Эффективные диеты для мужчин

Эффективные диеты для мужчин, чтобы быстро похудеть

Вопрос лишнего веса — это не только проблемы внешнего вида, но прежде всего здоровья человека. И если женщины всё же чаще обеспокоены своей фигурой, то заставить сильную половину человечества правильно питаться намного сложнее. Особенно если процесс потери веса обещает быть достаточно длительным.

Тут на помощь придут диеты для мужчин быстрого похудения. Они помогут в ближайшее время подкорректировать свой вес. Мы рассмотрим несколько программ правильного питания.

Правильная мотивация

Хорошо, когда ваш мужчина сам понимает про необходимость сесть на диету, но что делать, если это не так? Какие доводы подействуют тогда? Прежде всего не настаивайте после первого отказа вашего избранника начать питаться согласно определённым правилам.

Читайте также — программа диеты для похудения для мужчин. Так, у вас будет очередной домашний конфликт. Лучше, если ваша семья просто начнёт употреблять здоровую пищу. Ведь готовка в большинстве случаев по-прежнему находится в руках женщин.

А так, применив хитрость, вы избавитесь от скандалов.

Тем же представителям сильной половины человечества, кто сознательно думает сесть на диету, напоминаем, что лишний вес приводит к развитию таких заболеваний:

  • гипертония;
  • инфаркт;
  • инсульт;
  • сахарный диабет 2 типа;
  • атеросклероз;
  • образование раковых опухолей;
  • артриты;
  • артрозы.

Также полные люди часто сталкиваются с социальной дискриминацией, например, во время поиска работы.

Распространённые ошибки

Для быстрого похудения необходимо знать причины набора веса. Что же способствует откладыванию у нас лишних килограммов? Специалисты выделяют следующие факторы:

  • Есть больше, чем это нужно. Тут причина кроется ещё в пещерном периоде человечества, когда уровень жизни был низок и люди ели, пока было что, так как завтра, возможно, такого шанса не будет. Также боком выходят и минусы воспитания, когда мальчиков с ранних лет приучают к мысли, что если будешь много кушать, то вырастешь самым сильным.
  • Питаться высококалорийными продуктами. Раз я мужчина, то должен есть пельмени, майонез, мясо, а фрукты и овощи для «слабаков». Да, сильной половине человечества необходимо больше энергии, чем женщинам, но их можно получить без вреда для своей фигуры.
  • Частые перекусы под телевизором. Для любого человека нормальной схемой питания будет употребление пищи 3 раза в день с небольшими перекусами фруктами, овощами, кисломолочными продуктами. Но чаще всего мужчины едят, так называемую, «тяжёлую» пищу, а, так как делают они это под телевизором, то не замечают, сколько в итоге съели.
  • Алкоголь. Любые спиртные напитки содержат большое количество лишних калорий и притупляют чувство насыщенности, разжигая аппетит. Также вред организму наносит и большое употребление сладких чаёв, газированных вод, соков.
  • Занятия спортом без изменения способа питания. Тот, кто хочет похудеть, должен помнить, что никакие упражнения не помогут скорректировать ваш вес, если вы не поменяете свой подход к еде.

Также набору лишнего веса способствует:

  • длительное пребывание в сидячем положении. В таком состоянии ослабевают косые мышцы живота;
  • гормональный сбой. Он может наступить с возрастом или под действием стресса;
  • переедание.

Для желающих быстро похудеть стоит совмещать диету с физическими нагрузками.

Общие рекомендации

Для эффективного похудения прислушайтесь к следующим советам от специалистов:

  • сократите употребление пива. Допустимая норма составляет 0,33 л в сутки;
  • если уж выпили, то делайте этого за 4 часа до сна;
  • питаться часто, но понемногу. В сутки вы должны съесть около 2 000 калорий;
  • занятие спортом;
  • правильное питание;
  • за сутки нужно пить 2,5 литра воды. Пользуйтесь советом: стакан жидкости перед едой.

Придерживаясь этих простых рекомендаций, вы уже почувствуете улучшение своего здоровья.

Какие продукты кушать надо всегда

Планируя свою диету, помните, что для нормального функционирования мужскому организму необходима пища, богатая на магний и цинк. Эти вещества способствуют выработке гормона тестостерона.

Цинк содержится:

  • в дарах моря;
  • кунжут, семечки;
  • варёная говядина;
  • какао;
  • ягоды: малина, черника;
  • орехи: кедровые, кокосовые, грецкие;
  • овёс, ячмень, пшеница;
  • чечевица.

Магния много:

  • в бобовых;
  • муке соевой;
  • сухофруктах;
  • хлебе из муки разового помола;
  • грече;

Эти продукты будут способствовать улучшению работы сердечно-сосудистой системы, поэтому обязательно их присутствие в питании любого мужчины.

Что есть для стройной фигуры

Вот таблица продуктов, разрешённых мужчинам во время диеты.

Наименование продуктов Завтрак Обед Полдник Ужин
Хлеб черный да да
Хлеб гр. помола да да
Творог да да
Сыр да
Йогурт да да
Мюсли да
Каши да
Паста да да
Яйца да да
Мясо птицы да да
Говядина да да
Ветчина да
Рыба да
Дары моря да да
Жидкие блюда да
Овощи да да да да
Зелень да да да
Бобовые да
Грибы да
Фрукты да да да да
Орехи да
Соки да да да да
Мед да

Исходя из данных таблицы, можно самостоятельно составить меню на неделю. Тем же, кто придерживается собственного мнения о соблюдении определенного порядка, предлагаем эффективные диеты для похудения для мужчин.

Что можно покушать

Для тех, кто хочет похудеть быстро, предлагаем следующую примерную диету.

В понедельник приготовьте кашу овсяную, но только без добавления сахара и съешьте 1 фрукт на завтрак. Тогда как на обед отварите картофель, посыпьте его сыром, добавьте к этому куриное филе. Для ужина омлет из двух яиц с зеленью и сыром и 2 кусками чёрного хлеба будет достаточно сбалансированным окончанием дня.

Во вторник позавтракайте йогуртом с низким процентом жирности, добавьте в него 2 чайные ложки мёда и возьмите 2 куска чёрного хлеба. А на обед запеките с шампиньонами печень говяжью, вместе с двумя маленькими помидорами. А вот на вечер подойдёт хлебец грубого помола с куском нежирной диетической ветчины.

Начните третий день из овощей вместе с кусочком хлеба, дополните его ветчиной или же сыром. В обед перекусите нежирной свиной отбивной и картофелем в мундире. Отваренная фасоль, вместе с тостом и тёртым сыром, а также 1 стакан йогурта и 1 яблоко закончат ваш вечер.

Для утра четверга подойдёт немного фруктового фреша без сахара, тост, яблоко. Читайте также — диета для мужчин для похудения. Кусок диетической рыбы, зелёный горошек, отваренный картофель, несладкий йогурт возьмите в обед. А на ужин приготовьте диетическое мясо, пюре из картофеля с обезжиренным молоком, кусок хлеба, печёное яблоко, немного изюма.

В пятый день позавтракайте 1 варёным яйцом, одной частью хлеба, половиной грейпфрута. На обед приготовьте немного спагетти или другой пасты с соусом, говяжьим фаршем, чесноком, луком, помидором и зеленью. А вот поужинать можно бифштексом с хлебом.

В шестой день можно утром съесть небольшая часть мяса, жаренная без масла, спелый томат и 2 хлебца. Пообедайте 1 частью индейки, салатом из овощей, заправленным лимонным соком, йогуртом. К ужину приготовьте овощной суп с небольшой порцией пасты.

Для воскресного утра подойдёт рыбная котлета с тушёными грибами, 1 часть хлеба, половина стакана фруктового сока. Немного пасты с овощами приготовьте на обед. На вечер оставьте 2 части хлеба грубого помола, салат из овощей, ветчину, стакан кефира.

Худеем быстро

Для тех же мужчин, кто хочет достичь быстрого похудения, мы советуем диету четырех дней. Её отличие заключается в том, что сама по себе она очень сбалансирована, человек не будет испытывать чувство голода.

На завтрак подойдёт овсянка, в которую нарезаны любые свежие фрукты, горький кофе или зелёный чай, небольшой сендвич с курицей и сыром.

В обед приготовить себе гречку или рис с овощным салатом, отваренное диетическое мясо, стакан фруктового сока без сахара.

К ужину возьмите булочку из муки грубого помола, творожок, несладкий чай.

Главное правило — это пить стакан воды перед каждым приёмом еды. Всего за короткое время вы сможете потерять в весе, подкорректировать свою фигуру.

Диета, насыщенная белком

Этот способ похудения предусмотрен на 10 дней. Его отличие полагает в том, что организм мужчины делительное время насыщается белками. Так у него не будет возникать желания перекусывать. Но в результате такого питания сахар в крови будет понижаться: организм станет расходовать глюкозу.

В первый день к завтраку приготовьте себе 3 варёных яйца, нежирный йогурт, 2 томата, кофе или зелёный чай, но не сладкий. В обед можно скушать варёную говядину с зелёным горошком и грибами, 1 грейпфрут, салат из овощей. На ужин возьмите суп из гороха, сварите картофель, салат из овощей, зелёный чай.

На следующий день утром можно скушать варёную телятину, салат из морковки с чесноком, рис. В обед приготовьте мясо курицы, потушенное с черносливом, баклажанный салат с ядрами грецких орехов, йогурт, стакан молока. А вот на ужин подойдёт овощной салат, а также печень вместе с вареным картофелем, фруктовый сок.

Потом эти дни чередуются между собой в течение десяти суток. Если существуют проблемы с сердцем или сосудами, то следует посоветоваться с врачом перед тем, как сесть на такую диету.

Питание для великолепного пресса

Если вы не просто занимаетесь своим похудением, но и качаете пресс, то кушать нужно часто: около шести раз в течении дня. Тут действует принцип: чем чаще кушаешь, тем быстрее происходит обмен веществ в организме.

Список состоит из двенадцати основных продуктов, чередовать, соединять их мужчина может по своему усмотрению:

  • яйца;
  • ягоды;
  • орехи;
  • бобовые;
  • шпинат;
  • индейка;
  • не сладкая овсянка;
  • мюсли;
  • масло из арахиса или оливок;
  • хлеб из муки разового или грубого помола;
  • добавки протеина.

Для запивания лучше выбрать просто кипячённую или очищенную воду. Выпивать её около восьми стаканов в сутки. Чай зелёный или кофе вводить в меню через определённый промежуток времени. Алкоголь запрещён категорически.

Физические нагрузки

Специалисты в один голос утверждают, что одной диеты мало для того, чтобы быстро похудеть. Тем, кто действительно хочет достичь максимального результата, необходимо подумать о физической нагрузке. Тут выбор должен делать сам мужчина, исходя из своих предпочтений, возраста, состояния здоровья. Опять же обязательно лучше посоветоваться с врачом.

Читайте также:  Эффективность применения пластыря от храпа

В качестве спортивных упражнений можно выбрать:

  • бег с постепенным увеличением расстояния;
  • силовые упражнения на тренажёре;
  • плавание;
  • лыжный спорт;
  • баскетбол, футбол;
  • бокс, дзюдо, любые виды борцовских тренировок.

Главное, чтобы занятия спортом приносили вам удовольствие, тогда и результат не заставит себя долго ждать.

Советы врачей

Тем, кто спешит сесть на диету, врачи дают такие рекомендации:

  • перед тем, как начать процесс похудения, обязательно посоветуйтесь со специалистом: сдайте анализы, проконсультируйтесь, какая диета будет лучше именно для вас, какой спорт стоит выбрать;
  • не нужно сразу прекращать есть: резкое голодание никому не принесло пользы;
  • исключите сахар из своего рациона;
  • салат заправляйте свежим соком лимона, уксусом, специями;
  • категорически нельзя есть жаренное, копчёное, жирное мясо, свежую выпечку, майонез.

Если мужчина будет придерживаться этих простых правил, то он сможет не только быстро похудеть, но и улучшит своё здоровье.

После окончания диеты, кушать нужно около 4—5 раз в день небольшими порциями, не прекращать заниматься спортом. Это поможет мужчинам поддерживать свой вес в норме и не набрать резко лишние килограммы.

Итоги диет быстрого похудения

Как видите, самостоятельно улучшить свое самочувствие и сделать свое тело красивым и стройным – не так уж и сложно. Главное не нарушайте основные правила:

  • Не переедайте и не нарушайте меню. Один раз позволив себе лишнее вы сведете на нет весь эффект достигнутый за другие дни.
  • Выбирайте только не жирные продукты, даже ветчина и мясо должны быть диетическими.
  • Постоянно кушайте только в определенное время.
  • Не пропускайте приемы пищи.

И помните, каждый организм индивидуально реагирует на изменения в рационе. В случае недомогания обратитесь к врачу за консультацией и советом.

Источник: http://myzhir.ru/pitanie/effektivnye-diety-dlya-muzhchin-chtoby-bystro-poxudet.html

Эффективная диета для мужчин

Окружающие привыкли к огромному количеству самых разных женских диет, но мужские диеты тоже существуют. Диеты для мужчин не так распространены, ведь сильный пол не так требователен к своей фигуре, а тем более не каждый мужчина станет афишировать свои проблемы с весом.

Мужская диета отличается в основном тем, что не требует жёсткого ограничения в пище. Просто на некоторое время следует отказаться от пищи быстрого приготовления, алкоголя и газировки.

Быстрая диета

Самая эффективная диета для мужчин не требует каких-либо ограничений в пище. Главное условие быстрой диеты – приём пищи возможен только с 3 до 7 часов вечера. Есть можно всё, что только захочется, но не стоит переедать.

В остальное время суток нужно пить воду и минералку. Такое питание не должно длиться более 5 суток. Применять подобную диету не желательно больше двух раз за год.

Похудение происходит за счёт сжигания жира во время голодания. А для поддержания нормального состояния организма хватит съеденной пищи в дневное время.

При соблюдении всех правил можно уменьшить свой вес на 5 кг.

Классика

Самая лучшая диета для мужчин – классическая. Такая диета отличается щадящим меню, которое можно легко составить самому. Обычно диета длится в течение 10 дней.

Есть по классической диете необходимо не меньше 4 раз за сутки. Порции одноразового приёма пищи не должны быть большими, также не рекомендуется перекусывать чем-то ещё между приемами пищи.

На завтрак нужно приготовить что-нибудь легкоусвояемое: омлет, варёные яйца, пара бутербродов с сыром или овощной салатик с растительным маслом.

На обед желательно съесть любой горячий нежирный супчик.

После можно перекусить фруктами или свежими ягодами.

За несколько часов до сна можно приготовить нежирное мясо, любимые морепродукты или макароны с зелёными овощами.

После диеты не стоит налегать на более калорийную пищу сразу. Желательно войти в привычный рацион за 3–4 дня, а также будет хорошо, если пару раз в месяц будут проходить разгрузочные дни.

Правильное питание

Правильная диета для мужчин та, которая состоит из правильно составленного меню. В нём должны присутствовать все витамины, нужные организму. Главное в правильном питании – соблюдение 5–6 разового приёма пищи, ужин и завтрак не должно разделять более 12 часов.

Немалую роль в сбалансированном питании играет потребление чистой воды. Для взрослого мужчины будет достаточно 2 литров жидкости. Как известно, вода хорошо очищает организм от всего ненужного и улучшает общее состояние человеческого организма.

Также необходимо отметить влияние правильного питания на мужскую силу. Поэтому меню нужно составить так, чтобы в него входили продукты, содержащие в себе важные вещества и витамины для мужской половой системы.

Взрослому мужчине обязательно есть несколько раз в течение недели злаковые, орехи и морепродукты.

Примерное меню для мужской диеты:

  • Утром можно пожарить пару яиц с зеленью, погрызть сухарик или съесть белый хлеб и выпить кружку чая с мёдом.
  • Через некоторое время можно подкрепиться с помощью молочных продуктов.
  • На обед желательно приготовить овощной или рыбный супчик. Либо порезать овощи, заправив растительным маслом или отварить кусочек рыбки. Можно полакомиться десертом из сухофруктов и диетического печенья. Попить можно несладкий кофе или чай.
  • Перед сном, если захочется, выпить 100 гр. кефира.

Важно

Многие врачи и диетологи рекомендуют мужчинам в возрасте 30 лет и старше начать присматриваться к своему питанию. Неплохо хоть раз в неделю питаться только растительной пищей, чтобы немного разгрузить организм.

Видео по теме статьи

Центр ручной пластики тела

Простой и надёжный способ коррекции фигуры в сложных местах

Действенная диета для похудения

Список самых популярных и эффективных диет для похудения в короткие сроки

Двухнедельная диета для похудения

Меню для диеты на 2 недели: особенности белкового питания и похудение с помощью диеты и физических нагрузок



46 восхитительных примеров мужских стрижек

Мужские прически 2018 с фото

Лучшие мужские прически этого сезона



Самые лучшие методы быстрого похудения живота.

Эффективные таблетки для похудения

Выбираем самые лучшие таблетки для похудения

Правильное питание для похудения

Как правильно питаться чтобы похудеть без возвращения веса

Источник: http://webdiana.ru/krasota/dieti-i-figura/4925-effektivnaya-dieta-dlya-muzhchin.html

Лучшая диета для мужчин

Как вы можете узнать, что именно эта диета является лучшей? Лучшая диета та, которая содержит все жизненно важные элементы, необходимые для функционирования организма мужчины. Читайте далее…

Сбалансированная диета избавляет от проблем со здоровьем. Кроме того, правильное мужское питание сильно отличается от женского, поскольку требует гораздо большего количества калорий и другого набора полезных микроэлементов.

Многие диеты реализованы по принципу снижения веса. С другой стороны хорошая диета для мужчин должна обеспечивать рост мышечной массы.

Так какая же диета является лучшей? Лучшая диета та, которая содержит все жизненно важные элементы, необходимые для функционирования организма мужчины. В этой статье мы будем в основном сосредоточены на диете, которая сочетает продукты, необходимые для здорового развития и роста организма.

Мало углеводов

Вы не должны полностью исключать углеводы из своего рациона, поскольку это жизненно важные соединения, которые участвуют в надлежащем функционировании всех энергетических реакций организма.

Углеводы генерируют энергию, необходимую нашему организму для выполнения всех повседневных дел. Тем не менее, вы должны потреблять сложные углеводы, а не простые. Источниками сложных углеводов являются ржаной хлеб, кукурузные и овсяные хлопья, коричневый рис, мед и т.д.

, в то время как белый сахар, мука, белый хлеб содержат большое количество простых углеводов, которые чрезвычайно вредны для организма. Углеводы нужно потреблять во время завтрака, как часть вашего сбалансированного меню, так что они быстро усвояться до конца дня.

Потребление небольшого количества углеводов сохранит работоспособность на протяжении всего дня.

Умеренные жиры

Умеренное количество жирных кислот обеспечивает вашему телу надлежащее количество необходимых строительных материалов. Вы должны быть осторожны при употреблении жиров, потому что только те жиры, которые состоят из ненасыщенных жирных кислот, благотворно влияют на организм.

Насыщенные жирные кислоты очень трудно разделить и потому их излишнее потребление приводит к отложению холестерина и закупорке артерий. Вы должны потреблять продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, которые не представляют никакой угрозы для вашего тела. Лосось, тунец, тилапия, сардина и др., имеют высокое содержание омега-3 жирных кислот.

Фасоль, чечевица, бобовые, миндаль, горох, грецкие орехи, орехи кешью, обезжиренное масло, молоко и арахис и др., все эти продукты входят в рацион здорового питания.

Высокое содержание белка

Диета с высоким содержанием белка, необходима для всестороннего развития тела, а также для нормализации веса тела. Белки нужны для людей, которые ведут активный образ жизни, а также для тех, кто заинтересован в потере веса. Это жизненно важный компонент, который требуется для получения мышечной массы в организме.

Источники белка очень разнообразны и несколько их видов обязательно должны быть включены в ваш рацион. Стакан молока и яичного белка должны стать частью вашего ежедневного питания. Также богаты белком курица, рыба, свинина, говядина, индейка и др.

Правильная диета для мужчин должна содержать достаточное количество белка для поддержания надлежащего здоровья.

Богатое содержание витаминов, минералов и клетчатки

Витамины и минералы являются квинтэссенцией факторов, которые повышают вашу иммунную систему и помогают бороться с различными видами заболеваний. Клетчатка помогает очищать кишечник, а также препятствует перееданию. Зеленые овощи, такие как брокколи, шпинат, капуста и т. д., следует ежедневно употреблять в обед или ужин.

Фрукты, такие как бананы, яблоки, арбузы, апельсины, виноград, гуава, сливы, груши, персики, дыни и т.д., весьма полезны для организма, а потому их необходимо употреблять, по крайней мере, один раз в день. Очень скоро вы почувствуете ощутимую разницу в самочувствии, внеся изменения в рацион и обогатив его пищей богатой содержанием белков, минералов и клетчатки.

Кроме того, в рацион необходимо включить салаты и сырые овощи, такие как морковь, свекла, огурцы и т.д.

Диета, представленная в этой статье, идеально подходит для развития и поддержания здорового тела мужчины. Однако, если вы страдаете от таких заболеваний как высокий уровень холестерина, диабет или ожирение, перед началом диеты вам необходимо проконсультироваться с врачом.

Читайте также:  Эффективные средства против выпадения волос

  Поделиться:

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/redkie/best-diet-for-men.shtml

Эффективная диета для похудения мужчин

Насмотревшись на жен, истязающих себя изощренными диетами в надежде сбросить пару килограммов и привести фигуру в порядок, многие представители сильного пола проявляют малодушие и отказываются заниматься своим растущим пивным животиком.

На самом деле, мужская диета для похудения носит более щадящий характер, чем женская. Зачастую дело сводится к простому следованию нормальному режиму питания и исключению из рациона заведомо вредных продуктов.

Кроме этого, в силу физиологических особенностей организма, мужчина худеет значительно быстрее своей второй половинки.

Особенности мужского рациона

Генетически заложенные природой особенности физиологии диктуют несколько правил формирования меню для мужчины:

  • Среднестатистический представитель сильного пола обладает большей мышечной массой и несет большие физические нагрузки, чем женщина. Соответственно, калорийность его питания должна быть выше.
  • Для нормальной выработки гормонов и поддержания мышечной массы необходимо большое количество белковой пищи. Легко усваиваемые полезные белки содержатся в мясе и молочных продуктах. В отличие от женщин, мужчине не рекомендуется полностью исключать из своего рациона телятину, курицу и крольчатину.

Что может быть полезнее для фигуры, чем правильное и рациональное питание?

  • Для эффективного поддержания половой функции нельзя отказываться от продуктов, содержащих нужные для выработки тестостерона и сперматогенеза микроэлементы.
  • Мужчине категорически противопоказано меню, которое провоцирует выброс железами женских гормонов. К сожалению, любимое пиво и колбаса, фастфуд и лимонад относятся именно к таким продуктам.

Получить свисающий над брючным ремнем животик можно не только в силу генетической предрасположенности, но и из-за некоторых других факторов:

  • несоблюдение режима питания – принимать пищу нужно три-четыре раза в день, а не один раз поздно вечером;
  • использование «неправильных» продуктов – полуфабрикаты, мучная и жирная еда ведут к отложениям жира;
  • малоподвижный образ жизни – современные нетренированные «рыцари» к сорока годам забывают о прогулках пешком и спортзалах;
  • злоупотребление пивом – этот продукт обладает высокой калорийностью и провоцирует выработку женских гормонов;
  • наличие заболеваний, нарушающих обмен веществ.

Диета для мужчин для похудения – это самый оптимальный и почти единственный способ избавиться от лишнего веса

Как правильно сесть на диету

Многие представители сильного пола считают, что садиться на диету необходимо примерно таким же образом, как бросать курить. Ну, все – с понедельника голодаю! Такой подход в корне неверен, так как потерянный вес вернется обратно. Что уж тут говорить о резком ударе по иммунной и сердечно-сосудистой системам.

Поэтому стоит выполнить следующие рекомендации:

  • приведите в порядок свой режим питания – зачастую этого достаточно для того, чтобы начать сжигать излишек жира;
  • продолжайте не ограничивать себя в еде, но поменяйте рацион – жареные, мучные и «пельменные» блюда необходимо исключить;
  • ешьте больше свежей зелени и нежирного мяса – если вдобавок к этому сделать акцент на морепродукты, это будет стопроцентный гол в ворота соперника;
  • исключите употребление пива и колбасы – для ярых любителей этого напитка можно сделать поблажку размером в треть литра в день.

Приемы пищи должны быть частыми, но небольшими по объему и калорийности

Не так уж и страшно

На хорошо сформировавшееся брюшко можно воздействовать разными вариантами диет, но мало какие из них носят суровый характер. Мужской организм устроен таким образом, что быстро сжигает отложенные жиры, продолжая при этом потреблять множество вкусной белковой пищи.

Главное при этом, соблюдать несколько условий:

  • питайтесь в течение дня регулярно небольшими порциями;
  • увеличьте физическую нагрузку – для людей пожилого возраста вполне подойдут пешие прогулки вместо поездок на трамвае в ближайшую булочную;
  • поддерживайте дневную норму энергетической емкости пищи на уровне 1800–2000 ккал;
  • не забывайте об исключении любимой бутылочки пива.

Мужские диеты для быстрого похудения ни в коем случае нельзя показывать женщинам – те тяжелые мучения, которые слабый пол переносит ради потери двух-трех килограммов, мужчина не сможет даже оценить должным образом. Похудеть на пять-шесть килограмм за семь дней – цель вполне достижимая, при этом она не требует героических подвигов.

Основной принцип для похудения — тратить ежедневно больше калорий, чем потребляете с пищей

Чем можно позавтракать

Вариантов сытного и низкокалорийного завтрака может быть множество:

  • фрукты с пресной овсянкой;
  • курятина, сыр и свежие овощи;
  • телятина отварная, тост из муки с отрубями, помидоры;
  • рыбные котлеты на пару, хлеб, сок;
  • яйцо, ветчина, тост.

Согласитесь, немного отличается от женских диет.

Перерыв на обед

«Война войной, а обед по расписанию» – эта прописная истина отлично подходит для мужчин, желающих похудеть.

Включение в рацион питания большего количества овощей, фруктов, зелени

Главное в обеденном меню, правильный подбор блюд:

  • отварные картофель и телячья печень, сок;
  • вареная говядина с картофелем, овощные салаты – никакого майонеза;
  • бифштекс, приготовленный без масла, картофель, свежие овощи;
  • тунец-гриль, картофель в мундире, сок.

Строго говоря, все это тоже далеко от голодания.

Ужин отдай врагу

Вечерний прием пищи следует проводить до 19:00. Позднее этого времени не стоит насиловать свой организм и заставлять его переваривать ужин, на ночь глядя. Лучшая мужская диета для похудения, по мнению многих представителей сильного пола, хорошо характеризуется известной пословицей: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу».

К вечерней трапезе предусмотрите следующие блюда:

  • постный овощной суп;
  • кефир с яблоком, немного сыра;
  • небольшой бутерброд с отварной курицей;
  • отварная рыба.

Через неделю вы почувствуете, как организм начинает освобождаться от накопленных шлаков. Сжигание жиров будет происходить не так быстро, но эффективность такой щадящей диеты для мужского организма доказана временем.

Источник: https://mensup.ru/pitanie/diety/muzhskaya-dieta-dlya-pohudeniya

Самые эффективные и популярные диеты для мужчин

Если женщины с появлением лишнего веса начинают волноваться и искать способы для того, чтобы избавиться от животика, то мужчины считают, что для них набранный с годами вес – это не недостаток фигуры, а своеобразный символ зрелости и семейного счастья. Конечно, так считаю не все мужчины, да и большинство женщин с этим не согласны. Сбросить лишний вес мужчине помогут эффективные диеты.

Основные ошибки в питании представителей сильного пола

1. Мужчина кушает больше, чем следует – да, именно так. Очень многие мужчины успевают скушать первое, второе и третье, а также выпить компот еще до того, как мозг успеет понять, что организм переел.

2. Представитель сильно пола кушает «мужскую еду» — многие считают, что овощи и рыбка – еда для хрупких женщин. Мужчинам же нужна картошка, отбивные, пельмени с майонезом.

В противном случае он будет обязательно голодным. Да, действительно, в силу природы мужчины требуют больше калорий, нежели женщины.

Но это не значит, что нужно кушать тяжелую пищу – это не самый полезный источник дополнительных калорий.

3. Мужчина частенько перекусывает и кушает перед телевизором. Оптимальная схема питания и для мужчин, и для женщин – трехразовое питание, сбалансированное, в компании с легкими перекусами овощами или кисломолочными продуктами. Мужчины же очень часто кушают тяжелую еду, сидя перед экраном телевизора, особенно когда волнуются за забитый гол – они переедают.

4. Мужчина получает «жидкие калории».Большинство мужчин после работы не прочь выпить бутылочку пива или стаканчик виски с друзьями. Алкоголь достаточно калориен, кроме того, он возбуждает аппетит, а значит, вы можете скушать больше, чем нужно, ведь притупляется чувство насыщения.

5. Мужчина уверен, что фитнес, занятия в тренажерном зале решат все проблемы с весом.

Самая эффективная диета для представителей сильного пола

На завтрак:

Вариант №1

Скушайте несладкую овсяную кашу, приготовленную на воде или на молоке, с кусочками свежих фруктов.

Вариант №2

В меню завтрака должно быть двести грамм телятины и помидорчик, хлебцы.

Вариант №3

Можно скушать салат из редиса и сто пятьдесят грамм вареной фасоли.

На обед

1. Двести грамм отваренного в мундире картофеля, пятьдесят грамм сыра и сто – нежирного отварного мяса.

2. Рыба на гриле – сто пятьдесят грамм, столько же отварного картофеля и восемьдесят г зеленого горошка.

3. Сто пятьдесят грамм отварной курочки, помидорчик, фаршированный сыром и грибами.

На ужин

Вариант №1

Стакан йогурта и ломтик хлеба из отрубей, а также пару чайных ложек меда.

Вариант №2

Отварное яйцо, стакан сока без сахара, хлеб из отрубей.

Вариант №3

Каша из риса с яблоками или порция цветной капусточки.

Источник: http://mir-receptov.ru/diety/samye-effektivnye-i-populyarnye-diety-dlya-muzhchin

Самые лучшие диеты для мужчин

Думаете, борьба с лишним весом – прерогатива исключительно женщин? А вот и нет.

Согласно статистике с такой проблемой сталкивается каждый третий житель Земли, и среди этого числа большое количество мужчин.

Причины тому могут быть разные, но вывод один – от ненужных килограммов нужно избавляться. Какие диеты для представителей сильного пола являются самыми эффективными, расскажем дальше.

Долой пивной животик!

Многие мужчины считают, что появившийся с годами семейной жизни пивной животик или несколько десятков лишних килограммов от домашней, вкусной еды – признак семейного благополучия и мужской зрелости. Но большинство женщин с этим категорически не согласны.

И если вы заметили, что стали чаще, чем раньше, обновлять гардероб вашего благоверного, из-за того, что вещи стали малы — это знак, что ситуацию пора брать в свои руки. Хоть мужчины и отличаются особой силой воли, но вот в удовольствии вкусно поесть отказать себе могут редко.

Читайте также:  Эрекция и продукты, которые ее повышают

Только мало кто из  представителей сильного пола согласится придерживаться строгих диет, и не потому, что это сложно, а потому что это – не мужское дело. И если хотите, чтобы ситуация сдвинулась с мертвой точки, нужно отказаться от традиционных систем снижения веса, и начать постепенную борьбу с лишними килограммами.

Главное правило — придерживайтесь разнообразия в продуктах и блюдах, иначе очень скоро у вашего любимого начнется гастрономическая скука, и он втайне от вас будет искать что-то более съедобное, чем то, что предлагаете вы.

К тому же, если женщины могут спокойно есть разрешенные диетой продукты, в то время, как остальные члены семьи наслаждаются жареными ребрышками, то представители сильного пола в этой ситуации очень скоро начнут ощущать себя обделенными.

Вот список лучших вариантов, которые понравятся вашему мужчине:

«Светофор». Суть этой диеты – в условном разделении продуктов на три цвета:

  • «красный» включает в себя запрещенные продукты – фаст-фуд, дрожжевая выпечка, сахар, молоко, алкоголь, кондитерские изделия, соусы и майонез, жирное мясо, копчености;
  • «желтый» ‒ цельнозерновые макароны, каши (все, кроме манки), выпечка из слоеного теста, нежирный творог, фрукты и сухофрукты, кофе, сухое вино, нежирное мясо. Все эти продукты можно употреблять, но крайняя точка – 18.00;
  • «зеленый» ‒ нежирный кефир, йогурт, гречка, морепродукты, огурцы, листовой салат, морковь можно употреблять в любое время.

Такой сбалансированный и разнообразный рацион поможет сделать процесс похудения менее проблемным и психологически безболезненным. Предложенные продукты можно поддавать термической обработке – варить, тушить или запекать, но не жарить.

С помощью «Светофора» можно сбросить до 5 кг за месяц, практически не заметив ограничения в еде.

ABS. В ее основе лежат 11 продуктов. В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать два и них, постоянно меняясь.

В этом списке значатся: орехи (можно любой вид, но не соленые), бобовые, зелень и овощи зеленого цвета (можно дополнить овощами красного и оранжевого цвета), молочные продукты с низким уровнем жирности, мясо птицы, каши (овсяная, кукурузная, гречневая), яйца, цельнозерновой хлеб, оливковое масло первого отжима, несладкие фрукты и ягоды, протеиновый порошок.

Последний можно приобрести в магазинах спортивного питания, но если ваш мужчина не слишком любит постоянные физические тренировки, то его вполне можно заменить на продукты, богатые белком.

Растительная. Из всех представленных диет это – самая строгая. Здесь нет ни мяса, ни молочных продуктов, но зато много овощей и фруктов. Количество не слишком ограничено, но стоит придерживаться некоторых правил питания:

1 день: овощной. Третья часть употребляемых овощей должна быть сырой, остальные можно сварить. Но есть их нужно в чистом виде, без какой-либо заправки и добавления соли.

2 день: несладкие фрукты – зеленые яблоки, апельсины, грейпфруты, киви.

3 день: ягоды одного сорта.

4 день: 1,5 нежирного кефира и 200 грамм творога разделить на несколько приемов пищи.

5 день: повторяем первый.

6 день: ягоды и стакан кефира.

7 день: сок из свежих овощей и фруктов.

Не стоит забывать при этом о достаточном количестве жидкости.

Как видите, наиболее оптимальный вариант заняться перестройкой режима питания вашего мужчины – постепенность. Это поможет сформировать привычку, и уже скоро увидеть результаты. А если к этому процессу примкнете и вы, тогда необходимость похудеть не будет для мужчины стрессом.

Источник: https://brjunetka.ru/spisok-samyih-effektivnyih-diet-dlya-muzhchin/

Начните худеть сегодня с эффективной диетой для мужчин

Быть подтянутым, активным и жизнерадостным желает любой мужчина. Умеренные физические нагрузки и здоровое питание – вот главный рецепт стройности. Таким способом можно убрать лишние сантиметры на талии, а можно и защитить себя от стрессов. Давайте узнаем, что представляет собой диета для мужчин.

Видео-советы по правильному питанию для мужчин

Почему худеть тяжело

Чем выше уровень жизни, тем больше людей, страдающих ожирением, атеросклерозом, болезнями сердца. Для совершения человеком любого действия нужно тратить килокалории, при этом мозг потребляет четверть всей энергии. Затраченные калории нужно восполнять, поэтому наш организм любит калорийную пищу.

В шоколаде, в отбивной из свинины много энергии, именно поэтому они кажутся такими вкусными. Дополнительных трат энергии тело пытается избегать, поэтому человеку проще стоять, чем идти, и легче идти, чем бежать.

Итак, чтобы похудеть, нужно ограничивать количество потребляемых килокалорий и тратить больше энергии.

Любая диета направлена на ограничение количества потребляемых калорий

Сколько калорий нужно в день мужчине

Эта цифра индивидуальна, она зависит от образа жизни и физической активности. Важно найти баланс между скоростью и безопасностью похудения. Ведь если вместе со стройностью вы приобретете гастрит, повышенную утомляемость или кетоз, результат вряд ли вас обрадует.

Ешьте сырые овощи и фрукты, каши. В качестве источника сложных углеводов выбирайте рис и гречку. Если вы худеете, сладкое для вас под запретом.

Белок – строительный материал всех структур в организме. Он не создает излишков энергии, не ведет к откладыванию жира. Белок позволяет сохранить мышцы во время диеты, которая является стрессом для организма.

Вывод простой: в условиях диеты нужно употреблять качественный белок животного происхождения: яйца, куриную грудку, рыбу, говядину, баранину.

Допустимо использовать специальные добавки, например, сывороточные протеины.

Белок – строительный материал для мышц. Рыба, яйца, нежирные сорта мяса, творог должны присутствовать в вашей диете

Меню диеты для мужчин

Завтрак:

  1. Несладкая овсяная каша (на воде или на молоке) с кусочками свежих фруктов.
  2. Телятина 200 г, помидор, хлебцы.
  3. Салат из редиса, вареная фасоль 150 г.

Обед:

  1. Картофель, сваренный в кожуре 200 г, сыр твердый 50 г, нежирное отварное мясо 100 г.
  2. Рыба, приготовленная на гриле 150 г, отварной картофель 150 г, зеленый горошек 80 г.
  3. Отварная курица 150 г, помидор, фаршированный сыром и грибами.

Ужин:

  1. Стакан йогурта, ломтик отрубного хлеба с 2-мя чайными ложками меда.
  2. Вареное яйцо, стакан сока без сахара, отрубной хлеб.
  3. Рисовая каша с яблоками или порция цветной капусты.

Ведите учет потребляемых килокалорий, чтобы эффективно управлять процессом похудения

Это важно:

  • Чем больше у человека мышечной массы, тем легче он худеет. То есть чем больше мышц, тем больше калорий можно себе позволить на обед.
  • Жир сгорает равномерно по всему телу, этот процесс запускается на гормональном уровне. Поэтому невозможно убрать жир только с боков или только с бедер.
  • Резко ограничивать количество потребляемых калорий нельзя, организм в этом случае замедляет обмен веществ и процесс жиросжигания.
  • 1 г жира – это 9 ккал.
  • Проблемы с пищеварением? Перед диетой нужно консультироваться с врачом.

Зачем вести учет калорий

Приход калорий должен быть меньше, чем их расход. Нужно создать недостаток калорий, который приведет к сжиганию жира.

Каждый день питайтесь правильно, и в течение 7 дней записывайте, сколько грамм каких продуктов вы съедаете. Вооружитесь таблицей калорийности. Суммируйте количество ваших килокалорий за неделю.

Вычислите средний показатель калорийности за этот промежуток времени. Постепенно уменьшайте его и смотрите на результат.

Таблица калорийности продуктов

Как не сойти с диеты

Важно просто начать худеть. Что мешает вам обрести новое стройное тело? Нет времени на физические нагрузки? Новая пища кажется невкусной? Ваши друзья не смогли похудеть, и вы не верите, что у вас получится? Настройтесь на положительный результат. Скажите твердое «нет» жареному, копченому, жирному. Вы постепенно привыкните к низкокалорийным продуктам.

Выбирайте продукты для диеты и начинайте терять вес прямо сегодня, прямо сейчас. Если вы приняли решение, не отступайте. Сложно соблюдать диету только вначале. Когда вы добьетесь результатов, отказываться от вредных продуктов станет проще.

Управлять процессом похудения несложно, если контролировать свой вес путем уменьшения калорийности питания. Становитесь на весы и фиксируйте изменение веса. Если у вас минус 1 кг за неделю, диету оставляйте без изменений. Такая потеря веса считается оптимальной, при ней вы не теряете воду, витамины и микроэлементы – только жир.

Если весы показывают, что вы ничего не потеряли, уменьшайте количество калорий за счет сложных углеводов. Если вы съедали стакан риса на ужин, съедайте на четверть стакана меньше.

Если после недели диеты у вас минус 4 кг, нужно увеличивать калорийность питания. Иначе произойдет замедление обмена веществ и, как следствие, замедление жиросжигания. Первые неделю-две потери веса могут быть немного больше. Через месяц – строго 1 кг за неделю.

Мужчины реже поддаются соблазну поесть сладкого, поэтому легче худеют

Самая эффективная диета для мужчин

Мужчина, который хочет расстаться с лишними килограммами, должен забыть о кондитерских изделиях. Если у него нет болезней ЖКТ, хорошо включить в меню свежевыжатые соки.

  • Клетчатка сока подавляет чувство голода, витамины нужны для нормальной жизнедеятельности, а пектин выводит ионы токсинов.
  • Соком из яблок не стоит увлекаться, он улучшает аппетит. Сок сельдерея выводит шлаки, а банановый и виноградный фреши содержат больше всего калорий. Морковный сок будет полезнее, если после него съесть кусочек хлеба с маслом.
  • Натуральные свежевыжатые соки концентрированны, поэтому их можно разводить водой 1:1.

Пищу лучше всего тушить и запекать. Диетические блюда щадяще воздействуют на пищеварительную систему и сохраняют больше полезных веществ.

Не стоит объединять в одном ужине несовместимые продукты. Для мяса идеально подойдет овощной гарнир, но не картофель.

Вместо масла, салат можно заправить лимонным соком

Кофе лучше пить заварной и не более 1-2 чашек в день. Не забывайте о достаточном количестве воды (не менее 2-х литров в день).

Итак, если вы хотите обрести стройность, исключите жиры из своего питания, используйте только качественные белки в рационе, сократите количество углеводов, замените быстрые углеводы медленными. Не забывайте о клетчатке, ешьте больше сырых овощей.

Источник: http://fitladies.ru/krasota/diety/effektivnaya-dieta-dlya-muzhchin.html

__________________________________________
Ссылка на основную публикацию