Какой должна быть еда для мужчин: полезные рецепты

Правильный рацион питания должен включать в себя продукты, улучшающие здоровье и предотвращающие болезни.

Мужчины отличаются от женщин во многом, включая их потребности в продуктах питания. Точно так же как женщинам нужны особые продукты во время беременности или для защиты от рака молочной железы, мужчинам нужны питательные вещества, которые помогают сохранить мышечную массу, предотвращают рак простаты и многое другое.

Многие продукты, которыми традиционно питаются мужчины, не являются наилучшим выбором для хорошего здоровья. В то же время здоровое питание и регулярные физические нагрузки могут помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с простатой, которые являются очень опасными для мужчин старше 35 лет.

Стоит отметить, что продукты, предотвращающие сердечно-сосудистые заболевания, также повышают потенцию мужчины. А еще питательные вещества, полезные для сердца, улучшающие циркуляцию крови во всех частях тела, защищают от рака и других хронических болезней.

От качества питательных веществ зависит и поддержание иммунитета, предотвращение потери костной и мышечной массы. Конечно, какой-либо один продукт не выполнит всю эту работу в одиночку.

Для этого нужен здоровый образ жизни в целом: постоянная физическая активность, отказ от курения и злоупотребления алкоголем, ежедневный прием поливитаминов (состав которых подобран исключительно для мужчин).

Тем не менее, добавив в рацион питания продукты, богатые питательными веществами, например, морепродукты, можно существенно улучшить здоровье мужчины.

Многие знают, что морепродукты относятся к афродизиакам — повышают тонус и жизненные силы, избавляют от депрессий, сохраняют молодость, и здоровье, а также стимулируют половое влечение.

Самое главное — то, что морепродукты богаты цинком, а цинк участвует во многих процессах в организме, от производства ДНК до восстановления клеток.

Цинк предотвращает развитие рака простаты, положительно влияет на функционирование мужской репродуктивной системы, усиливает выработку сперматозоидов, усиливает иммунитет, помогает заживлению ран, борьбе с простудами и воспалениями, способствует красоте кожи и волос. Цинк отвечает за плодовитость, регулирует деятельность половых гормонов и стимулирует работу простаты.

Чисто мужская еда

К сожалению, большинство представителей сильной половины питаются неправильно: предпочитают жирное, жареное, острое, полуфабрикаты, чипсы, соленья, маринады, пиво и прочие, далеко не безвредные, напитки. В юном возрасте подобная пища, может, и не навредит, но если мужчина после 25 лет остается верен своему губительному рациону, здоровья ему надолго не хватит.

Мясо колбасе не товарищ

Мужчины любят мясо – сочное, ароматное, с кровью… Видимо, где-то на подсознательном уровне они понимают, что в отсутствие качественного животного белка у них может снизиться либидо, и ухудшится работоспособность. Однако не все разновидности мяса действуют одинаково.

Кусок телятины, говядины, курицы, нежирной свинины и баранины действительно тонизирует и «строит» клетки (в том числе половые). А вот тяжелое мясо и особенно полуфабрикаты, напичканные жирами, вредными углеводами и пищевой химией, наносят серьезный вред.

Если мужчина будет есть исключительно готовые пельмешки и котлетки непонятного происхождения, сардельки и свиные рульки, он мгновенно потеряет спортивную форму и начнет набирать лишние килограммы.

А ведь мужской жирок очень опасен, он быстрее сказывается на состоянии здоровья – начинаются проблемы с сердцем, печенью, интимные неудачи, и все это вместе называется «метаболический синдром».

Вопрос ниже пояса

Чтобы у мужчины было все нормально «ниже пояса», ему нужен не только белок, но и фолиевая кислота, витамины В6, В12, С, Е, цинк, селен и омега-3 жирные кислоты. Именно эти вещества влияют на потенцию, качество сперматозоидов, психологическое здоровье мужчины.

Чтобы получить достаточное количество цинка и селена, надо есть хлеб из злаков и муки грубого помола (в высшем сорте, прошедшем через жернова пищевых технологий, пользы почти нет). Эти же вещества, а также важнейшие омега-3 кислоты стоит искать в морских и речных продуктах.

Один раз в неделю мужчине надо обязательно пообедать раками, креветками, крабами, мидиями, устрицами или кальмарами и дважды поужинать рыбой. Предпочтительнее семга, форель, угорь, скумбрия, сардина, палтус, селедка и килька.

Омега-3 кислоты можно найти и в грецких и миндальных орехах, рапсовом и льняном масле.

Травку не ем

К сожалению, большинство мужчин овощи, фрукты и ягоды презрительно называют травой. Насильно заставлять себя есть зелень, конечно, не надо, но попробовать понять всю необходимость потребления свежих продуктов все-таки стоит.

В крайнем случае, просто делайте побольше салата и кладите поменьше макарон, чаще кушайте вкусные овощные гарниры. Из всего многообразия «травы» есть та, которая особенно необходима мужчине.

В первую очередь это красные и оранжевые плоды – пигмент ликопен, придающий им насыщенный цвет, является антиоксидантом и помогает избежать серьезных онкологических проблем «ниже пояса».

В большом количестве он содержится в помидорах (особенно в черри), болгарском перце, шиповнике, гранате и арбузе. Запомни этот короткий список и обязательно включай продукты из него в свой рацион.

Кроме красно-желтых овощей и фруктов стоит обратить внимание и на зеленые листовые салаты – в них очень много витаминов группы В и особенно фолиевой кислоты, которая дает мужчине энергию. Полезные вещества содержатся в длиннозерном рисе, фасоли, горохе, а также в мясе и яйцах. Но больше всего нужного витамина в печени, поэтому постарайся хотя бы раз в две недели есть ее.

Пиво – друг трансвестита

Напитками настоящих мужчин принято считать пиво и крепкий алкоголь, однако именно они превращают суперменов в слабаков. Естественно, речь не идет о небольших дозах водки, коньяка, виски или пенного напитка, которые ты выпиваешь раз в неделю.

Губительную силу спиртное начинает оказывать при более частом употреблении (речь не идет о крайней стадии – алкоголизме). Крепкие напитки сокращают мышечную массу и сводят на нет результаты тренировок, а пиво вообще превращает мужчину в… даму.

В пенном напитке содержится фитоэстроген, который представляет собой растительный аналог женского полового гормона прогестерона.

Систематическое употребление легкого спиртного вносит разлад в работу эндокринной системы, подавляет выработку тестостерона и ведет к изменению внешнего вида мужчины: снижается количество волос на теле, уменьшается мышечная масса, увеличиваются грудные железы, меняется тембр голоса, появляется «пивной животик» и откладывается жир на талии.

Тренажер под названием «молоко»

Идеальными мужскими напитками с точки зрения диетологии являются сухое красное вино и молоко, которые, к сожалению, представители сильной половины не очень уважают. Придется ломать стереотипы! Молоко и творог – прекрасные источники белка для мышц и всех клеточек сильного, крепкого тела.

Ученые Кардиффского университета в Англии выяснили, что пинта молока в день (около полулитра) сокращает риск развития метаболического синдрома у мужчин на 62%. И самое парадоксальное, таким эффектом в большей степени обладает не обезжиренный, а нормальный напиток.

К тому же кальций, содержащийся в коровьем продукте, препятствует накоплению жиров и усиливает синтез белка – то есть делает примерно то же, что и физические упражнения. Поэтому молочные продукты идеальны для мужчин, ведущих активный образ жизни.

Дневная доза – стакан натурального напитка, йогурт, порция творога и несколько кусочков сыра.

Практика

Завтрак мужчины должен быть сытным – белковым или углеводным, поэтому предлагаем съесть тарелку твоей любимой каши с фруктами, яичницу с помидорами или мюсли с молоком. А вот бутерброды с белым хлебом, сливочным маслом и копченой колбаской, запиваемые сладким чаем или кофе, – не лучшая еда для утра.

В обед тоже должна присутствовать белковая пища, но уже не молочная, а животная. Подойдет любая рыба, морепродукты или нежирное мясо – куриная грудка, печень, говяжий язык, телятина. На гарнир лучше подать макароны из твердых сортов пшеницы, рис, гречку или овощной гарнир. И не забудь про свежие продукты – салаты, фаршированные овощи, канапе, рулетики из баклажанов.

Ужин может быть таким же, как обед, но если ты уже ел мясо, выбери любую рыбку. Главное, чтобы меню в течение дня было разнообразным, полноценным и содержало много свежих овощей и фруктов.

Если ты вечером перед телевизором любишь похрустеть чипсами, лучше замени это калорийное лакомство более полезным продуктом, например тыквенными семечками, которые богаты цинком. Хватит всего 20-30 штучек, чтобы провести профилактику мужских болезней.

В рацион мужчины надо обязательно включить красное вино. Дело в том, что в кожице винограда в большом количестве содержится ресвератрол, который попадает в напиток во время брожения.

Это уникальное вещество вмешивается в обмен веществ человека, препятствует отложению жира и защищает сердце и сосуды. Мало того – сегодня научно доказано, что ресвератрол по своему действию в организме очень похож на виагру.

Как и лекарственный препарат, он увеличивает в сосудах содержание окиси азота и таким образом повышает потенцию.

Завтрак

Яичница из 3 яиц с одним помидором и базиликом.

Зерновой хлеб.

Кофе без сахара.

Десерт из арбуза и йогурта.

Второй завтрак

Молочный коктейль с одним бананом и щепоткой корицы.

Обед

Салат из помидоров, огурцов, зелени и чеснока на оливковом масле.

Классический борщ.

Семга с гарниром из риса басмати и овощей.

Десерт – сухофрукты, печенье из злаков и несладкий чай.

Полдник

Яблоко, груша или апельсин.

Ужин

Говяжья печень с гарниром из цветной капусты в сливочном соусе.

Бокал красного вина.

На ночь

Гранат.

Питьевой йогурт или ряженка.

Источник: http://www.mobus.com/zdorove/274600.html

Что должен есть мужчина?

Любой уважающий себя мужчина просто обязан заботиться о своем здоровье — как физическом, так и духовном. А правильное питание является основным условием и первого, и второго.

Зачастую, стоит лишь изменить принципы употребления пищи, включив в рацион необходимые для мужчины продукты, и многие болезни отступают, а тело становится моложе и здоровее.

О том, как правильно питаться мужчине, пойдет речь в данной статье.

Естественное меню

Оптимальной для представителей сильного пола считается так называемая «диета» охотника-собирателя. Что должен есть мужчина? Все, что раньше наши предки добывали на охоте, рыбалке, находили в лесу, является основой правильной «мужской» пищи.

Мясо — в первую очередь

Замечено, что среди мужчин, занимающихся тяжелым физическим трудом и спортом, очень мало вегетарианцев. Мясо в изобилии содержит белок, необходимый для восстановления сил, строительства новых клеток, восполнения энергии после изнурительной работы.

Другой вопрос: какое мясо лучше употреблять? Полезнее всего нежирные сорта: телятина, говядина, гусятина, индюшатина. Против свинины выступают многие диетологи. Имеет значение также способ обработки продукта.

Полезнее — отваривать или запекать, но не жарить!

Морские жители

Хороший источник белка — рыба и морепродукты. Употребляя рыбу, можно значительно снизить опасность возникновения болезней сердца у мужчин. Лучше всего брать морскую: лосось, сельдь, скумбрию, сардину.

Очень полезны такие сорта, как камбала, палтус, гренадер, зубатка. В них содержится много жирных кислот, способных усилить потенцию, продлить мужское здоровье.

А некоторые морепродукты, например, устрицы, традиционно считаются афродизиаками, улучшающими потенцию.

Яйца и молочные продукты

Нельзя забывать о яйцах, как источнике «правильного» холестерина и белка. Однако, не стоит ими злоупотреблять (по различным источникам — от двух в день до двух-трех в неделю). Кисломолочные продукты полезны для улучшения пищеварения: йогурты, кефир, ряженка, айран. Но не молоко! У многих людей вообще отсутствует во взрослом возрасте фермент, его перерабатывающий.

Овощи и фрукты

Мужчинам рекомендуют для полноценного питания съедать килограмм (а можно и больше) овощей и фруктов в сутки. Такое питание наполнит организм мужчины всеми нужными витаминами и клетчаткой, полезной для пищеварения.

Но не ограничивайтесь традиционными яблоками и помидорами. Нужно разнообразить рацион сливами, абрикосами, инжиром, цитрусовыми, баклажанами, кабачками. Главное правило — выбирайте продукты по сезону и местного производства.

В них меньше вредных веществ, вводимых для более длительного хранения овощей и фруктов.

Мед и орехи

В таком элементе, как цинк, мужской организм нуждается ежедневно. Он также ответственен и за поддержание потенции. Цинк содержится в меде и орехах, являющихся универсальным источником энергии. Поэтому употребляйте хотя бы по столовой ложке свежего цветочного натурального меда и горсть любых орехов в день.

О том, как питаться мужчине и что еще едят представители сильного пола в разных странах мира, читайте подробнее в нашей статье Что едят мужчины.

Периодичность приема и количество пищи

Мужчинам необходимо питаться не менее трех раз в сутки (а лучше — четыре-пять раз). Кушать умеренными порциями вышеперечисленные продукты.

Количество потребляемого белка должно составлять полтора-два грамма на один килограмм собственного веса. Количество углеводов — около восьми граммов.

Поскольку объемы желудка различаются, старайтесь заполнять свой желудок наполовину или на две трети, как советуют диетологи, вставая из-за стола сытым, но не объевшимся.

Кроме того, необходимо вести активный образ жизни и заниматься спортом. Это также обеспечивает представителям сильного пола хорошее здоровье и популярность у женщин. О том, что еще полезно для мужчин, читайте в нашей статье Что полезно для мужчин.

Источник: https://elhow.ru/zdorove/pitanie-i-zdorove/normy-pitanija/chto-dolzhen-est-muzhchina

Какой должна быть еда для мужчин?

Что нужно мужчине для того, чтобы долго оставаться здоровым? Здоровье складывается из многих составляющих, но далеко не последнее место здесь занимает питание. Всем знакома фраза: человек представляет собой то, что он ест.

Действительно, между едой и здоровьем человека есть прямая взаимосвязь. Благодаря правильному питанию можно долго сохранять свое здоровье, мужскую силу и прекрасное, стройное тело.

Что же полезно употреблять в пищу мужского полу? И какую еду лучше есть, чтобы быть здоровым во всех смыслах?

Еда для мужчин: что нужно есть?

Из чего состоит продуманное меню?

Во-первых, там должно быть мясо. Его наличие является практически обязательным. Вегетарианство, конечно, выбор каждого, но в нем множество подводных камней.

Однако и перебарщивать с красным мясом нельзя. Достаточно будет употреблять его несколько раз в месяц. Порция мяса не должна превышать размер ладони мужчины. Чуть чаще можно есть мясо птицы. Речь идет о курице, индейке и перепелке. Последние два вида мяса обладают низкой калорийностью, поэтому на них стоит обратить особенное внимание.

А вот жирного мяса (например, свинины) лучше избегать. В ней содержится много холестерина, который крайне вреден для здоровья. Из-за него могут образовываться тромбы, которые опасны для жизни. Кстати, доказано, что лучшим мясом для мужчины является оленина. Она очень полезна для сильного пола, в частности, для потенции.

Но мясо — это лишь частью мужского меню. Кроме него нужно обязательно употреблять клетчатку. Она улучшает обмен веществ, способствует выведению токсинов, шлаков и прочих вредных веществ, которые отравляют организм любого человека.

Например, с этой задачей способны справляться овощи.

Томаты, огурцы, свекла, сельдерей, капуста, брокколи, морковь, редис — все это и многое другое должно непременно входить в меню любого мужчины, которому важно то, что с ним будет в самом ближайшем будущем.

Не стоит забывать и про фрукты. Они нужны человеку, поскольку там содержится масса витаминов, минералов, антиоксидантов, аминокислот и прочих полезных веществ. Содержатся они в ранее упомянутых овощах.

Нужно есть хотя 5 видов овощей и фруктов в день. Это существенно укрепит иммунитет, очистит организм, повысит его сопротивляется к болезням.

Дополнительно наладится обмен веществ, что предотвратит набор лишнего веса.

Злаки — еще один важный элемент, который должен обязательно быть в пищевом наборе мужчины. Это самые полезные углеводы, которые только можно придумать.

Молочные продукты — важная составляющая меню сильного пола. Без молочного ни один человек не будет здоров. Где же еще брать такой необходимый всем кальций?

Зелень — вот чем стоит дополнить свой рацион, чтобы сделать еду максимально полезной. Что же касается жидкости, то каждый мужчина обязан выпивать в день от 1 до 2 литров чистой питьевой воды.

Как должна быть приготовлена еда для мужчины?

Большое значение имеет не только то, какой будет еда, но и то, как она будет приготовлена. Какие же рецепты выбрать для мужчины?

Хорошо, если количество жареного, копченого будет сведено к минимуму. Такие продукты только засоряют организм, способствуют набору лишнего веса. На что же тогда обратить внимание?

Например, на те рецепты, которые предполагают тушение еды, что отлично сохраняет все витамины, содержащиеся в продуктах. Прекрасно подойдет и вареная еда. И это тоже может быть вкусно! Ровно так же, как и еда, приготовленная на пару. Почему-то принято считать, что вареное и пареное не может вкусным.

Но стоит только приложить немного усилий, как эти рецепты приобретут новое звучание. Так, их можно «окрасить» при помощи специй, которых существует превеликое множество. Меньше соли, больше натуральных приправ. Например, зиры, хмели-сунели, корицы, базилика, кориандра и прочего.

Нужно просто побольше фантазировать при приготовлении еды.

Если же у мужчины нет времени на готовку, а делать за него это некому, то стоит обязательно воспользоваться помощью мультиварки или пароварки. Еда получается очень вкусной и полезной, но при этом не приходится тратить много времени на готовку. К тому же для этих устройств есть масса рецептов, которые просты в выполнении.

Что не нужно есть?

Разумно будет рассказать не только о том, что нужно есть, но и о том, что употреблять в пищу нельзя. А ведь именно этими продуктами злоупотребляют многие мужчины.

Фаст-фуд — настоящая приманка для большинства представителей сильного пола. За этими блюдами они готовы стоять даже километровые очереди. Но фаст-фуд приносит только вред. Он чрезвычайно калорийный. Один гамбургер содержит половину дневной нормы калорий, а голод он практически не утоляет. Поэтому было бы разумно забыть про все это.

Так же, как и про кондитерские изделия и мучное. Для мужчин это особенно вредная еда, поскольку это прямой путь к набору жира на животе и, как следствие, к импотенции.

Необходимо минимизировать присутствие алкогольных напитков в жизни. Во-первых, они очень калорийны. Во-вторых, алкоголь подрывает здоровье, портит его самым беспощадным образом. А дополнительно он ставит крест на мужской силе.

Соль и сахар должны присутствовать в рационе мужчины в минимальном количестве. Они нужно организму, но совсем в малых дозах. Крайне вредны сладкие газированные напитки. Лучше выпить что-то натуральное. Например, свежевыжатый сок.

И раз уж речь зашла про мужскую силу, то было бы логично рассказать и про те продукты, которые нужно есть, чтобы долго оставаться «в строю».

Особая категория продуктов: для потенции

Любому мужчине важно долгое время сохранять свою потенцию. Это важно не только для физического здоровья, но и для психологического. Что же нужно есть, чтобы потенция была на высоте долгое время?

Стоит есть как можно больше винограда, граната, яблок. В них содержатся вещества, которые влияют на потенцию.

Яйца, уже упомянутая оленина — все это тоже важно для мужской силы. Так же, как и морепродукты. Креветки, кальмары, мидии, осьминоги, гребешки и прочее — нет ничего лучше для мужчины.

Орехи тоже должны непременно входить в ежедневный рацион мужчины. Их можно употреблять отдельно или в составе какого-нибудь рецепта. Почему бы не приготовить салат из морепродуктов с томатами черри (они тоже полезны для сильного пола), огурцами и измельченными орешками кешью? Этот рецепт весьма экзотичен и невероятно вкусен. Да и приготовить его очень легко!

Для сохранения потенции и для поднятия иммунитета полезно есть мед. Его можно употреблять как самостоятельный продукт, а можно заправлять им фруктовые салаты.

Такой должна быть еда для настоящего мужчины, который заботится о своем здоровье и о своем теле! Каждый из мужчин должен разбираться в той еде, которую он принимает.

Источник: https://kakbik.info/pitanie/poleznaya-eda-dlya-muzhchin.html

Еда для потенции: что нужно кушать мужчинам

Нужно повысить потенцию? Значит, надо обязательно пересмотреть рацион питания и проверить, кушает ли мужчина по правилам. Именно от неправильного потребления пищи часто возникают сбои в работе внутренних органов, в том числе половой системы. Сегодня мы расскажем, какой должна быть диета для потенции.

Важные правила

В идеале диета при импотенции (или при профилактике недуга) должна быть составлена индивидуально: у каждого мужчины разный образ жизни, разные причины для беспокойства, разный иммунитет и сопутствующие заболевания. Но есть общие советы, чтобы было хорошее половое влечение, эрекция.

Некоторая еда может нейтрализовать действие лекарств, свести эффективность таблеток к нулю (например, при приеме антибиотиков нельзя кушать грейпфруты). Обязательно сообщите об изменениях в питании врачу – специалист поможет грамотно скорректировать диету, скажет, что нужно есть, а от чего надо отказаться.

Диета для повышения потенции у мужчин составляется так, чтобы пациент получал с пищей микроэлементы, укрепляющие ткани, способствующие устранению воспалений, улучшающие кровоснабжение, выводящие токсины.

Важно: мужчины не должны голодать – тело требует много питательных веществ для восстановления. Но и переедать нельзя, порции должны быть средними.

Избыточные килограммы на теле мужчины могут спровоцировать импотенцию.

Как долго должна длиться диета для мужчин? Минимальный срок – до полного восстановления половой функциональности.

Хотя и после избавления от проблем с потенцией правильное питание лучше соблюдать: питание при импотенции не базируется на строгих запретах, а основывается на принципах здорового образа жизни.

Оно оказывает позитивное влияние на организм, «наводит порядок», снабжает витаминами, убирает из рациона вредные вещества.

При лечении потенции, когда вы изменили свой рацион, следует сообщать врачу.

Убрать из рациона

Для усиления мужской потенции в домашних условиях в первую очередь надо пересмотреть рацион, перестать кушать вредную еду. Есть некоторые опасные продукты, которые всем мужчинам следует кушать в ограниченном количестве. Вот список вредных для половой функциональности мужчин продуктов:

Жареное, жирное мясо. Нарушения потенции часто возникают из-за проблем с кровотоком в области таза. Важно отрегулировать нормальное кровообращение. Для этого необходимо вычеркнуть из меню продукты, способствующие образованию вредного холестерина. Это в первую очередь свинина (особенно сало) и говядина. Их лучше заменить на мясо курицы, индейки, крольчатину, рыбу.
Соленая, острая, пряная еда – они способствуют слабой эрекции. Само собой, полностью перестать солить перчить еду мы советовать не будем. Но ограничиваться от чрезмерно приправленных блюд все же придется.
Доказано, что есть продукты, которые притупляют либидо мужчины. Прежде всего, это газированные напитки, кофе, пиво. Мужчинам, следящим за своим здоровьем, лучше вообще не пить эти напитки.
Будьте аккуратнее со спортивным питанием. Некоторые добавки безобидны, а другие существенно ухудшают эрекцию мужчины (в первую очередь, вред оказывают добавки со стероидами). Однако полностью отказываться от спортивного питания людям, которые усиленно тренируются, нельзя – без нужной подпитки начнется истощение, что плохо скажется не только на потенции, но и на работе всего организма.

Для усиления мужской потенции из меню следует устранить жареное и жирное мясо.

Обязательно для меню

Что кушать, чтобы улучшить либидо и эрекцию? Чтобы повысить потенцию, мужчине надо включить в меню следующие продукты:

Еда, содержащая цинк. Это вещество помогает стимулировать выработку половых гормонов, а также помогает бороться с инфекциями, из-за которых часто страдает потенция. Какие продукты содержат цинк? Достаточно много цинка содержится в тыквенных семечках, морской капусте, речной рыбе, кальмарах, горохе, спарже, сельдерее.
Еда, содержащая каротин. Он нужен для поднятия уровня полового влечения. Каротина много содержат фрукты и овощи красного и оранжевого цвета: абрикосы, морковь, тыква. Эти продукты помогают создать здоровое тело, укрепить иммунитет. Еще они полезны для предстательной железы, помогают лечить простатит (его симптомом как раз и является ухудшение потенции).
Клетчатка. При лечении половых проблем она помогает тем, что повышает скорость обменных процессов. К тому же клетчатка помогает в похудении, что важно для мужчин, у которых потенция ухудшается из-за чрезмерного веса. В рацион надо обязательно включать хлеб с отрубями, зелень, капусту, яблоки, ягодные кисели.
Продукты с трионином, гистидином, тирозином, глицином. Эти вещества участвуют в продуцировании тестостерона – от этого гормона напрямую зависит качество эрекции и эякуляции мужчин. Получить полезные вещества можно вместе с перепелиными яйцами. Вот почему считается, что перепелиные яйца для потенции очень полезно кушать. Их можно съесть сырыми (например, делать коктейль), а можно варить всмятку. Жареные яйца, увы, кушать бесполезно – они теряют полезные свойства.

Итак, мы перечислили основные правила питания для увеличения потенции – указали, что полезно, а что вредно кушать. Как вы заметили, эти правила не отличаются особой сложностью, не требуют жесткого голодания.

Главное, употребляя нужные продукты, мужчина поможет себе в восстановлении потенции.

Причем, если кушать перечисленные продукты, то это помогает не только в восстановлении половой функциональности, но и улучшает состояние всего организма мужчины.

Источник: https://menspot.ru/potentia/eda-dlya-potencii

Правильное питание мужчин: особенности, меню, рекомендации

Выглядеть хорошо и чувствовать себя полным сил невозможно без правильного питания. Вот только для мужчин и женщин правила эти разные. Какого рациона следует придерживаться мужчине, если он хочет вести довольно активный образ жизни?

Особенности правильного питания

Сбалансированный рацион – вы должны есть достаточное количество всего – белков, жиров, а также углеводов – без них тоже никуда. Получать все необходимые микроэлементы и витамины из пищи.
В течение дня предпочтительно есть 3-4 раза.
Один плотный ужин за день никак не вписывается в программу здорового питания, даже если пища ваша будет здоровой и полезной.
Распределение еды на протяжении дня не должно быть абсолютно равномерным – в первой части дня можно съедать больше, а вот ужин должен быть легкий.
Нет точного списка продуктов, которые вам можно есть. Это в первую очередь зависит от предпочтений и индивидуальных особенностей.
К здоровым, полезным продуктам не относится очень жирная, жареная еда, разного рода чипсы и прочие продукты, которые готовятся с использованием вредных, а порой и опасных добавок.

Что учесть?

Выбирая свой ежедневный рацион, обратите внимание на главные факторы, которые определяют здоровое, правильное питание.

Считайте калории

Учитывайте питательность продуктов и их энергетическую ценность. Если у вас нет цели похудеть, не стоит создавать дефицит калорий.

Потребляйте столько еды, сколько необходимо для поддержания вашего организма. Если ваша цель набрать массу – то калорий потребуется больше, вот только получать их стоит, в первую очередь, из белковой пищи.

Рассчитать необходимое количество калорий помогут многочисленные калькуляторы.

Выбирайте качество

Качество пищи очень важно. Ешьте фрукты и овощи, крупы. Отдавайте предпочтение свежим, а не консервированным продуктам.

Вода важна

Урегулируйте количество жидкости употребляемое в день. Ее должно быть достаточно. Старайтесь пить чистую воду, когда чувствуете жажду, не стоит выбирать сладкие, газированные напитки и заводские соки. Существует убеждение, что в день нужно выпить 1,5-2 литра воды. Но не стоит себя насиловать, если пить не хочется.

Режим необходим

Соблюдайте режим питания. Часто диетологи и спортивные тренеры советуют есть 5-6 раз на протяжении дня, при этом размер порций должен быть небольшим.

Но при активном образе жизни такой режим питания не всегда возможен. Поэтому попробуйте есть хотя бы не менее 3-4 раз за сутки, но учтите, что от завтрака до ужина должно пройти не более 12 часов.

И главное, не ешьте за 3-4 часа до того, как ляжете спать.

Вариант здорового меню

Чтобы правильно составить меню на день, обратите внимание на приведенный пример – он поможет сориентироваться в распределении продуктов в течение дня и их сочетании.

Завтрак №1. Хорошо начинать день с яичницы или овсяной каши. Употребляйте в пищу полезный зерновой хлеб. Также можете позволить себе чай или кофе, на выбор. А вот от сахара лучше отказаться.
Завтрак №2. Время молочных продуктов – съешьте творога, выпейте стакан молока или кефира.
Обед. Желательно в это время съесть суп, обед дополните рыбой с гарниром. Также приготовьте свежий овощной салат. На десерт – фрукты.
Полдник.Самые разнообразные фрукты или овощи на ваш вкус.
Ужин. Гарнир из овощей можно сочетать с куриным стейком, котлетой или говяжьей печенью. По желанию – чай, только без сахара, в крайнем случае, можете взять мед. Незадолго до сна рекомендуется выпить стакан ряженки или кефира.

Что должно быть в пище?

Для того чтобы поддерживать здоровье и отличное самочувствие, мужчинам требуется получать достаточное количество определенных витаминов и микроэлементов. В первую очередь, конечно, необходимы белки.

Но не ими едиными живут мужчины. Ваша еда должна содержать витаминами группы В – а именно В6 и 12, а также вам необходимы витамины Е, С, фолиевая кислота, разнообразные жирные кислоты, цинк и пр.