Как быстро и без вреда для здоровья похудеть мужчине

Каждый год, прожитый в эпоху информационных технологий, неизбежно лишает человека части естественной ранее активности тела. Все чаще люди сталкиваются с избыточным весом и думают, как быстро похудеть без серьезного вреда для организма.

И хотя Интернет буквально кишит множеством экзотических примеров сбрасывания балласта липидов, далеко не все они пригодны для универсального использования. А некоторые так вообще очевидно способны нанести здоровью немалый урон.

Вероятно, стоит более подробно разобрать наиболее растиражированные приемы, при помощи которых реально похудеть быстро и эффективно. На сколько кг можно похудеть за месяц?

Не зря ходит хохма: если хочешь очень быстро сбросить вес, можно просто отрезать себе руку. Как водится, в данной шутке есть своя доля правды. Ведь один из действенных способов моментально освободиться от ненужного запаса – липосакция.

Но следует учитывать и факт уменьшения не только локальных залежей жира, но и объема кошелька, так как «удовольствие» это далеко не из дешевых.

Да и в раздел радикальных хирургическое вмешательство записано не просто так – врачи настоятельно рекомендуют искусственно удалять лишь те килограммы, что ну никак не поддаются естественным методам похудения.

В довесок надо быть готовым к вероятным побочным эффектам подобных операций. По факту запрещается потом почти целый месяц заниматься физическим трудом и напрягаться вообще. Вы можете лишиться даже секс с любимым человеком.

При возникновении осложнений стоит ждать синяков, рубцов. Но самое неприятное начинается в случае попадания в зону воздействия инфекции, так как воспаление обретает обширную форму.

Липосакция противопоказана диабетикам, больным недугами, связанными с ухудшением кровообращения, и многими другими хроническими болезнями.

С седьмым потом

Но хирургический инструмент – не единственный быстрый способ похудеть, причем альтернатива доступна намного большему числу добровольцев вне зависимости от материального достатка и объема малоприятных округлений.

Для понимания принципа истощения жировых отложений следует лишь обратиться к элементарным учениям в области биологии человека. Наши предки могли себе позволить кушать далеко не так часто, как это делаем мы, а потому желудок приучен стараться, словно это последний раз в году.

В результате съесть можно больше, чем нужно, а все лишнее трансформируется в некое подобие полуфабрикатов про запас.

На данном этапе вполне уместными выглядят физические нагрузки, неумолимо «сосущие» энергию для работы мышц из тех самых закромов в районе живота, ягодиц и бедер. Жир распадается на материал для кормления организма и жизнетворную воду.

Особенно актуальна такая эпопея при ответе на вопрос, как быстро похудеть мужчине, ведь в короткие сроки результат ощутим лишь при нешуточном изнеможении. Надо понимать, что спорт во имя заметного уменьшения цифр на дисплее весов обяжет часами обливаться потом на снарядах тренажерного зала. И это все без регулярного подкрепления сил едой.

Ведь иначе будет расходоваться приток свежих питательных веществ при полном игнорировании обвисших бочков.

Больше активности

Разумеется, хрупкой девушке не стоит пытаться быстро похудеть при помощи чугунной гири. Здесь необходим индивидуальный подход к решению проблемы через повышенное использование энергии. «Тяжелую артиллерию» можно успешно заменить:

  •  бегом;
  • интенсивной гимнастикой;
  • шейпингом;
  • баскетболом, футболом;
  • плаванием;
  • танцами и т.п.

Прекрасно справляется со своей задачей также поклейка обоев, посадка грядок и прочие активные занятия из бытовой сферы. Все это способно дать положительный эффект в условиях попутного голодания. Впрочем, не лишним будет напомнить о возможном переутомлении и перспективе оказаться в обморочном состоянии.

Очевидный плюс силового метода в том, что он не только рассасывает жир, но и делает более упругими и сильными задействованные мышцы. Фигура становится не просто худой с послевкусием дряблости, а наделяет человека ощущением уверенности в любой ситуации.

С регулярными физическими нагрузками придут вожделенные кубики пресса, подтянутость ягодиц и общая собранность основных групп мышечной массы. Да и для снабжения головного мозга кислородом при правильном дыхании физкультура очень полезна.

А главное, количество занятий можно потом уменьшить и возвести тренировки в ранг привычки, что предотвратит возникновение нежелательных образований в будущем.

Голодание

Очень простым и до сих пор популярным методом добычи желанной формы является элементарное голодание. Человек попросту лишает себя необходимой порции питания, обходясь только водой. В некоторых случаях пить решаются зеленый чай, компот, травяную настойку, кофе или даже вино.

Естественно, эта «диета» ни к чему хорошему привести не может, если такой расклад продержится хотя бы несколько дней. Но потеря ненавистных килограммов точно гарантирована.

Часто к подобным мерам прибегают во время церковного поста, оставляя себе на съедение исключительно духовную пищу.

В то же время любой квалифицированный врач подтвердит, что истощать свой организм полным лишением еды равносильно преступлению.

Искусство диетологии

Отрадно, что человечество давно изобрело более гуманные и, тем не менее, эффективные алгоритмы решения задачи, как быстро похудеть без вреда для здоровья. Это диеты, коих за сотни лет набралось довольно много. Целая когорта приверженцев прогрессивной диетологии каждый день изобретает все новые комбинации часто несовместимых продуктов. По задумке это должно давать чудесный эффект.

Но, увы, чудо свершается далеко не всегда, виной тому сами «утопающие», которые берут на веру каждую фантазию интернет-общества. Но если из всего многообразия выделить реально действенные методы, получится весьма перспективная картина.

Из числа самых популярных диет можно выделить следующие:

  • белковую (безуглеводную);
  • арбузную;
  • шоколадную;
  • ананасовую;
  • банановую;
  •  виноградную;
  • гречневую и т.д.

Но бывают различия в диетах и по национальности, например: бразильская, американская, голландская, китайская, индийская и японская. В общем, узнать, как быстро и эффективно похудеть, довольно просто. Но, как правило, убедиться в действенности того или иного метода получится только на собственном опыте.

Когда причина в одном продукте

Очень часто для организма поводом располнеть оказывается какой-то один или пара-тройка продуктов. Если выяснить, что это, можно эффективно решить свою проблему раз и навсегда.

Определить «врага народа» сможет только специалист-диетолог, который проанализирует особенности вашего организма, включая множество различных параметров и склонностей. Чаще всего в «список невъездных» попадает хлеб (особенно белый), картофель, макароны и прочие изделия из муки. Также должно уменьшиться потребление круп.

Основным блюдом становится нежирное мясо, приготовленное на пару, а также овощи, фрукты и молочные продукты с низким содержанием жира.

Особо презираемой персоной нон грата оказывается алкоголь во всех проявлениях. И дело тут даже не в калорийности напитка (к слову, в бокале пива калорий меньше, чем в яблоке), а в его привычке притягивать за собой немалые порции закуски. В ход идут колбаски, сосиски, балык, сырная нарезка, окорочка, рыба и прочие копчености.

Кроме того, едок, расслабленный аперитивом, уже не может адекватно прочувствовать начало переедания. И если такой мини-пир имеет место каждый вечер, удивляться появляющимся как на дрожжах складочкам как-то нелепо.

Читайте также:  Польза настойки горького перца от седины

Частенько, закрыв вход на свою кухню самым вредным для фигуры лакомствам, получается увидеть результаты уже на второй неделе воздержаний.

Опасность «домашних» похудений

Как мы видим, вариантов обрести физический и духовный комфорт, причем в небольшие сроки, хватает. Но нужно быть осторожным.

Вероятность заработать гастрит, стать жертвой обморочного состояния на работе или уснуть от бессилия за рулем – однозначно нежелательные последствия беспечности людей.

Узнав у диетолога свой секрет один раз, можно не только навсегда забыть о проблемах с избыточным весом, но еще и укрепить здоровье сбалансированным питанием. Совершенно очевидно, что лучше всего начать свой путь с консультации специалист.

Источник: http://delaina.ru/kak-bystro-poxudet-bez-vreda-dlya-zdorovya/

Как похудеть мужчине быстро и легко

Похудеть в домашних условиях мужчине гораздо легче, чем женщине. Мужской организм устроен так, что он быстро набирает вес и так же легко прощается с лишним жиром. Стоит только захотеть и приложить немного усилий!

Утверждение о том, что мужчины абсолютно довольны собственной внешностью, в корне неверны. Может быть и есть такие, но их явное меньшинство. «Как похудеть мужчине и снова обрести прекрасную форму?» — задаются вопросом многие представители сильного пола, глядя на расплывшееся с возрастом тело. В данном случае лучше всего подойдет активное похудение, которое превратит жир в мышечную массу.

Мужчины, худеем правильно!

Традиционные женские диеты мало подходят для мужского организма. Как правило, сильная половина человечества использует более жесткие методы для похудения в домашних условиях. Однако даже фитнес-тренеры утверждают, что одних физических нагрузок будет недостаточно. Желательно совмещать диету и спорт.

Для мужчины лишние килограммы на животе и боках — это не просто лишний вес, это предвестник инсультов, инфарктов и других серьезных проблем со здоровьем.

Чтобы похудеть, мужчине совершенно необязательно работать в спортзале до седьмого пота и при этом есть как Дюймовочка.

Гораздо проще придерживаться специально разработанной докторами стратегии, уловив основные понятия о том, как правильно и быстро сбросить килограммы в домашних условиях.

Процесс похудения для мужчины проходит гораздо легче, чем для женщины. Генетически запрограммировано, что избавление от лишнего веса в мужских организмах идет намного интенсивнее. Основная причина — быстрый метаболизм и более высокая физическая активность.

Ученые-диетологи путем наблюдений и опытов установили, что в день среднестатистический мужчина сжигает на 16% калорий больше, а метаболизм у него на 6% выше, чем у женщины.

Каждое важное дело начинается с планирования, составления расписания занятий и т. д. Достижение любой цели должно быть четко оговорено по срокам, она должна быть реальная и конкретная.

Правильное питание может быть вкусным

Белки

Белковая пища — это то, что даст вам ощущение сытости и поможет легко отказаться от нездоровых продуктов. Кроме того, употребление белков дает толчок организму превращать жировые клетки (путем их окисления) в энергию для нормальной жизнедеятельности организма.

Полезные продукты, помогающие сбросить вес:

  • белок яиц;
  • любая рыба;
  • постная говядина и птица;
  • постная свинина;
  • творог и молочные продукты.

Жиры

Мужчины потребляют огромное количество жиров. Поэтому нужно следить за тем, какие они по составу и качеству. Допустим, жиры, содержащиеся в фастфуде — это далеко не то, что нужно, чтобы похудеть мужчине. Даже в том случае, если вы откажетесь от пальмового масла и транс-жиров, сбросить вес не получится стремительно. Для этого нужен определенный промежуток времени.

Зерновые

Этот продукт полезен при похудении как мужчинам, так и женщинам. Благодаря большому содержанию клетчатки, цельнозерновые дают быстрое ощущение сытости, наполняя желудок. При этом организм получает максимальное количество энергии и минимальное количество калорий. Однако простые углеводы в виде белого хлеба и макарон не приветствуются.

Овощи и фрукты

Подбирайте количество овощей и фруктов, необходимых для ежедневного рациона из расчета, что 5 раз в день вы должны будете их есть. Особенно этот режим нужно соблюдать мужчинам, которые занялись похудением в домашних условиях. В этих продуктах огромное количество минералов, микроэлементов, витаминов и воды, которая способствует поддержанию достаточного уровня жидкости в организме.

Как быстро сбросить лишний вес в домашних условиях?

До 20 лет организм мужчины работает, как часы. Мало кому знакомы нарушения обмена веществ. Поэтому все процессы протекают без задержки и сбоев. В этом возрасте сбросить лишний вес не составит никакого труда. Однако в следующих возрастных категориях (30-40 лет, 40-45 лет и старше) похудеть — уже проблема.

Возрастная категория от 20 до 30 лет

  • Пища. Обязательно нужно следить за тем, какое количество белковой пищи вы потребляете ежедневно. Особенно это касается мужчин в возрасте около 30 лет, увлеченных занятиями спортом. Обязательно нужно исключить из рациона быстрые углеводы и мучное. Лучше увеличить потребление отварного постного мяса, овощей и фруктов. Дневная норма калорий для молодых мужчин, желающих похудеть, — около 2600 ккал.
  • Спорт. Если противопоказаний по здоровью у вас нет, занимайтесь фитнесом с той интенсивностью, с которой вы пожелаете. Часа 2-3 в день ежедневных нагрузок — и вы в отличной форме! Развивайте все мышцы тела с помощью разных тренажеров или способов: ходьба, бег, силовая тренировка, отжимания, приседания и т. д. Лучшие рекомендации вам даст тренер в спортзале.
  • Совет. Тепловой эффект увеличивает потоотделение и расщепление жировой ткани. Поэтому оберните тело обычным целлофаном и так проводите тренировки. Дополнительной нагрузкой может служить пояс с песком на талии, сделанный в домашних условиях.

Возрастная категория от 30-35 до 40 лет

Для мужчин, перешагнувших 30-летний рубеж, сбросить лишний вес уже не так просто. Весь процесс займет гораздо большее количество времени.

  • Пища. В данной возрастной категории не просто запрещается употреблять быстрые углеводы. Под строгим запретом находится жареное, красное мясо и печень, картофель в любой тепловой обработке, фрукты (сладкие). Разрешается кушать в неограниченных количествах кислые фрукты, зеленые овощи. В салаты добавляйте авокадо и растительное масло. Все углеводы, которые вы намерены употребить в день, должны быть съедены до обеда. Вечером рекомендуется кушать за 5 часов до отхода ко сну. Чтобы похудеть, в сутки вы должны потреблять не более 2400 ккал.
  • Спорт. Если вы — приверженец активных видов спорта и всегда ими занимались, то начинайте с тренировок по 1 часу в день от 3 до 5 дней в неделю. Половина этих тренировок должна быть отдана кардиозанятиям (бег, ходьба).
  • Совет. Замените одно посещение спортивного зала бассейном. За час неспешного плавания вы сожжете столько калорий, сколько за два дня полноценных тренировок в зале. Особенно хорошо уходят отложения на животе. В домашних условиях вы такого эффекта не достигнете.

Возрастная категория от 40-45 до 50 лет

В данном случае увлекаться диетой и спортом можно только после консультации с врачом. Он посоветует, как сбросить лишний вес мужчине, которому более 40 лет.

  • Пища. Никаких пирожных, мороженого, печенья и конфет! Только полезная пища! Ежедневное меню должно включать большое количество белков и клетчатки. Птица — куриные и индюшиные грудки, мясо — говяжья или телячья вырезка. На ужин только овощи и морепродукты. Можете добавить обезжиренный творог. Норма потребления калорий в сутки — 2200 единиц, только тогда вы можете действительно похудеть.
  • Спорт. Максимальное количество посещений спортзала — 3 дня в неделю. Силовые нагрузки — до 2-х часов в неделю, остальное — кардиоупражнения (бег, ходьба).
  • Совет. Попробуйте себя в боевых искусствах (ушу или тайчи), займитесь хата-йогой. Похудение с их помощью — сплошное удовольствие.
Читайте также:  Почему на головке пениса могут появиться красные прыщики?

Возрастная категория от 50 лет

В этом возрасте к спорту и правильному питанию мужчины, к сожалению, приходят чаще из-за проблем со здоровьем. Как бы то ни было, хотите вы похудеть из эстетических соображений или по медицинским показаниям, консультация врача перед активной сменой образа жизни обязательна.

  • Пища. Мужчина после 50-ти должен питаться только полезными продуктами. Вечерние «посиделки» с бутылочкой пива и соленой рыбой оставьте в прошлом. Нежирное мясо, рыба, овощи и несладкие фрукты — вот из чего должен состоять ваш рацион. Для похудения употребляйте не больше 2000 ккал ежедневно.
  • Спорт. Вам полезны умеренные силовые и кардионагрузки: тренажерный зал, бег (или скандинавская ходьба), активные игры (футбол, волейбол, теннис) и, конечно, ежедневные прогулки на свежем воздухе.
  • Совет. И для здоровья и для поддержания веса в норме полезным будет отказ или существенные ограничения во вредных привычках.

Особенно показано мужскому населению планеты повышать стрессоустойчивость и делать все, чтобы избежать неприятных ситуаций и конфликтов. Ученые доказали, что кортизол (гормон, выделяющийся при стрессе) способствует отложению жиров именно на животе.

Как худеть с удовольствием?

Как похудеть мужчине, чтобы процесс сброса веса не превратился в «каторгу»? Следуйте советам, которые помогут вам терять килограммы, не забывая о радостях жизни:

  • Не заставляйте себя заниматься спортом. Физическая активность должна стать приятным времяпрепровождением для вас. Выбирайте то, что вам по душе. Если вы не любите спорт, его могут заменить плаванье в реке, активный отдых с друзьями или танцы в клубе.
  • Не запрещайте себе любимых продуктов навсегда. Устраивайте себе 1 раз в неделю читинг (день вседозволенности), когда вы можете побаловать себя вредным хот-догом, жирным бифштексом или бокалом-другим вина.
  • Соблюдайте режим дня. Не пропускайте приемы пищи и обязательно высыпайтесь. Ведь недосып тормозит метаболизм, а соответственно, замедляет похудение.

Как видите, похудеть не так сложно. Представляйте, как хорошо вы будете выглядеть и чувствовать себя, следуя вышеперечисленным рекомендациям. Худейте с удовольствием!

Источник: https://AveSlim.ru/sposoby/metody/kak-pohudet-muzhchine.html

Эффективные способы похудения для мужчин

Мужчина набирает лишние килограммы, потому что ему приходится много работать, нервничать, чем попало питаться. Но стоит учитывать, мужчине намного легче сбросить лишний вес.

Что для этого нужно? Конечно же, мотивация! Вы спросите, зачем худеть мужчине? Женщине понятно нужно всегда оставаться в форме, у нее должно быть подтянуто все, начиная от груди, заканчивая ягодицами.

Диетологи считают, что мужчина должен держать себя в форме, не сколько с эстетических соображений, а сколько для здоровья.

Особенности похудения у мужчин

Все мы знаем о мужском кризисе среднего возраста. Так вот, чтобы его легче пережить, нужно вести здоровый образ жизни. У мужчины в возрасте от 30 до 40 лет начинает резко снижаться тестостерон в крови. Для восстановления гормонального уровня, нужно правильно питаться и заниматься спортом. Таким способом к мужчине вновь вернется молодость.

Преимущества мужского похудения

  • Мужчины подходят к вопросу избавления от лишних килограммов более серьезней женщин. Они, если начинают дело, то обязательно заканчиваются его. Когда женщина нарушает режим, она практически всегда соврет, а мужчина скажет правду.
  • Мужчина, занимаясь плаваньем на кардио-, силовых тренажерах худеет намного быстрей, чем женщина. При соблюдении всех правил он может потерять около 30 кг в течение трех месяцев.
  • Мужчина по сравнению с женщиной не импульсивен, поэтому легко устоит перед разными вкусностями.

Ценные рекомендации для мужчин

  • Составьте свой личный режим питания. Лучше всего кушать часто, но маленькими порциями. Если вы так не можете, подберите для себя оптимальный вариант.
  • Занимайтесь в спортзале, избавляйтесь от лишнего жира с помощью силовых и кардио- тренировок – велосипеда, бега, футбола, спортивной ходьбы, упражнений для спины, ног, груди, пресса.
  • Не нужно себя полностью ограничивать во вкусностях и алкоголе. Несколько раз в неделю разрешается съесть шашлык, пирожное, можете выпить немного вина, пива. Но все равно всегда помните о режиме. Обязательно следите за порциями!
  • Обратите внимание на сыроедную диету.
  • Наладьте свой режим сна. Помните, что выработка основных мужских гормонов происходит ночью, поэтому не отказывайтесь от сна.
  • Следите, какие изменения происходят в вашем теле. Для этого в фитнес клубе не стесняйтесь обращаться к врачу, который будет проверять вашу гибкость, силу, выносливость. Заведите себе «Дневник успеха».

Мифы о мужском похудении

Первый миф. Бег поможет быстро избавиться от лишнего веса

Если вы весите более 90 кг, при этом не знаете, как профессионально бегать, специальные беговые дорожки в спортзале не помогут вам. Такое упражнение только даст вам нагрузку на колени.

Помните, бег вам не помощник. Организм не может сразу наращивать мышечную массу и сжигать жир. При совмещении бега и силовой тренировки в одно время, вы не получите долгожданного эффекта. Лучше всего возьмите себе за правило, побегать где-то в парке рано утром.

Второй миф. Для похудения нужно перестать есть

Многие мужчины неправильно воспринимают эту фразу, начинают до минимума сокращать свой рацион питания. В результате организм находится в режиме выживания. Когда мужчина употребляет пищу, она сразу приводит к отложению жира.

Например, мужчина, имеющий вес 70 кг, в день должен употребить не менее 2000 калорий. Если вы хотите остаться здоровым и в форме, не мучайте себя голодными диетами. Это очень вредно!

Третий миф. Для сжигания жира необходимо выполнять упражнение 15 раз

Существует ошибочное мнение: работа на массу мышц – от 5 до 9 повторения, а на рельеф от 12 до 15. Обращаем ваше внимание, если вы желаете избавиться от лишнего жира, силовая тренировка вам не поможет. Какая ее основная цель? Накачать мышцы, но не похудеть.

Четвертый миф. Утренняя тренировка вредит здоровью

Наоборот, утром для восстановления обменных процессов в организме на голодный желудок или спустя три часа нужно выполнять упражнения. Но здесь важно следить за пульсом, чтобы не стало плохо.

Пятый миф. Мужчина худеет за неделю

Жесткие диеты, усиленные физические нагрузки не помогут вам быстро избавиться от своего лишнего веса. Организм может в неделю сжигать только около 700 г жировой ткани. Когда вы теряете больше веса, значит нарушаете водный баланс в организме.

Варианты завтрака для мужчин

Диетологи уверены, что именно на завтрак должно приходиться как можно больше калорий. Правильный завтрак поможет нормализовать питание и улучшит самочувствие. Обратите внимание на такие варианты:

  • Тост с творогом и зеленью.
  • Овсянка с ягодами, нежирным молоком.
  • Овощной омлет (обязательно готовьте на сковороде с антипригарным покрытием, можете добавить немного оливкового масла).
  • Тост с беконом и помидорами.
  • Яйца с хлебом
Читайте также:  Правильно сдать спермограмму

Что нужно пить на завтрак? Отличным вариантом является зеленый чай с имбирем, лимоном или фреш. Если мужчина не может отказаться от чашечки утреннего кофе, разрешается его пить после завтрака, а не на голодный желудок. Очень полезны на завтрак пить овощные смузи с брокколи, морковью, сельдереем. Можно дополнить свой завтрак 200 мл ряженки, бифидокефира.

Что употреблять на обед и на ужин?

Обед

Мужчина обязательно должен употребить теплый суп, он очень полезен для здоровья. На второе рекомендуется нежирное отварное мясо, винегрет, зеленый салат. Запрещено запивать пищу, она не будет полноценно усваиваться.

Ужин

Принимать пищу нужно за 3 часа перед сном. Лучше всего на ужин употребить белковую нежирную пищу – рыбу, мясо кролика, индейки, морские продукты. Обязательно дополните блюда редисом, салатом, огурцом.

Итак, мужчина, как и женщина должен обязательно следить за своим весом. Именно от него зависит общее самочувствие, состояние здоровья, половая функция и привлекательность мужчины. Всегда держите себя в форме!

Источник: https://medportal.su/effektivnye-sposoby-poxudeniya-dlya-muzhchin/

Как похудеть мужчине на 20 кг: несколько важных правил избавления от лишнего веса

Молодому мужчине, страдающему от лишнего веса, похудеть на 20 кг. достаточно просто. После перешагивания сорокалетнего порога эта задача сильно усложняется. Объясняется это уменьшением мышечной массы и замедлением обмена веществ.

Мужской организм, изнашиваясь, не требует особых энергетических затрат для поддержания строительства клеток и кровообращения. Сжигание пищи происходит медленнее, а жировые запасы, наоборот, увеличиваются.

Помочь тучному мужчине похудеть минимум на 20 кг поможет сбалансированный рацион и умеренная физическая активность.

Вредный жир

Жир на животе является распространенной проблемой многих лиц, достигших совершеннолетия. Мужской «пивной» животик имеет принципиальные отличия от женских жировых отложений. Брюшной жир у мужчин находится в опасной близости с жизненно-важными органами и оказывает на них негативное воздействие.

Особенности тренировки

Мужчине, планирующему похудеть на 20 кг., нужно уделить внимание не только кардиотренировкам и упражнениям, способствующим накачиванию пресса, но и спортивным занятиям, предполагающим задействование всех актуальных мышц.

Наиболее эффективными считаются тренировки, в основе которых лежат базовые упражнения. К ним следует отнести:

  1. Приседания с гантелями.
  2. Становую тягву.
  3. Жим штанги (лежа).

Выполнение этих упражнений способствует ускорению метаболизма и увеличению потребления кислорода.

Немаловажно помнить о том, что именно мышцы пресса способствуют натяжению между тазом и грудью. Если переусердствовать с накачиванием пресса, то появится риск развития сутулости.

Упражнения

Мужчине, желающему похудеть на 20 и более кг., независимо от возраста, рекомендуется регулярно выполнять следующие упражнения:

  • удобно лечь на гимнастический коврик или покрывало, расстеленное на полу, протянуть вдоль тела верхние конечности;
  • ноги, не согнутые в коленях, осторожно и плавно поднять, образуя угол в тридцать градусов, зафиксировать тело в этом положении;
  • повторять это упражнение до появления чувства усталости;
  • не отрывая ног от пола, приподнять корпус и задержаться в этом положении на несколько секунд;
  • повторить упражнение пять-семь раз;
  • подняв одновременно ноги и верхнюю часть туловища, и, сохраняя угол в тридцать градусов, удерживать равновесие в течение нескольких секунд.

Правильный рацион

Мужчине, желающему похудеть на 20 и более кг., и сделать свою фигуру подтянутой и мускулистой, немаловажно обратить внимание на сбалансированный рацион. По мнению диетологов и докторов, львиная доля успеха зависит именно от соблюдения специальной диеты.

Целью диеты является недопущение дальнейшего набора лишних кило. Для этого следует исключить из рациона сладкие, жирные и острые продукты, заменив их клетчаткой и необходимыми организму витаминами.

Диета для молодых мужчин

Молодым и сильным мужчинам в возрасте до тридцати лет, для достижения наилучшего эффекта рекомендуется несколько дней «посидеть» на яблочной диете. По мнению диетологов, в день можно «сбросить» до двух килограммов. Это объясняется тем, что богатые витамином С фрукты позволяют организму быть в тонусе и сопутствуют быстрому выведению конечных продуктов обмена веществ.

Диета для мужчин «бальзаковского» возраста

Взрослый мужчина, планирующий похудеть на 20-25 кг., должен обратить внимание на овощную диету. Благодаря нескольким разгрузочным «овощным» дням организм сможет быстро адаптироваться к новым условиям питания. Эффект от диеты будет еще лучше, если в «овощные» дни уделить время спортивной ходьбе на свежем воздухе.

Диета для зрелых мужчин

Проблемы с весом имеет каждый второй мужчина, перешагнувший сорокалетний рубеж. Это объясняется снижением мышечной массы, что происходит на фоне гормональной перестройки.

Учитывая то, что организм зрелого мужчины накапливает воду, безболезненно избавиться от лишних килограммов позволяет выводящая жидкость рисовая диета.

Нужный эффект будет достигнут в том случае, если худеющий мужчина скомбинирует рис с продуктами, содержащими белок.

После пятидесяти лет рекомендуется включить в свой рацион продукты, богатые витамином С и энзимами — папайю и ананас.

Диета для пожилых мужчин

Мышечная масса лиц мужского пола, перешагнувших шестидесятилетний порог, составляет не более пятнадцати процентов. В связи с этим человек, желающий привести вес в норму, должен забыть о всевозможных «быстрых» диетах, способствующих выведению из мышечных тканей белка.

Худеть нужно медленно и не забывать о том, что организм человека в этом возрасте не должен подвергаться стрессам. В течение дня нужно употреблять не только овощи и фрукты, но и не менее сорока грамм жира.

Поддержанию обмена веществ и пищеварения в тонусе способствует употребление не менее двух литров жидкости.

Бодифлекс

Человек, желающий похудеть минимум на 20 кг., не должен обойти вниманием бодифлекс. Этот вид гимнастики появился на отечественном пространстве не столь давно, но уже пользуется большой популярностью.

Благодаря этой методике оказываются задействованы мышцы живота. Во время дыхательной гимнастики их тонус укрепляется и происходит заметное подтягивание брюшной полости к спине.

Полезное ноу-хау

Удобство методики заключается в том, что заниматься можно как в горизонтальном или вертикальном положении, так и сидя за рабочим столом. Худеющему человеку нужно уделять внимание выполнению базовых упражнений регулярно, в первой и второй половине дня.

Правила выполнения

Упражнения бодифлекса, позволяющие похудеть на 20 и более кг., должны проводиться в хорошо проветриваемом помещении. Техника выполнения выглядит следующим образом:

  1. Глубоко вдохнуть воздух.
  2. Выпятить вперед живот.
  3. Резко выдохнуть, одновременно втягивая живот.
  4. Удерживать живот втянутым в течение двадцати секунд.

Заключение

Благодаря этим упражнениям произойдет быстрое расщепление жировой ткани, что поспособствует ликвидации лишних кило.

Источник: http://mujikzdorov.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/poxudenie/osobennosti-obraza-zhizni-pozvolyayushhego-muzhchine-poxudet-na-20-kilogramm.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector