Какова реальная суточная норма цинка для мужчин?

Цинк — важный микроэлемент для человеческого организма, который влияет на биохимические реакции, отвечающие за процессы роста и развития организма.

Натуральный элемент отвечает за выработку гормона в организме мужчины тестостерон, а также отвечает за формирование костной ткани, устранение воспалительных процессов и вирусных инфекций. В этой статье мы расскажем, для чего нужен цинк в организме мужчины.

Сколько составляет дневная доза полезного микроэлемента? Противопоказания и побочные действия натурального элемента.

Для чего нужен цинк в организме мужчины?

Биологический компонент цинк присутствует в органах, однако, большая его часть находится в предстательной железе и сперматозоидах. Чем полезен цинк для мужчин в разном возрасте? В подростковом возрасте важно принимать цинк, т.к. микроэлемент влияет на правильное половое созревание.

Во взрослом возрасте цинк отвечает за выработку тестостерона, увеличивает активность и подвижность сперматозоидов и предотвращает от воспалительных процессов предстательной железы. Доказано, что Zn — это структурный компонент биологической мембраны и клеточных рецепторов.

Также этот микроэлемент обладает высокими антиоксидантными свойствами и улучшает функциональность других антиоксидантов.

Доказано, норма цинка в день для мужчин оказывает положительное воздействие на такие процессы:

  • сочетание группы витамин В и цинка обеспечивает правильную функциональность нервной системы;
  • витамин А способен усваиваться при наличии цинка;
  • Zn отвечает за поддержку зрительной функции;
  • укрепляет защитную функцию организма;
  • участвует в выработке инсулина.

Суточная норма цинка для мужчины

Подробнее о суточной норме цинка можно узнать из видеоролика

Количество микроэлемента зависит от весовой категории мужчины. Рассмотрим, сколько цинка нужно в день мужчине. Ежедневный прием 20 миллиграмм натурального компонента Zn, способствует нормальной функциональности организма и выработке тестостерона. Доказано, большая часть микроэлемента выделяется с кишечника вместе с едой, часть с уриной и часть вместе с потом.

В процессе эякуляции мужской организм теряет до 2-3 миллиграммов полезного микроэлемента, а при частых половых актах возникает дефицит цинка в организме. Для восполнения потери элемента организмом рекомендуется включить в рацион питания продукты, богатые полезным веществом, а также по возможности исключить потерю микроорганизмов.

Как отражается дефицит цинка на организме?

Определенные симптомы, как правило, свидетельствуют о развитии дефицита цинка в организме человека. Из наиболее распространенных симптомов можно отметить:

  • длительное заживление ран, язвочек;
  • снижение защитной функции организма;
  • низкое сопротивление организма в период эпидемии вирусных инфекций;
  • снижение выработки полового мужского гормона тестостерона;
  • нарушение половой функции;
  • снижение качества сперматозоидов;
  • снижение активности сперматозоидов;
  • появление сыпи различного характера;
  • изменение структуры волос и исчерченность ногтевой пластины;
  • отек роговицы, развитие воспаления конъюнктивы, образование катаракты;
  • изменение восприятия вкусовых качеств и запахов;
  • потеря аппетита;
  • неврологические расстройства, проявляющиеся в виде снижения концентрации, внимания, изменении походки, треморе конечностей;
  • сонливость, резкие перепады настроения, повышенная раздражительность;
  • развитие бесплодия;
  • импотенция;
  • развитие атеросклероза;
  • эпилепсия;
  • цирроз;
  • образование злокачественных новообразований.

Для восстановления уровня полезных микроэлементов в организме важно понимать, чем вызван дефицит. Рассмотрим причины, способные привести к потере цинка.

Рацион питания

Правильное питание является единственным нормальным источником микроэлементов, способное восполнить суточную потерю цинка в организме у мужчины. Стоит отметить, агрессивная обработка продуктов питания, консервирование, жарка, способны привести к потере полезных микроэлементов.

Антагонисты

Дефицит полезного вещества провоцируется наличием большого количества антагонистов цинкового микроэлемента, например, меди, свинца, кадмия, радиоактивного изотопа.

Алкогольные напитки

Доказано, чрезмерное потребление алкогольных напитков приводит к потере большого количества полезных микроэлементов из организма. Ингибирование полезного вещества происходит вследствие плохого всасывания микроэлементов в желудочно-кишечном тракте в процессе употребления спиртного.

При хронической алкогольной интоксикации рекомендуется принимать лекарственные препараты на основе Zn для купирования интоксикации и профилактики алкоголизма. Для того, чтобы понимать, как принимать цинк, рекомендуется пройти лабораторное исследование сыворотки, волос и цельной крови.

Продукты, содержащие цинк

Когда клинически подтверждено наличие дефицита Zn в организме человека, рекомендуется начинать лечение. Как правило, терапия состоит из соблюдения диетотерапии и приема лекарственных препаратов.

Диетотерапия

Для увеличения влияния полезного микроэлемента в организме рекомендуется правильно питаться. Рекомендуется включать в рацион питания продукты, содержащие Zn, к ним относят:

  • бурый рис;
  • дрожжи;
  • орехи;
  • грибы;
  • кунжут;
  • тыквенные семечки;
  • бобовые;
  • сыр;
  • зародышевая часть злаковых культур;
  • отруби;
  • соя;
  • яйца, в особенности желтки;
  • креветки, устрицы, кальмары;
  • красное мясо;
  • почки, печень, язык, легкие.

Стоит отметить, наличие фетиновой кислоты в продуктах питания способствует плохому усвоению полезного микроэлемента.

Медикаментозное лечение

Лекарственная терапия включает в себя прием витаминных комплексов, богатых на Zn. К  популярным лекарственным препаратовам относят:

  • Цинктерал;
  • Пиколинат Zn;
  • Сульфат Zn;
  • Цинкит;
  • Виадо Форте;
  • Селцинк.

Рекомендуется принимать препараты в дозировке 2 таблетки в день. Продолжительность курса лечения зависит от течения патологии и уровня дефицита полезного микроэлемента.

Как правило, лекарственные препараты содержат в себе растительные компоненты, однако, при самостоятельно увеличенной дозировке, средства провоцируют побочные действия. Побочные действия при увеличении дозировки натурального элемента вызывают:

  • приступы рвоты и тошноты;
  • кишечные спазмы;
  • печеночную недостаточность;
  • нарушение функциональности почек;
  • анемию;
  • кишечное кровотечение.

Противопоказания к использованию лекарственных средств:

  • повышенная чувствительность к компонентам лекарства;
  • непереносимость лактозы (которую часто используют для приготовления препаратов).

Предотвратить потерю полезного микроэлемента поможет:

  • обогащение рациона питания продуктами, содержащими Zn;
  • 2-3 раза в год принимать комплекс витамин.

При обнаружении симптомов дефицита полезного вещества рекомендуется обратиться к диетологу.

Цинк для мужчин отвечает за репродуктивную функцию. Дефицит микроэлемента приводит к снижению иммунитета, защитной функции организма, бесплодию и ухудшению самочувствия. Самостоятельная методика лечения и подбор лекарственных средств приводят к развитию необратимых процессов.

Источник: https://ManExpert.ru/pitanie-dlya-zdorovya/tsink-dlya-muzhchin.html

Суточная норма цинка для мужчин

Цинк является важнейшим микроэлементом для человеческого организма. Это блестящий металл с голубоватым оттенком, который хорошо растворяется в кислоте, спирте и щелочи, но не растворим в воде. А также очень гибкий под воздействием высоких температур.

Цинк практически невозможно найти в чистом виде в природе, он входит в состав руд и в огромном количестве содержится в земной коре. Данный металл часто используют в промышленной и медицинской сфере.

Применение этого микроэлемента в медицине объясняется его значительной ролью в жизнедеятельности человеческого организма.

Он участвует в огромном количестве ферментативных реакций, обеспечивает синтез белков, способствует активному метаболизму нуклеиновых кислот, а также укрепляет организм и помогает ему бороться с различными инфекциями и вирусами. Особенно важен цинк в период роста и полового созревания.

Польза цинка для мужчин

Очень важен данный микроэлемент для мужского организма, поскольку улучшает активность мужских половых клеток (сперматозоидов) и предотвращает гормональный дисбаланс путем подавления нежелательной активности некоторых ферментов.

В период развития недостаток цинка может негативно сказаться на состоянии мужских половых желез и неполноценному формированию мужских половых гормонов.

Именно поэтому так важно, чтобы организм мальчика получал достаточное количество этого элемента.

Мужчина, употребляющий достаточное количество цинка, никогда не столкнется с таким неприятным заболеванием, как аденома предстательной железы. Дело в том, что ферменты, подавляемые цинком, больше не могут негативно воздействовать на ткани предстательной железы.

Помимо прочего, данный микроэлемент повышает иммунную защиту организма путем активного участия в формировании лимфоцитов и развития защитных антител. Благодаря воздействию цинка в клетках значительно повышается антимикробная активность.

Очень важен этот металл для тех, кто страдает диабетом или имеет предрасположенность к данному заболеванию, так как за счет выработки инсулина он нормализует сахар в крови. Достаточное употребление цинка является отличной профилактикой близорукости, ведь он повышает остроту зрения и способствует более быстрой адаптации глаз к темноте.

Стоит также отметить высокие антиоксидантные свойства данного металла. Еще он улучшает пищеварение и работу поджелудочной железы, поскольку он участвует в синтезе ферментов, ответственных за способность организма переваривать и усваивать пищу. Цинк позволяет избавиться от артрита, ревматизма и других заболеваний суставов.

Без данного микроэлемента невозможно нормальное сокращение мышц, поэтому очень важен он для спортсменов. Вместе с витаминами группы В он положительно воздействует на работу нервной системы, улучшает память, снижает раздражительность, способствует концентрации внимания и повышает настроение.

Дефицит цинка в организме

Причиной такого дефицита могут стать генетические или врожденные заболевания.

Наиболее распространенными причинами являются снижение активности нуклеозидфосфорилазы, а также экзогенный дефицит алиментарного генеза (недостаточное содержание в пище), избыток в пище соли, сахара или белка. У младенцев причиной может стать ранее введение в рацион коровьего молока.

До 50% цинка теряется при тяжелых продолжительных заболеваниях, хронических стрессах, также к огромным потерям ведут ожоги мышечной и костной ткани.

Читайте также:  Требуется ли воздержание мужчине перед зачатием ребенка

Недостаток этого микроэлемента в организме может возникнуть из-за длительного приема медицинских препаратов, таких как Кортизон, цитостатики, Д-гистидин. Вегетарианство, чрезмерное употребление мочегонных средств и алкоголя также являются причинами дефицита цинка, а чрезмерная потливость выводит из организма до 3 мг вещества в сутки.

При недостатке цинка будет наблюдаться: снижение аппетита, анемия, аллергические заболевания, частые простуды, дерматиты, снижение массы тела и остроты зрения, а также выпадения волос.

Данный элемент увеличивает уровень тестостерона, а вот при его недостатке будет происходить задержка полового развития мальчиков и потеря активности сперматозоидов для оплодотворения яйцеклетки.

Кроме того, при недостаточном его количестве очень плохо заживают раны и долго восстанавливаются ткани после травм.

Передозировка наступает при поступлении более 2 г в день этого вещества. Чаще всего такое наблюдается при усиленном употреблении биологически активных добавок, в результате возникает болезненная чувствительность желудка, тошнота, возможна рвота, диарея, боль в пояснице и при мочеиспускании.

Суточная потребность цинка

Для взрослого мужчины рекомендуемая доза применения этого микроэлемента составляет 15 мг. Если необходимы более высокие концентрации для лечения каких-либо заболеваний, то дозировка цинка в составе комплексных соединений должна составлять 15-20 мг для взрослых, а для детей — 5-10 мг в день.

Чрезвычайно важен этот элемент при занятиях спортом, что объясняется его способностью очищать организм от вредных окислений продуктов обмена. Суточная потребность для спортсменов зависит от степени и периода нагрузок. Для выработки скорости и силы потребуется 20-30 мг в сутки при умеренных нагрузках и 30-35 мг в сутки во время соревнований.

Если тренировки направлены на улучшение выносливости, то потребуется 25-30 мг в сутки, а в период соревнований — 35-40 мг. Желательно употреблять цинк вместе с магнием и витамином В6. Если дневная доза составляет 30 мг, то потребуется примерно 450 мг магния и 10 мг витамина В6.

Эти значения могут немного изменяться в зависимости от весовой категории спортсмена и вида нагрузки, но соотношения между веществами должны быть сохранены.

Главным источником данного микроэлемента являются продукты животного и растительного происхождения. К растительным источникам относят бобовые, грецкие и кедровые орехи, грибы, кунжут, любые злаки, чеснок, свеклу и картофель. Кроме того, микроэлемент содержится в тыквенных семечках, спарже, яблоках, груше, сливах, вишне, меде, в пивных дрожжах, горчице и молоке.

Лидером по составу цинку в группе животного происхождения является устричное мясо (более 1000 мг на кг) и морепродукты. Затем идут свежее и засушенное мясо животных и птицы, печень, яйца, рыба, сушеный концентрат свиной крови. Однако помните, что во время термической обработки продуктов данное вещество разрушается.

Следует отметить, что мясные продукты значительно лучше усваиваются организмом, чем растительные. Совсем неудивительно, что в странах, в которых предпочитают растительную пищу, дефицит цинка — обычное явление. Низкий уровень дохода также является причиной ограниченного потребления животных источников этого вещества.

Пожалуй, лучшим выходом из данной ситуации станет употребление в пищу витаминных и минеральных добавок. Даже полноценное питание не всегда восполняет суточную потребность организма в цинке.

Поэтому даже здоровому человеку для поддержания организма на должном уровне необходимо дополнительно принимать минеральные вещества, в частности, цинк.

Источник: https://menportal.info/story/sutochnaya-norma-cinka-dlya-muzhchin

Польза и вред цинка для организма мужчины, влияние на тестостерон

На протяжении десятилетий считалось, что недостаток цинка (Zn) связан с сокращением производства тестостерона и появлением различных заболеваний. Однако в последнее время цинк стал всё больше разочаровывать исследователей. Так, эксперименты показали, что этот минерал не способен так сильно повышать уровень тестостерона или помогать при простуде, как предполагалось ранее.

Однако цинк по-прежнему считают полезным для мужского здоровья. Когда-то даже Казанова писал о его чудесных возможностях.

Альтернативный способ получения цинка вместо добавок – это устрицы. Есть отзывы, в которых мужчины, употреблявшие на ночь устрицы, «жаловались» на устойчивую ночную эрекцию. Сам Казанова ел несколько десятков устриц каждый день, считая их афродизиаком.

Ниже приведено 5 случаев, когда цинк действительно способен улучшить здоровье, половую функцию, потенцию и повысить тестостерон.

Цинк для повышения уровня тестостерона и силы у мужчин

Результаты ранних исследований показывали, что цинк может увеличить тестостерон.

Так, в одном из опытов добавка ZMA с цинком и магнием дала хороший рост тестостерона (34%) у молодых спортсменов.

Магний также полезен для мужского здоровья, он способствует здоровому сну, помогает понижать вредное воздействие стресса, предотвращает появление метаболического синдрома и сердечных заболеваний.

К сожалению, последующие исследования поставили под сомнение результаты этих опытов.

Учёные пришли к выводу, что препараты с цинком не повышают уровень тестостерона, возможно, за исключением тех случаев, когда у мужчины есть дефицит этого минерала в организме.

Эксперимент на бесплодных мужчинах показал, что цинк повышает тестостерон только у тех мужчин, у которых уровень этого гормона был ниже 480 нг/дл. Мужчинам с пониженным тестостероном Zn действительно должен немного увеличивать содержание гормона.

Цинк также может поднять уровень ДГТ у некоторых мужчин. Это может быть как хорошо, так и плохо, в зависимости от гормонального фона.

Сочетание цинка и магния (плюс мелатонин), согласно исследованиям, является мощным средством от бессонницы. Для этих целей его рекомендуется принимать за 40 минут до сна. Чтобы улучшить качество и продолжительность сна обычно хватает 10 мг цинка и 150 мг магния.

Цинк влияет и на другие функции мозга. Исследование показало важность этого минерала для обучения, памяти и поддержания/регенерации нейронов. Его недостаток связан с нарушением синтеза ДНК, РНК и белка во время развития мозга. Кроме того, у детей недостаточные уровни Zn вызывают пониженную способность к обучению, апатию, летаргию и умственную отсталость.

Цинк фактически ингибирует фермент ароматаза, особенно у людей с дефицитом Zn, и следовательно, может снижать уровень эстрогенов (женских гормонов).

Это также способно препятствовать преобразованию тестостерона в ДГТ, что может способствовать здоровью простаты и росту волос (так как повышенный дигидротестсотерон потенциально способен вызывать увеличение предстательной железы и выпадение волос).

Исследователи обнаружили, что цинк является одним из важнейших минералов, регулирующих допамин. Он играет большую роль в нейротрансмиссии.

Цинк известен тем, что «препятствует поглощению» дофамина, благодаря чему тот остаётся в теле (мозге) в течение более длительного времени.

Дофамин улучшает половую функцию мужчины и снижает гормон пролактин (из-за которого происходит увеличение груди). Недостаток допамина связывают с такими симптомами, как мигрень и синдром беспокойных ног.

Цинк — проверенное средство от депрессии. Исследования показали, что уровень Zn, как правило, ниже у пациентов с депрессией, и, кроме того, было обнаружено, что дополнительный приём цинка помогает в её лечении (достаточно 25 мг Zn в дополнение к терапии антидепрессантами, СИОЗС). Недавние опыты на животных подтвердили, что дефицит цинка действительно вызывает депрессию.

Дополнительная информация:

  • цинк способен значительно увеличить объём спермы;
  • доказано, что этот микроэлемент теряется во время семяизвержения, исследование показало, что при эякуляции мужчина теряет от 0,3 до 0,45 мг цинка;
  • тяжёлые упражнения и инфекции также могут уменьшить его количество в организме;
  • те, кто придерживается вегетарианской диеты, потребляют меньше цинка.

ЦИНК: ДОЗИРОВКА, НОРМА, ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ

Цинк действительно полезен для мужского здоровья, из-за этого при постоянном его приёме легко получить передозировку. Zn чрезвычайно эффективен, но имеет определённый клинический диапазон (11‒26 мкмоль/л, или 0,75‒1,5 мкг/мл в крови), выходить за рамки которого нежелательно.

Какие проблемы вызывает приём цинка?

Врачи предостерегают от длительного приёма добавок цинка, поскольку это может привести к дефициту меди. Медь имеет решающее значение для здоровья сердца, выработки коллагена, её нехватку связывают с ранней сединой.

Суточная норма цинка для взрослого мужчины составляет примерно 11 мг, большинство добавок содержат в 2-3 раза больше, около 20-35 мг.

Принимать такие дозы рекомендуют обычно не дольше 1 месяца, так как более длительный приём потенциально способен привести к повышенному воспалению и постоянно увеличивающейся гипертонии, связанной с дефицитом меди.

В то же время дополнительный приём добавок с медью не рекомендуется без предварительной сдачи анализа на уровень этого микроэлемента в крови, так как её избыток отрицательно влияет на ряд неврологических заболеваний (он также может наступать, например, из-за употребления воды, проходящей по медным трубам).

Отрицательное воздействие на нейроны

Слишком много цинка так же вредно для мозга и нейронов, как и слишком маленькое его количество. Большинство минералов имеют достаточно узкий диапазон референсных значений, и цинк, по всей видимости, не является исключением.

Читайте также:  Как лечить молочницу у мужчин

Ранее в медицине существовала целая «теория сердечной болезни», которая основывалась на правильном балансе меди и цинка. По общему признанию, эта теория устарела, однако до сих пор считается, что большое кол-во цинка может поднять уровень холестерина и, возможно, способствовать гиперлипидемии (дополнительный риск развития атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний).

ВРЕД И ОПАСНОСТЬ ЦИНКА ДЛЯ МУЖЧИН

Некоторые из необходимых витаминов и минералов имеют довольно широкий диапазон безопасности. Например, магний входит в эту категорию. Витамин С также можно безопасно принимать в довольно больших дозах. Цинк, однако, является веществом, которое нужно гораздо более жёстко контролировать, даже умеренно высокие его уровни могут, вероятно, вызвать у человека некоторые проблемы.

Недавние медицинские наблюдения о том, что, повысив низкий уровень цинка, можно удвоить тестостерон, также сыграли свою роль в популярности этого микроэлемента.

Кроме того, в некоторых исследованиях показано, что добавки с цинком могут немного увеличить тесто-рон и у здоровых мужчин, имеющих средний уровень этого гормона.

Из-за этой информации многие мужчины начинают ежедневно принимать довольно высокие дозы цинка (иногда в 3 раза больше дневной нормы).

Из-за чего может возникнуть дефицит цинка:

  • слабое всасывание вследствие расстройств ЖКТ (которые довольно распространены);
  • плохо сбалансированная вегетарианская диета;
  • кофеин, дубильные вещества, чай/кофе, железо могут замедлить поглощение цинка;
  • потеря цинка во время эякуляции у мужчин.

В отношении цинка нужно быть осторожным. Его переизбыток вызывает побочные эффекты, но если есть недостаток, приём цинка может дать очень хорошие результаты для мужского здоровья.

Потенциальный риск при приёме большого количества цинка

  • Возможное повышение риска развития рака простаты

Некоторые исследователи считают, что слишком много цинка может способствовать раку предстательной железы.

«Высокая концентрация цинка в предстательной железе позволяет предположить, что цинк может играть определённую роль в здоровье предстательной железы.

Мы изучили связь между дополнительным потреблением цинка и риском рака предстательной железы среди 46974 мужчин в США. Наши результаты показывают, что хронический избыток цинка может играть роль в канцерогенезе предстательной железы», — говорят врачи.

  • Преддиабет и метаболический синдром

Исследование на животных показывает, что цинк вызывает метаболический синдром.

Метаболический синдром – это набор симптомов, таких как резистентность к инсулину, повышенное содержание триглицеридов, высокое кровяное давление.

Это пагубно влияет на сосудистую и гормональную системы, способствует развитию хронических заболеваний, в том числе диабета. (В опыте на животных использовалась доза цинка, эквивалентная 30 мг в пересчёте на человека.)

  • Деменция (слабоумие пожилых)

Цинк нейротоксичен, но в каких именно дозах, пока неизвестно. В одном из исследований утверждается, что Zn является основной причиной деменции сосудистого типа и гибели нейронов, вызванной ишемией.

Другими словами, учёные считают, что даже относительно низкие уровни цинка в рационе могут играть роль в возникновении деменции у пожилых людей.

Для сравнения люди, принимающие специальные добавки, поглощают примерно в три раза больше цинка, чем среднестатистический человек получает с едой.

  • Изменения в уровнях липидов

В добавки для увеличения тестостерона часто кладут большие дозы цинка (около 50 мг).

Исследование, проведённое в Китае, показало, что приём цинка по 40 мг в день здоровыми мужчинами приводит к увеличению общего холестерина, триглицеридов, «вредных» липопротеинов низкой плотности (ЛПНП).

Это может привести к развитию «артериальных» бляшек, что негативно скажется на половой функции и потенции мужчины.

  • Снижение поглощения железа

Слишком большое количество цинка может замедлить всасывание железа. При переизбытке ферритина в организме и повышенном гемоглобине приём цинка может быть полезен.

Если же уровень железа невысок, то при приёме дополнительного цинка его нужно контролировать, чтобы избежать развития малокровия.

Также нарушение всасываемости железа наблюдается при гипотиреозе и проблемах с кишечником, это тоже стоит учитывать перед курсом цинка.

Некоторые эксперты говорят, что приём дополнительного цинка понижает магний. Магний играет огромную роль в артериальном здоровье, производстве тестостерона и серотонина, а также в контроле уровня глюкозы/инсулина в крови.

Цинк полезен для мужчин и помогает повысить уровень тестостерона в организме, однако лучше избегать длительного бесконтрольного приёма добавок с этим микроэлементом (не дольше месяца, не более 11 мг в сутки) и перед повторными курсами сдавать анализ.

Источник: http://muzhskie-gormony.info/polza-i-vred-cinka-dlya-organizma-muzhchiny-vliyanie-na-testosteron/

Цинк — микроэлемент мужского здоровья

Цинк — один из важнейших элементов для человеческого организма. Особенную роль он играет для мужчин, так как участвует в биохимических процессах синтеза тестостерона и продукции спермы.

В норме в организме взрослого человека содержится около 2 г этого металла, в основном он присутствует в мышечных тканях, печени и поджелудочной железе. Есть микроэлемент и в предстательной железе и семени. Также он является составной частью более чем 400 ферментов. Суточная норма цинка в рационе мужчины — 11 мг.

Необходимость цинка для мужского организма

Этот микроэлемент участвует в следующих процессах:

  • производство спермы;
  • обмен витамина Е;
  • синтез анаболических гормонов (тестостерона, инсулина, гормона роста и прочих);
  • стабилизация процессов регенерации клеток;
  • поддержание плотности костных структур;
  • деятельность иммунной системы.

Цинк нужен для стабильной жизнедеятельности предстательной железы. Для мужчин также немаловажно, что этот микроэлемент входит в состав алкогольдегидрогеназы — фермента, необходимого для расщепления этанола.

Достаточная концентрация цинка необходима для образования морфологически нормальных, жизнеспособных и активных сперматозоидов. По этой причине особое внимание необходимо уделить обеспечению организма этим микроэлементом при планировании беременности.

Жизненно необходим цинк для потенции, формирования сексуального влечения, стабильной эрекции. Мужчина теряет много микроэлемента вместе с семенем, поэтому тем, кто ведет активную половую жизнь, следует заботиться о достаточном обеспечении им организма.

Недостаток цинка: причины и проявления

Цинк считается одним из самых плохо усваиваемых микроэлементов. Его нехватка может быть обусловлена различными причинами. В первую очередь дефицит возникает из-за недостаточного поступления с пищей. Это может происходить вследствие нерациональной диеты, но не только. Термическая обработка, консервация значительно снижают содержание в продуктах полезных веществ, в том числе цинка.

Кроме того, на концентрацию микроэлемента могут повлиять вещества, являющиеся его антагонистами и в избыточном количестве скопившиеся в организме. Сам он может ограничивать усвояемость железа и кальция, поэтому в витаминные комплексы для мужчин, как правило, включены и эти элементы. Препятствуют усвоению цинка больше других медь и марганец.

Если говорить о продуктах, то наибольшее негативное влияние на биологическую доступность этого микроэлемента оказывают сахар, соль, крепкий кофе.

Установлено, что нехватка цинка наблюдается у мужчин, злоупотребляющих алкоголем. Исследователи предполагают, что это связано с ухудшением всасывания и перераспределения микроэлемента в органах пищеварительного тракта, а также с поступлением в организм антагонистов цинка в составе алкогольных напитков.

Также есть данные о том, что много микроэелемента выделяется вместе с потом. Физическая активность необходима мужчине, однако, при постоянных нагрузках нужно следить, чтобы не развивался дефицит микроэлемента. Для тех, кто занимается спортом, суточная доза должна быть больше, до 25 мг.

Недостаток цинка в мужском организме характеризуется:

  • ухудшением сексуальных функций;
  • ухудшением качественных характеристик спермы;
  • снижением продукции андрогенов, в частности, тестостерона.

При нехватке цинка могут наблюдаться следующие признаки:

  • Ухудшение состояния кожи, появление высыпаний;
  • Снижение остроты и качества зрения;
  • Нарушения пищеварения;
  • Медленное заживление ран;
  • Частые простудные заболевания вследствие снижения сопротивляемости организма инфекциям.

При появлении подозрительных симптомов нужно обратиться к врачу и сдать анализы. Если не обращать внимания на дефицит цинка, в конце концов, он может привести к значительному ухудшению функционирования предстательной железы и развитию нарушений со стороны сердечно-сосудистой системы.

Продукты с высоким содержанием элемента

Микроэлемент содержится и в растительной, и в животной пище. Рекордсменом являются устрицы, всего двух или трёх моллюсков хватает, чтобы покрыть суточную потребность в цинке.

Не зря этот деликатес считается одним из самых эффективных афродизиаков. Конечно, ежедневное потребление устриц — непозволительная роскошь для основной массы мужчин. Но цинком богаты и другие продукты.

Вот список наиболее богатой им пищи:

  • говяжья, свиная и куриная печень;
  • куриные яйца;
  • орехи, особенно кедровые, грецкие, арахис;
  • бобовые (фасоль, горох, чечевица, нут);
  • говядина, баранина, свинина;
  • мясо индейки и утки;
  • крупы (овсянка, гречневая, ячневая);
  • пшеничные отруби.

Биологически активные добавки и препараты

Витамины с цинком широко представлены на фармакологическом рынке. Расскажем о нескольких самых популярных из них.

Цинктерал

Эти витамины выпускаются в таблетках, покрытых оболочкой, и предназначены специально для восполнения дефицита данного микроэлемента. Его рекомендуют мужчинам с хронической алкогольной зависимостью, заболеваниями пищеварительного тракта, сахарным диабетом.

Читайте также:  Проявление и лечение варикозного расширения вен малого таза у мужчин

Полезно пропить курс Цинктерала при длительном стрессе. Его назначают в составе комплексного лечения мужского бесплодия, импотенции, а также в качестве профилактической меры против заболеваний простаты. Дозы и длительность курса определяются лечащим врачом.

Для лучшего усвоения рекомендуется принимать таблетки за час до приёма пищи, один или два раза в день.

Эвисент с цинком и селеном

Это средство представляет собой пивные дрожжи, обогащённые цинком, селеном и другими необходимыми мужскому организму веществами.

Рекомендуется принимать для улучшения работы головного мозга, сердца, сосудов, при хронической усталости, нервном перенапряжении. Также БАД оказывает положительное влияние на состояние кожи и волос.

Принимать согласно инструкции, во время еды два или три раза в день по таблетке.

Виардо и Виардо Форте

Одни из самых эффективных препаратов, способные обогатить организм мужчины, цинком, селеном, витаминами А, Д, Е, группы В, комплексом жирных кислот Омега3 и Омега6. Также в его состав входят фитостерины — вещества, являющиеся предшественниками половых гормонов. Эффективность препаратов подтверждена серьёзными клиническими исследованиями.

Разница между в Виардо и Виардо Форте в количестве таблеток, длительности курса и немного — в составе. В целом любой из них способствует:

  • нормализации уровня тестостерона в организме;
  • повышению полового влечения и сексуальных функций;
  • снижению концентрации липопротеидов низкой плотности, высокое содержание которых может способствовать инфаркту, атеросклерозу, инсультам.

Наибольшее положительное воздействие Виардо и Виардо Форте оказывают на состояние репродуктивной и сердечно-сосудистой систем.

Селцинк

Этот препарат предназначен для восполнения запасов антиоксидантов в периоды чрезмерной физической или умственной нагрузки, инфекционных заболеваний, проблем с пищеварительной системой.

Сочетание селена и цинка прекрасно действует на функциональность предстательной железы. Селцинк рекомендуется как в профилактических целях, так и в лечебных в составе комплексной терапии.

Цинк хелат

Хелатная форма представляет собой соединение ионов цинка с аминокислотами. Эта форма наиболее легко усваивается организмом, повышая биологическую доступность микроэлемента. Цинк Хелат — это биологически активная добавка к пище, рекомендуемая для укрепления защитных сил организма и восстановления функционирования органов репродуктивной системы.

Пить витаминные комплексы и БАДы следует строго по инструкции в рекомендованных дозировках. Если мужчине хочется побыстрее повысить концентрацию цинка в организме, и он будет принимать большую дозу препарата, это не приведёт к желаемому результату. Конечно, передозировка маловероятна, но на избыточное поступление некоторых веществ организм может отреагировать аллергией.

Витамины и БАДы с цинком хорошо сочетаются со всеми медикаментозными препаратами. Но Комбинировать витаминные комплексы между собой не стоит. Нужно выбрать один и принимать его согласно инструкции. Перед приёмом средства лучше проконсультироваться с врачом, который сможет подобрать наиболее эффективный комплекс витаминов и минералов.

Источник: http://BezOkov.com/narodnaya-medicina/dlya-muzhchin/cink

Цинк в организме человека

Цинк — один из важнейших элементов для каждого человека. Он входит в состав сотни ферментов, белков, выполняющих защитные функции. Его содержание в организме невелико и варьируется в пределах от двух и до трех грамм. Больше всего этого вещества находится в нервной, мышечной, костной тканях, а также в почках, печени и железах.

Роль цинка для спортсменов

Чтобы нарастить внушительную мышечную массу, бодибилдеру нередко прибегают к приему разнообразных пищевых добавок. Употребление цинка, моногидрата креатина, HMB и подобных веществ представляет собой важнейшее дополнение к рациону каждого всерьез занимающегося спортом человека.

Прием активных добавок не гарантирует полное восполнение требуемого количества веществ, витаминов, элементов. Это касается и цинка. Его дефицит испытывают многие, но особенно остро спортсмены.

Большинство атлетов страдают от недостатка цинка, а без него невозможно добиться непрерывного и безопасного роста мускулатуры.

Следовательно, каждому спортсмену необходимо четко контролировать достаточное поступление цинка в организм.

Какую биологическую роль выполняет цинк?

Элемент играет сразу несколько важных функций. Являясь компонентом ферментов, он влияет на обмен таких веществ, как жиры, углеводы, белки. Цинк содержится в ферменте карбоангидразы, который имеет не последнее значение в равновесии кислотно-щелочного баланса. Осуществление окислительно-восстановительных процессов невозможно без этого микроэлемента.

Цинк принимает участие в таком сложном процессе, как экспрессия генов. Он заключается в считывании закодированной в ДНК информации, последующей ее транскрипции в форме РНК и дальнейшего превращения в белок. Будучи неотъемлемой частью расшифровки информации из молекул ДНК, микроэлемент неразрывно связан как с внутриклеточным делением, так и с апоптозом — запрограммированной гибелью клеток.

Микроэлемент требуется для полноценного полового, интеллектуального, физического развития, поддержания общего тонуса и иммунной системы. Он воздействует на метаболизм ретинола — истинного витамина A и его производных, от которых зависит работа визуальных рецепторов. И если человек начинает плохо видеть в темноте, то это, прежде всего, может сигнализировать о недостатке цинка.

У цинка есть и еще одно важное свойство. От него зависит всасывание металлов, которые присутствуют в таких белках, как трансферрин и альбумин. Если регулярно употреблять не менее 50 миллиграмм данного микроэлемента, поглощение железа с медью будет подавлено и, наоборот, прием большего количества этих металлов снизит процесс абсорбции цинка.

Женщинам рекомендуется потреблять примерно восемь, а мужчинам — одиннадцать миллиграмм этого вещества в день. Обеспечить требуемое количества цинка позволяет употребление содержащей данный микроэлемент пищи.

Большего всего микроэлемента содержат мясо и печень. Вегетарианцам эти продукты могут заменить: бобовые и зерновые культуры, тыквенные семечки, миндаль, кунжут, грецкие орехи, подсолнечник. Часть этих продуктов имеет в своем составе фитат.

Он ухудшает процесс впитывания минеральных веществ. Первые случаи недостатка цинка связаны именно с тем, что в еде в большом количестве присутствовала фитиновая кислота.

В настоящее время приобрести продукты, которые насыщены цинком не составляет никакого труда.

Количество присутствующего в организме цинка обычно определяется его концентрацией в плазме. Этот показатель не является точным и не позволяет на сто процентов определить соотношение микроэлемента в целом.

Каковы последствия цинковой недостаточности?

Дефицит выполняющего важные биологические функции микроэлемента сказывается на работе многих систем в человеческом организме. К сожалению, диагностировать его крайне сложно. Это обусловлено тем фактом, что симптоматика не является ярко выраженной и свойственной исключительно недостатку цинка.

Симптомами недостаточности являются свойственные нарушению синтеза белков, стероидных гормонов, иммунной системы:

  • угревая сыпь;
  • труднозаживающие и плохо затягивающиеся раны;
  • утолщение и изменение цвета кожных покровов;
  • уплотнения;
  • появление растяжек;
  • ломкость ногтей;
  • выпадение волос;
  • слабость в мышцах;
  • диарея;
  • постоянное чувство усталости;
  • задержка в росте, физическом и половом развитии.

Дефицит микроэлемента может привести и к нарушению сексуальной функции, которая проявляется у представителей обоих полов. Может снизиться либидо, нарушиться менструальный цикл, наблюдаться эректильная дисфункция. Нарушения в процессе сперматогенеза способно стать причиной бесплодия.

На фоне нехватки цинка ослабевает иммунитет. Это делает организм уязвимым к различным аллергиям и инфекциям.

Учитывая значение вещества для органов зрения, могут развиться такие глазные заболевания, как макулярная дегенерация, близорукость и катаракта. Нередко наблюдается смена вкуса, аппетита, обоняния.

Если все эти признаки наблюдаются одновременно, это свидетельствует о тяжелом дефиците цинка.

К недостатку вещества способна привести генетическая особенность транспортировки микроэлементов.

Причины возникновения недостатка цинка

Чтобы избежать дефицита этого важного элемента, необходимо тщательно следить за рационом. Недостаточность может быть спровоцирована как отсутствием богатой цинком продуктов, так и нехваткой требуемой организму пищи, в том числе при жестких диетах или неправильно составленном меню.

Недостаток может быть вызван заболеваниями печени, поджелудочной железы, которые приводят к нарушению всасывания этого микроэлемента. Негативно на количестве цинка в организме сказывается злоупотребление алкогольными напитками.

От цинковой недостаточности чаще всего страдают подростки и дети младшего возраста, женщины в период беременности и лактации.

Сколько цинка требуется человеку?

Суточная норма потребления этого микроэлемента зависит от возраста. Взрослому человеку необходимо примерно сорок миллиграмм, подростку и ребенку вещество требуется в меньших количествах. Есть категория людей, употребляющих цинк в гораздо большей концентрации. К ним, прежде всего, относятся культуристы.

Это обусловлено тем, что данный микроэлемент стимулирует рост мышечной массы, активно затрачивается во время тренировки, а, следовательно, должен восполняться. Получаемой вместе с пищей дозировки вещества недостаточно. Поэтому каждый культурист должен принимать специальные комплексы и добавки.

Источники цинка

Растительные

Орехи, зерновые, бобовые, тыквенные семечки, грибы, крупы, чеснок, капуста, спаржа, яблоки, груши, сливы, вишня, картофель, свекла, морковь.

Животные

Говяжья печень, мясо, рыба и морепродукты, молоко, сыр, мясо птицы, яйца.

Источник: https://builderbody.ru/cink/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector