Чем эффективны упражнения кегеля при недержании мочи?

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи — комплекс укрепления мышц мочевого пузыря

Распространенная патология не несет угрозы для жизни, зато дискомфорт при недержании мочи – огромный. Вместе с решением физиологической проблемы женщинам приходится справляться с психологическим напряжением. Чтобы справиться с заболеванием, можно обратиться к врачу или помочь самой себе, укрепляя мышцы таза с помощью специальной зарядки.

В подвешенном состоянии мочевой пузырь, наподобие ремня, удерживают мышцы малого таза. Ослабевая по разным причинам, они способствуют неправильному анатомическому расположению органов.

Чтобы справиться с неприятным явлением, необязательно прибегать к медикаментозному лечению, существует другой способ – гимнастика при недержании мочи у женщин.

Регулярные упражнения Кегеля (сжатие, задержка, сокращение) помогают укрепить мышцы, при этом комплекс заданий используется в медицине, как признанный метод лечения при опущении органов или после родов.

Ограничений относительно места или положения тела для выполнения лечебной гимнастики не существует. Рекомендации относительно упражнений Кегеля для женщин при недержании мочи представляют собой небольшой перечень пунктов:

перед тем, как приступить к выполнению гимнастики, следует сходить в туалет для опорожнения мочевого пузыря;
поэтапное наращивание сложности, т. е. переход от простого к сложному должен происходить постепенно;
принять такую позу (стоя, сидя, лежа), чтобы было максимально удобно;
успех достигается путем регулярного выполнения комплекса, поэтому заниматься необходимо каждый день;
начинать следует с 10 сокращений, а после недели регулярных тренировок – прибавить еще 5, далее наращивать, пока количество сжатий не достигнет 30.

Незаметные для окружающих тренировки можно проводить в любом месте: дома перед телевизором, во время уборки или чтения книги, прогуливаясь по городу, управляя автомобилем.

Время проведения то же не играет существенной роли, но эффект укрепления возможен лишь при условии ежедневных тренировок по Кегелю и соблюдении правильной методики. Ошибка – вовлекать мышцы брюшного пресса или бедер, выполняя напряжение с задержкой.

В этом случае не приходится ждать положительного результата, поэтому с проблемой недержания мочи женщина продолжит сталкиваться далее.

Базовые упражнения Кегеля при недержании мочи

Представленные как комплекс тренировок разного типа сложности, все задания на сжатие, сокращение, выталкивание ориентированы на одну цель – укрепление мышцы тазового дна. Если постепенно увеличивать количество и продолжительность, то упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи помогут избавиться от патологии и поддерживать мышечный тонус.

К базовым упражнениям относятся следующие:

Сжатия или напряжения, которые аналогичны тому процессу, когда надо остановить выделение мочи. При правильной методике следует задержать мышцы тазового дна в этом положении, считая до трех, а потом расслабить, снова отсчитывая равное количество секунд. Постепенно исходное время для лечения патологии можно увеличить до 15 секунд либо перейти на более сложный уровень, который в интимной зарядке называет «лифт». Наращивание сжатий происходит с небольшой силой, словно подъем на этажи, а в обратном порядке – плавный «спуск» напряжения.
Сокращения – это вид заданий для укрепления, которые надо делать максимально интенсивно, быстро чередуя сокращения и расслабления.
Выталкивание – разновидность базовых тренировок, которая хорошо знакома беременным. При выполнении надо тужиться, и если методика правильная, то это будет ощущаться как напряжение при опорожнении кишечника.

Упражнения для мочевого пузыря для женщин

Ниже представлены основные упражнения:

Расставив ноги на ширину плеч, принять исходное положение. Ладони положить на ягодицы, а затем, напрягая мышцы тазового дна, делать сжатия.
Лечь на живот, согнуть ногу в колене и, находясь в исходном положении, чередовать напряжение мышцы с плавным расслаблением.
Встать на четвереньки, немного опуститься вниз на предплечья и локти, расположив голову между рук. Постепенно напрягая мышцы, ощутить движение сжатия вверх, т. е. вглубь тазового дна.
Сесть, скрещивая ноги, опереться руками об колени. Спина должна оставаться ровной, чтобы, напрягая мышцы таза, создать ощущения, словно при сжатии ягодицы отрываются от пола.

Никакого вреда здоровью эта зарядка принести не может, но проконсультироваться с врачом не помешает. Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи не принесут нужного эффекта, если есть воспалительные процессы, геморрой, сосудистые расстройства, опухоли.

Проблема опущения внутренних органов имеет серьезные последствия, предполагая медикаментозное лечение и хирургическое вмешательство.

Чтобы избежать этого, надо проводить регулярные тренировки, а в домашних условиях – это гимнастика по Кегелю, которая научит контролировать мышцы.

Видео: упражнения по Кегелю при недержании мочи

Источник: https://sovets.net/7305-uprazhneniya-kegelya-dlya-zhencshin-pri-nederzhanii-mochi.html

Гимнастика Кегеля при недержании мочи у мужчин

Симптомы болезней почек и мочевого пузыря

01.06.2018

441

295

5 мин.

Комплекс упражнений был разработан врачом Арнольдом Кегелем в 1948 году и направлен на укрепление и развитие гибкости мышц тазового дна и улучшение кровоснабжения органов мочеполовой системы у мужчин.

Удобство этого вида гимнастики заключается в том, что она не требует специальных приспособлений и похода в тренажерный зал, не занимает много времени. Основными принципами метода являются регулярность, систематичность и правильность выполнения тренировочного комплекса.

Медицинская статистика показывает, что гимнастика Кегеля при недержании мочи (энурез) у мужчин после месяца постоянных занятий способствует уменьшению симптомов заболевания у 50% больных.

Соблюдая беспрерывность тренировок и занимаясь по 5 минут 3 раза в день, 75% пациентов полностью избавляется от недуга спустя 6 месяцев. Эффективность гимнастики будет выше при параллельном ведении здорового образа жизни.

Комплекс упражнений может применяться с профилактической и лечебной целью.

Гимнастика по методу Кегеля рекомендована мужчинам для лечения:

недержания мочи (энуреза);
состояний, сопровождающихся вытеканием нескольких капель мочи после мочеиспускания;
недержания кала;
простатита;
геморроя.

Другие цели гимнастики:

профилактика осложнений после операции по удалению простаты;
предотвращение формирования геморроя, простатита;
укрепление мышц таза у людей, страдающих ожирением;
избавление от раннего или преждевременного семяизвержения во время полового акта;
повышение эрекции;
усиление полового влечения.

Основная мышца, функция которой — удержание мочи, называется лобково-копчиковой. Чтобы выполнять упражнения правильно, необходимо понять, где она расположена и как именно ее следует тренировать.

С этой целью во время процесса мочеиспускания мужчине нужно положить два пальца сзади от яичек (не надавливая на них) и попытаться задержать выделение мочи. Если получилось замедлить или полностью прекратить ее вытекание, то задание сделано правильно.

Попытки справиться с этим упражнением в первые разы могут быть неудачными, поскольку мышцы таза очень слабые, но занятия нужно продолжать, в последующем будет заметен эффект.

При выполнении этой тренировки нельзя напрягать ягодицы, мышцы ног или живота, а дыхание должно быть равномерным.

Задания гимнастического комплекса рекомендуют выполнять минимум 2 раза в сутки, желательно после проведения утренней и вечерней общеукрепляющей зарядки.

Каждое из этих упражнений можно делать как в домашних условиях, так и на улице, в транспорте, а также в различных положениях: стоя, сидя, лежа с согнутыми в ногах коленями.

Рекомендуют напрягать группу тазовых мышц при выполнении любых физических нагрузок, которые оказывают давление на область живота, в том числе при чихании, кашле, смехе.

Основные упражнения:

Тип тренировки	Техника выполнения
Упражнение, нацеленное на увеличение выносливости	Постараться в медленном темпе напрячь лобково-копчиковую мышцу. Задержаться в этом положении на несколько секунд, а затем медленно расслабить мышцы. Упражнение повторить 10 раз, сделать перерыв на минуту и перейти к следующему типу тренировки.Со второй недели после начала гимнастики время удержания мышечного напряжения следует постепенно наращивать — от нескольких секунд до 30 секунд
Упражнение для улучшения контроля над мышцами	Мышцы сначала медленно напрячь, а затем быстро расслабить и потом наоборот – резко напрячь и медленно расслабить. Выполнять это упражнение в начале занятий следует 10 раз, со временем количество подходов можно увеличивать. Сделать перерыв на минуту и переходить к следующему типу заданий
Упражнение для расширения зоны воздействия мышцы	Медленно (считать про себя до 10) напрячь лобково-копчиковую мышцу и сразу в таком же плавном темпе расслабить ее. Начинать с 10 подходов, затем это число можно увеличивать. Сделать перерыв на минуту и переходить к следующему типу тренировки
Упражнение, направленное на повышение скорости реакции мышцы	Постараться очень быстро напрячь и расслабить лобково-копчиковую мышцу, во время выполнения упражнения добиться подергивания полового члена. Сделать перерыв на минуту и переходить к следующему типу тренировки
Упражнение по типу «этажности»	Мышцы тазового дна напрячь до легкого чувства напряжения и задержать в таком положении на несколько секунд, после чего усилить степень напряжения и снова приостановиться, при этом мышцы не расслаблять. Так продолжать до максимально достижимой силы сжатия, а затем медленно вернуться в исходное положение

Дополнительные упражнения для укрепления и увеличения гибкости мышц тазового дна:

Название упражнения	Техника выполнения
Вращения тазом в положении стоя	Принять положение стоя, развести ноги на расстояние ширины плеч, руками взяться за поясницу, ближе к ягодицам, совершать движения тазом по и против часовой стрелки. Ноги в коленях нельзя сгибать, следует внимательно следить, чтобы мышцы таза были в напряжении. Количество повторений — 10 раз с постепенным увеличением
Движения тазом в положении на четвереньках	Опуститься на колени, упор тела при этом держать на локтях, руки скрестить перед собой и положить на них голову, выполнять движения тазом как бы вовнутрь, при этом напрягать мышцы таза. После этого вернуться в исходное положение и расслабить их. Количество повторений — 10 раз с постепенным увеличением
Движения животом в положении лежа	Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, одну руку подложить под пояс, а вторую – поместить на нижнюю область живота. Сделать глубокий вдох, максимально втянуть живот и задержаться в таком состоянии на 2-5 секунд, а потом расслабиться. Необходимо следить, чтобы во время вдоха мышцы тазового дня были напряжены. Выполнить 10 подходов, постепенно увеличивая

Источник: https://zdravman.com/kidneys-bladder/symptoms-kidney/nederghanii-mochi.html

Поможет ли гимнастика Кегеля при недержании мочи?

Укрепление мышц тазового дна успешно происходит после набора специальных упражнений. Основным комплексом для устранения симптомов недержания мочи служит гимнастика Кегеля.

Занятия на постоянной основе приносят положительную динамику при энурезе.

Особенности зарядки Кегеля

Метод по укреплению мышечного каркаса был разработан в тридцатых годах прошлого века. Его создал врач-гинеколог А. Кегель. Он жил и работал в США, но родом был из Германии. Изначально метод был направлен на беременных женщин, испытывающих проблемы с мочеиспусканием. Помимо этого метода он еще изобрелтренажер для мышц тазового дна.

Недержание мочи не относится к тем заболеваниям, которые могут подвергнуть организм смертельной опасности. Однако нужно учитывать тот факт, что многие люди испытывают неудобства после бесконтрольного вытекания мочи. Вследствие этого развивается психологическая проблема, проявляющаяся в зажатости и других неврологических проблемах.

Гимнастика Кегеля активно используется для устранения симптомов энуреза и для того чтобы количество бесконтрольных мочевыделений сокращалось. Гимнастика направлена на укрепление мышц и подтягивание тканей.

Преимуществом методики является возможность выполнения комплекса в любое время и в любой ситуации. На сегодняшний день эта методика является наиболее действенной как для молодых, так и пожилых людей. Если упражнения сопровождаются приемом препаратов, тогда эффект будет намного больше, и энурез может пройти за несколько месяцев.

Эти занятия нужно делать регулярно, тогда произойдет укрепление мышечного каркаса, и не придется пользоваться хирургическими методами воздействия на организм.

к содержанию ↑

Польза упражнений для женщин

Женский организм может подвергнуться различным стрессам, в том числе в послеродовой период. Мышцы тазового дна постепенно ослабевают, и им становится тяжелее удерживать матку и органы малого таза.

Результатом запущенного состояния, в котором пребывают мышцы, становится недержание мочи. Упражнения Кегеля способны вернуть утерянную силу и стойкость мышц без применения финансовых вложений.

При непроизвольном мочеиспускании, происходящем во время чихания или кашля, женщине необходимы занятия по укреплению мышц. Обычно их назначает лечащий врач.

к содержанию ↑

Польза гимнастики Кегеля для мужчин

Мужчины не любят говорить о проблемах со здоровьем, особенно если это связано с энурезом. Для многих из них важно не только устранить недержание урины, но и решить многие проблемы сексуального характера.

Упражнения Кегеля способны подтянуть мышцы и подарить даже взрослому мужчине радость сексуальной жизни. Кроме того, половой член после выполнения ряда упражнений заметно подтягивается к животу. Как известно этот орган имеет тенденцию к постепенному опущению вниз.

Упражнения не только подтягивают мышцы мужского организма, но и возвращают мужчине уверенность в себе.

к содержанию ↑

Основные гимнастические приемы

Основы упражнений Кегеля сводятся к трем принципам:

сжатие;
сокращение;
выталкивание.

Первый заключается в осуществлении медленного сжатия. Мышцы, располагающиеся в области тазового дна, напрягают на несколько секунд таким образом, чтобы задержать мочеиспускание.

Постепенно время напряжения увеличивают до отрезка в двадцать секунд. Это делают плавно, по мере того, как долго женщина или мужчина выполняет регулярный комплекс упражнений.

Методика сжатия базируется на нескольких этапах. На первых занятиях человек, страдающий от мочеиспускания бесконтрольного характера, испытывает трудности и может сжимать мышцы только на 4-5 секунд. Постепенно он переходит на новый этап.

В более продвинутом уровне упражнений пациент переходит на четвертую ступень, где мышцы сжимаются с особым усилием, а потом постепенно доходит до седьмой. Каждый из этапов подразумевает более длительное сжатие, чем раньше.

Второй принцип базируется на сокращении мышц. Возможно, при первых комплексах упражнение не получится выполнить до конца, но в последующем должно происходить поочередное расслабление и сокращение мышц, относящихся к тазовому дну.

Третий принцип заключается в выталкивании. Мышцы тазового дна необходимо напрячь, и совершить ими выталкивающие движения.

Для правильного выполнения упражнений необходимо обратиться к опытному тренеру или внимательно просмотреть мастер-классы в интернете.

к содержанию ↑

Комбинированный комплекс упражнений

Перед тем, как приступать к выполнению комплекса упражнений, важно учитывать несколько моментов:

Главное правило заключается в том, что необходимо рассчитывать нагрузку на нетренированный организм. Не рекомендуется выполнять слишком много упражнений, для первого раза достаточно проделать по одному повторению. Постепенно нагрузка увеличивается, когда тело человека будет готово к такому переходу на более сложный уровень.
Подходы должны выполняться систематизировано, то есть в первую очередь необходимо выполнить сжатие, затем сокращение, а в последнюю очередь – выталкивание.
Если человек освоил технику упражнений Кегеля и выполнил уже по 30 повторов, тогда рекомендуется оставить по 15 повторений для поддержания тонуса в мышцах тазового дна.

Важно помнить, что во время выполнения комплекса упражнений напрягать нужно только мышцы тазового дна, при этом брюшная стенка, ягодицы и бедра не должны быть напряжены.

Упражнения можно выполнять не только стоя, но еще и лежа, а также в сидячем положении. Для эффективного воздействия на общее состояние организма, рекомендуется совмещать упражнения Кегеля с другими элементами ЛФК.

(Картинка кликабельна, нажмите для увеличения)

Наиболее востребованные техники выполняют следующим образом:

Положение должно быть на четвереньках. Мышцу постепенно необходимо сжимать и разжимать. Упор делается на колени, находящиеся на полу.
Следующие упражнение заключается в том, чтобы стоять вертикально, а руки при этом должны упираться в ягодицы. Мышцы нужно напрягать и перемещать вверх, затем возвращать их обратно. Задерживать мышцы необходимо на несколько секунд.
Человек, выполняющий упражнения, ложится на пол. Одна его рука кладется на живот, а другая под область ягодицы. Ноги должны упираться в пол. Мышцы необходимо сжимать и подтягивать вверх, после чего расслаблять и принимать исходное положение.
Для следующего упражнения нужно лечь на живот и согнуть правую ногу в колене. Затем проделать сжимание мышц на несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение, расслабив мышцы тазового дна.
Далее нужно сесть ровно, при этом скрестив ноги. Мышцы напрягаются и подтягиваются вверх примерно на три секунды, после чего все тело должно быть расслаблено.
Ноги расставляют по обеим сторонам на расстоянии примерно 50 сантиметров. После того как ноги будут расставлены, руками нужно делать упор на слегка согнутые коленные суставы. Спина при выполнении этого упражнения должна быть прямой.

Все вышеприведенные упражнения необходимо повторять по пять, а лучше десять раз. Тогда борьба с недержанием урины будет проходить быстрее.

Однако даже в том случае, если болезнь отступила, комплекс нужно проделывать для ежедневной профилактики новых вспышек энуреза в человеческом организме.

Важно помнить, что залог правильного выполнения упражнений в том, какие ощущения происходят после прохождения ежедневного комплекса. Если в мышцах чувствуется какое-то покалывание, тогда необходимо обратиться к лечащему врачу за проведением консультации и устранения побочных эффектов в организме.

В тех случаях, если остались вопросы по правильному выполнению упражнений, их можно задать тренеру или медицинскому специалисту.

к содержанию ↑

Лфк при недержании мочи

Наряду с упражнениями Кегеля, существуют и другие упражнения, способные оказать благоприятный эффект на мышцы тазового дна у человека.

Лечебная физкультура наполнит организм бодростью и подарит мотивацию к избавлению от недержания мочи и симптомов болезни.

Для того чтобы комплекс ЛФК был эффективным, нужно обязательно включать в него следующие упражнения:

человек ложится на пол, и при этом его руки и ноги лежат ровно. Верхняя часть туловища пытается дотянуться до ног, после чего нужно вернуться в исходное положение;
необходимо лечь на пол, причем руки и ноги должны упираться в пол, а ноги поднимаются поочередно, и одна закидывается за другую;
ноги ставятся на ширине плеч, а руки поднимаются в медленном темпе с потряхивающими движениями ладоней;
ноги нужно ставить на ширину плеч, а руки на пояс. Ноги поднимают поочередно с постепенным сжатием мышц тазового дна, после чего возвращают тело в исходное положение;
занимающийся должен совершать поднятие колен на месте, а потом постепенно в медленном темпе переходить на обыкновенный шаг по комнате;
человек становится около кровати, ноги при этом нужно развести в стороны на расстояние 50 сантиметров, руками опирается о спинку мебели и совершает приседания с постепенным сжатием мышц, затем возвращается в исходную позицию.

Если правильно выполнять весь рекомендованный комплекс лечебной физкультуры, а также совершенствовать технику выполнения упражнений Кегеля, направленную на укрепление мышц, тогда в скором времени пациент забудет о недержаниях мочи.

Постепенно человек, испытывавший стеснение или психологические проблемы с общением, вернется к обычной жизни, наполненной радостными впечатлениями. Однако важно помнить о профилактических мерах по предотвращению новых энурезов и показываться специалисту.

Как правильно выполнять упражнения узнаем из видео:

Источник: https://opochke.com/mochevyvedenie/enurez/gimnastika-kegelya-pri-nederzhanii-mochi.html

Упражнения Кегеля при недержании мочи — как выполнять и насколько это эффективно?

Упражнения Кегеля при недержании мочи — немедикаментозный метод лечения этой патологии. Их можно осуществлять самостоятельно, в любом месте. Упражнения достаточно эффективны за счет того, что при их регулярном выполнении укрепляется тазовое дно, отвечающее за контроль над мочеиспусканием.

Если их выполнять постоянно и не забывать, то результаты могут удивить даже самого заядлого скептика.

Около 70 процентов людей, занимающихся упражнениями, утверждают, что стали лучше контролировать процесс мочеиспускания. И для того, чтобы заметить эффект нужно было всего лишь несколько недель практики.

1Как выполнять упражнения?

Эти упражнения помогают укрепить тазовое дно. Они могут быть использованы представителями обоих полов. Как мужчинами, так и женщинами. В основном их рекомендуют делать лицам, которые по тем или иным причинам не могут быть достаточно физически активными.

В основе лежит всего 3 разных приема, которые выполняются последовательно:

Медленно сжимать мышцы тазового дна. Человек должен приводить их в активность постепенно и медленно. Их нужно напрягать. Точно так же, будто вы намеренно хотите прекратить процесс мочеиспускания.
После того, как мускулатура была напряжена, необходимо продержать ее в таком состоянии около 3х секунд.
Затем расслабить. И так раз за разом. Со временем промежуток времени, во время которого они находятся в напряжении должен составить 20 секунд.

Есть нехитрая методика, основанная на этом приеме. Она более сложная, нежели просто сжимание мышц. Она состоит из 3х этапов:

Не сильно сжать мышцы и задержать их в таком состоянии около 5 секунд.
После первого этапа не надо спешить их расслаблять. Вместо этого сжать еще сильнее и продержаться еще 5 секунд.
Еще сильнее сжать мышцы.

Таких этапов может быть сколько угодно до предела человека, выполняющего гимнастику при недержании мочи. После того как вы поймете, что еще больше напрягаться не в состоянии, нужно расслабиться. Не сразу, а также постепенно, каждый раз задерживая мышцы в таком состоянии на несколько секунд.

Есть и другие методики:

Сокращение мышц тазового дна. При такой технике необходимо сокращать и расслаблять тазовое дно с максимальной интенсивностью.
Выталкивание мышц тазового дна. В этой технике задействована мускулатура, отвечающая за потуги при дефекации. Как и в предыдущих упражнениях здесь важно поочередно напрягать и расслаблять мышцы, оставаясь на несколько секунд в каждом из состояний.

Такие упражнения при недержании мочи можно выполнять в любом положении, неважно сидите вы, или лежите. Чтобы они дали наилучший результат, и мочевой пузырь начал вас слушаться, необходимо заниматься ими в комплексе с ЛФК.

2Основные правила

Для того чтобы занятия имели ожидаемый эффект, нужно выполнять их в соответствии с важными правилами:

Не нагружайте себя чрезмерными нагрузками сразу же. Нужно начинать постепенно, прикладывая минимальные усилия, чтобы правильно освоить технику выполнения упражнений. После того как с этим становится все понятно, нужно потихоньку увеличивать нагрузку, время удержания мышц в одном из состояний, а также интенсивность. К примеру, через несколько дней постоянных занятий можно добавить еще по 5 повторов. После этого добавлять повторы пока их не станет 30.
Важно разработать для себя систему упражнений. Сначала постоянно выполнять один прием, затем второй, а потом уже третий. Стараться не нарушать последовательность.
Достигнув нагрузки в 30 повторов каждого из упражнений 3 раза в день (за весь день получается 90 повторов каждого из упражнений, или 270 повторов всего), рекомендуется снизить их общее количество до 150. Таким образом вы не позволите мышцам выйти из тонуса.
Занимаясь упражнениями Кегеля, важно следить, чтобы задействованы были только мышцы таза. Бедра, брюшная стенка и ягодицы не должны участвовать.

Важно понимать, что если вы начали заниматься без рекомендации врача, самостоятельно, и при этом у вас возникли некоторые сложности или болевые ощущения, то обязательно нужно проконсультироваться у вашего лечащего врача.

Таким образом, гимнастика Кегеля – эффективный способ начать контролировать процесс мочеиспускания, не выходя из дома, и без лишних затрат. Его эффективность доказана многими пациентами, прошедшими курс гимнастики. В большинстве случаев пациенты остаются довольны результатом.

Выполняя гимнастику всего лишь несколько недель, можно заметить положительный эффект.

Самое важное найти терпения и не пропускать сеансы упражнений. При тренировке любых мышц необходимо постоянство, и мышцы тазового дна – не исключение.

Источник: https://prostatis.ru/uprazhneniya-kegelya-pri-nederzhanii-mochi.html

Упражнения Кегеля при недержании мочи для женщин и мужчин

Гимнастика по Кегелю — наиболее эффективный немедикаментозный способ коррекции такой деликатной проблемы, как недержание мочи.

Несложные упражнения на укрепление мускулатуры таза, выполняемые в домашней обстановке, за короткий срок позволяют восстановить полный контроль над наполнением мочевого пузыря.

Зарядка Кегеля подходит людям любого пола и возраста независимо от того, какими причинами вызвана патология.

Суть и польза методики Кегеля

Оздоровительная методика разрабатывалась в 50-е годы прошлого века гинекологом, практикующим в США, Арнольдом Кегелем. Изначально этот комплекс предназначался для пациенток, страдающих недержанием мочи во время беременности, однако, показав высокую эффективность, вскоре стал применяться в коррекции проблем мочеполовой сферы у женщин, а затем и мужчин разных возрастов.

Цель упражнений, разработанных Кегелем, — восстановление эластичности мышц малого таза, отвечающих за работу мочевыделительной системы и мочевого пузыря в частности. Когда эти мышцы растянуты, сфинктер, сжимающий шейку органа, не способен удерживать урину, в результате чего она непроизвольно вытекает наружу.

Такое состояние может быть вызвано рядом причин: возрастными изменениями, у женщин — беременностью, частыми родами, у мужчин — тяжёлой физической работой, урологическими заболеваниями.

В основе гимнастического комплекса лежат упражнения на сжатие и последующее расслабление мускулатуры таза, которые выполняются последовательно, с определённым интервалом и силой сжатия.

Это позволяет привести ослабленные мышцы в тонус и начать контролировать процесс наполнения и опорожнения мочевого пузыря.

Кроме решения данной проблемы, зарядка позволяет добиться и других положительных эффектов:

улучшить кровоснабжение органов малого таза;
предотвратить разрывы во время родовой деятельности и ускорить процесс восстановления;
восстановить тонус интимных мышц, решив тем самым проблемы половой сферы;
сгладить симптомы климактерического периода.

Упражнения легко выполнимы и не требуют много времени. Главный секрет успеха — систематичность и плавное наращивание нагрузки. Положительный результат можно наблюдать уже через неделю занятий. Комплекс эффективно дополняет медикаментозную терапию, а при лёгкой форме патологии может применяться как единственное средство коррекции.

Показания и противопоказания

Гимнастика по Кегелю назначается специалистами в следующих случаях:

при лёгкой, капельной форме недержания, когда моча вытекает при чиханье, кашле;
для восстановления тонуса интимных мышц;
в комплексном лечении простатита и половой дисфункции у мужчин;
при непроизвольном мочеиспускании у беременных и родивших женщин;
при физических нагрузках (поднятие тяжестей), ведущих к ослаблению мускулатуры малого таза.

Также есть ряд патологий и состояний, при которых упражнения противопоказаны.

К таким относятся:

перенесённые недавно полостные операции и травмы в области живота;
новообразования в органах малого таза;
любые онкологические заболевания;
воспалительные или инфекционные болезни брюшной полости;
пролапсы тазовых органов;
геморрой в стадии обострения;
острые сердечные и сосудистые заболевания.

При наличии вышеописанных патологий тренировки не принесут желаемого результата и могут навредить организму.

Как найти нужные мышцы

Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо научиться находить и чувствовать органы тазовой диафрагмы.

Для этого встаньте у зеркала, чтобы были видны область паха и живот. Напрягите мышцы анального прохода, как будто хотите удержать газы, сосчитайте до 5, и расслабьтесь. Теперь постарайтесь ощутить мышцы, которыми удерживается выведение мочи.

У мужчин во время упражнения слегка подтянется вверх половой орган, при этом мышечные ткани живота должны оставаться недвижимы. Женщинам найти интимные мышцы проще.

Они могут вставить палец между стенками влагалища, и внутренним усилием попытаться его сжать. Также можно потренироваться во время самого мочеиспускания, пытаясь усилием сдерживать струю.

В этот момент удаётся максимально ощутить целевые мышцы.

Подготовка к выполнению

Для выполнения зарядки не требуются специальные условия и снаряжение. Главное — удобное расположение тела, позволяющее сполна прочувствовать мышцы.

Важно! Мочевой пузырь ко времени тренировки должен быть полностью опустошён, иначе есть вероятность попадания инфекции в органы мочевыделительной системы.

Самую эффективную нагрузку обеспечивают 5 основных позиций:

лежание на спине;
на животе;
скрестив ноги в «позе лотоса»;
вертикальное положение с разведением ног на уровне плеч;
стоя на коленях с упором на локти.

Основные упражнения

Базовый комплекс составляют 3 основных упражнения, которые сочетаются друг с другом и обеспечивают полноценную нагрузку на мускулатуру.

Сжатие, или напряжение

Данный тип упражнений предполагает цикличное сжатие мышц, отвечающих за остановку мочеиспускания. Занятия проводятся поэтапно с последующим увеличением интервала и количества сокращений.

По шагам этот процесс выглядит так:

Медленно напрягите мышцы, как будто хотите приостановить мочеиспускание.
Сосчитайте не спеша до 5. При бесконтрольном недержании мочи, если возникают трудности, можно начинать с 2–3 сек.

, а затем постепенно переходить к более сложному этапу.
Расслабьтесь также не спеша.

Постепенно время сжатия нужно довести до 20–25 секунд и делать по 30 повторов ежедневно.

Рекомендуем вам узнать о китайской гимнастике Цигун.

Сокращение

В основе этого упражнения лежит поочерёдное сжатие мускулатуры с последующим расслаблением в максимально быстром темпе. Основная задача — поддержание ритмичности и увеличение скорости сокращений. Делается упражнение так:

Быстро напрягите интимные мышцы и задержите в таком положении пару минут.
Расслабьтесь.
Повторите упражнение в более быстром темпе.

В среднем за день необходимо делать 3 тренировки по 10 повторов.

Выталкивание

Для рожавших женщин упражнение более понятно, поскольку в него вовлечены мышцы, выталкивающие плод во время потуг. Мужчины могут сравнить эту технику с актом дефекации, когда происходит выталкивание каловых масс.

Важно! Тренировать мышцы нужно систематически и непременно в той последовательности, которая описана выше: сначала сжатие, потом сокращение, и в заключение — выталкивание.

Суть упражнения сводится к следующему:

Напрягите тазовые мышцы (почувствуйте их).
Сделайте выталкивающее движение, как при опорожнении (тужьтесь).
Медленно расслабьтесь.

На начальном уровне можно делать по 10 медленных повторов, постепенно наращивая темп и количество тренировок. Полный цикл должен состоять из 30 повторов ежедневно.

Видео: техника выполнения 3 основных упражнений при недержании мочи

Что можно добавить к гимнастике

Для усиления эффекта к вышеописанным тренировкам можно добавить несколько упражнений ЛФК, хорошо сочетаемых с техникой Кегеля:

В исходной позиции ноги на уровне плеч, кладём ладошки на ягодицы. Далее поочерёдно сжимаем, а затем расслабляем тазовые мышцы, как бы втягивая их.
Становимся на четвереньки с упором на локти, напрягаем мышцы тазовой диафрагмы, втягивая их, затем расслабляя.
Лёжа на спине, немного разводим ноги, согнутые в коленях, пятками упираясь в пол. Сжимаем мышцы, подтягивая их вверх. Правая рука при этом находится под ягодицами, левая — фиксирует живот и контролирует силу сжатия.
Садимся прямо, ноги скрещиваем. Напрягаем и расслабляем мускулатуру, следя за осанкой.
В позиции стоя разводим ноги до уровня плеч, руками упираемся в колени. Втягиваем целевые мышцы по направлению вверх.

Распространённые ошибки

Чтобы гимнастика принесла пользу и помогла избавиться от проблемы, нужно ознакомиться со следующими правилами её выполнения:

нагрузку следует увеличивать поэтапно, добавляя по 5 упражнений каждую неделю;
не рекомендуется выполнять больше 30 повторов за один подход;
заниматься нужно регулярно, так как пропуски сразу скажутся на уже достигнутом результате;
в процесс должны быть вовлечены только мышцы таза, а не ягодиц или бёдер;
не стоит отказываться от занятий, если результат достигнут, однако нагрузку можно снизить с 30 повторов до 15;
делать зарядку желательно в спокойной обстановке, чтобы ничто не мешало сосредоточиться на технике упражнений.

Важно! Категорически запрещено тренироваться в душе или горячей ванне. В тепле сосуды расширяются, что грозит повышением АД и мелкими кровоизлияниями в тканях.

При отсутствии прямых противопоказаний комплекс Кегеля абсолютно безопасен, однако если во время тренировки ощущается дискомфорт, покалывание, обязательно обратитесь к специалисту. Консультация также необходима, если проблема с недержанием мочи не поверхностная и требует медикаментозного лечения.

Источник: https://lifegid.com/bok/3550-gimnastika-po-kegelyu-pri-nederzhanii-mochi.html

Упражнения кегеля для женщин при недержании мочи — подробная методика!

Такая проблема хорошо известна большинству представительниц слабого пола, ведь согласно статистике, от этого страдает каждая третья женщина.

Ослабление интимных мышц происходит по нескольким причинам, основные из которых – последствия родов, возрастные изменения и высокие физические нагрузки.

Медикаментозное и оперативное лечение не всегда безопасны для организма, поэтому оптимальным выходом в этой ситуации являются специальные упражнения, разработанные еще в прошлом веке профессором медицины Арнольдом Кегелем.

Виды заболевания и его причины

В зависимости от симптомов, выделяют три вида недержания мочи:

ургентное;
стрессовое;
смешанное.

Ургентное недержание выражается в очень сильных внезапных позывах к мочеиспусканию, после которых это мочеиспускание и происходит. Это может быть вызвано возрастными изменениями, излишне высокой активностью мочевого пузыря или индивидуальной реакцией на внешние раздражители.

Стрессовое недержание проявляется выделением небольшого количества мочи при чихании, смехе, кашле или поднятии тяжелого предмета. При этом никаких позывов женщина обычно не чувствует.

Чаще всего это происходит при беременности и в послеродовой период, после сложных операций, повреждений промежности, сильных нагрузках.

Помимо того, вызывает стрессовое недержание понижение эстрогена в организме, когда у женщины начинается климакс.

Смешанное недержание проявляется симптомами и первого, и второго вида одновременно. При беременности такое состояние часто бывает кратковременным и полностью проходит после родов.

Данные упражнения помогают избавиться от проблемы в комфортных условиях, дома, без приема лекарств и хирургического вмешательства.

Суть их заключается в укреплении влагалищных мышц и лобково-копчиковых, а также нормализации кровотока в органах таза.

Давно доказано, что после полного курса таких упражнений у женщины не только исчезают гинекологические проблемы, но и просыпается жизненная энергия, налаживаются сексуальные отношения.

В большинстве случаев упражнения оказывают поистине чудодейственный эффект:

процессы старения организма замедляются, и женщина выглядит моложе;
если заниматься во время беременности, роды пройдут гораздо легче, а родовые пути быстрее восстановятся;
сексуальное влечение заметно увеличится, ощущения при оргазме усилятся и обретут новые краски;
воспалительные процессы в органах таза будут беспокоить значительно реже или исчезнут совсем.

Кроме того, упражнения снижают риск развития геморроя и являются отличной профилактикой при опущении органов малого таза. Но это не значит, что с помощью таких занятий можно избавиться от всех гинекологических недугов, ведь и здесь есть свои противопоказания.

Кому упражнения противопоказаны

Заниматься упражнениями Кегеля противопоказано при таких заболеваниях:

миома матки;
киста яичников;
венерические заболевания;
обострение воспалительных процессов в органах таза.

Комплекс упражнений состоит из тренировок различного уровня сложности. Начинать необходимо с самых легких, постепенно увеличивая нагрузку и продолжительность занятий. Обычно, первые результаты заметны через 1-1,5 месяца, при условии регулярного выполнения, а для достижения максимального эффекта требуется от 4 до 6 месяцев.

Для занятий нужно выбирать удобную позу: лежа на спине, на животе, стоя или сидя.

Обязательно придерживайтесь рекомендаций по числу упражнений и времени на их выполнение, иначе вместо укрепления мышц, вы получите их перенапряжение и добьетесь усугубления своей проблемы.

Перед каждым занятием мочевой пузырь необходимо опорожнить и уменьшить потребление жидкостей. Базовые упражнения включают сжатие, сокращение и выталкивание, которые выполняют мышцами влагалища.

Сжатие

При сжатии нужно так напрягать мышцы, как при попытке остановить мочеиспускание. Сначала мышцы медленно сжимают, удерживают 3-4 секунды, расслабляют.

Через три секунды снова сжимают, и так не более 10 раз в день. Спустя пару дней время увеличивают до 5 секунд, а затем постепенно до 10. Примерно через месяц время можно увеличить до 20 секунд.

Количество тренировок увеличивают на 5 каждую неделю, доводя до 30.

После недели занятий упражнение следует чуть усложнить: нужно слегка сжать мышцы на 3 секунды, затем зажать немного крепче и держать около 5 секунд, потом снова усилить сжатие. Расслабляют мышцы в обратном порядке с теми же интервалами.

Сокращения

Основой данного упражнения служит быстрое напряжение интимных мышц несколько раз подряд. Выполнять его можно в различных условиях, когда вам это удобно – сидя в машине или за офисным столом, на природе, во время уборки в доме и так далее. Начинают с 5-7 сокращений за один раз и постепенно доводят до 30.

Выталкивания

Для выполнения этих упражнений нужно тужиться, как при родах, только с меньшим усилием. Первые тренировки длятся не более 5 секунд, далее время увеличивают до 10-15 секунд. Выполнять тренировки следует трижды в день, поочередно используя сжатие, выталкивание и сокращение.

Стандартные упражнения

Данное упражнение считается основным. Необходимо удобно лечь спиной на коврик, выпрямить ноги, расслабиться. Далее необходимо напрягать и расслаблять интимные мышцы не менее 30 раз в умеренном темпе. Ежедневно число сокращений необходимо увеличивать на 10-15, и так до 300 в день.
Данное упражнение выполняется стоя.

Ноги нужно поставить на ширине плеч, спину держать ровно, руками упираются в ягодицы. Теперь мышцы влагалища напрягают, подтягивая их вверх, удерживают несколько секунд, медленно отпускают. Повторить пять раз.
Здесь понадобится коврик. Необходимо стать на четвереньки, соединить перед собой руки и положить на них голову. После этого мышцы напрягают, подтягивая внутрь и вверх.
Ложатся на коврик на живот, одну ногу сгибают и немного отводят в сторону. Попеременно напрягают и расслабляют мышцы не меньше минуты.

Нужно лечь на спину, затем согнуть в коленях ноги и немного развести их в стороны. Ступни при этом должны быть прижаты к поверхности пола. Одну руку заводят под ягодицы, вторую кладут на низ живота.

После этого мышцы таза несколько раз подтягивают вверх и расслабляют.
Для этого упражнения необходимо сесть на коврик и скрестить ноги. Спину удерживают прямо. Интимные мышцы следует напрячь и подтянуть кверху, как бы стараясь оттолкнуться от пола.
Положение – стоя. Ноги ставят на ширину плеч и слегка сгибают, опираются руками на колени, удерживают вертикально спину.

Мышцы таза сжимают и подтягивают вверх, затем медленно расслабляют.

Усложненные варианты

После недели таких тренировок можно постепенно усложнять упражнения. После сжатия расслабление выполняйте поэтапно, за 5-10 шагов. Используя те же позы при тренировках, сокращение мышц также проводите гораздо медленнее, постепенно увеличивая напряжение всего таза. После этого быстро расслабьте мышцы.

Выполняя базовое упражнение, сделайте 30 сокращений, а затем мышцы крепко сожмите и удерживайте не меньше 30 секунд. Расслабившись, полминуты отдыхайте, после чего повторите все снова. Со временем интервал удержания рекомендуется увеличить до 120 секунд.

Все упражнения можно чередовать по своему усмотрению, выбирая наиболее удобные позы. После одной-двух недель тренировок в день должно быть около 300 сокращений.

Между занятиями обязательно устраивайте телу отдых, чтобы не спровоцировать излишнее физическое переутомление. Когда мышцы заметно укрепятся, можно начинать тренировки с шарами Кегеля – специальными тренажерами. Начинающим это противопоказано.

Для устранения недержания мочи обычно хватает и курса стандартных занятий, без использования тренажеров.

Распространенные ошибки

Чтобы упражнения были результативными, выполнять их нужно правильно. Но многие женщины в стремлении быстрее избавиться от проблемы допускают грубые ошибки, чем сводят все усилия к нулю.

Итак, основные ошибки в тренировках:

задержка дыхания во время выполнения упражнений, втягивание пупка;
занятия в неудобной позе;
продолжение тренировки после появления болевых ощущений в малом тазу;
слишком короткие передышки;
большие нагрузки в первые дни занятий;
перерывы в тренировках на 2 дня и больше.

Если вы чувствуете дискомфорт или боль, упражнения следует сразу же прекратить и проконсультироваться у гинеколога. При недержании мочи болевых ощущений во время тренировок, как правило, не возникает, и после занятий может чувствоваться только легкое возбуждение или усталость. Игнорировать боль нельзя, чтобы не усугубить проблему дополнительными заболеваниями.

Регулярные тренировки и соблюдение всех рекомендаций позволят вам почувствовать себя лучше уже через полтора месяца.

В отдельных случаях предотвратить протечку мочи после кашля или чихания можно и на самом раннем этапе тренировок. Для этого, перед тем как чихнуть или прокашляться, сделайте несколько быстрых сокращений интимных мышц.

Самое удобное в этой методике, что делать упражнения можно где угодно, и никто ничего не заметит.