Как похудеть мужчине после 45 лет безопасно для здоровья

40 лет – очень интересный возраст. Жизнь бьет ключом, но при этом безрассудства уже меньше, чем в юности, а проблем, наоборот, – больше. Одна из наиболее животрепещущих – избыточный вес. Многим дамам, которые успели отметить сорокалетний юбилей, бывает крайне сложно поддерживать нормальную физическую форму.

Как похудеть после 40? Если в голову приходят мысли о волшебных пилюлях и чудодейственных снадобьях, гоните их прочь. Это не ваш метод. Прежде всего, вам потребуется запустить процесс сжигания жировых отложений.

И только потом можно приступать к оттачиванию рельефа фигуры. Снижение веса в зрелом возрасте основывается исключительно на здоровом питании и адекватной физической нагрузке.

Расскажем о том, как похудеть женщине после 40 лет и какие советы опытного диетолога могут помочь бороться с лишними килограммами.

Основные правила

Итак, с чего необходимо начать и на что в первую очередь надо обращать внимание, чтобы похудеть после 40 лет? Как правильно подойти к решению данной проблемы?

Первым вашим шагом должно стать посещение врача – гинеколога и эндокринолога. Зачем? А затем, что коррекцию массы тела следует начинать изнутри.

Если обнаружится, что есть нарушения гормонального фона, весь ваш здоровый образ жизни вместе с диетами пойдет прахом.

Поэтому настоятельно рекомендуется обследоваться, прежде чем приступать к каким-либо активным действиям, направленным на снижение веса.

После того, как вы убедитесь, что с гормонами все в порядке, можно, наконец, перейти к рассмотрению вашего ежедневного меню, чтобы в корне поменять пищевые привычки.

Рацион

Наверняка ни для кого не станет открытием, что для снижения веса придется воздерживаться от жирного и жареного. Лучше всего варить продукты, в частности на пару. Разрешено и запекание, но только без масла. Пользуйтесь фольгой или пергаментной бумагой.

А вот полностью отказываться от сладостей, чтобы похудеть после 40 лет, вовсе необязательно. Нужно всего лишь уменьшить объем употребления сахара. Резкий запрет может привести к срыву. Это гораздо хуже.

Добавьте в свое ежедневное меню продукты, которые имеют низкий гликемический индекс. А с высоким – уберите. Вы понятия не имеете, что это за индекс? Если в двух словах, это показатель скорости усвоения углеводов и повышения уровня сахара в крови. Чем меньше эта цифра, тем более комфортно организму усваивать поступающую в него пищу.

Правильная диета практически всегда базируется на сложных углеводах и белках. Поэтому в ваш рацион на постоянной основе должны войти овощи, фрукты (в большом объеме) и молочные продукты. Старайтесь уменьшить количество потребляемого мяса в пользу морепродуктов и рыбы.

Прием пищи

Правильное питание предусматривает не только замену продуктов в рационе, но и коррекцию приемов пищи. Если нет четкого режима питания, обычно начинаются проблемы со снижением веса. А в некоторых случаях вероятен даже его набор. Что нужно делать?

Кушать через каждые 3 часа (максимум – 4). Так вы ускорите метаболизм и стабилизируете его на целый день. Редкие приемы пищи способствуют набору веса. Организм срочно запасает жир, так как переходит в данном случае в режим выживания.
Класть еду на маленькие тарелочки. Это позволит избежать переедания и проблем с поджелудочной железой впоследствии.
Не спешить. Отведите на каждый прием пищи не меньше 20 минут. Уберите все отвлекающие факторы – выключите компьютер и телевизор, закройте книгу. Осознанная еда дает возможность быстрее почувствовать насыщение.
Забудьте правило «не есть после 6». Оно устарело. Главное, чтобы вы успели поужинать за 3 часа до отхода ко сну. Если все еще ощущаете голод, допустимо выпить стакан кефира за час до того, как вы отправитесь в постель.

Калорийность

Как похудеть в 40 лет женщине и что для этого нужно съесть или, наоборот, не есть? Вспомнив навскидку свое постоянное меню и, мысленно удалив из него все вредности, можно приступать к пересмотру калорийности питания.

Чтобы успешно избавиться от лишних килограммов, суточный калораж не должен превышать 1500 калорий. Этого количества вполне достаточно, дабы зрелый женский организм нормально функционировал.

А вот накапливать жир будет уже не с чего.

Разумеется, не следует съедать все 1500 калорий за один присест. Нужно распределить их на весь день. Ведь, как уже упоминалось, дробное питание помогает быстро похудеть и улучшить работу органов пищеварения.

Физическая активность

Активность образа жизни и регулярность занятий спортом в сорок лет являются отличными вспомогательными методами поддерживания фигуры в надлежащем тонусе. Конечно, определяющую роль играет питание. Упражнения всего лишь помогают улучшить состояние проблемных зон, а также подтянуть мышцы и кожу.

К сороковому году каждая женщина, глядя в зеркало, невооруженным глазом видит, насколько отражение отличается от того, каким оно было 20 лет назад. Мышцы постепенно ослабевают, кожа понемногу провисает. Но если тренироваться постоянно, можно добиться желаемой упругости. В комплекте со сброшенными килограммами подтянутость подарит вам цветущий вид.

Советы диетолога

Эффективно помогут сбросить вес после 40 реальные советы диетолога. Правда, если женщина страдает какими-либо хроническими заболеваниями, перед консультацией с ним целесообразно посетить соответствующих специалистов.

Прежде всего, диетолог порекомендует пересмотреть вместе с ним ваш повседневный рацион. Худеющий человек должен обязательно убрать из него легкие углеводы. Самое большое их количество содержится в:

сахаре;
выпечке;
рисе;
соках.

Второй совет – употреблять побольше клетчатки, которая находится в основном в овощах и фруктах. Она улучшает работу кишечника, выводит из организма вредные вещества, накапливавшиеся в нем в течение многих лет, и, естественно, помогает сбросить лишний вес. Лидерами по клетчатке можно считать:

капусту;
морковку;
свеклу;
помидоры;
зелень.

И, наконец, третья рекомендация. Чтобы похудеть после 40 лет, вовсе нет необходимости в полном отказе от любимых продуктов. Если вам нравятся, например, молочные изделия и блюда из них, просто покупайте их с низким процентом жирности (1%).

Пренебрегать молочкой категорически запрещено, ведь в ней содержится важный для правильной работы организма белок. А вот жир как раз нужно ограничивать. Вам бы от своего избавиться. Куда же еще накапливать дополнительный?

Диеты

Чем старше становится женщина, тем медленнее протекают в ее организме обменные процессы. Поэтому быстро решить проблему, как похудеть после 40 лет, не так уж просто.

Не существует единственной самой эффективной диеты, позволяющей гарантированно достичь снижения и надежной стабилизации веса у каждой зрелой дамы. Поэтому предлагаем несколько вариантов.

Каждый из них можно корректировать в соответствии с советами диетолога и правилами здорового похудения.

Греческая

Продолжительность – 2 недели. Основана на принципе разделения продуктов. Некоторые из них надо будет употреблять дважды или трижды в неделю. К примеру, куриные яйца. Ниже приведен пример меню на 1 день.

Завтракаем	Кашей из любой крупы, в которую можно добавить ложечку натурального меда, с ломтиком цельнозернового хлеба. Выпиваем чашку зеленого чая с кусочком черного шоколада. Допустимо также употреблять макароны, фасоль и горох.
Обедаем	Отварными или приготовленными на пару овощами с рыбой или нежирным куском мяса. Парой «крутых» яиц. Фрукты и орехи (в небольшом количестве) можно подбирать по своему усмотрению.
Ужинаем

Самое главное – полностью исключить из рациона сахар и соль. А разнообразной зелени должно быть чем больше – тем лучше. Обязательно пользуйтесь оливковым маслом.

Доктора Хорвата

Особенность данной системы питания заключается в полном исключении сахара. В качестве замены предлагаются сахарин или натуральный мед. Острые специи и приправы также запрещены. Приведем в качестве образца пример меню на один день.

Завтракаем	Яйцом всмятку с ломтиком ржаного хлеба. Выпиваем чашку чая с добавлением молока (100 мл).
Перекусываем	Яблоком среднего размера.
Обедаем	Куском отваренной телятины, вареным картофелем, салатиком из свежих овощей (200 г), заправленным небольшим количеством оливкового масла.
Полдничаем	Фруктами (по своему усмотрению) и чашкой зеленого чая.
Ужинаем	Бутербродом с нежирной ветчиной и одним «крутым» яйцом.

Легкая

Требованием данной диеты также является исключение соли и сахара. А во всем остальном она соответствует правилам здорового питания. Соблюдать ее очень легко. Отсюда и название.

Завтракаем	Порцией нежирного творога и ломтиком твердого сыра. Выпиваем чашку какао, подслащенного сахарином.
Перекусываем	Рисовой или гречневой кашей, фруктами.
Обедаем	Куском нежирного мяса, приготовленным на пару, или рыбой. Салатиком из свежих овощей. nt—>
Полдничаем	Салатиком из овощей и сухофруктов (спаржа, капуста, орехи, изюм, курага), заправленным небольшим количеством оливкового масла.
Ужинаем	Парой яиц, приготовленных любым способом (кроме жарки).

Отзывы похудевших

В процессе выбора той или иной диеты желательно ориентироваться на отзывы. Найти их можно, читая тематический форум о похудании, где собираются в основном те, кто активно сбрасывает вес и делится своими впечатлениями и достижениями. Само собой, после того как вы окончательно определитесь с системой питания, необходимо проконсультироваться с врачом.

Одни похудевшие обитательницы форумов призывают обращаться за помощью к диетологам. И это правильно. Так можно избежать многих досадных ошибок.

Они делятся, что врач очень подробно расписал для них целую систему, которая состояла из щадящей белковой диеты, пищевых разгрузок и физических упражнений. Многим было сложно менять устоявшиеся привычки.

Однако первый отвес в 5 кг воодушевил на дальнейшие подвиги.

Некоторые подчеркивают – чтобы действительно хорошо похудеть, надо кушать по чуть-чуть как минимум 4 раза в день, исключить макаронные и хлебобулочные изделия, а также заменить сладости фруктами. Вечером – обязательная пешая прогулка. Если придерживаться всего этого, можно не только стать стройнее, но и помолодеть.

Другие предпочли самостоятельно принимать решение по поводу диеты. Без консультаций с диетологами. Коррекцию питания они сочетали с занятиями в тренажерном зале. Следует отметить, что самые целеустремленные также получили хороший результат. Но если нет сильной мотивации, лучше не экспериментировать, а сразу советоваться со специалистом.

Изучив отзывы похудевших, можно сделать вывод, что после 40 лет женщине поможет сбросить вес только здоровое питание. И, разумеется, регулярная кардионагрузка – например, 20-минутный бег по 3 подхода за день.

И напоследок

В юности мы получаем здоровье, свежесть, привлекательность и приличную фигуру просто так. А когда пересекаем сорокалетний рубеж, то, чтобы продолжать обладать всем этим, надо хорошенько потрудиться.

Однако физическая нагрузка и строжайшие диеты окажутся бессильными, если организм загрязнен изнутри токсинами, шлаками и не в состоянии правильно работать. Даже супердиета не поможет обрести стройность, если есть проблемы со здоровьем. Поэтому следите за своим организмом, регулярно ухаживайте за ним – и тогда вы сможете претендовать на красоту и стройность.

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/po-vozrastu/kak-sbrosit-ves-posle-40.html

Как похудеть мужчине после 40-50 лет?

Традиционно вопросы похудения, лишнего веса и диет заботят женщин. Считается, что мужчинам, да еще в возрасте, не к лицу беспокоиться об этом. Но похудеть мужчине после 40 просто необходимо, и женский клуб «Кому за 30» сейчас вам это докажет.

Согласитесь, женщин, располневших на несколько килограмм, принято укорять.

А вот мужчин… Некоторые ходят, гордо выпятив «пивной живот», напоминающий сроком восьмой месяц беременности, и не краснеют, как говорится. Конечно, есть и такие, кто переживает из-за лишнего веса.

После тридцати пяти лет и где-то до 45 происходит постепенное понижение концентрации тестостерона в мужском организме. Плюс к этому лишний вес – и прощай «мужская сила».

Вот вам первый толчок к тому, что похудеть мужчине в возрасте после 40 просто необходимо: как показывает практика, спортивный человек немного за сорок пользуется популярностью у женщин, чаще и с большим удовольствием занимается сексом.

В целом добавляется уверенности, оптимизма, рабочего запала и лет жизни!

Как быстро похудеть мужчине после 40 лет?

Если с женщинами все гораздо сложнее по ряду причин, то у мужчин, если уж они решили сбросить лишний «балласт», это пойдет гораздо быстрее и без вреда.
Как же правильно худеть? Вот вполне себе хорошая формула для тех, кто за 3-5 месяцев (в зависимости от исходных данных и индивидуальной специфики) желает скинуть от 20 до тридцати кило:

кардионагрузки,
занятия на силовых тренажерах,
регулярное плавание,
питание по специальным программам с ограничением углеводов и жиров,
сокращение алкоголя.

Найдите спортивное увлечение себе по душе, чтобы это было не просто для похудения, но и для удовольствия. Тогда вы незаметно подтянете форму. Итак, выбирайте, что ближе:

бег или спортивная ходьба,
катание на велосипеде,
футбол,
упражнения с отягощениями – прицельно на ноги, руки, грудь, спину и – конечно – пресс.

Вот еще некоторые советы, как правильно худеть мужчине после сорока:

выработайте свой рацион, но помните, что лучше дробить его на день, а не съедать все на ночь;
одна порция – не больше трех кулаков по объему;
раз в неделю можно баловать себя шашлыком, бокалом пива, пирожным, совсем все «приятности» не исключайте;
хорошо спите – ведь из-за нехватки ночного сна сильно замедляется темп обмена веществ.

Теперь komy-za30.ru предлагает вам поговорить о более «статусного» возраста мужчинах. Тех, кому пятьдесят. С такими сложнее, ведь образ жизни уже устоялся и так не хочется что-то менять.

Похудение для мужчины в 50 лет: вздор или необходимость?

Вообще в нашем менталитете как-то прочно устоялось мнение, что с годами все полнеют, и для мужчины «брюшко» является не чем иным, как «мозолем»: трудовым, нервным, да каким угодно! Оправданий себе те, кто «распускается», придумывают немало. Да и слушать уже ничего они не хотят. Все-таки 50 лет – уже даже не сорок, когда открывается будто «вторая молодость».

Попробуем убедить мужчин, чем же так опасен лишний вес в «золотом» возрасте.

Болезни сердца. Из-за лишнего жира на сердечную мышцу идет дополнительная нагрузка. Возрастет риск инфаркта.
Гипертония. Проблема – тоже из-за веса. Тем более, с возрастом и так стенки сосудов ослабевают. Мужчины с лишним жиром рискуют получить тромбозы и инсульты.
Диабет. И список можно продолжать.

Какой идеальный вес для пятидесятилетнего?

Рассчитывайте его по формуле: 45+1 (единица – на каждый дополнительный сантиметр роста, если мужчина выше 150 см. И прибавляем 0,5 на каждый год тем, кто старше 25 (только не больше 7 килограмм прибавляем).

Формула довольно мудреная, давайте разбирать на примере. И сразу тогда скажем, на сколько нужно похудеть этому мужчине пятидесяти лет.

Борис, 50 лет, рост 160 см, вес 80 кг. Считаем:

45 + 1 * (170-160) + 7 = 62 кг.

Именно столько – 62 кг – должен весить Борис. А весит он восемьдесят. Видите, какая значительная прибавка в весе?

Как правильно худеть в 50 лет мужчине?

Плавно и постепенно – ведь именно так и набирался лишний «балласт».
Не изнуряйте себя слишком строгими диетами. Просто скорректируйте рацион, исключив нездоровое питание. И добавьте больше фруктов, овощей, нежирное мясо тоже приветствуется.
Откажитесь от калорийных перекусов в пользу дробного питания.
Будьте активны. Не просто занимайтесь спортом, но найдите хобби, которое заставит вас подняться с дивана и больше двигаться.
Не нужны сильно утомляющие тренировки в спортзале.Они только утомят и навсегда «заточат в крепость» дивана. Просто делайте посильные упражнения по полчаса в день – и скоро увидите хорошие результаты.

Внимательное отношение к своему весу, особенно в почтенном возрасте – залог долгоиграющего оптимизма и бодрости.

И не думайте, что «поезд ушел», когда перевалило за сорок.

Ведь похудеть в 50 лет мужчине совершенно реально! Главное – правильный подход, о котором теперь вы знаете.

Источник: https://www.komy-za30.ru/health/poxudet-muzhchine-posle-40-50-let

Диета мужчин после 40 лет

Когда с годами появляется живот или второй подбородок, некоторые мужчины воспринимают это, как должное, а других это начинает беспокоить, и они ищут способы откорректировать свое тело. Мы хотим рассказать вам про эффективную диету для похудения для мужчин 40 лет и старше. Она обеспечивает организм всем необходимым и способствует избавлению от лишних жировых отложений.

Как нужно питаться мужчине после сорока лет?

Диета для похудения мужчинам после 40 лет должна быть правильно составлена, так как в этом возрасте организм начинает терять кальций, необходимый для здоровья зубов и костей. Его нехватка также делает мышечные ткани дряблыми, нарушает работу сердечно-сосудистой и нервной систем.

С возрастом мужской организм хуже усваивает витамины и микроэлементы, необходимые для нормальной работы систем и органов. Особенно важны витамины A, B, C и E, присутствующие в рационе диеты для 40 летних мужчин.

Какие продукты нужно есть мужчинам 40 лет и старше

Обязательно нужно добавить в рацион молочные продукты, богатые кальцием. Нужно кушать твердые сыры и творог, пить йогурты и кефир. Мужскому организму требуется мясо, как источник белка, необходимого мышцам. Для похудения на диете мужчины после 40 должны налегать на говядину, курятину, индейку и телятину. Хорошими источниками белка являются фасоль, чечевица и другие бобовые.

Организм взрослого мужчины нуждается в морепродуктах, которые повышают мужскую силу. Добавьте в меню рыбу нежирных сортов, среди которых хек, минтай, камбала и треска.

Эффективная диета для мужчины 40 лет включает периодическое употребление орехов, оливок и семечек, в которых содержатся растительные жиры.

Меню диеты мужчин 40 лет для похудения

Диетологи подтверждают, что завтрак является главным приемом пище в течение дня. Садясь на диету для похудения мужчинам после 40 лет необходимо начинать свой день с употребления питательных продуктов, при этом учитывая различия мужской и женской диеты, обусловленные физиологическими особенностями. Вариантов достаточно много – выбирайте на свой вкус:

ломтик ржаного или отрубного хлеба с маслом;
творог с малым процентом жирности;
омлет с овощами без масла;
овсяная каша и цельнозерновые хлопья с молоком и ягодами;
ржаной хлеб с беконом на гриле и томатами;
несколько яиц с ржаным хлебом.

Для сытного энергетического завтрака в качестве дополнения хорошо подходит свежевыжатый сок. Если вы привыкли пить кофе, употребляйте его после еды, а не натощак.

Обед тоже является важным приемом пищи в период диеты для похудения для мужчин после 40 лет. Состоять он может из ряда продуктов:

кефир, овощной салат и постный борщ;
щи без мяса, мюсли с нежирным молоком, салат с морковью и капустой;
рыба на пару, салат, свежевыжатый сок из яблок и моркови;
постная вареная говядина, овощи.

Поужинать рекомендуется такими блюдами:

вареный рис, овощной салат;
тушеная капуста, запеченная рыба;
запеканка из овощей, морская капуста;
тушеная говядина со сметаной, овощи.

При похудении на диете мужчинам после 40 лет рекомендуется устраивать перекусы после завтрака и обеда, для которых подходят следующие продукты: натуральный йогурт, фрукты, нежирный творог, кефир, горсть орехов.

Сидеть на подобной диете для похудения мужчинам после 40 лет можно достаточно долго – до месяца. Поначалу вес будет уходить быстро (по несколько килограммов в неделю), но затем процесс замедлится. Не сдавайтесь и продолжайте правильно питаться, корректируя телосложение.

Источник: http://www.SportObzor.ru/diety-po-vozrastu/dieta-dlya-muzhchiny-posle-40.html

Почему 45-летний мужчина решил сбросить 26 кг и сделал это всего за год!

От редактора: Ниже мы хотим показать вам потрясающую историю полную смысла основанную на личном опыте 45-летнего мужчины, отца троих детей. История о том, как он решил похудеть и сделал это. Тут вы не найдете ничего о том, что это красиво, модно или просто зачем-то нужно вам. Тут по-человечески рассказывается почему вам стоит быть здоровым человеком, а не оставаться развалюхой.

Так получилась, что моя жизнь подвержена каким-то скрытым 6-ти летним циклам. Примерно 10 ноября 2006 года я, внезапно для всех, бросил курить. От курения я избавился (я этому очень рад!) раз и навсегда, но за это я расплатился прибавлением 20 кг.

В процессе накопления жира, у меня было немало внутренней борьбы и я даже озвучивал эту проблему постом о мамонизации отцов. Но, как известно, мужской мозг устроен очень просто:

… и лет на шесть я заболел.
Иначе как болезнью мозга, свой процесс заготовки жира я назвать не могу 🙂

Я был готов схватиться за любую соломинку, и, поддаваясь очарованию опытных дельцов, 🙂 накупил банок Energy Diet на несколько тысяч рублей.

Когда я принёс все эти банки домой, я понял, как я попал если не похудею хотя бы на один килограмм, меня перестанет уважать даже пыль возле компьютера (не говорю о жене и детях).

На третий день меня уже тошнило от этих порошков, но вес, словно заждавшись движухи, стремительно рванул вниз. Первые пять кг. ушли мгновенно:

Подозреваю, что не столько падал вес, сколько уходила отёчность и опухлость.

От порошков я отказался через пять дней – это было выше моих сил. Гадость жуткая, но, тем не менее, я им благодарен за резвый старт. 🙂 Кроме того, я понял что гораздо проще и полезнее контролировать нормальную, человечью еду.

Я перестал лопать хлеб, печеньки с маслом, бутеры с колбасой по ночам, сгущёнку, кашу с булкой, чай с сахаром, пирожныя, морожныя etc. И вообще стал изучать, что пишут на упаковках в части калорий, белков, жиров и углеводов (КБЖУ).

Рассказ будет неполным, если я не упомяну, что одновременно с контролем питания я начал двигать попой. Сначала йога для толстяков, потом сел на велосипед, потом, по мере уменьшения веса, побежал.

Каждый второй раз я натурально пинками сгонял себя с дивана, борясь с бесконечной жиробасной мантрой “Ой, как холодно/темно/ветренно/мокро на улице! Может, завтра?” И как же мне было прекрасно после очередного велозаезда, йоговской десятиминутки, пробежки трусцой, маленькой, но очень важной победы!

Впервые в жизни, я купил зимние покрышки для велосипеда. А в магазинах даже появились шины “Жирный Альберт” в мою честь!

Наконец, друзья стали замечать, что я похудел, помолодел, стал лучше выглядеть и всё такое. Это так мотивирует! Конечно, я регулярно смотрел и смотрю мотивационные ролики, вроде этого – Never, Ever Give Up. Arthur’s Inspirational Transformation:

Очень помогает, знаете ли! Кроме того, очень мотивируют такие парни, как Андрей из Новой Зеландии (привет, друг!), Аркадий из Австралии, Юри из Германии, Гэз из Ирландии и т.д.!

В конце мая я впервые в жизни встал на ролики, и мне так понравилось, что мы встали на ролики всей семьёй, а я за четыре месяца накатал 137 км:

Процесс избавления от жира – это всегда попадание на деньги (про порошок промолчим). За сменой веса, пошла и смена одежды на три размера:

Я собрал весь прошедший год (ноябрь 2012—ноябрь 2013) в небольшой видео-ролик и не без удовольствия делюсь с каждым из вас:

Обязательно посмотрите до конца — там весь magic! Жена так даже всплакнула 🙂 Я когда сам досмотрел, то меня так проняло, что побежал на вечернюю пробежку.

На сегодня я сбросил 26 кг: был 106 кг (вторая стадия ожирения!) и достиг первого заветного рубежа в 80 кг! В

Сейчас мой вес колеблется между 79,8 и 80,5 кг.

Моя следующая цель – 75 кг. к весне, к концу мая 2014 года. Для тех, кто унывает, что после 40 лет очень сложно сбросить вес – не верьте! Мне сейчас 45 лет, мой рост 175 см. Я смог, сможет и любой! И ещё. Скажу самое главное по поводу силы воли:

Всем толстякам и любителям покушать, страдающим на тему лишнего веса, нужно просто понять, что существующий образ жизни – это медленное закапывание себя в жир, в землю, если хотите. Ожирение (да и курение да и алкоголизм) — это самая настоящая добровольная инвалидность.
Вот так и прошли эти чудесные 12 месяцев.

Источник: https://lifehacker.ru/26-minus/

Похудение после 40 лет: как организовать питание и тренировки без вреда для здоровья

Примерно 60% женщин и 25% мужчин начинает планировать похудение после 40 лет. Это связано с возрастными изменениями, приводящими к набору веса из-за гормонального дисбаланса. Однако только 10% из них приводят задуманное в исполнение.

Почему так трудно избавиться от лишних килограммов, когда характер сформировался и, кажется, что ради цели можно горы свернуть? Подводных камней, действительно, оказывается слишком много.

Чтобы их обойти, нужно знать, что происходит с организмом в этот период, и научиться понимать его.

Гендерно-возрастные особенности

Чтобы похудеть после 40 лет женщинам и мужчинам приходится прикладывать разные усилия. Как правило, представителям сильной половины человечества это удаётся гораздо быстрее и легче. И этому есть научные объяснения.

Для женщин

Начиная с 40 лет, женщины входят в предклимактерический период и к началу 5-го десятка чаще всего утрачивают репродуктивные способности, пережив климакс. Это теснейшим образом связано с изменениями в гормональном фоне, которые оказывают существенное влияние на вес.

Прежде всего, катастрофически уменьшается количество эстрогена. В результате редеют волосы, память ухудшается, учащается мочеиспускание, а менструальный цикл становится нестабильным вплоть до того момента, пока всё это вообще не закончится. Именно это является причиной нарушения обмена веществ.

Снижается практически до нуля. Это говорит о полном угасании репродуктивной системы. Последствия — бессонница, тревожность, мнительность и компульсивное переедание.

Его упадок самым непосредственным образом связан с лишним весом. Это провоцирует развитие абдоминального ожирения. Если не предпринять вовремя меры, после 50 можно попасть в больницу из-за столь опасного диагноза — тогда худеть придётся медикаментозно. Поэтому возьмитесь за свою фигуру именно сейчас, пока не поздно.

Когда этого гормона в организме женщины становится меньше, начинает расти жировая прослойка на боках.

А вот гормона стресса становится гораздо больше, чем было раньше, даже если причин для тревог и депрессий нет. Это чревато привычкой заедать любые проблемы вкусностями — так и развивается компульсивное переедание.

Чем ближе к климаксу, тем хуже чувствует себя женщина: начинаются неприятные «приливы», головокружения, гипергидроз, настроение готово меняться в любую минуту. Психосоматика в такое время нередко даёт серьёзный сбой. И вот на фоне всего того женщине предстоит ещё и о похудении задумываться.

Решение этой проблемы становится актуальным, так как метаболизм к 40 годам замедляется, и лишние килограммы начинают прибывать, даже если аппетит не увеличился.

Делаем вывод: для женщин после 40 лет похудение нужно начинать с нормализации гормонального фона и все выбранные способы согласовывать с врачом. Это позволит избежать проблем со здоровьем.

Для мужчин

Мужчине после 40 лет похудеть гораздо проще, чем женщине. Только у 17% из них в этом возрасте наблюдается андрогенный дефицит (гипогонадизм), характеризующийся уменьшением количества мужских половых гормонов.

Те, кто попал в этот процент, почувствуют не только снижением либидо, но и заметят, как вес увеличивается вместе с пивным животом, даже если к «пенному» нет никакого пристрастия.

Виной всему упадок тестостерона, который приводит к абдоминальному ожирению (подробнее о данном заболевании читайте в отдельном обзоре). Выход — принимать гормональные препараты.

Однако с проблемой лишнего веса могут столкнуться и те, кто не входит в эти 17%. Здесь уже виноваты не гормоны.

В отличие от женщин, мужчины, набравшие лишние килограммы к этому возрасту, тем самым расплачиваются за тот образ жизни, который они вели: игнорировали спорт, страдали от гиподинамии, курили, позволяли себе питаться всем подряд и не отказывались от спиртного. Выход — постепенно приводить всё это в порядок, как бы тяжело не было.

Общие проблемы похудения после 40

Физиологические

В теле накапливается большое количество адипоцитов. Особенно много их у тех, кто и до 40 был далеко не худеньким.
Метаболизм замедляется (как его ускорить, можно узнать из предыдущей статьи). У женщин больше, чем у мужчин, но всё же процесс затрагивает и тех, и других.
Меняется гормональный фон, что увеличивает риск ожирения.
Снижается уровень физической активности. Результат — калории не расходуются и идут в жировые депо.
Накопительный эффект вредных факторов (курение, плохая экология, опасные условия работы) начинает проявляться сбоями в функционировании органов. Организм уже не может так, как раньше, поддерживать энергетический баланс и вес в рамках нормы.

Психологические

К 40 годам у людей складываются пищевые привычки, изменить которые ой как нелегко, и с этой проблемой справиться труднее всего. Надо питаться по часам, организовывать чёткие приёмы пищи, а если за последние годы человек не был привязан к графику дня, перестроиться крайне сложно.

К этому возрасту у многих уже есть семья, что тоже добавляет проблем в процесс похудения. Для диеты нужно отдельно себе готовить, потому что повзрослевшие дети и муж вряд ли будут с вами по утрам жевать запаренную с вечера гречку и пить коктейль из шпината.

Мотивация тоже представляет собой проблему, так как человек к этому возрасту наверняка уже самоопределился в жизни.

Его круг общения, семья, вторая половинка принимают его таким, какой он есть, со всеми недостатками, включая и нарастающие лишние килограммы.

Возникает вопрос: зачем меняться? Именно на этом этапе большинство людей отказываются от цели, тем самым продолжая набирать вес и ухудшать здоровье.

С чего начать?

Мотивация

Первое, с чем надо будет поработать, так это с мотивацией. На фоне успешной жизни и всеобщего признания, действительно, может прийти в голову мысль: зачем худеть, если всего и так получилось добиться, и никто уже не обращает внимания на складки, появившиеся на боках, и животик, выпирающий сквозь платье?

Эти мысли пресекаем на корню и сразу же оговариваем важный момент: вы будете худеть не для кого-то, а только для себя. Ещё конкретнее — для своего здоровья. Вам уже не 20 лет, и вы не будете сидеть на диете только для того, чтобы влезть в узенькое платье или кого-то соблазнить.

Работая над мотивацией, нужно думать о гипертонии, климаксе, сахарном диабете, артрите, варикозе, болезни Альцгеймера и прочих возрастных патологиях, которые уже не за горами. Скорый 50-летний юбилей в сочетании с лишним весом откроет всем этим недугам двери, и тогда придётся работать только на лекарства и оформлять инвалидность. Разве так вы хотите встретить старость?

Полистайте глянцевые журналы и найдите фотографии звёзд, кому за 40: Айшварии Рай, Дженнифер Энистон, Дженнифер Лопес, Хэлли Берри, Сальмы Хайек и других. Вы посмотрите, как они выглядят: не более, чем на 35, а то и моложе. И дело не только в искусном макияже и умопомрачительных нарядах. Именно точёные фигуры придают им налёт вечной юности и красоты. Так чем вы хуже?

Советы психолога, книги и фильмы, реальные истории, а также факты, после которых вам точно захочется измениться, найдёте в статье по ссылке.

Обследование

Нужно пройти комплексное медобследование и обсудить его результаты и дальнейшие планы со специалистом. Это могут быть терапевт, эндокринолог или диетолог. В 40 лет нужно чётко понимать, что происходит с вашим организмом, иначе снижения веса не добиться.

Например, во время климакса похудеть без вреда для здоровья не получится: организм и так пребывает в состоянии стресса из-за гормонального дисбаланса, а вы ещё и диету с тренировками на него обрушите. Результат будет один — стационар, капельницы и длительное лечение.

Обследование покажет насущные проблемы со здоровьем и их совместимость с планами похудения. Обязательно выслушайте все рекомендации специалиста и чётко им следуйте. В этом возрасте не должно быть самодеятельности.

Возможно, врач придёт к выводу, что диеты и интенсивные тренировки вам противопоказаны. В таких случаях он может назначить медикаментозное похудение: после 40 редко всё обходится без гормональных препаратов.

И ещё несколько важных моментов

Поборите свою лень: ходите гулять, вставайте утром пораньше на зарядку, поднимайтесь по лестницам вместо лифта — одним словом, не сидите на месте.

Составьте график дня, в котором будет выделено достаточно времени на тренировки и прогулки, а все приёмы пищи будут расписаны по часам. Неукоснительно его соблюдайте. Тяжело будет только в первые 3 недели, а потом выработается привычка.

Позволяют средства — закажите у диетолога индивидуальный план питания и подыщите фитнес-зал с посильной для вас нагрузкой.

Личный тренер тоже придётся кстати, потому что многие энергичные дамы и самоуверенные мужчины после 40 переоценивают свои физические возможности и подбирают слишком интенсивные и жёсткие программы тренировок.

В итоге либо травмируются, либо встать на следующий день не могут из-за боли в мышцах — на этом процесс похудения и заканчивается.

Нет финансовой возможности — сами изучите диеты (самые эффективные) и принципы правильного питания. А комплексы упражнений всегда можно выполнять под музыку и в домашних условиях.

Питание

Даже после 40 лет эффективность похудения на 70% зависит от рациона. Однако моноголодовки и длительные жёсткие диеты здесь не работают, так как уже на второй день таких разгрузок можно оказаться на больничной койке. Чтобы организовать питание, которое поспособствует снижению веса в таком возрасте, нужно опираться на профессиональные советы диетолога и рекомендации врача.

Есть отдельная диета для похудения после 40 лет, которая разработана с учётом возрастных особенностей. Она составлена врачами и диетологами и опирается преимущественно на здоровое питание. Таким образом, она не навредит организму. Единственный существенный недостаток — снижение веса будет медленным, так что не стоит рассчитывать на минус 10 кг за неделю.

Примите к сведению её основные правила, изучите списки продуктов и примерное меню. Откорректируйте всё это в соответствии с полученными рекомендациями от своих специалистов и начинайте худеть.

Основные принципы

Потери за неделю не должны превышать более 1 кг.
Суточная калорийность — не выше 1 800 ккал.
Выпивать за день около 2 л воды.
Приёмы пищи — каждые 4 часа.
Дробное питание — частое, но небольшими порциями.
Минимизировать соль и сахар.
Ужин — за 3 часа до сна. На ночь желудок не перегружать.
Сбалансированный с точки зрения БЖУ рацион (процентное соотношение и расчёт суточной нормы найдёте здесь). Нельзя отказываться ни от жиров, ни от углеводов.

Продукты

Основа рациона:

белковая пища (не менее 200 г ежедневно): грудка индейки, курицы, обезжиренный творог, яйца, твёрдые сорта сыров;
полиненасыщенные жирные кислоты: оливковое масло, орехи, морская рыба;
салат из свежих овощей (ежедневно): из сельдерея, шпината, зелени, томатов, огурцов, перца, капусты, моркови, редиса;
фрукты и ягоды;
свежевыжатые соки, фреши, смузи, зелёные коктейли;
сложные углеводы: каши (овсянка, гречка, бурый рис), цельнозерновые хлебцы, отрубной и ржаной хлеб.

Продукты, которые следует ограничить или убрать из рациона совсем:

сладкое;
мучное, макароны;
картофель;
приправы, соусы, майонез, кетчуп;
консервы;
солёные, маринованные продукты;
полуфабрикаты, мясные субпродукты;
алкогольные, газированные, энергетические напитки, магазинные соки.

Примерное меню на неделю

К этому меню самостоятельно добавляете ланч (что-нибудь из фруктов, ягод, орехов, сухофруктов) и полдник (кисломолочные напитки, смузи, фреши, коктейли).

И учтите один важный нюанс: после 40 ни одна диета не будет эффективной без полноценного сна в 7-8 часов и достаточной физической нагрузки.

Физическая активность

Помимо питания нужно существенно увеличить физическую активность. Не стоит сразу бросаться тягать гири и штанги. Если раньше не занимались спортом, такое резкое начало приведёт к повышению давления и проблемам с сердцем и костями. Начните с малого:

Делайте по утрам лёгкую зарядку не более, чем на 10 минут. Но с каждой неделей усложняйте упражнения.
Гуляйте по вечерам неспешным шагом не меньше получаса. Но постепенно убыстряйте темп.
Откажитесь от лифта в пользу лестниц. С каждым разом проходите всё больше пролётов.
Раз в неделю можно сходить в бассейн или покататься на велосипеде (лыжах) для удовольствия.
Не упускайте возможности сходить в поход, отправиться в лес за грибами, организовать пикник за городом.

Бег по утрам после 40 лет рекомендован тем, кто использовал его для похудения раньше. Всем остальным стоит начать со спортивной или финской ходьбы. Ну и, конечно, два-три раза в неделю придётся отдать время и силы тренировкам.

Мужчинам рекомендуется походить в спортзал и покачаться на тренажёрах. Ведь им обязательно нужно превратить пивной живот в красивый пресс. А вот женщинам можно подобрать несложный комплекс упражнений и выполнять его в домашних условиях.

Программа тренировок для мужчин после 40 лет

Способствует похудению, разрабатывает и тонизирует мышцы, укрепляет суставы. Рассчитана на 2 дня в неделю.

Программа тренировок для женщин после 40 лет

Способствует похудению, тонизирует мышцы, уменьшает проблемные места в объёмах, борется с целлюлитом. Рассчитана на 3 дня в неделю.

Средства для похудения

С разрешения врача или диетолога после 40 можно применять различные препараты для похудения.

Таблетки

Нормализовать гормональный фон, повысить уровень эстрогена и избавиться от лишнего веса помогут:

Климадинон;
Ременс;
Фемикапс;
Феминал;
Ци-клим;
Эстровел.

Специалисты также разрешают применять Фемостон, Редуксин, Климинорм, Ксеникал, Анжелик, Модельформ 40+.

Это лучшие таблетки для похудения после 40 лет: они разгоняют метаболизм, блокируют голод, обладают жиросжигающим эффектом.

Аминокислоты

Из БАДов незаменимыми для похудения в этом возрасте являются аминокислоты. Они продлевают молодость и при регулярных занятиях спортом помогают сформировать красивую и стройную фигуру вне зависимости от возраста. На какие стоит обратить особое внимание:

Расширяет кровеносные сосуды, улучшает кровообращение, стимулирует выработку гормонов роста, необходимых для жиросжигания.

Контролирует содержание молочной кислоты в мышцах, чтобы они не болели после тренировок и были более выносливыми при интенсивных нагрузках. Способствует расходованию жиров и наращиванию мышечной массы.

Помогает мышцам быстро восстанавливаться после занятий, повышает иммунитет, поддерживает организм во время диет. Особенно полезен для женщин, так как в первую очередь сжигает жиры на ягодицах и бёдрах.

Улучшает состояние мышц, в том числе и сердечной. Помогает даже в таком возрасте выдерживать интенсивные нагрузки без вреда для здоровья.

Обеспечивает мышцы необходимой энергией.

Народные средства

После 40 для похудения можно использовать и средства народной медицины, т. е. употреблять отвары и настои из трав, продукты пчеловодства, которые разгоняют метаболизм и уменьшают аппетит:

душица;
клевер;
льняные семена;
люцерна;
маточное молочко;
перга;
пион;
прополис;
солодка;
соя;
хмель.

Несмотря на то, что в организме после 40 лет происходят существенные возрастные изменения (особенно у женщин), это вовсе не означает, что надо махнуть на себя рукой и отказаться от похудения. Ведь теперь это вопрос не только красоты, но и здоровья. И от него будет зависеть продолжительность вашей жизни.

Источник: https://hudeyko.ru/pohudenie-posle-40-let.html