добиться ожидаемого результата. Можно и нужно выпивать минимум восемь стаканов воды в течение всего дня.

Упражнения для того, чтобы сжечь жир

Тем, кто не  хочет, чтобы их животик свисал бы над брючками, нужно пересмотреть свой привычный образ жизни. На выходные можно выделять пару свободных часиков, чтобы  отправляться с близкими и друзьями на велосипедные прогулки.

Посреди недели  можно хотя бы два раза  посещать бассейн. Пройдет неделя, и человек сам удивится, насколько изменилась его жизнь и насколько лучше он стал себя  чувствовать.

И проблема о том, как  убрать жировую прослойку с животика или боков, постепенно отойдет  на десятый план.

Убрать лишнюю складку ниже живота неплохо помогают упражнения с широким обручем, на котором есть  массажные шарики. Он отлично помогает эффективно справляться с жировым отложением. Разбивая и массируя его, обруч или, как его называют, хула-хуп,  помогает ускорить  сброс и вывод жира из организма, обеспечивая тонус мышцам живота и делая его подтянутым и привлекательным.

Комплекс ежедневной тренировки должен включать такие упражнения, как:

  • «велосипед» — нужно медленно вращать ногами, приподнятыми над полом, сгибать ноги в коленах, подтягивая их к груди, затем полностью выпрямляя;
  • вертикальные «ножницы» — поднятие по очереди ноги на девяносто градусов над полом;
  • скручивания — лежа на полу, словно перед тем, как начать упражнения по отжатию, упираясь в него и руками, и ступнями, подтягивать одну ногу к груди коленом, затем выпрямляя, подтягивать вторую;
  • скручивания из позы сидя — нужно сесть и упереться в пол руками, отведенными позади, а прямые ноги, которые нужно резко сгибать и привлекать к груди всей силой мышц на прессе, постепенно разгибать;
  • скручивания, сидя на стуле — присев на край стула, нужно подтянуть колени к груди, затем распрямить ноги, работая мышцами пресса.

Количество исполнения каждого упражнения должно составлять  не менее двадцати раз. После каждого упражнения  можно выполнять десять активных прыжков. Сегодня можно купить DVD-диски, на которых записано видео, подробное рассказывающее, как нужно выполнять эти упражнения.

Отзывы о том, что с видео выполнять их намного легче, можно посмотреть в Интернете. Конечно, одной зарядкой по утрам для эффективного избавления от складки ниже живота уже и не обойтись.

Специалисты по фитнесу говорят: если стоит такая задача, как сброс жирового слоя с животика в домашних условиях, то женщинам нужно качать пресс или крутить обруч.

И это действительно так. Поскольку от упражнений с обручем и комплекса по прессу  сжигаются жиры как на животе, так и по бокам. Кроме того, обруч эффективно поможет, чтобы  выделилась линия талии. Лучше всего, конечно, крутить обруч до трех часов дня и обязательно — перед приемом пищи. Для такого упражнения вполне хватит выделить из графика всего двадцать или тридцать  минут за день.

Никогда  не стоит заниматься гимнастикой – крутить обруч  или делать какие-либо  другие упражнения для того, чтобы похудеть или избавиться от круговой складки непосредственно после еды.

Это невероятно вредно для желудка, к тому же упражнения замедлят пищеварение или спровоцируют изжогу или тошноту.

Об этом всегда нужно помнить: и всем тем, кто  сбросить лишний жир с живота и с боков, и тем, кто хочет быстро и  эффективно похудеть в целом.

Как убрать «жировой» живот мужчинам

Для современного мужчины торчащий живот – это бич. Многим не понятно почему он выпячивается  даже у худых. А ведь у мужчин  в первую очередь жир откладывается именно на животе — вначале около пупка образуется  круг, потом он, вырастая в бока, начинает утолщаться и под конец превращается в жирный шар.

Мужчинам, чтобы убрать живот и бока, обязательно следует  заниматься мощными силовыми нагрузками. Бег, конечно,  хорошо, но полностью убрать жир с живота он не способен, хотя  за несколько лет в сочетании со  строгой диетой что-нибудь может и  получится.  Верным способ являются приседания со штангой или жимы гантелей  стоя и сидя на скамье. Необходимо тренировать  тело полностью.

Организм увидит, что мужчина использует мышцы, и тогда он не будет «съедать» их.

Мужчинам обязательно нужны  «негативы», а также  медленные повторения некоторых изолированных упражнений, к примеру, многократные замедленные подъемы на бицепсах. Это увеличивает силовую выносливость,  позволяя заодно сжигать больше калорий.

Тренировки нужно всегда начинать с крупных  групп мышц, чтобы сжигать наибольшее количество из запасов гликогена в организме. Когда гликогена  организму будет не хватать, он начнет сжигать жиры, а тогда живот с боками будет постепенно уменьшаться.

Источник: http://2health.ru/kak-sbrosit-zhir-s-zhivota/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector