Меня зовут Кошелев Александр Петрович
Так уж издревле повелось, что контролю веса своего тела славяне, особенно мужики, никогда не уделяли особого внимания.
Им это было без надобности, ибо, держась одной рукой за соху, а из другой не выпуская меча, держали себя в хорошей физической форме без всяких фитнесов, тренажеров и правильного питания.
К тому же не всегда была возможность нормально питаться, часто приходилось жить впроголодь. До сих пор, как отголосок тех времен, в нашем быту живет шуточная поговорка «пока полный похудеет, худой окочурится».
Но времена изменились, изменились нагрузки на организм, о голоде давно забыли. Культивировавшийся еще несколько десятилетий назад активный отдых сегодня заменили посиделки перед телевизором или экраном монитора. Следствием этого стала ярко выраженная тенденция к увеличению числа людей с избыточным весом.
Типы телосложения человека по индексу Соловьева
Сегодня каждому человеку, будь то мужчина или женщина, очень важно знать свой нормальный вес.
Кому-то это может показаться удивительным, но вес, точнее, его отклонение от нормы, напрямую связан не только с самочувствием человека в целом, но и с его настроением, способностью радоваться жизни.
И если женщины в большинстве своем стараются следить за своим весом, то большинство мужчин наличие в их облике несколько лишних килограммов проблемой не считают.
Поскольку все расчеты веса человеческого тела базируются на росте, весе и возрасте человека, то индекс Соловьева очень важен для правильного определения нормального веса тела.
Этот индекс — это измеренное в сантиметрах самое тонкое место окружности руки на запястье. По результатам этого измерения можно судить о типе телосложения человека и строении его костей.
В зависимости от результатов измерения, различают три типа человеческого телосложения.
- Астенический (тонкокостный) тип — окружность запястья у мужчин менее 18 см, у женщин — менее 15 см. У мужчин этого типа удлиненные руки, ноги и шея, от природы тонкие и легкие кости, слабо развита мышечная масса. У таких людей визуально ярко выражено главенство продольных линий тела над поперечными.
- Нормостенический (нормокостный) тип — окружность запястья у мужчин от 18 до 20 см включительно, у женщин — от 15 до 17 см. Мужчины этого типа сложены пропорционально, гармонично. Мышцы достаточно развиты, но не бросаются в глаза.
- Гиперстенический (ширококостный) тип — окружность запястья у мужчин больше 20 см, у женщин — белее 17 см. У мужчин этого типа строение тела достаточно пропорциональное, но визуально поперечные размеры тела больше, чем продольные. У них толстые и тяжелые кости, широкие плечи и грудная клетка. Также у них широкие бедра и относительно короткие ноги, а хорошо развитая мышечная масса визуально придает телу дополнительный объем.
Проблемы, возникающие при определении нормы веса
Принято считать, что идеальный вес человека — тот, который он имел в 18 лет. Если вам без труда удается сохранять его и в пятьдесят лет, то можете смело причислять себя к счастливчикам. Потому что каждые прожитые 10 лет энергозатраты нашего организма уменьшаются приблизительно на 10%, т.е. со скоростью 1% каждый год.
Поэтому каждые десять лет мы становимся тяжелее приблизительно на 10% от предыдущего веса. Если пустить дело на самотек, то в свои 29 лет вы будете весить на 10% больше, чем в 18, в 40 лет — на 10% больше, чем в 29, а в 50 лет — на 10% больше, чем в 40.
Очень долго для определения нормы веса использовалась таблица соотношений роста, возраста и веса человека. Но поскольку все ее показатели были усреднены, они не учитывали структуру строения тела и мышечную массу человека, то получаемые результаты очень часто грешили неточностями.
Со временем эта таблица уточнялась, отшлифовывалась. Средние показатели в таблице были заменены показателями для трех типов человеческого телосложения, определенных индексом Соловьева, и исчезло разделение в годах. Однако это вовсе не значит, что таблица стала идеальной.
До сих пор остается нерешенной проблема с определением нормы веса для тучных людей. Ведь ученые давно доказали, что тучность и избыток веса — далеко не одно и то же.
При использовании таблицы для определения веса нужно обязательно иметь в виду, что хорошо развитый мужчина-атлет с внушительной мышечной массой по этой таблице может запросто быть отнесен к людям с избыточным весом, хотя этот избыток ему придают не жировые отложения, а большой объем мышц.
Если после нескольких недель регулярных занятий в спортзале весы показали, что вы прибавили в весе, то добавили вы его не за счет лишнего жира, а за счет дополнительное мышечной массы. Так что это повод для гордости, а не для огорчения.
Формулы для расчета нормы веса
Существует несколько формул, позволяющих рассчитать свой оптимальный вес. Самая простая в применении и поэтому наиболее востребованная из них — формула Брокка.
Первоначальный ее вариант, разработанный более века назад, был таков: рост мужчины -100. Но этот вариант имел те же недостатки, что и таблицы роста и веса — он не учитывал ни тип человека, ни его возраст.
Так, вес ширококостных людей по этой формуле всегда был больше нормы, а тонкокостных — меньше.
Поэтому старую формулу Брокка усовершенствовали, чтобы сделать результаты более реалистичными. Чтобы сейчас вычислить по этой формуле оптимальный вес, нужно от роста мужчины отнять 100 и результат умножить на 90%. Возьмем для примера мужчину ростом 176 см и высчитаем его нормальный вес: 176 -100 = 76 х 90% = 68 кг.
Однако даже с учетом современной корректировки метод Брокка игнорирует индивидуальные особенности строения тела человека.
Именно этот показатель чаще всего фигурирует в полисах страхования здоровья.
Индекс рассчитывается, как соотношение веса человека, измеренного в килограммах и его роста, измеренного в метрах с двумя знаками после запятой и возведенного в квадрат.
Если в результате таких расчетов ИМТ будет 18 единиц и ниже, то это свидетельствует о недостатке веса, если же он будет составлять 28 единиц и выше — то это свидетельствует об избыточном весе.
Результаты ИМТ от 19 до 27 единиц свидетельствуют о нормальном весе.
Чтобы лучше понять технологию расчета ИМТ, рассмотрим простой пример. Рост мужчины 176 см, вес — 70 кг. Расчет индекса массы тела будет таким: 1,76 х 1,76 = 3,1; 70:3,10 = 23 единицы, что свидетельствует о нормальном весе.
Если вы не дружите с математикой или просто нет желания заниматься расчетами, можете измерить свой рост, взвесится и сравнить полученные данные с таблицей 2, найдя в ней колонку, соответствующую вашему типу телосложения.
Чтобы определить тип телосложения, воспользуйтесь простым способом, не требующим никаких обмеров и вычислений. Станьте перед большим зеркалом, насколько это максимально возможно, втяните живот. В таком положении приложите раскрытые ладони к нижним ребрам.
Ладони образуют угол. Определите его на глаз. Если этот угол находится в районе 90º (прямой угол), то телосложение у вас считается нормальным. Если угол получается заметно острый, то телосложение считается худощавым. Если же угол заметно больше прямого, то телосложение крупное, ширококостное.
И напоследок еще один совет. Встаньте перед большим зеркалом и критически осмотрите отражающуюся в нем фигуру. Если вы видите в зеркале свое отражение с сутулой спиной, опущенными плечами и заметно выступающим животом, то и без индексов и таблиц у вас есть серьезный повод заняться собой.
Если же фигура в зеркале стоит прямо, плечи у нее расправлены, а на живот нет даже малейшего намека, если самочувствие и настроение у вас отличное, то можете даже и не думать об индексах и таблицах и просто наслаждаться жизнью. Ведь она так прекрасна, хотя и так коротка!
Источник: https://kakbik.info/pohudenie/normalnyj-ves-muzhchiny.html
Нормальный вес мужчины — расчет и таблица
Так уж повелось среди людей, что контроль своего веса не должен быть под пристальным вниманием.
Это пошло из истории, когда человек держался одной рукой за соху, а другой меч и держал себя в форме без всяких тренажеров, подготовок и правильного питания.
Нормальный вес мужчины обсулавливался тем родом занятий, которым он занимался. К тому же, у тех мужчин не всегда была возможность есть до сыта и часто приходилось пропускать прием пищи.
Но настали другие времена, при которых люди забыли что такое настоящий голод. Ранний активный отдых в сражениях заменили на просмотр телевизора и пролеживание на диване и как следствие, возникла ярко выраженная тенденция к увеличению числа людей с избыточным весом.
Типы телосложения человека по индексу Соловьева
Сегодня любому человеку обязательно нужно знать свой вес. Кому то это покажется странным, но отклонение веса от нормы напрямую связано не только с самочувствием в целом, но и с настроением.
Так как все расчеты человеческого веса базируются на росте и возрасте человека, то индекс Соловьева очень важен для правильного определения нормального веса.
Этот индекс — это измеренное в сантиметрах самое тонкое место окружности на запястья. По результатам измерения можно судить о типе телосложения человека и о строении его костной системы.
В зависимости от конечных результатов измерения по индексу Соловьева, различают три типа человеческого телосложения.
- Астентический (тонкокостный) тип — если окружность запястья менее 18 см у мужчин. В таком случае у человека удлиненные руки, ноги и шея и слабо развита мышечная масса. При таком типе телосложения выражено главенство продольных линий тела над поперечными.
- Нормостенический (нормокостный) тип — в этом случае окружность запястья у мужчин варьируется от 18 до 20 сантиметров. Эти мужчины сложены пропорционально и гармонично. Мышцы достаточно хорошо развиты, но не бросаются в глаза
- Гиперстенический (ширококостный) тип — в этом случае окружность запястья у мужчин больше 20 сантиметров. При таком типе строения человека поперечные размеры визуально больше продольных. У людей толстые и тяжелые кости с широкими плечами и грудной клеткой. Так же характерны короткие ноги.
Проблемы при подсчете нормы веса тела
Давно принято считать, что идеальный вес человека тот, который он имел в 18 лет. Если ваш вес в возрасте, отличном от 18 не изменился до можете причислять себя к счастливчикам. Так как каждые 10 лет энергозатраты нашего организма уменьшаются примерно на 10%, но с увеличением скорости на 1% в год.
Поэтому мы должны каждые 10 лет становиться тяжелее на 10% от предыдущего веса. Если пустить набор веса на самотек, то это приведет к плохим результатам.
Длительное время, для определения нормы веса человека использовалась таблица соотношения роста, возраста и веса. Все показатели этой таблицы были усреднены, но , к сожалению , не учитывали показатели строения тела, его структуры и мышечного каркаса.
Со временем эта таблица уточнялась и корректировалась. Средние показатели в таблице были заменены показателями, привязанными к трем типам человеческого телосложения, таким образом позволяя определить норму веса для каждого человека с большей точностью. Но это не значит, что таблица стала идеально точной.
Все еще остается проблемой то, что тучным людям сложно определить норму своего веса. При использовании таблицы нужно обязательно брать во внимание то, что развитый мужчина атлет с внушительной массой может быть отнесен к людям с избыточным весом, хотя этот избыток обусловлен не жировыми отложениями а горой мышц.
Формула для расчета нормы веса
Существует несколько формул, которые помогут вам рассчитать оптимальный для вас вес. Самая простая формула называется формулой Брокка. Первоначальный вариант формулы был простой: рост мужчины -100.
Но этот вариант имел такие же недостатки, как и таблица Соловьева, так как не учитывал строение человеческого тела и его мышечную структуру.
Поэтому эту формулу усовершенствовали и сейчас , чтобы вычислить оптимальный вес, необходимо от роста мужчины отнять 100 и результат умножить на 0,9.
Однако, эти расчеты тоже могут быть неверны, поэтому сегодня используется индекс массы тела (ИМТ), и именно этот показатель сейчас фигурирует в полисах страхования здоровья.
Индекс массы тела рассчитывается, как соотношение веса человека, в килограммах и его роста, измеренного в метрах с двумя знаками после запятой и возведенного в квадрат.
Если в результате таких расчетов ИМТ будет меньше 18, то это свидетельствует о недостатке веса и наоборот, если ИМТ больше 28 — то это свидетельствует об ожирении. ИМТ , который находится в периоде между 18 и 28 считается нормальным весом.
Чтобы лучше понять технологию расчета ИМТ, рассмотрим простой пример. Рост мужчины 176 см, вес — 70 кг. Расчет индекса массы тела будет таким: 1,76 х 1,76 = 3,1; 70:3,10 = 23 единицы, что свидетельствует о нормальном весе.
Если вы не дружите с математикой или просто нет желания заниматься расчетами, можете измерить свой рост, взвесится и сравнить полученные данные с таблицей 2, найдя в ней колонку, соответствующую вашему типу телосложения.
Чтобы определить тип телосложения, воспользуйтесь простым способом, не требующим никаких обмеров и вычислений. Станьте перед большим зеркалом, насколько это максимально возможно, втяните живот. В таком положении приложите раскрытые ладони к нижним ребрам.
Источник: http://mensnewspaper.ru/kak-rasschitat-normalnyj-ves-muzhchiny/
Нормальный вес человека — как рассчитать
Это высказывание в полной мере можно отнести к такой проблеме как избыточный вес.
Ведь, как я уже говорила в статье «Основные причины избыточного веса», 98% людей имеют эту проблему исключительно из-за неправильного образа жизни и не всегда есть желание его менять.
Да и к избыточному весу люди порой относятся спокойно, хотя список заболеваний, которые могут быть у нас из-за лишнего веса довольно внушительный, не буду повторяться, я об этом говорила здесь.
Но может всё дело в том, что многие просто не знают, где граница, где ты ещё в норме, а где уже надо начинать задумываться и это касается, кстати, не только лишнего веса. Очень часто девушки и женщины, у которых нет проблем с лишним весом, они в отличной форме, но, тем не менее, их не покидает мысль, что им надо ещё похудеть.
Поэтому важно знать каким должен быть нормальный вес человека, ведь определённое количество жировой ткани нам просто необходимо. Она является запасом энергии человека, участвует в образовании гормонов, витаминов, защищает человека от переохлаждения зимой и перегрева летом.
Как рассчитать нормальный вес
В настоящий момент есть много разных расчётов для определения нормального веса.
Конечно, они все условны, так как не учитывают множества факторов, это и пол человека и возраст, а так же процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани. Но, тем не менее, с помощью них можно рассчитать свой нормальный вес.
Только надо знать, что любой способ расчёта не подходит для подростков до 18 лет, пожилых людей (старше 65 лет), спортсменов, беременных и кормящих женщин.
Расчёт нормального веса по формуле исходя из роста человека
Я всегда знала такую формулу: рост минус 100 — результат и есть нормальный вес. Например, рост 1,7 м — 100 = 70 кг. Но, оказывается, эта формула не подходит буквально всем, здесь надо учитывать своё телосложение и делать корректировку на возраст.
Существует 3 основных типа телосложения и в зависимости от типа и рассчитывается идеальный вес.
Астенический тип (мелкое сложение) — фигура вытянутая, т.е. продольные размеры преобладают над поперечными: длинные конечности, тонкие кости, тонкая шея, слаборазвитые мышцы. Люди с таким типом телосложения не склонны к полноте. При таком телосложении формула нормального веса:
Нормостенический тип (среднее сложение) — тело имеет пропорциональные размеры, хорошо развита мышечная ткань, очень часто люди с таким типом имеют идеальную красивую фигуру. Нормальный вес рассчитывается так:
Гиперстенический тип (крупное сложение) — у людей этого типа поперечные размеры тела больше, чем у нормостеников: широкие и тяжёлые кости, широкие бёдра и грудная клетка, короткие ноги. Люди этого типа склонны к полноте. Формула нормального веса:
Если есть сомнения, к какому типу вы относитесь, то можно измерить окружность запястья рабочей руки в самом тонком её месте: у астеников она меньше 16 см, у нормостеников — от 16 до 18,5 см, у гиперстеников — больше 18,5 см.
Допускается корректировка рассчитанных показателей в зависимости от возраста: минус 5 — 10 % от рассчитанного веса допускается для людей от 18 до 50 лет, людям старше 50 лет допускается плюс 5 — 7%.
Расчёт индекса массы тела (ИМТ) по Кетлю
Индекс массы тела — это показатель соответствия роста и веса человека. Этот способ расчёта наиболее популярный и считается по формуле:
Например, рост 1,7 м, вес 75 кг, рассчитываем индекс — 75 / (1.7 2) = 25,95 и ищем этот показатель в табличке.
Источник: https://elena-kasatova.ru/kak-rasschitat-normalnyj-ves-cheloveka/
Важным показателем физического развития мужчины является вес. Его норма не может быть одинаковой для всех. Многое зависит от строения тела, возраста, обмена веществ, переданных по наследству физиологических особенностей.
Немаловажное значение имеют физические нагрузки, а также наличие какого-либо хронического заболевания, способного вызывать изменения параметров и свойств мужского тела.
Все эти факторы могут способствовать как снижению, так и увеличению веса.
Существует множество различных формул и таблиц, позволяющих мужчинам рассчитать норму своего веса при заданных параметрах.
Идеальный вес определить довольно сложно, так как при этом необходимо учитывать весовое соотношение жировой ткани и костно-мышечной системы, которое у всех людей разное.
У мужчин более развита костно-мышечная ткань, а жировая масса составляет примерно 15% от общего веса тела; у женщин этот показатель – около 20%. Поэтому для того, чтобы правильно рассчитать норму веса для мужчины, необходимо учитывать его конституцию.
Она подразделяется на три основных типа. При нормостенической конституции вес костной ткани обычно соответствует норме, при астенической кости легкие и тонкие, при гиперстенической – тяжелые и широкие.
Определить тип своей конституции можно по индексу Соловьева, измерив окружность запястья в сантиметрах. У людей нормостенического типа он равен 18-20 см, у астеников – менее 18 см, у гиперстеников – более 20 см.
Поэтому при любом расчете идеального веса индекс Соловьева необходимо откорректировать: астеникам следует вычесть 10%, а гиперстеникам – добавить столько же.
Норму веса для мужчины можно рассчитать с помощью формул, основанных на соотношении веса и роста. Существуют и специальные таблицы, но любые расчеты требуют непременных поправок в соответствии с типа конституции. Так называемая формула Брока, предложенная более века назад, широко используется и в наши дни.
Она исключительно проста: для расчета нормального веса мужчины необходимо вычесть из показателя его роста 100 единиц. Например, при росте 170 см нормальный весом считается 70 кг. После дополнительных исследований формула Брока была подкорректирована.
Для окончательного расчета идеального мужского веса (обеспечивающего, кстати, и максимальную продолжительность жизни) нужно вычесть из нормы еще 10%.
Метод Брока не учитывает особенности телосложения человека, поэтому сегодня эталоном нормы мужского веса считается ИМТ – индекс массы тела. Этот показатель довольно часто фигурирует в различных договорах (полисах) страхования здоровья.
Для его расчета необходимо разделить свой вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат. Если рост мужчины 1,7 м, а вес – 70 кг, индекс массы его тела будет равен 70:(1,7×1,7)=24.
ИМТ, равный 28-30, говорит об избыточном весе, а мужчины с индексом 18 единиц и ниже считаются худыми.
Конечно, все эти формулы и методы хороши, но не следует забывать о соотношении мышечной и жировой массы.
Регулярно посещая спортзал, мужчина сначала набирает мышечную массу, поэтому незначительное увеличение веса не должно его беспокоить. В любом случае самый точный эталон – собственное отражение в зеркале.
Чтобы разглядеть плохую фигуру, чересчур округлые формы, неправильную осанку и утратившие легкость движения, таблицы, формулы и индексы не нужны.
Идеальные показатели веса для каждого свои, при этом вреден как избыток веса, так и его дефицит. Чтобы уменьшить риск развития различных заболеваний, ориентируйтесь не на цифры, а на свои ощущения, верьте не бездушным формулам, а собственным глазам.
Держите себя в хорошей форме, контролируйте вес, занимайтесь спортом, грамотно составляйте свой рацион питания, и пусть вам всегда сопутствуют хорошее настроение, уверенность в своих силах, желание и умение радоваться жизни, крепкое здоровье и, конечно же, удача!
Информация на нашем сайте носит познавательный и просветительный характер. Однако данная информация ни в коей мере не является пособием по самолечению. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Источник: https://www.ja-zdorov.ru/blog/norma-vesa-dlya-muzhchin-eto-individualnyj-pokazatel/
Норма веса для мужчин
Начав регулярно делать утреннюю зарядку, большинство мужчин среднего и пожилого возраста ревниво поглядывают на весы: скоро ли нормализуется их вес? Но прежде всего надо решить, какой вес считать идеальным? В этом вопросе мнения учёных разных стран существенно расходятся. Самый простой и получивший наибольшее распространение метод определения идеального веса предложил французский антрополог Поль Брока: идеальный вес в килограммах равен росту в сантиметрах минус 100.
Но рост — это лишь один из показателей, определяющих наилучший вес. Метод Брока не учитывает таких важных факторов, как пол, возраст, тип телосложения. Поэтому формула Брока считается приемлемой лишь для мужчин 25-30 лет нормального телосложения. В более молодом возрасте вес должен быть ниже на 5-7 килограммов.
Существует ещё немало методов определения нормы веса. Почти все они слишком сложны, чтобы ими можно было пользоваться в домашних условиях. Из наиболее простых методов укажем два: жировая складка на животе не должна превышать 2,5 сантиметра; длинная линейка, положенная на живот лежащего человека (одним концом — на тазовую кость, а другим — на грудь), должна образовать мост над животом.
Ещё один способ устанавливает, какой вес приходится на один сантиметр роста. Для этого вес в граммах надо разделить на рост в сантиметрах. «Показатель упитанности» 400-460 свидетельствует о нормальном весе. Число, превышающее 500, указывает на начальную стадию ожирения, меньше 300 — на истощение.
В некоторых странах, в том числе и в США, за показатели нормального веса приняты цифры ниже, чем у нас.
Там считают возможным отказаться от поправок на возраст и предъявляется неукоснительное требование сохранять до старости вес таким, каким он был в 25-30-летнем возрасте.
По мнению наших учёных, некоторое увеличение веса с возрастом допустимо. Но оно не должно превышать 8 процентов от принятых норм.
Приводим таблицу норм веса (в килограммах), рекомендованных академиком А.А. Покровским для мужчин 25-30 лет с учётом типа телосложения.
| 155 | 56,0 | 49,3 | 62,2 |
| 157,5 | 51,7 | 58,0 | 64,0 |
| 160 | 53,5 | 60,0 | 66,0 |
| 162,5 | 55,3 | 61,7 | 68,0 |
| 165 | 57,1 | 62,5 | 69,5 |
| 167,5 | 59,3 | 65,8 | 71,8 |
| 170 | 60,5 | 67,8 | 73,8 |
| 172,5 | 63,3 | 69,7 | 76,8 |
| 175 | 65,3 | 71,7 | 77,8 |
| 177,5 | 67,3 | 73,8 | 79,8 |
| 180 | 68,9 | 75,2 | 81,2 |
| 182,5 | 70,9 | 77,2 | 83,6 |
| 185 | 72,8 | 79,2 | 85,2 |
Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/zdorovye/muzhchiny/ves-muzchin.shtml
Как правильно рассчитать вес тела по росту и возрасту | Калькуляторы расчета идеального веса тела
Представим себе картину: просыпаемся утром, принимаем душ, завтракаем. А когда подходит время одеть любимые джинсы, с ужасом осознаем, что не можем их застегнуть — мешает живот. Лезем под диван, находим запылившиеся напольные весы, встаем на них и… Знакомая история, правда?
Какая бы цифра не отображалась на весах, расстройство и депрессия получены — джинсы сейчас не одеть. Что же делать? Можно просто забить. Выкинуть штаны в помойку или затолкать в самый дальний угол комода — пусть валяются там до лучших времен. А можно пойти иным путем — скинуть пару другую лишних килограммов — авось портки и налезут.
Второй вариант сложнее — нужно что-то делать, тратить время, прилагать усилия. Однако, сжимаем волю в кулак и решаем худеть.
Но перед началом, встает еще один вопрос — к чему стремиться, сколько килограмм нужно сбросить, чтобы было совсем хорошо: и штаны дабы налезли, и дышалось легче, и на пляж чтобы летом не стыдно было выбраться. Задумываемся, пытаемся разобраться — как же рассчитать свой идеальный вес?
Оказывается, идеальный (правильный) вес — понятие абстрактное, и обозначает оно усредненное значение, полученное на основе набора заданных физиологических параметров человека, таких как рост, возраст, гендерные признаки, особенности телосложения. Но состояние здоровья, уровень физической активности, процент жировой массы по отношению к мышечной и другие индивидуальные показатели отдельно взятого человека здесь не учитываются.
Это значит, что найти точное значение своего веса при помощи известных формул не удастся. Однако приблизительный ориентир, на который можно опираться при снижении или наборе массы тела мы получим.
Далее ищем способы расчета своего правильного веса.
Наиболее известные виды расчета веса по формулам:
- Расчет веса по росту
- Расчет веса по возрасту и росту
- Расчет веса по ИМТ (индекс массы тела)
Рассчитать вес по росту
Простой способ известный больше как формула Брокка. Упрощенная версия выглядит так:
- Для женщин: Идеальный вес = Рост (см) — 110
- Для мужчин: Идеальный вес = Рост (см) — 100
Пример: нормальный вес мужчины с ростом 180 см равен 80 кг, а женщины с ростом 170 см — 60 кг
Современный вариант этой же формулы выглядит немного иначе, но считается более точным:
- Для женщин: Идеальный вес = (Рост (см) — 110)*1,15
- Для мужчин: Идеальный вес = (Рост (см) — 100)*1,15
Пример: нормальный вес мужчины с ростом 180 см равен 92 кг, а женщины с ростом 170 см — 69 кг
Рассчитать вес по возрасту и росту
Следующий метод определения веса не является формулой расчета. Это готовая таблица, при помощи которой можно рассчитать правильный вес по возрасту.
И если предыдущий вариант дает ориентировочную норму массы тела человека, то таблица Егорова-Левитского, как еще ее называют — отображает максимально допустимое значение веса, превышение которого считается недопустимым для заданного роста и возрастной группы.
Все что вам нужно — знать свой рост, возраст и настоящий вес. Ищите пересечение этих параметров в таблице и понимаете насколько далеко находитесь от максимально-допустимого значения. Если цифра в таблице выше вашего существующего веса — хорошо, если ниже — есть повод задуматься о спортзале и ограничениях в питании.
Пример: Женщина с ростом 170 см, 35 лет, вес 75 кг. Пересечение по таблице показывает максимальное значение веса 75,8. Женщина в одном шаге от этого значения. Следовательно — нужен пристальный контроль массы тела, иначе возможен выход за допустимые пределы.
Рассчитать вес по ИМТ (индекс массы тела Кетле)
При помощи Индекса Массы Тела можно узнать, в каком заранее определенном диапазоне находится вес человека на текущий момент: дефицит, норма или ожирение (все значения ИМТ приведены в таблице).
ИМТ рассчитывается по формуле, в которой участвуют исходные значения роста в метрах и веса в килограммах. Выглядит формула следующим образом: КМТ=вес в килограммах:(рост в метрах*рост в метрах).
Пример: мужчина с ростом 185 см (1,85 м) и весом 88 кг будет иметь ИМТ=88:(1,85*1,85)=27,7. Ищем значение в таблице и понимаем, что индекс находится в диапазоне Избыточная масса тела (предожирение).
Важный момент: расчет правильного веса по ИМТ не учитывает гендерную принадлежность и возрастные изменения организма.
Важно помнить, какой бы способ калькуляции правильного веса вы не выбрали, результат расчётов не следует воспринимать, как абсолютную истину. Все показатели будут приблизительными и ориентировочными. И джинсы от этих расчетов все равно не налезут. Так что гантели в руки, ноги в кроссовки, замок на холодильник и вперед — навстречу результату.
Источник: https://StoneForest.ru/sport/kak-rasschitat-pravilnyj-ves-cheloveka/
Идеальный вес взрослых
Результаты вычислений ИМТ не подходят для оценки веса профессиональных спортсменов, беременных, а также людей, страдающих отёками и другими нарушениями, приводящими к неверной оценке исходных данных.
Диапазоны веса в данном калькуляторе вычисляются с учётом роста, согласно методике Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ).
Сама методика оценки веса по ИМТ предназначена для первичного выявления недостатка или избытка веса. Получение оценки отличной от нормы является поводом для обращения к диетологу и эндокринологу с целью проведения индивидуальной оценки веса и выработки рекомендаций по его коррекции, если это будет необходимо.
Диапазон идеального веса (норма) показывает при каком весе минимальна вероятность возникновения и рецидивов заболеваний, связанных с избыточным или недостаточным весом.
Кроме того, как показывает практика, человек с нормальным весом выглядит не только здоровым, но и наиболее привлекательным.
Если вы корректируете свой вес, то крайне не рекомендуется выходить за рамки норм, во избежание возникновения проблем со здоровьем.
О категориях веса
Дефицит массы тела обычно является показанием к усилению питания; также рекомендуется консультация врача-диетолога или эндокринолога. В эту категорию входят люди с недостаточным питанием или страдающие заболеванием, приводящим к потере веса.
Дефицит массы тела также характерен для профессиональных моделей, гимнасток, балерин или девушек, чрезмерно увлекающихся снижением веса без контроля диетолога. К сожалению, иногда это может привести к проблемам со здоровьем.
Поэтому, коррекция веса в этом диапазоне должна сопровождаться регулярным медицинским контролем.
Норма показывает вес, при котором человек имеет максимальные шансы, как можно дольше оставаться здоровым, и, как следствие, красивым.
Нормальный вес не является гарантией богатырского здоровья, но значительно снижает риск появления нарушений и заболеваний, вызываемых избыточным или недостаточным весом.
Кроме того, обладатели нормального веса, как правило, пребывают в хорошем самочувствии даже после интенсивных физических нагрузок.
Предожирение говорит об избыточной массе тела.
Человек, находящийся в этой категории, нередко имеет некоторые признаки, связанные с избытком веса (одышка, повышение артериального давления, утомляемость, жировые складки, недовольство фигурой) и имеет все шансы перейти в категорию ожирения. В данном случае рекомендуется лёгкая коррекция веса до нормы, либо до значений близких к ней. Также не помешает консультация врача диетолога.
Ожирение — показатель хронического заболевания, связанного с избытком массы тела. Ожирение неизменно ведет к возникновению проблем с сердечнососудистой системой и значительно повышает риск приобретения других заболеваний (диабет, гипертония и др.).
Лечение ожирения производится исключительно под контролем врача диетолога или эндокринолога, и только после проведения необходимых анализов и определения его типа.
Бесконтрольно заниматься диетами и серьёзными физическими нагрузками при ожирении не рекомендуется, так как это может спровоцировать дополнительные проблемы.
Ответы на вопросы
Калькулятор вычисляет диапазон веса, который является идеальным для Вас с учётом указанного роста. Из этого диапазона Вы вольны выбрать любой конкретный вес, в зависимости от ваших предпочтений, убеждений и требований к фигуре. Например, приверженцы модельной фигуры стремятся держать свой вес на нижней границе.
Если для Вас в приоритетом является здоровье и продолжительность жизни, то идеальный вес рассчитывается исходя из данных медицинской статистики. В этом случае оптимальным является вес, вычисленный исходя из ИМТ равного 23.
Можно ли доверять полученной оценке?
Да. Оценка веса взрослых производится на основе результатов авторитетных исследований Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ). Оценка веса детей и подростков с рождения до 18 лет производится по отдельной специальной методике, также разработанной ВОЗ.
Почему не учитывается пол?
Оценка ИМТ взрослых людей производится одинаково, как для мужчин, так и для женщин — это обосновано результатами проведенных статистических исследований. В то же время, для оценки веса детей и подростков, пол и возраст имеют принципиальное значение.
Какой-то другой калькулятор веса выдает иной результат. Чему верить?
Существует огромное количество калькуляторов, призванных дать оценку веса на основе роста и пола. Но их формулы, как правило, разработаны в прошлом веке отдельными людьми или коллективами на основе критериев, которые Вам неизвестны или не подходят (например, формулы для оценки спортсменов).
Рекомендации ВОЗ, использованные в данном калькуляторе, разработаны для обычных современных людей, с учётом реалий современной жизни, достижений медицины и на основе свежих наблюдений за населением всех материков планеты. Поэтому, мы доверяем только этой методике.
Я считаю, что результат должен быть другим
Оценка производится исключительно на основе указанных Вами данных о росте и весе (а также о возрасте и поле для детей). В случае получения неожиданных результатов, пожалуйста, перепроверьте все введённые данные. Также, убедитесь, что вы не относитесь к любой из категорий людей, вес которых не подлежит оценке через индекс массы тела.
Мой результат — дефицит массы тела, но я хочу ещё похудеть
В этом нет ничего необычного. Более того, многие профессиональные модели и балерины именно так и делают. Однако, в этом случае, рекомендуется худеть только под контролем врача диетолога и эндокринолога, чтобы не причинить вред своему здоровью, если оно для Вас что-то значит.
Мой результат — норма, но я считаю себя полной (или худой)
Если у Вас есть беспокойство по поводу фигуры, то мы рекомендуем заняться фитнесом, предварительно пройдя консультацию у хорошего диетолога.
Мой результат — предожирение (или ожирение), но я с этим не согласен
Если Вы спортсмен с повышенной мышечной массой, то оценка веса по ИМТ для Вас попросту не предназначена (об этом упомянуто в пояснении). В любом случае, для точной индивидуальной оценки веса обратитесь к диетологу — лишь в этом случае вы получите авторитетный результат с печатью врача.
Почему меня считают слишком худой или толстой, хотя мой вес в норме?
Обратите внимание на личности и вес тех людей, которые вас беспокоят. Как правило, они судят исключительно по себе: субъективно. Полные всегда считают худых — тощими, а худые считают полных — толстыми, притом, и те и другие могут иметь вес в пределах здоровой нормы.
Примите во внимание и социальные факторы: постарайтесь исключить или пресечь те суждения в свой адрес, которые основаны на невежестве, зависти или личной неприязни.
Доверия достойна лишь объективная оценка ИМТ, которая чётко указывает на норму, избыток или дефицит массы; а свои тревоги по поводу фигуры доверяйте только благосклонным людям вашей весовой категории или врачу.
Как вычислить индекс массы тела (ИМТ)?
Необходимо вес, указанный в килограммах, разделить на квадрат роста, указанного в метрах. Например, при росте 178 см и весе 69 кг расчет будет таким:
ИМТ = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78
Источник: https://vesit-skolko.ru/calc/
Как рассчитать нормальный вес для каждого возраста?
Нормальный вес человека – это такое понятие, которое не может быть точным. В его критерии входит не только вес и рост, но и телосложение и даже возраст человека. Многие мужчины и женщины испытывают проблемы с излишним весом или же его недостатком. В данной статье хотелось бы рассказать, как рассчитать свой вес и что, вообще, является нормой.
Расчет веса по росту и возрасту
Существует множество способов, которые помогут провести расчет веса по росту и возрасту. Но следует помнить, что такие схемы могут быть не совсем совершенными, так как на соотношение веса могут повлиять и другие факторы, которые часто не берутся во внимание.
Способ 1
Издавна многие люди доверяют методу Брока.
Вычисляется следующим образом: рост человека берется в сантиметрах, затем из этого вычитается 100.
Но по истечении некоторого времени показатели данного способа немного изменены. Этой формулой лучше пользоваться для подсчета веса по росту для представителей женского пола, находящимся в возрасте от 40 до 50 лет. Как изменяется чсс от возраста, можно прочитать здесь.
Женщинам до 30 лет нужно иметь массу тела на 10% меньше этого результата.
Способ 2
Чтобы высчитать вес по росту и возрасту, более точным считается метод Кетле. По этой формуле высчитывается соотношение жира и костной и мышечной ткани в процентах. Она позволяет выявить имеет ли человек излишний, а может недостаточный вес. Обычно такой способ вычисления применяем для людей от 20 до 60 лет.
Для мужчин нормальным считается 10-15% жира от всей массы тела, для женщин же только – 12%.
Как высчитывается: масса тела в килограммах делится на рост в метрах, возведенных в квадрат.
| Индекс массы тела | Характеристика |
| Менее 18,5 | Недостаточная масса тела |
| 18,5-24,9 | Масса тела в норме |
| 25-29,9 | Масса тела в избытке |
| 30-34,9 | Ожирение в 1 степени |
| 35-39,9 | Ожирение во 2 степени |
| 40 и более | Ожирение в 3 степени |
Не стоит использовать данный метод расчета для беременных, для женщин в период лактации, подростков и людей, занимающихся спортом.
Способ 3
Есть формула, которая помогает выявить распределение жира методом измерения объема талии и ягодиц.
Вычисляется следующим образом: объем ягодиц следует делить на объем талии.
Норма:
- для мужчин – 0,80;
- для женщин – 0,60- 0,80.
Способ 4
Не менее точным можно считать способ, действующий по взаимозависимости массы тела и вида сложения тела.
Для того чтобы определить свой тип сложения тела надо вымерять окружность запястья правой руки, но если рабочей является левая рука, то измерять нужно ее. У нормостатистического типа она приравнивается к 17- 18,5 см, у ширококостного типа – более 18,5 и у тонкокостного типа – менее 17 см.
Для того чтобы рассчитать свою норму нужно: вес по росту в граммах умножить на рост в сантиметрах на весоростовой коэффициент.
Рекомендуемый весоростовой коэффициент:
| Возраст | Широкостный тип | Тонкокостный тип | Нормокостный тип |
| 15-18 лет | 315 | 325 | 355 |
| 19-25 лет | 325 | 345 | 370 |
| 26-39 лет | 335 | 360 | 380 |
ВРАЧИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Как избавиться от простатита без помощи докторов, в домашних условиях?!
- чтобы прекратились боли
- нормализовать мочеиспускание
- чтобы появилось сексуальное желание и возможность провести половой акт.
Вес по росту и по возрасту
Безусловно, на массу тела сильное влияние оказывает возраст. Научно подтверждено, что с годами вес тела у мужчин и у женщин с возрастом постепенно увеличивается. При этом это могут быть не лишние килограммы, а естественный физический процесс. Но не меньше на вес людей действует и рост.
Вес, рост, возраст- таблица для мужчин
Каждому человеку присущ свой тип сложения тела. Всего их существует 3: тонкокостный, нормокостный и ширококостный. Каждый тип сложения тела имеет свои характерные для него особенности.
Черты, отличающие один тип от другого:
- Тонкокостный тип: удлиненные конечности и шея, тонкие кости, слаборазвитые мышцы. Люди такого вида достаточно худые, они лишены лишних жировых отложений. У них длинная шея и конечности. Также люди данного типа с большим трудом набирают вес.
- Нормокостный тип: размеры тела пропорциональны. Этот вид, без сомнения, является самым удачным. Женщины данного типа телосложения награждены хорошей фигурой, а мужчины- широкими плечами и упругим животом.
- Ширококостный тип: мощные кости, объемные бедра и грудная клетка, укороченные ноги. Конечно же, люди такого типа более сильно подвергаются полноте.
В данной таблице приведен вес для мужчин, считающийся нормой, с учетом его типа сложения тела и роста:
| Тонкокостное сложение | Нормокостное сложение | Ширококостное сложение |
| 155 см- 49 кг | 155 см- 56 кг | 155 см- 62 кг |
| 160 см- 53,5 кг | 160 см- 60 кг | 160 см- 66 кг |
| 165 см- 57 кг | 165 см- 63,5 кг | 165 см- 69,5 кг |
| 170 см- 60,5 кг | 170 см- 68 кг | 170 см- 74 кг |
| 175 см- 65 кг | 175 см- 72 кг | 175 см- 78 кг |
| 180 см – 69 кг | 180 см- 75 кг | 180 см- 81 кг |
| 185 см- 73,5 кг | 185 см- 79 кг | 185 см- 85 кг |
Следует учесть, что при тонкокостном сложении иногда вычитают 3-5% от веса, указанного в таблице. При ширококостном – 1-1,5%.
Вес, рост, возраст- таблица для женщин
По этой таблице вы можете отследить средний вес для женщины с учетом ее роста:
| Рост, см | Нормальный вес, кг |
| 148 | 46,3 |
| 149 | 47 |
| 150 | 47,4 |
| 151 | 48 |
| 152 | 48,4 |
| 153 | 48,9 |
| 154 | 49,6 |
| 155 | 50 |
| 156 | 50,7 |
| 157 | 51 |
| 158 | 51,8 |
| 159 | 52 |
| 160 | 52,6 |
| 161 | 53,4 |
| 162 | 54 |
| 163 | 54,5 |
| 164 | 55,3 |
| 165 | 55,8 |
| 166 | 56,6 |
| 167 | 57,6 |
| 168 | 58,2 |
| 169 | 59 |
| 170 | 59,5 |
| 171 | 60 |
| 172 | 61 |
| 173 | 62 |
| 174 | 62,5 |
| 175 | 63,4 |
| 176 | 64 |
| 177 | 64,5 |
| 178 | 65,2 |
| 179 | 65,9 |
| 180 | 66,8 |
| 181 | 67,4 |
| 182 | 68,5 |
| 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 |
| 185 | 70 |
Вес, рост, возраст – таблица
В данных таблицах можно увидеть нормальный вес тела у женщин и мужчин, зависящий от их возраста и роста.
Первая таблица расскажет, какой вес должен быть у мужчин и женщин в возрасте от 20 до 29 лет:
| Рост в см | Пол | |
| мужской вес в кг | женский вес в кг | |
| 150 | 52 | 48,9 |
| 152 | 53,5 | 51 |
| 154 | 55,3 | 53 |
| 156 | 58,5 | 56 |
| 158 | 61 | 58 |
| 160 | 63 | 59,8 |
| 162 | 64,6 | 61,6 |
| 164 | 67,3 | 63,6 |
| 166 | 68,8 | 65 |
| 168 | 71 | 68 |
| 170 | 72,7 | 69,2 |
| 172 | 74,1 | 72,8 |
| 174 | 77,5 | 74,3 |
| 176 | 81 | 77 |
| 178 | 83 | 78,2 |
| 180 | 85,1 | 80,8 |
Вторая таблица расскажет о нормальном весе у сильного и слабого пола в возрасте от 30 до 39 лет:
| Рост в см | Пол | |
| мужской вес в кг | женский вес в кг | |
| 150 | 57 | 54 |
| 152 | 59 | 55 |
| 154 | 61,5 | 60 |
| 156 | 64,5 | 61,5 |
| 158 | 67,3 | 64,1 |
| 160 | 70 | 65,8 |
| 162 | 71 | 68,5 |
| 164 | 74 | 70,8 |
| 166 | 74,5 | 71,8 |
| 168 | 76,2 | 73,7 |
| 170 | 77,7 | 75,8 |
| 172 | 79,3 | 77 |
| 174 | 81 | 79 |
| 176 | 83,3 | 80 |
| 178 | 87 | 82,5 |
| 180 | 88 | 84 |
В третьей таблице можно увидеть нормальный вес людей от 40 до 49 лет:
| Рост в см | Пол | |
| мужской вес в кг | женский вес в кг | |
| 150 | 58,1 | 58,5 |
| 152 | 61,5 | 59,5 |
| 154 | 64,5 | 62,4 |
| 156 | 67,3 | 66 |
| 158 | 70,4 | 67,9 |
| 160 | 72,3 | 69,9 |
| 162 | 74,4 | 72,2 |
| 164 | 77,2 | 74 |
| 166 | 78 | 76,6 |
| 168 | 79,6 | 78,2 |
| 170 | 81 | 79,8 |
| 172 | 82,8 | 81,7 |
| 174 | 84,4 | 83,7 |
| 176 | 86 | 84,6 |
| 178 | 88 | 86,1 |
| 180 | 89,9 | 88,1 |
Четвертая таблица расскажет нам о нормальном весе в возрасте от 50 до 60 лет:
| Рост в см | Пол | |
| мужской вес в кг | женский вес в кг | |
| 150 | 58 | 55,7 |
| 152 | 61 | 57,6 |
| 154 | 63,8 | 60,2 |
| 156 | 65,8 | 62,4 |
| 158 | 68 | 64,5 |
| 160 | 69,7 | 65,8 |
| 162 | 72,7 | 68,7 |
| 164 | 75,6 | 72 |
| 166 | 76,3 | 73,8 |
| 168 | 79,5 | 74,8 |
| 170 | 79,9 | 76,8 |
| 172 | 81,1 | 77,7 |
| 174 | 82,5 | 79,4 |
| 176 | 84,1 | 80,5 |
| 178 | 86,5 | 82,4 |
| 180 | 87,5 | 84,1 |
И, наконец, в пятой таблице пойдет речь о нормальном весе мужчин и женщин в пожилом возрасте, то есть от 60 до 70 лет:
| Рост в см | Пол | |
| мужской вес в кг | женский вес в кг | |
| 150 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 61,9 | 59 |
| 156 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 67 | 62,4 |
| 160 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 72,2 | 70,7 |
| 166 | 74,3 | 71,4 |
| 168 | 76 | 73,7 |
| 170 | 76,9 | 75 |
| 172 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 79,3 | 78 |
| 176 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 84,4 | 81,6 |
Известно, что в пожилом возрасте значительно уменьшается двигательная активность и, снижается обмен веществ в организме. Но некоторые привычки пожилых людей по правильному питанию и активному образу жизни остаются неизменными даже, спустя много лет. Поэтому несмотря на уменьшение мышечной ткани, многие люди с годами не прекращают прибывать в весе.
Подведя итоги вышеперечисленных формул по расчету веса и таблиц, в которых указаны нормы веса для мужчин и женщин, можно сделать вывод о том, что вес человека напрямую связан со многими другими критериями.
Такими критериями являются:
- пол;
- возраст человека;
- рост;
- вид телосложения.
Также немаловажным фактором является наследственность. Если человеку на генетическом уровне заложена предрасположенность к полноте, то от лишних килограммов будет избавиться намного сложнее.
В заключение хотелось бы сказать о том, что знание того, соответствует ли ваш вес нормальной массе тела помогает исключить массу проблем, а иногда выявить наличие заболевания.
Контроль за своим весом является профилактикой многих серьезных заболеваний. Гипертония и сахарный диабет сопровождаются, как правило, ожирением. В то же время , как онкологические заболевания и болезни пищевого тракта могут привести к резкому похудению.
Для того чтобы поддерживать нормальный вес тела необходимо:
- правильное и полезное питание;
- завтракать нужно каждый день, так как это помогает избежать перекусов в более позднее время;
- ведение активного образа жизни;
- регулярное взвешивание массы тела;
- консультации со специалистом, если имеется излишний или же наоборот недостаточный вес;
- для поддержания нормального веса мужчине в день требуется 2500 калорий, а женщине- 2000.
Источник: http://kakbog.com/polezno/normalnyj-ves.html
Загрузка...
